1
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Witaj!
Dziś kolejna dawka ćwiczeń i kolejny tekst.
Ćwiczenie 1
„Diagramy”
ton
mak
las
hak
#
por
lis
lot
car
10
12
15
16
#
11
13
14
17
134
paw
576
kok
#
743
ona
801
róż
1
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Witaj!
Dziś kolejna dawka ćwiczeń i kolejny tekst.
Ćwiczenie 1
„Diagramy”
ton
mak
las
hak
#
por
lis
lot
car
10
12
15
16
#
11
13
14
17
134
paw
576
kok
#
743
ona
801
róż
2
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
S
N
B
G
R
D
T
Y
K
W
M
J
#
A
l
U
E
Z
O
L
F
H
P
C
D
30
23
14
28
16
12
27
31
24
33
25
17
#
20
13
18
22
11
32
26
10
15
29
19
21
3
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
sok
byk
kot
tak
paź
cud
lok
huk
sad
typ
gil
las
#
sęk
bas
jak
sól
jod
hak
pot
dym
kos
mak
Ola
wał
k
1
e
13
f
12
7
b
2
i
d
4
#
j
3
8
h
11
g
6
10
5
c
9
a
4
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Ćwiczenie 2
Teraz będzie nam potrzebna książka. Wykonuj czytanie z liczeniem na głos
od 1 do 10 przez 5 min.
Ćwiczenie 3
Puść rytm co 10 sekund:
http://www.intelektualnie.pl/downloads/rytmy/rytm-10.mp3
Wyszukaj wszystkie wyrazy na stronie np. z „ó”, „ń” „ch” na „d”, „t” lub dwuli-
terówek. Zmieniaj wytyczne co dwie strony, ćwicz tak przez 10 min.
Ćwiczenie 4
Patrząc w środkowy punkt(*) (pamiętaj o rozluźnionych oczach), czytaj li-
tery na górze, pośrodku i na dole.
G
K
F
G
O
*
Y
L
*
P
Z
N
J
B
X
A
W
K
D
*
Y
C
*
L
S
P
V
E
T
O
J
M
U
*
E
Q
*
G
N
A
S
Z
5
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
R
H
S
*
K
T
O
J
L
D
*
A
H
C
V
F
E
*
w
M
P
S
Q
C
*
F
U
G
A
K
N
*
X
I
R
U
O
E
*
Z
W
N
6
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Ćwiczenie 5
Odnajdź wśród wyrazów wszystkie, które pojawiają się dwa razy. Wykonaj
ćwiczenie jak najszybciej.
koza
sałata
wiewiórka morze
korale
dachówka balkon
kaczka
słonecznik fala
koza
walcownia dynia
hodować
korale
smutna
hulajnoga
jaskółka
szybki
kara
dama
leżak
flaga
hodowla
maki
dynia
sałata
leniwy
samorozwój lasy
wolny
dama
skała
szyszki
smakowity królewski
koza
malina
huragan
pole
kolonia
płetwa
flaga
jazgot
powolny
skała
lody
wieżowiec polana
morze
solony
deszcz
wiewiórka
ruch
żyrafa
worki
malina
malowany grupa
samorząd
ule
Ćwiczenie 6
Cyfry z lewej wyszukaj jak najszybciej w ciągu po prawej (pojawia się kilka
razy)
23
3252356253326432321653828362823427425342362703276532329073
79
9879896721765751957679347931767541795798457637905697678790
54
5636574535425490675754247654348753457652457585431657453754
402
7034036702340270650254102450702804075021705402902092045702
198
1908919789156891198561980680981789317891675894138980189198
654
5467345257645096654356542435647542345765496523456765423187
7413
1743714137413745153271438741372345134731547413831543171435
2062
20637202627020622173206420624362027602264023024020626207630
7
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Ćwiczenie 7
Czytanie wężykiem. Weź do ręki książkę, wskaźnik i puść rytm:
http://www.intelektualnie.pl/downloads/rytmy/rozgrzewka-2.mp3
Czytaj wężykiem po jednym wersie. Potem puść rytm od początku i czytaj
co dwa wersy, to samo powtórz z trzema wersami jednocześnie.
Ćwiczenie 8
Wykonaj Alfabet Games oraz rozgrzewkę przed czytaniem, swoją ulubio-
ną metodą wodzenia wskaźnikiem.
Włącz stoper i zacznij czytać, oczywiście ze wskaźnikiem.
Test tempa czytania nr 6
MEM Pracownia Rozwoju Zdolności Poznawczych
Dieta mózgu
Ktoś powiedział, ze sesja jest jak SITA – rok nauki w tydzień. Ile jest
w tym prawdy, wie każdy student. Każdy też ma ten sam problem. Co
zrobić, by zapamiętać szybciej, więcej i trwalej? W jaki sposób zapako-
wać te wszystkie informacje do magazynu znajdującego się w naszej
głowie? Okazuje się, że wiele zależy od tego, co jemy. Właściwa dieta
jest wskazana nie tylko do utrzymania ładnej sylwetki lecz także do
utrzymania pracy naszego mózgu na wysokim poziomie… ale o co
chodzi? Mózg ludzki stanowi ok. 2% wagi ciała, ale pobiera aż 20%
energii i ok. 25% tlenu dostarczanego naszemu organizmowi. Żywi się
glukozą (nie oznacza to jednak, że my powinniśmy się żywić głównie
czekoladą i batonikami) spalaną w obecności tlenu. Naukowcy dowie-
dli, że prawidłowo ułożone menu pomoże nam zwiększyć koncentra-
cję, wydajność umysłową, kreatywność oraz odporność na stres. Czyli
wszystko, co przydaje się zarówno podczas nauki, jak i w życiu co-
dziennym. Menu Przystawki: Od najmłodszych lat rodzice mówili nam,
że powinniśmy jeść warzywa i owoce. Mieli rację. Wszyscy ci, którzy
wtedy się krzywili i wybierali cukierki zamiast jabłka czy marchewki,
niech żałują. Marchew pozytywnie wpływa na przemianę materii
w mózgu, ananas i cytryna są bogate w witaminę C, która poprawia
8
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
pamięć i ułatwia przyswajanie żelaza, które z kolei jest odpowiedzial-
ne za transport tlenu w naszym organizmie. Odpowiednia dawka tle-
nu sprawia, że nie jesteśmy zmęczeni i łatwiej przyswajamy informa-
cje. Tyrozyna zawarta w bananach zwiększa nasze siły twórcze i zdol-
ność koncentracji. Ponadto banany (tryptofan) i truskawki (pektyny)
podniosą naszą odporność na stres i poprawią samopoczucie. Dzięki
cebuli nie będziemy przemęczeni, ponieważ pomaga ona w ukrwie-
niu mózgu, czyli m.in. dostarczeniu mu substancji odżywczych, a ka-
pusta pomoże nam się zrelaksować i zmniejszy naszą nerwowość po-
przez spowolnienie aktywności tarczycy. Warto również zwrócić uwa-
gę na rośliny strączkowe i ziarna. Są źródłem lecytyny (soja, kiełki
pszenicy, orzechy), która poprawia pamięć, oraz magnezu (pestki dyni,
kasza gryczana, migdały, biała fasola) kojącego nasze skołatane ner-
wy. Dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwo-
wego bardzo ważny jest mangan. Zwiększa on również tolerancję na
obciążenie glukozą, czyli sprawia, że duża dawka cukru nie uśpi nas,
a znaleźć możemy go m.in. w grzybach, cykorii i szpinaku. Dania głów-
ne: Kluczową rolę w diecie naszego mózgu odgrywają nienasycone
kwasy tłuszczowe, zawarte w rybach morskich i krewetkach. Z tłusz-
czów zbudowane są osłonki neuronów, które decydują o szybkości
przepływu informacji przez włókna nerwowe. W efekcie nasze procesy
myślowe i wszelkie działania są efektywniejsze. Spożywanie chudego
mięsa i drobiu dostarczy naszym organizmom lekkostrawnych białek.
Należy pamiętać, że białko jest podstawowym budulcem wszystkich
komórek naszego organizmu. Mięso i ryby są również źródłem wita-
miny PP, którą powinniśmy przyjmować, jeśli chcemy, by nasza pamięć
była niezawodna. Ponadto warto zażywać też lecytynę. Jeśli nie chce-
cie faszerować się tabletkami, polecam wątróbkę, jaja, kalafiory i ka-
pustę włoską. Dlaczego jest to tak ważne? Cholina – jeden ze składni-
ków lecytyny – pobudza układ nerwowy, wzmacniając tym samym
zdolność koncentracji i zapamiętywania, a także refleks. Witamina B
12
– nazywana „witaminą mózgu” (ze względu na to, że jej niedobór przy-
czynia się do zaburzeń neurologicznych) poprawia koncentrację i pa-
mięć, a także zwiększa wydolność psychofizyczną. Dostarczą nam jej
głównie ryby: łosoś, makrela, śledzie, sardynki. W odróżnieniu od B
12
,
witamina B
1
uzyskała miano „witaminy nastroju”. Pomaga uzyskać do-
bre samopoczucie, usuwa zmęczenie, nerwowość, irytację. Znajdzie-
9
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
my ją w chudej wieprzowinie, kaszy gryczanej i jęczmieniu. Węglowo-
dany także są istotnym elementem diety. Poprzez reakcje chemiczne
stymulują wytwarzanie przez mózg serotoniny. Uruchamia to układ
obrony przeciwstresowej, zmniejszający napięcie emocjonalne. Lepiej
dla nas, gdy będziemy spożywać węglowodany złożone, zawarte
w ciemnym chlebie, naleśnikach, brązowym ryżu czy makaronie, niż
pójdziemy na łatwiznę i zjemy czekoladowy baton. Dla poprawienia
kondycji naszego umysłu dobry jest również potas zawarty w ziem-
niakach, pomidorach i roślinach strączkowych. Natomiast bogate
w jod ryby i skorupiaki morskie poprawią funkcjonowanie tarczycy.
Innym ważnym minerałem jest cynk. Odgrywa istotną rolę w procesie
zapamiętywania i utrzymuje właściwy poziom odporności organizmu.
Aby być pewnym, że zażyliśmy odpowiednią dawkę tego związku, po-
winniśmy jeść kurczaka, wołowinę lub cielęcinę. Przyprawy: Każde da-
nie warto odpowiednio przyprawić, aby nasz posiłek miał smak i był
przyjemnością a nie tylko obowiązkiem. Siemię lniane, które z powo-
dzeniem może służyć jako dodatek do kanapek lub sałatek, jest boga-
te w kwasy omega-3, a musicie wiedzieć, że stanowią one 60% naszej
tkanki mózgowej. Ich niedobór prowadzi do depresji, podwyższenia
poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Dla łasuchów mam inną propo-
zycję – siemię lniane można uprażyć z miodem, tworząc pyszne se-
zamki. O dobroczynnych właściwościach imbiru ludzie wiedzą od stu-
leci. Imbir poprawia nasze zdolności twórcze poprzez ułatwienie dokr-
wienia mózgu. W podobny sposób działa kminek. Warto więc od czasu
do czasu pić napar z mielonego kminku bądź imbiru (dostępne w her-
baciarniach). Jeżeli humor nam nie dopisuje, dodajmy do przygoto-
wywanych potraw odrobinę ostrej papryki. Zawarte w niej substancje
zwiększą produkcję endorfiny – hormonu przyjemności. Wśród przy-
praw i ziół źródłem wspomnianego już cynku są mięta, czosnek i ma-
jeranek. Nie należy również zapominać o miedzi, której dostarcza nam
pieprz. Pamiętajcie jednak, żeby nie przesadzić z przyprawami. Dese-
ry: Co wspólnego mają ze sobą czekolada, kakao, rodzynki, suszone
śliwki i migdały? Odpowiedź nie jest trudna czy podchwytliwa. Jest to
magnez – minerał działający uspokajająco, niezbędny m.in. do synte-
zy białek i kwasów nukleinowych oraz kształtowania prawidłowej po-
budliwości nerwowo-mięśniowej. Ponadto czekolada i kakao zawiera-
ją miedź, która zapobiega uszkodzeniu błon komórkowych i zmniejsza
10
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
stężenie cholesterolu we krwi. Natomiast rodzynki i suszone śliwki do-
starczają nam również żelaza. Na deser polecam także świeże owoce:
jeżyny (źródło wapnia, który zapobiega powstawaniu miażdżycy),
czarne porzeczki, truskawki, pomarańcze, grejpfruty (witamina C), ma-
liny (miedź, witamina C, żelazo), poziomki (żelazo). Napoje: Pobudza-
jące działanie kawy jest bardzo dobrze znane. Wiadomo, że kofeina
pobudza nas intelektualnie, sprawia, że postrzeganie staje się łatwiej-
sze, procesy myślowe sprawniejsze, a uczucie zmęczenia i senności
odchodzi w niepamięć po zażyciu tego cudownego napoju. Dzieje się
tak dlatego, że kofeina wzmacnia połączenia nerwowe w korze czoło-
wej i przedczołowej, a te z kolei odpowiedzialne są bezpośrednio za
naszą pamięć krótkotrwałą. Pamiętajmy jednak, że stosowana w nad-
miarze zmniejsza naszą zdolność koncentracji, wywołuje gonitwę my-
śli, powoduje bezsenność, wypłukuje z organizmu magnez i przyspie-
sza akcję serca. Aby utrzymać stan pobudzenia wystarczy niewielka
dawka kofeiny: 100–200 mg dziennie (1–2 kubki kawy). Herbata z me-
lisy ma zupełnie odwrotne działanie. Uspokaja i wycisza zarówno na-
sze nerwy, jak i żołądek. Mleko i jogurty są źródłem wspomnianego
już białka, które jest składnikiem każdej komórki. Sok pomarańczowy
– znane wszystkim źródło witaminy C, kwasu foliowego i wapnia. Wi-
tamina bez problemu upora się z wolnymi rodnikami, a kwas jest po-
trzebny do produkcji serotoniny, regulującej wiele procesów naszego
organizmu (np. poziom zadowolenia, sen, apetyt, zachowania impul-
sywne). Czerwone wino bogate jest w omówioną wyżej miedź, a her-
bata dostarczy nam manganu, który jest naturalnym przeciwutlenia-
czem. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko dla naszego mó-
zgu, ale i ogólnej kondycji organizmu. Wymaga to jednak od nas pew-
nej dyscypliny i systematyczności, co może być trudne w dobie „ener-
gy drinków” i „tabletek na wszystko” działających błyskawicznie. Dieta
jest zdrowszą alternatywą, działającą długofalowo. Warto więc się nad
nią zastanowić
1
.
Tempo czytania: liczba słów (1125) ÷ liczba sekund × 60 = _________
Zapisz wynik i odpowiedz na pytania.
1
Artykuł pobrany z serwisu www.artelis.pl autor: MEM Pracownia Rozwoju Zdolności
Poznawczych.
11
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Pytania do tekstu:
Mózg ludzki stanowi ok. _________ wagi ciała człowieka
1.
2%
a)
4%
b)
6%
c)
8%
d)
Co jest odpowiedzialne za transport tlenu w naszym organizmie?
2.
żelazo
a)
witamina C
b)
witamina B
c)
płuca
d)
Białko jest podstawowym budulcem wszystkich komórek naszego or-
3.
ganizmu.
Prawda/Fałsz
Lepiej dla nas, gdy będziemy spożywać węglowodany złożone, zawar-
4.
te w ciemnym chlebie, naleśnikach, brązowym ryżu czy makaronie, niż
pójdziemy na łatwiznę i zjemy czekoladowy baton.
Prawda/Fałsz
Kwasy omega-3 stanowią _____ naszej tkanki mózgowej.
5.
20%
a)
40%
b)
60%
c)
80%
d)
Co wspólnego mają ze sobą czekolada, kakao, rodzynki, suszone śliw-
6.
ki i migdały?
Magnez
a)
Cynk
b)
Żelazo
c)
Miedź
d)
12
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Kofeina stosowana w nadmiarze zmniejsza naszą zdolność koncentra-
7.
cji, wywołuje gonitwę myśli, powoduje bezsenność, wypłukuje z orga-
nizmu magnez i przyspiesza akcję serca.
Prawda/Fałsz
Herbata z melisy uspokaja i wycisza zarówno nasze nerwy, jak i żołą-
8.
dek.
Prawda/Fałsz
Ile energii pobiera nasz mózg ?
9.
5%
a)
10%
b)
15%
c)
20%
d)
Banany i truskawki podnoszą naszą odporność na stres i poprawią sa-
10.
mopoczucie.
Prawda/Fałsz
Sprawdź odpowiedzi i podlicz, ile miałeś poprawnych.
Tempo czytania: liczba słów (1125) ÷ liczba sekund × 60 = _________
Zrozumienie (w %): __________________________________________
Wskaźnik tempa czytania nr 6 : ________________________________
Gratuluję, na pewno poszło Ci świetnie, jednak zaskoczy Cię dopiero koń-
cowy wynik, a to już za dwie lekcje.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Marcin
13
Internetowy kurs szybkiego czytania
Lekcja 12
Odpowiedzi do testu
a
1.
a
2.
prawda
3.
tak
4.
c
5.
a
6.
prawda
7.
prawda
8.
d
9.
prawda
10.