27.02.2013
Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Szostka-Weidera-odslon-miesnie-brzucha,4443,3
1/2
Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha
3. Unoszenie nogi z rękoma na karku. Wykonujesz ćwiczenie nr 1, ale tym razem dłonie trzymasz
splecione na karku. Staraj się nie ciągnąć karku rękoma. Utrzymaj maksymalne napięcie mięśni brzucha w
końcowej fazie ćwiczenia przez 3 sekundy.
4. Unoszenie nóg z rękoma na karku. Teraz wykonujesz ćwiczenie nr 2, ale też z obiema dłońmi
splecionymi na karku. W końcowej fazie napnij mocno mięśnie i wytrzymaj 3 sekundy.
5. Nożyce. Połóż się na plecach, spleć dłonie na karku i unieś barki, mocno napinając brzuch. W tej pozycji
rób bardzo powoli nożyce pionowe, wykonując uniesionymi do góry nogami ruch przypominający
