1

Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej

D

6

Pozycja „niechlujna” 
– nieprawidłowa.
Biodra wysunięte 
do przodu, stałe 
przeciążenie 
kręgosłupa

Pozycja „smutna” 
– nieprawidłowa.
Plecy zaokrąglone, 
głowa wysunięta 
do przodu

Pozycja 
prawidłowa.
Bark, biodro
i kostka 
w jednej linii

Pozycje przeci !eniowe dnia codziennego.

Informator dla rodziców

Czy twoja postawa jest prawidłowa?

Alicja Romanowska

2

Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej

D

6

Podczas pochylania tułowia w przód na 

wyprostowanych nogach w kolanach 

przeciążamy lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 

Należy unikać wykonywania czynności 

codziennych w tej pozycji.

Podczas podnoszenia ciężaru 

z podłoża powstają ogromne przeciążenia 

w kręgosłupie – szczególnie w odcinku 

lędźwiowym, a podnoszenie ciężaru na zbyt 

ugiętych kolanach powoduje również silne 

przeciążenia stawów kolanowych.

Pozycją korzystną do wykonywania 

czynności codziennych jest klęk podparty. 

Ciężar ciała jest rozłożony wówczas 

równomiernie i nie obciąża się 

nadmiernie kręgosłupa.

Korzystniejsze jest podnoszenie ciężarów, 

gdy stoi się jak najbliżej przedmiotu

 i wykonuje poprawny półprzysiad,

 tzn. tułów pochyla się w przód

 (maksymalnie do 45°), następnie 

biodra przenosi się w tył i zgina kolana do 

ok. 90°. Należy pamiętać, aby kolana nie 

wychodziły poza linię palców stóp.

Pozycje niezalecane i korzystne dla dziecka

Czy wiesz, które pozycje są najkorzystniejsze?

3

Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej

D

6

Podczas siedzenia obciążą się kręgosłup, 

ponadto obciążenie zwiększa się przy 

pochylaniu pleców w przód, a przy braku 

podparcia pod stopami dochodzi do jeszcze 

większego napięcia mięśni w odcinku 

lędźwiowym kręgosłupa.

Aby zachować prawidłową pozycję 

siedzącą, należy przede wszystkim zadbać 

o odpowiednią wysokość stołu/biurka

 i krzesła, przedramiona powinny

 opierać się na blacie. Należy zapewnić 

również podparcie stopom.

Przy częstym obciążeniu tylko jednego barku, 

np. gdy dziecko dźwiga plecak szkolny, 

dochodzi do asymetrii postawy, 

a w konsekwencji do skrzywienia kręgosłupa 

we wszystkich jego odcinkach.

Długotrwale siedzenie w takiej pozycji,

 jak na rysunku powoduje nadmierne 

napięcie rozciągniętych mięśni 

przykręgosłupowych, szczególnie 

w odcinku piersiowym i lędźwiowym.

Aby uniknąć skrzywienia kręgosłupa, 

należy zadbać o to, by barki były

 równomiernie obciążone przy dźwiganiu 

np. plecaka szkolnego.

Korzystniejsze jest aktywne siedzenie

np. na dużej piłce rehabilitacyjnej

– dzięki temu angażuje się wiele mięśni 
stabilizacyjnych podczas długotrwałego 

siedzenia. Ta pozycja wymusza stałe 

korygowanie ustawienia ciała.

Pozycje niezalecane i korzystne dla dziecka

* Pomysł realizacji graficznej rysunków – Dorota Żebrowska.

4

Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej

D

6

Dziecko 

nie zostało

stworzone po to,

by nieustannie

siedzieć!

Nale!y ograniczy" do minimum cz#sto$" 

przyjmowania pozycji siedz cej przez dziecko!

1 – niemowlak siedzi w wózku
2 –  dziecko siedzi w foteliku, 

gdy jedzie samochodem

3 –  dziecko siedzi w foteliku, 

gdy spożywa posiłki 

4 –  dziecko siedzi w przedszkolu
5 – dziecko siedzi w szkole

6 – student siedzi na wykładach
7 – osoba dorosła siedzi w pracy
8 –  osoba dorosła siada w fotelu 

przed telewizorem po pracy

9 –  osoba dorosła siedzi, gdy 

jedzie samochodem

Czy następnym siedziskiem 
będzie wózek inwalidzki?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

?