Rozgrzewka z bramkarzami w kole środkowym.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa.
Wiek: U 12 – U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z
zastosowaniem ćwiczeń rytmizacji i koordynacji
ruchowej oraz wykorzystaniem przyborów
pomocniczych, wdrożenie bramkarzy do
rozgrzewki grupowej, doskonalenie techniki
uderzeń piłki.
Ilość ćwiczących:
- 4
- 4
- 4
- 4
- 2
Pole ćwiczenia:
- 1
- 6
- 7
- 6
- 4
- 2
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewkę przeprowadzamy z podziałem na cztery grupy z wykorzystaniem koła środkowego boiska. W jego wnętrzu
ustawiamy z tyczek przelotową bramkę o szerokości 5 metrów bronioną z dwóch stron przez bramkarzy. Zawodnicy
poszczególnych grup ustawieni są przy talerzykach. Na sygnał trenera poruszają się zgodnie z ruchem wskazówek
zegara wykonując kolejno;
- grupa A; odegranie nogą z powietrza /prostym podbiciem/ po przyjęciu piłki określonym sposobem dorzuconej przez
bramkarza + rytmiczne pokonanie niskich płotków / w ustawieniu na wprost lub bokiem/,
- grupa B; wejścia /przeskoki/ jednonóż, obunóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
- grupa C; odegranie piłki bez przyjęcia podanej po podłożu przez bramkarza + przebiegnięcie określonym sposobem
pomiędzy tyczkami ustawionymi w linii,
- grupa D; rytmiczne pokonanie w truchcie określonym sposobem kolejnych segmentów drabinek koordynacyjnych
Wskazówki:
- rozgrzewka wykonywana jest równocześnie przez czterech zawodników,
- kolejni partnerzy rozpoczynają swoje powtórzenie po dobiegnięciu poprzedników,
- trener musi ściśle określić sposób pokonywania kolejnych przyborów pomocniczych,
- po dwóch obwodach dokonuje zmiany wykonywanych ćwiczeń,
- zwracamy uwagę na rytmiczność ich wykonania,
- trener dokonuje wyboru przyborów pomocniczych oraz sposobów ich ustawienia.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
