Bądź zdrów, trenuj z nami!
1. Ćwiczenie (biodra, uda, ramiona, kręgosłup)
Stanąć w szerokim rozkroku, ugiąć delikatnie kolana, palce stóp ustawić delikatnie za
zewnątrz. Ręce wyprostowane (z hantlami o ciężarze wg uznania, ale nie większym niż 1,5
kg) nad głową. Jednocześnie uginać ręce i nogi do 90° pilnując by nie opuszczać łokci poniżej
poziomu ramion. Prostować ręce i nogi jednocześnie, ale pozostawiając kolana delikatnie
ugięte. Powtarzać w 3 seriach po 15 przysiadów/ugięć.
2. Ćwiczenie (pośladki, uda, biodra, łydki, ramiona)
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce (z hantlami) swobodnie trzymaj przy biodrach.
Rób na zmianę wypady nóg do tyłu pamiętając by nie stawiać stóp w jednej linii oraz by przy
każdym wypadzie delikatnie przenieść środek ciężkości na przednią nogę. Ważne: wypad
musi być na tyle daleko by nogi uginały się pod kątem prostym. Pilnuj by kolano pozostające
z przodu nie „wychodziło” przed stopę. Powtarzaj w 3 seriach po 8 razy.
3. Ćwiczenie (biodra, pośladki)
Połóż się bokiem na podłodze, głowę oprzyj na dłoni ręki od strony ziemi (dzięki tej pozycji
masz bezpieczny-prosty kręgosłup). Nogę leżąca na ziemi ugnij, nogę zewnętrzną unieś
prostą jako „przedłużenie” ciała. Palce uniesionej stopy powinny być zadarte i skierowane w
stronę ziemi – dzięki temu noga na całej długości jest napięta, a ćwiczenie najbardziej
wydajne. Unoś prostą nogę – do tyłu góra-skos dopinając jednocześnie mięśnie pośladka, a
następnie opuść do pozycji wyjściowej. Powtarzaj w 5 seriach po 15 razy.
