27.02.2013
Chwyt mocny jak imadło | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Chwyt-mocny-jak-imadlo,4044,1
1/3
Chwyt mocny jak imadło
Wypróbuj te 3 ćwiczenia, których prawdopodobnie nigdy nie robiłeś, a które
pozwolą Ci błyskawicznie wzmocnić mięśnie przedramion i dłoni - dzięki nim z
większą łatwością poprawisz swoje wyniki na siłowni czy ściance do
wspinaczki.
Czasem masz pewność, że mógłbyś unieść większy ciężar, ale nie wytrzymują tego Twoje dłonie i
przedramiona. Mocniejszy i pewniejszy chwyt pozwala wykorzystać do maksimum siłę, jaką naprawdę masz.
Dobrym sposobem na wzmocnienie przedramion jest oczywiście uginanie nadgarstków z hantlą lub sztangą
oraz ściskanie tenisowej piłeczki albo krążka z gumy. Warto jednak czasem potrenować z ciężarem bardziej
przypominającym ten, z którym zmagasz się na skałkach albo na ściance wspinaczkowej.
W tym programie będziesz ćwiczył ze sztangą, tak jak byłyby to hantle. Utrzymanie sztangi w równowadze
będzie wymuszało na Twoim ramieniu wykorzystanie wszystkich znajdujących się w nim mięśni, a dodatkowo
mocniej będą pracowały mięśnie korpusu.
Zrób 3 serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia każdą ręką. Pomiędzy seriami odpoczywaj minutę, a między
treningami co najmniej jeden dzień. Sprawdź efekty po trzech tygodniach. Na pewno będziesz mógł dłużej
podciągać się na drążku albo powisieć na skalnej półce.
Twój plan: 3 serie po 6-8 powtórzeń każdą ręką
