Co przegryźć kiedy się odchudzasz? 

 

 

 

Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się uczucie głodu. Nie bardzo wtedy 
wiadomo po co sięgnąć, żeby nie spowodować przybrania na wadze. Inny częsty problem to 
przyzwyczajenie do podjadania. Mimo braku odczuwania głodu ma się wtedy nieodpartą 
ochotę, by sięgnąć po coś do jedzenia. W obu tych sytuacjach można sobie poradzić kilkoma 
prostymi sposobami.  
 
1. To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe 
przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecam surowe warzywa: jak 
marchewka, selery, papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych. 
 
2. Idziesz na imprezę, a może urządzasz? Wszędzie stoją miski z chipsami i paluszkami, a Ty 
się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki 
temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie. 
Orzechy przydadzą się też w trakcie intensywnego wysiłku umysłowego (sesja, egzaminy) i 
w sytuacjach stresowych. Uważaj jednak żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką 
zawartość tłuszczy i cukrów orzechy są wysokokaloryczne. 
 
3. Problem z uczuciem głodu? Nie sięgaj wtedy po słodycze czy owoce, bo zawierają one 
głównie cukry proste. Cukry proste powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest 
zużywana przez organizm a głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj 
raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając 
na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa (pamiętaj by 
spożywać je z dodatkiem tłuszczu, który umożliwia wchłanianie się witamin 
tłuszczorozpuszczalnych), jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale. 
 
4. Coś słodkiego…. Masz ochotę na coś słodkiego? Cukierka? Lepiej zastąp je suszonymi 
owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Bogactwo produktów tego 
rodzaju na rynku jest ogromne. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają 
tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady –
w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem). Boisz się, by nie 
przytyć od słodkości? Pamiętaj by suszone owoce czy czekoladę spożywać zawsze po posiłku 
nigdy oddzielnie. 
 
Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się.