Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska – wersja 3

Drukuj

Kategoria: Wytrzymałość

Kategoria wiekowa: U 14 - U

18

Cel:

kształtowanie

wytrzymałości

tlenowej

z

zastosowaniem

metody

powtórzeniowej, doskonalenie

techniki biegu połączonej z

kształtowaniem

zdolności

rytmizacji ruchów.

Pole gry:

x 16

x 1

x 6

x 11

Przebieg ćwiczenia:

W przebiegu ćwiczenia wykorzystujemy pełnowymiarowe boisko piłkarskie z rozstawieniem stojaków i przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Zawodnicy wykonują powtórzenia w małych grupach składających się z 4 – 6 osób z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych. Pierwsze okrążenie zawodnicy wykonują z niską intensywnością w formie truchtu, zapoznając się z przygotowanym obwodem. Kolejne trzy pokonują wg. powyższego schematu z uwzględnieniem zmian natężenia wysiłku i form ruchu. Po wykonaniu trzech obwodów w czasie 6

– 7 minut przechodzą do czynnego odpoczynku z wykonywaniem ćwiczeń oddechowych i stretchingowych przez okres 3 minut. Po odpoczynku wykonują drugie powtórzenie składające się z trzech okrążeń. Na zakończenie pokonują w wolnym truchcie jeszcze jedno okrążenie mające na celu uregulowanie oddechu i spadek wartości tętna.

Wskazówki:

ilość serii; 2,

orientacyjny dystans pokonany w czasie jednego okrążenia; 500 m,

długość przerwy wypoczynkowej powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb zawodników,

całościowy czas wykonywania ćwiczenia; około 15 – 17 minut,

zawodników dobieramy w grupy z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych, bądź w przypadku braku badań w grupy o zbliżonych predyspozycjach wytrzymałościowych,

w trakcie truchtu zawodnicy zwiększają intensywność działania na pokonanie danych przyborów pomocniczych,

trener musi określić sposób pokonania przyborów pomocniczych /technika i rytmiczność http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1331

2011-01-03

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

wykonania ruchów/,

zwiększenie intensywności drugiej serii odbywa się poprzez zmniejszenie czasu przerwy wypoczynkowej /np. do 2 minut/,

zwracamy uwagę, by zawodnicy nie wchodzili w zakres przemian beztlenowych.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1331

2011-01-03