Główne zasady podczas wykonywania ćwiczeń
•
Nigdy nie zapominamy o rozgrzewce!
•
Stopniowo powiększamy zakres treningu.
•
Zwiększamy obciążenie nie przeciążając organizmu.
•
Dążymy do regularnego, codziennego treningu.
•
Unikamy gwałtownych ruchów! Ćwiczenia przeprowadzamy płynnie w stałym tempie.
•
W czasie ćwiczeń oddychamy spokojnie i równomiernie, unikając wstrzymywania oddechu!
•
Taśmę chwytamy i mocujemy albo wiążemy w taki sposób aby nie wysunęła siępodczas ćwiczeń.
Wykorzystujemy szerokość taśmy Thera-Band® aby nie dochodziło do ucisku i ograniczenia dopływu krwi.
•
Opór taśmy dobieramy tak, aby początkujący mogli bez problemu wykonać ćwiczenie:8-12, a zaawansowani 12-
16 razy.
•
Gdy poziom ten już zostanie osiągnięty rozpoczynamy trening z taśmą Thera-Band® większym oporze.
•
W zakresie prewencyjnym polecamy następujące opory - kolory taśm: czerwony, zielony, niebieski i czarny.
•
Nie zapominamy o pauzach pomiędzy ćwiczeniami
•
Po ćwiczeniach nie zapominamy o rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni.
•
Ćwiczenia wykonujemy starannie zważając na prawidłową postawę oraz inne podane uwagi techniczne.
Podstawowe cele terapii i rodzaje ćwiczeń możliwe do osiągnięcia przy pomocy taśm i piłek Thera-Band®
w wybranych jednostkach chorobowych
Funkcjonalne syndromy bólowe kręgosłupa
•
Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące wzmożone napięcie mięśni tułowia i szyi
•
Mobilizacja stawów hipermobilnych, polepszenie segmentarnej i globalnej ruchomości kręgosłupa
•
Przywrócenie równowagi napięcia mięśniowego poprzez rozciąganie przykurczonych i wzmacnianie osłabionych
partii mięśniowych
•
Ćwiczenia koordynacyjne i wytrzymałościowe
•
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych
Stany zwyrodnieniowe kręgosłupa
•
Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące wzmożone napięcie mięśni tułowia i szyi
•
Ćwiczenia stabilizujące
•
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia
•
Ćwiczenia koordynacyjne
•
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych
Dyskopatia
•
Przywrócenie ruchomości fizjologicznej
•
Ćwiczenia rozciągające (nie dochodzimy do granicy bólu)
•
Stabilizacja mięśniowa segmentów bólowych
•
Stabilizacja kręgosłupa w pozycji fizjologicznej
•
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha, pośladków i nóg
•
Propriorecepcja, koordynacja ruchowa
•
Ćwiczenia rozluźniające
•
Korekcja pozycji miednicy (pochylenie do tyłu)
•
Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych
Skolioza
•
Rozciąganie mięśni po stronie skróconej i wzmacnianie po przeciwnej
•
Wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu
•
Ćwiczenia rozluźniające
