ĆWICZENIA ODDECHOWE

                        Uk ład oddechowy łącznie z pracą serca zapewnia człowiekowi odpowiedni dopływ tlenu do organizmu i usuwanie zużytego powietrza. Oddychanie ma charakter 

czynności rytmicznej, niezależnej od naszej woli i świadomości. Jednak może być przez naszą wolę i ćwiczenia oddechowe częściowo kontrolowane i 
wspomagane.

Podczas wysiłku fizycznego wzrasta praca układu oddechowego i przyśpiesza się czynność serca. Prawidłowe oddychanie i ćwiczenia oddechowe działają 
kształtująco na klatkę piersiową. W chorobie Parkinsona dochodzi do widocznych zmian w sylwetce chorego. Powstaj ą przykurcze i ograniczenie ruchów w 
stawach barkowych, przodopochylenie oraz pogłębienie kifozy kręgosłupa (plecy okrągłe). Wszystkie te zmiany powoduj ą zapadanie się klatki piersiowej, a w 
konsekwencji dochodzi do spłycenia oddechu i gorszego dotlenienia całego organizmu. Systematyczne wykonywanie  ćwiczeń oddechowych zwiększa pojemność 
życiową płuc i rozwija mięśnie klatki piersiowej.

Najważniejszym mięśniem, mającym 65% udziału w oddychaniu, jest przepona. Aby uzyskać pełniejszy oddech, należy nauczyć się oddychać przeponą.

A oto kilka przykładów ćwiczeń oddechowych:
 

Ćwiczenie nr 1

­ połóż się na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych, 
­ prawą rękę połóż na klatce piersiowej, a lewą na górnej części brzucha, 
­ wykonaj wdech nosem powoli, wypychając jednocześnie brzuch (jakbyś nabierał powietrza do brzucha), 
­ ręką położoną na klatce piersiowej sprawdź, czy pozostaje ona nieruchoma w czasie oddychania, 
­ wykonaj wydech przez usta, powoli, jednocześnie wciągając brzuch. (Rys.) 
 

Ćwiczenie nr 2

­ połóż się na plecach, ugnij nogi, ramiona wzdłuż tułowia, 
­ wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem za głowę, aż do podłogi, 
­ wydech ustami (tak jakbyś cedził powietrze przez zęby), powoli, opust ramion przodem w dół ­ do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu wciśnij mięśniami 
brzucha lędźwie do podłogi.
 

Ćwiczenie nr 3

­ połóż się na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia, 
­ wdech nosem powoli, wznoś ramion przodem za głowę, 
­ wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem po podłodze do pozycji wyjściowej, wciśnij lędźwie w podłogę. 
 

Ćwiczenie nr 4

­ stań w małym rozkroku, 
­ wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem w górę, 
­ wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem w dół. 
 

Umiejętność prawidłowego oddychania ułatwi osobom z chorobą Parkinsona wymowę, która może być u nich w późniejszym etapie zaburzona.

* Serwis ten ma charakter informacyjny! Autorzy nie ponosz ą  odpowiedzialno ści ani  żadnych konsekwencji wynikaj ących z zastosowania informacji.