1

 

BODY4LIFE

 

-

 

TRX

 

TRAINING

 

 

TRX

 

EXERCISES

  

                  

PRONE

 

PLANK

                                       

SIDE

 

PLANK

  

            

NARROW

 

ABDUCTION

                            

WIDE

 

ABDUCTION

  

             

HAMSTRING

 

CURL

                                  

HAMSTRING

 

CURL

  

              

REACH

 

&

 

PULL

 

1

                                

REACH

 

&

 

PULL

 

2

  

LOW

 

ELBOW

 

SCAPULAR

 

RETRACTION

  

       

SINGLE

 

LEG

 

LUNGE

 

SPRINTER

             

S/LEG

 

LUNGE

 

HOLD

  

                     

SQUAT

 

ROW

 

1

                                 

SQUAT

 

ROW

 

2

  

SIT

 

TO

 

STAND

 

(ASSISTED)

SINGLE

 

LEG

 

HIP

 

BRIDGE

PUSH

 

UP

SINGLE

 

LEG

 

LATERAL

 

LUNGE

  

             

LATERAL

 

LUNGE

 

+

 

MB

                           

KNEE

 

JACK-KNIVES

    

  

                

SQUAT

 

–

 

ROW

                                    

LUNGE

 

DIPS

  

             

SINGLE

 

LEG

 

LUNGE

                               

OVERHEAD

 

SQUAT

THE

 

TRX

 

IS

 

USED

 

BY

 

WOUNDED

 

MILITARY

 

FOR

 

REHAB

 

&

 

CONDITIONING

BLINDED

 

MILITARY

 

USE

 

TRX

 

FOR

 

CONDITIONING

  

          

SINGLE

 

LEG

 

PULL

 

UP

                        

LUNGE

 

TO

 

CHEST

 

PRESS

  

        

OVERHEAD

 

STRETCH

                          

SUSPENDED

 

PUSH-UP

                CORE OBLIQUES                                 TRX VARIETY

GOLF STRENGTHENING - TRX

CHEST PULLS – strengthens upper back + opens up chest 
to help posture on swing

Y’S – for rear deltoids + lats – strengthen shoulders & 
upper back – very important for width in back swing.

SQUATS – weight on heels to focus on the glute – toes in 
the air to stretch the calf – glute strength important for 
power in the swing.

PUSH UP –for more speed & power in your swing.

1 LEGGED SQUAT – great for power & stability.

  

     

LIFT / CHOP – with MB from high to low – to incorporate 
glute, hamstring & deltoids.

 SQUAT / PRESS – works the glutes & shoulders, using the 
ground to create proper energy transfer.

 BICEPS CURLS – 

SHOULDER FRONT RAISES –