cwiczenia4.indd

Data

Podpis

pieczątka

Cel: Poprawa zakresu ruchu zginania grzbietowego (prostowania) nadgarstka. Rozciągnięcie

mięśni zginających nadgarstek, powięzi strony dłoniowej (brzusznej) przedramienia. Po-
prawa neuromechaniki (prawidłowej rozciągliwości oraz ruchów ślizgowych) nerwu po-
środkowego w kanale nadgarstka.

Automobilizacja prostowania

w stawie nadgarstkowym

oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka

4.41

ALECENIA

DODATKOWE

CZEKIWANY

EFEKT

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

czyn górnych

Z pozycji wyjściowej nadgarstka wykonaj wyprost nadgarstka w pełnym zakresie.

W końcowej fazie ruchu po osiągnięciu napięcia wstępnego pogłębiaj rozciąganie ze

stałą siłą, poprzez oscylacyjne pogłębienia ruchu lub wg zasad PIR (poizometryczna

relaksacja mięśni). W celu PIR przed rozciąganiem nadgarstka naciskaj przez 5–10

sekund zaciśniętą w pięść rękę w dół, druga ręka w tym czasie oporuje ten ruch.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–3x

30–60 sekund

60–70%

Silne uczucie rozciągania na przedniej (brzusznej) stronie przedramienia. Uczucie mo-

bilizacji ruchu w stawie nadgarstkowym (dokładnie promieniowo-nadgarstkowym).

W przypadku stosowania ćwiczenia do rozciągnięcia lub poprawy ruchomości nerwu

pośrodkowego należy wcześniej dobrze rozgrzać przedramię i okolicę nadgarstka (cie-

pły okład, ciepły prysznic itp.).

W przypadku mobilizacji stawu najodpowiedniejsza jest technika powtarzanych oscy-

lacyjnych ruchów na końcu zakresu ruchu.

W przypadku rozciągania mięśni i powięzi najwłaściwsza jest technika PIR.

........................................................................................................................

.........................................................................................................................

W dowolnej pozycji (stojącej, siedzącej lub

leżącej) obejmij zaciśniętą w pięść rękę, która
ma być mobilizowana przez drugą dłoń od
góry.

Palce jednej ręki obejmują zaciśnięte w pięść

palce drugiej ręki.

Wyprostuj maksymalnie do góry rękę w nad-

garstku.