DIETA UDERZENIOWA: LETNIA

2 DNI DIETY UDERZENIOWEJ – 3 DNI DIETY UROZMAICONEJ – 2 DNI DIETY UDERZENIOWEJ

Śniadanie:

– szklanka kawy lub kawy bezkofeinowej z mlekiem odtłuszczonym 1,5%

tłuszczu

– 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową lub chudym twarogiem

II Śniadanie:

– sałatka owocowa (1 kiwi, 2 łyżki malin, garść czerwonych porzeczek, 3 morele,

jogurt naturalny

Obiad:

– filet z indyka (150 g) gotowany na parze z ziołami i kilkoma kroplami oliwy z

oliwek

– mizeria z jogurtem odtłuszczonym

Podwieczorek: – koktajl owodowy

– jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami Fibroki granulki

Kolacja:

– zapiekana papryka faszerowana kurczakiem i pieczarkami

ANALIZA ŻYWIENIOWA:

– wartość energetyczna: 1342 Kcal, węglowodany: 32,3%, białko: 37,8%, tłuszcze: 29,9%,

błonnik 22,2 g

SUPLEMENTY DIETY

– LEVANAT PLUS fiolki (0/0/1 wieczorem)

– FLUICIR fiolki (1/0/0 rano)

– FIBROKI GRANULKI (2 x dziennie po 2 płaskie łyżki stołowe)

11:30

14:30

17:30

20:00

9:30

FASZEROWANA PAPRYKA

SKŁADNIKI:

 4 czerwone lub żółte papryki

 400 g drobiowego mięsa mielonego

 6 łyżek Fibroki granulki

 200 g szpinaku – mrożonego lub świeżego

 100 – 150 g pieczarek

 1 cebula

 2 ząbki czosnku

 gałka muszkatołowa

 oregano

 sól i pieprz

 3 – 4 łyżki oliwy

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Cebulę, pieczarki, szpinak (posiekany) z czosnkiem oczyścić i każdy składnik osobno poddusić
na łyżce oliwy z oliwek. Połączyć z mięsem. Dodać sól, pieprz, oregano i gałkę muszkatołową.
Odciąć górną część papryki, oczyścić z pestek, umyć i napełnić przygotowanym farszem.

Ułożyć na blasze lekko posmarowanej oliwą lub wyłożoną papierem do pieczenia. Piec
ok. 30 – 45 minut w temperaturze 200

o

C