27.02.2013
Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,2
1/2
Trening komandosów Navy SEALs
5 programów według zasad Navy SEALs
Każdy program treningowy składa się z 6-8 wybranych ćwiczeń, które są szczegółowo opisane w dalszej
części artykułu. Między seriami odpoczywaj 1 minutę.
• Wzmocnij siłę i zwiększ masę...
Żeby zbudować masę, trenując z obciążeniem w postaci własnego ciała, musisz izolować mięśnie i pracować
nad nimi z odpowiednią intensywnością. Ten zestaw ćwiczeń wyzwoli hormon wzrostu IGF-1, zwiększy
mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i pomoże ciału wykorzystywać proteiny do tego, by mięśnie stały się
większe i silniejsze.
Ćwiczenia (kolejność dowolna):
1 2 6 7 8 9 18
• Zrzuć zbędny balast...
Trening siłowy sprawia, że po wysiłku metabolizm jest podkręcony na kilka godzin. "Medicine & Science in
Sports & Exercise" ocenia, że przyspiesza on spalanie tłuszczu o 44%. Stosuj ćwiczenia kompleksowe aż do
wyczerpania, trenując duże grupy mięśniowe. Przerwy na odpoczynek skróć tak bardzo, jak tylko się da.
Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 11):
3 4 5 6 11 17 18
• Wypracuj kaloryfer...
Zapomnij o "brzuszkach". Te ćwiczenia nie tylko bardziej obciążają brzuch, ale angażują całe ciało, przez co
pozwalają spalić 10 razy więcej kalorii i odsłonić ukryty ABS. Staraj się świadomie zaprzęgać mięśnie
brzucha do roboty, przyciągając pępek do kręgosłupa. W ten sposób dasz plecom podparcie i
zaangażujesz wewnętrzne mięśnie brzucha.
Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 9):
1 4 5 6 9 15 16 18
• Popraw swoją sprawność...
Każde ćwiczenie całego ciała, wykonane z odpowiednią intensywnością, stwarza wystarczająco duże
zapotrzebowanie na tlen, aby rozwinąć Twój system krążenia. Naukowcy z McMaster University of Ontario
odkryli, że wystarczy 6 intensywnych, 15-minutowych sesji interwałowych w ciągu 2 tygodni, by podwoić
czas, w którym będziesz mógł ćwiczyć na 80% swoich możliwości.
Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 17):
3 5 10 11 16 17
• Pokonaj kaca...
