Jak skutecznie ćwiczyć wzrok,
żeby widzieć lepiej?
Isolde Schraufi te er
Isolde Schraufi teħ er
ekspertka w dziedzinie
wzroku, trenerka oczu
i specjalistka
ds. kinezjologii oczu
Okulary nie muszą być
na całe życie!
Trening oczu zawiera podstawowe ćwi-
czenia dla osób z krótkowzrocznością,
dalekowzrocznością, starczowzroczno-
ścią czy też z astygmatyzmem.
Jeżeli będziesz wykonywać je zgodnie ze
wskazówkami, każde ćwiczenie przynie-
sie ulgę Twoim oczom. Pierwsze efekty
odczujesz już po pierwszym treningu.
Wykonuj ćwiczenia w czasie codzien-
nych czynności, wykorzystaj każdą wol-
ną chwilę – np. gdy czekasz na pociąg
czy autobus, gdy spacerujesz, a nawet
w czasie pracy, kiedy robisz sobie prze-
rwę od patrzenia w monitor komputera.
Trening oczu stanie się wtedy dobrym
nawykiem, a oczy zareagują większą
ruchliwością i zdolnością bardziej wyra-
zistego widzenia. Jeżeli będziesz dużo
trenować, to możliwe jest, że wada nie
będzie się pogłębiać albo też nawet po-
lepszy Ci się wzrok.
UO
B 166
ISBN 978-83-269-6228-8
Cena 39,90 zł bru o
Praktyczne ćwiczenia dla osób, które już teraz
mają problem ze wzrokiem, jak też dla tych,
które chcą zachować dobry wzrok na dłużej
^FVYXXS
49,90 brutto
&]\SRVLDGDV]OLVWĘOHNyZNWyUHSU]\MPXMHV]FRG]LHQQLH"
0RŮHV]]QLFK]UH]\JQRZDý
LFDâNRZLFLHQDWXUDOQLHSU]HGâXŮ\ýVZRMHŮ\FLH
']LĘNLWHMNVLĉŮFH
ZHŬPLHV]VZRMH]GURZLH
ZHZâDVQHUĘFH
z
GRZLHV]VLĘZMDNLFKV\WXDFMDFKQDOHŮ\GRVWDUF]Dý
RUJDQL]PRZLZLĘFHMVXEVWDQFMLZLWDOQ\FK
z
SU]HMU]\VWHWDEHOHSRNDŮĉNWyUHSURGXNW\VSRŮ\ZF]H
]DZLHUDMĉV]F]HJyOQLHGXŮRZLWDPLQ
z
]QDMG]LHV]ZDŮQHSRUDG\GRW\F]ĉFHZâDŒFLZHJRSU]\MPRZDQLD
SUHSDUDWyZ]DZLHUDMĉF\FKZLWDPLQ\VNâDGQLNLPLQHUDOQH
LVXSOHPHQW\GLHW\
6SHFMDOQDFHQD
GODQDV]\FK&]\WHOQLNyZ
Å.DŮGHEDGDQLHZSâ\ZXZLWDPLQLPLQHUDâyZXGRZDGQLDMDNWH
QDWXUDOQHŒURGNLVĉVNXWHF]QHZZDOFH]SRZV]HFKQ\PLFKRUR-
EDPLWDNLPLMDNQDGFLŒQLHQLHWĘWQLF]H]DSDOHQLHVWDZyZOXE
QDZHWUDNLHPµ
GU8OULFK)ULFNH
Napisz cok@wip.plOXE]DG]ZRĆ22 518 28 28
:LÛFHMQD
www.FABRYKAWIEDZY.com
Prawdziwa historia
4SOSREIQQSNʇGYOV^]Gʙ
Drodzy Czytelnicy,
PC\[YCOUKȶFTOGF4CKPGT.KORKPUGN7FCQOKUKȶQUKȤIPȤȦVQ
EQLGUVRTCIPKGPKGOOKNKQPȕYNWF\KEJQT[EJPCEWMT\[EȶV[RW++
QUVCVGE\PKG\Y[EKȶʑ[GOYCNMȶ\VȤEJQTQDȤБ4C\PC\CYU\G
RQ\D[GOUKȶUVTCEJWRT\GFRQYKMCPKCOK
OSROVIXR]TPEROXɸV]YEX[M'M[EPOʙ
^GYOV^]Gʇ
^ETSQSGʇGLIGOPMWX]QS˴IW^[TVSWX]
WTSWɸFOSRXVSPS[Eʉ[W^]WXOMIGSH^MIRRI
^EHERME
H^MʙOMXIVETMMSTMWERIN[OWMʇ˴GIOE˴H]
HMEFIX]ONIWX[WXERMI^[EPG^]ʉW[SNʇ
GYOV^]GʙX]TY--
>EQɸ[OWMʇ˴OʙNY˴H^Mˑ
M^EG^RMNRS[I>(63;)˴]GMI
O
^
^
^
W
^
^
HH
H
G
>
M^EG
Napisz cok@wip.plOXE]DG]ZRĆ22 518 28 28
:LÛFHMQD
www.FABRYKAWIEDZY.com
^FVYXXS
39,90 brutto
Kup książkę
1
Isolde Schraufstetter,
ekspertka w dziedzinie
wzroku
trenerka oczu
i specjalistka
ds. kinezjologii oczu
Serdecznie witamy na treningu
oczu z książką
„Jak skutecznie ćwiczyć wzrok,
żeby widzieć lepiej?”
Chcesz pomóc swoim oczom?
Masz syndrom napiętych, zaczerwie-
nionych, zmęczonych lub nierucho-
mych oczu?
Jesteś krótkowidzem, dalekowidzem
lub cierpisz na starczowzroczność?
A może należysz do grona astygmaty-
ków?
Masz mimo wszystko ochotę znowu lepiej widzieć, a może na-
wet zrezygnować całkowicie z noszenia okularów?
„Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?” to najlep-
szy wybór dla Ciebie!
Ta książka Ci pomoże.
Ważne: Pracę z kartami do ćwiczeń należy rozpocząć dopiero
po lekturze książki.
Kup książkę
Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?
2
Spis treści
Rozdział 1.
Twoje okulary nie muszą być Twoim
przeznaczeniem! ....................................................................................... 5
Twoje oczy to jeden z najcenniejszych organów ........................ 5
Początek treningu oczu .................................................................. 6
Kompleksowy trening oczu wyróżnia się fizycznym
i psychicznym oddziaływaniem ................................................... 7
Podaruj swoim oczom ulgę dzięki kompleksowemu
treningowi oczu .............................................................................. 7
Rozdział 2.
Proces widzenia .................................................................. 9
Budowa oka ..................................................................................... 9
Nauka dotycząca mózgu i układu nerwowego.
W jaki sposób powstaje w głowie obraz? .................................. 11
Działanie oka ................................................................................. 14
Rozdział 3.
Tak powstają wady wzroku ...................................... 16
Krótkowzroczność (miopia) ....................................................... 17
Nadwzroczność (hiperopia) ........................................................ 18
Astygmatyzm (niezborność rogówkowa) .................................. 19
Starczowzroczność (presbiopia) ................................................. 20
Optymalizacja wzroku ................................................................. 20
Operacyjne możliwości usuwania wad wzroku:
korekta laserowa ........................................................................... 20
Kompleksowe rodzaje zagrożeń związanych
z laserową korektą wzroku .......................................................... 21
Jak przeprowadzić badanie wzroku ............................................ 22
Moje wskazówki ............................................................................ 23
Kup książkę
Spis treści
3
Rozdział 4.
Historia mojego wzroku ........................................... 25
Dodałam Ci odwagi? .................................................................... 27
Co to jest kinezjologia oczu? ....................................................... 28
Rozdział 5.
Warunki dobrego widzenia ........................................... 29
Oddychanie i widzenie ................................................................ 29
Skupienie i widzenie ..................................................................... 31
Widzenie bez światła jest niemożliwe ........................................ 32
Widzenie i przepływ energii ....................................................... 34
Rozdział 6.
Odżywianie, istotny element zdrowych
i witalnych oczu ....................................................................................... 35
Witamina A/beta-karoten ........................................................... 35
Luteina i zeaksantyna/składniki karotenu ................................. 36
Witamina B1/tiamina .................................................................. 36
Witamina B2/ryboflawina ........................................................... 36
Witamina B6/pirydoksyna .......................................................... 36
Witamina B12/kobalamina ......................................................... 37
Witamina C/kwas askorbinowy .................................................. 37
Witamina D ................................................................................... 37
Witamina E/d-alfa tokoferol (przeciwutleniacz) ...................... 37
Wapno
................................................................................................................ 38
Rozdział 7.
Okulary nie muszą być „więzieniem” dla oczu ......... 39
Otwórz oczy, zdejmij okulary! .................................................... 39
Rozdział 8.
Praca przy monitorze to najcięższa praca
dla oczu ..................................................................................................... 41
Koniec z błędnym kołem ............................................................. 42
Kup książkę
Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?
4
Rozdział 9.
Opinie pacjentów dotyczące treningu oczu
seminaria i pojedyncze sesje) ............................................................. 43
Rozdział 10.
Odkryj swoją szkołę oczu ............................................ 45
Rozdział 11.
Korzystanie z książki oraz dodatków do niej ......... 46
Sznur pereł ..................................................................................... 46
Karty do ćwiczeń oczu ................................................................. 46
Plakat „Koło z sercami”, specjalne ćwiczenie
dla astygmatyków ......................................................................... 46
Tablice do badania wzroku .......................................................... 46
Rozdział 12.
Jak prawidłowo ćwiczyć? ............................................. 49
Rozdział 13.
Ćwiczenia oczu ................................................................ 50
Ćwiczenie 1. Ćwiczenie relaksacyjne ramion i karku .............. 50
Ćwiczenie 2. Masaż gałek ocznych .............................................. 52
Ćwiczenie 3. Zakrywanie dłońmi ............................................... 53
Ćwiczenie 4. Promienie słoneczne ............................................. 55
Ćwiczenie 5. „Pędzel” na nosie .................................................. 57
Ćwiczenie 6. Sznur pereł ............................................................. 58
Ćwiczenie 7. Długie kołysanie .................................................... 62
Ćwiczenie 8. Spojrzenie blisko–daleko ...................................... 64
Koło z sercami ............................................................................... 66
Tablica podręczna 1. ..................................................................... 68
Tablica podręczna 2. ..................................................................... 70
Rozdział 14 .
Wysilaj swoje oczy, ale nigdy ich
nie przeciążaj! .......................................................................................... 72
Załóż okulary do ćwiczeń o słabszej mocy ............................... 72
Pozwól swoim oczom na orzeźwienie i rozluźnienie ............... 73
Kup książkę
Rozdział 1. Twoje okulary nie muszą być Twoim przeznaczeniem!
5
Rozdział 1.
Twoje okulary nie muszą być Twoim
przeznaczeniem!
U
coraz większej liczby osób (u około 70% Europejczy-
ków) występują dolegliwości dotyczące problemów z wi-
dzeniem. Liczba ta obejmuje także coraz więcej dzieci.
Oczy, podobnie jak całe nasze ciało, narażone są na duże
obciążenia związane z pracą przy monitorze, oglądaniem
telewizji, stresem oraz coraz szybszym tempem życia.
W przypadku osłabienia wzroku odruchowo sięgamy po
okulary lub soczewki kontaktowe. Jednak są to tylko pół-
środki – nie pomagają bowiem usunąć wad wzroku.
Dzięki tej książce przekonasz się, że i okulary, i soczewki
kontaktowe nie muszą Ci towarzyszyć przez całe życie.
Uświadomisz sobie także, jak kojące i odprężające są ćwi-
czenia oczu. Opłaca się zdobyć wiedzę na temat ich potrzeb.
Twoje oczy to jeden
z najcenniejszych organów zmysłów
Nasze oczy zapewniają połączenie ze światem zewnętrznym,
a jednocześnie z naszym umysłem. Wszystkie widoczne wra-
żenia, które do nas docierają, postrzegamy dzięki oczom.
Kup książkę
Jak skutecznie ćwiczyć wzrok, żeby widzieć lepiej?
6
Za pomocą mózgu łączymy wraże-
nia ze wszystkimi naszymi bardzo
indywidualnymi i subiektywnymi
doświadczeniami i odczuciami.
Oznacza to, że każdy człowiek widzi
w inny sposób i postrzega świat z in-
nej perspektywy.
Sam proces widzenia, jeśli na to po-
zwolimy, jest działaniem podejmowanym przez komplekso-
wy zespół obejmujący ciało, umysł i duszę.
Początek treningu oczu
Nowojorski okulista, dr William Bates, był pionierem w dziedzi-
nie alternatywnej medycyny. Przed ponad 100 laty przeprowa-
dził niekonwencjonalne badania u swoich pacjentów i stwier-
dził, że oczy mogą się zregenerować, nawet gdy wada wzroku
jest bardzo zaawansowana. Na podstawie pracy z pacjentami
doszedł do wniosku, że przy większości wad wzroku mamy do
czynienia z zaburzeniami funkcjonalnymi, które wzmacniają
się dodatkowo przez nieprawidłowe nawyki. Związane to było
zawsze z wysiłkiem i napięciem w głowie i okolicach oczu.
Dr Bates stwierdził, że napięcia oddziałują na ciało i umysł.
Oznacza to, że wada wzroku ma wpływ na cały nasz orga-
nizm.
Dr Bates odkrył, że występujące stany napięcia można zli-
kwidować za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Gdy uda się to
Czy wiedziałeś,
że 10% procesu
widzenia odby-
wa się za pomo-
cą oczu, a po-
zostałe 90% za
pomocą mózgu?
Kup książkę
Rozdział 1. Twoje okulary nie muszą być Twoim przeznaczeniem!
7
osiągnąć, tzn. gdy pacjent nauczy się używać oczu i umysłu
w zrelaksowany sposób, polepsza się wzrok, a funkcje oczu
się normalizują.
Kompleksowy trening oczu wyróżnia się
fizycznym i psychicznym oddziaływaniem
Polepszenie funkcjonowania idzie zawsze w parze z polep-
szeniem struktury organów. Jest to ogólnie znana zasada fi-
zjologiczna. Jak stwierdził dr Bates, oczy nie są w tym zakre-
sie żadnym wyjątkiem. On sam, aż do swojej śmierci w 1931
roku, wyszkolił wielu trenerów oczu, którzy rozpowszech-
niali jego metodę. Od tego momentu metody treningu oczu
się rozwinęły i polepszyły.
Trening oczu ma na celu pełne wykorzystanie dostępnego
potencjału wzroku. Nie ogranicza się wyłącznie do fizycz-
nych przyczyn wad wzroku, lecz obejmuje również wady
o podłożu psychicznym.
Podaruj swoim oczom ulgę dzięki
kompleksowemu treningowi oczu
Trening oczu, gdziekolwiek jest stosowany, ma zawsze wy-
łącznie pozytywne oddziaływanie. Ważne jest, aby zmienić
nastawienie i wyobrazić sobie, że potrafimy znowu dobrze
i wyraźnie widzieć. Niestety lekarze konwencjonalni i opty-
cy są w większości zdania, że wady wzroku można usunąć
wyłącznie za pomocą okularów i soczewek kontaktowych
Kup książkę