Czynniki warunkujące
mistrzostwo sportowe
Wiedza trenera
Talent sportowca
Energia
Praca treningowa
Regeneracja
Polityka startowa
Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŜna
sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŜdy sportowiec jest swego
rodzaju indywidualnością i nie moŜna adaptować rozwiązań treningowych, które
przyniosły mu sukces dla potrzeb innego zawodnika. Niemniej jednak adaptacja, zjawisko
superkompensacji, wynikające z nich zasady systematyczności, cykliczności czy zasada
narastania bodźców treningowych obowiązują kaŜdego sportowca uprawiającego dowolną
dyscyplinę sportu. Dzięki temu treningiem sportowym moŜna racjonalnie kierować.
WYKŁAD II
Z
Z
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Pedagogiczna
Biologiczna (fizjologia,
biochemia, medycyna sportu)
Techniczna (biomechanika,
trenaŜery, środki kontroli)
Humanistyczna
(psychologiczna, filozoficzna)
Wiedza trenera
Cechy morfologiczne
Potencjał biologiczny
Predyspozycje psychiczne
„Pojętność” ruchowa
„Podatność” na trening
Talent sportowca
Sprawność przemian
energetycznych
Dieta, jako źródło energii
Wspomaganie farmakologiczne
Energia
ObciąŜenia treningowe
1. Objętość (ilość)
2. Intensywność (jakość)
Cykle treningowe
1. Makrocykl
2. Mezocykl
3. Mikrocykl
4. Jednostka treningowa
Praca treningowa
Przerwy podczas jednostki
treningowej (metody treningowe)
Wypoczynek po zakończonej
jednostce treningowej
Następstwo jednostek treningowych
(budowa mikrocyklu)
Wspomaganie procesów
regeneracyjnych (fizykalne,
farmakologiczne)
Regeneracja
Homeostaza – stan względnej równowagi
dynamicznej
Regulacja – sterowanie polegające na
stabilizowaniu zadanej wartości wyjścia
systemu
Homeostat – system posiadający
moŜliwości autoregulacji, czyli stabilizacji
własnych parametrów bez dodatkowych
bodźców zewnętrznych
Adaptacja
Jest to ostatnia faza procesu restytucji, tzw. wypoczynek
z nadmiarem
Superkompensacja
Jest to zdolność organizmów Ŝywych (w tym człowieka) do
dostosowywania się do zmieniających się zewnętrznych bodźców
zewnętrznych
Notatki
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Zjawisko superkompensacji
PRACA
WYPOCZYNEK
(subkompensacja)
SUPERKOMPENSACJA
Czas
t
t
1
1
t
t
2
2
t
t
3
3
t
t
4
4
Poziom
homeostazy
Koniec pracy
Maksymalna
superkompensacja
Powrót do stanu
homeostazy
(kompensacja)
Wykorzystanie zjawiska superkompensacji
w treningu sportowym
POZIOM
HOMEOSTAZY
t
1
t
2
t
3
t
4
t
1
, t
2
, t
3
, t
4
, t
5
- momenty rozpoczynania zajęć
CZAS
t
5
Zjawisko przetrenowania
POZIOM
HOMEOSTAZY
t
1
t
2
t
3
t
4
t
1
, t
2
, t
3
, t
4
, t
5
- momenty rozpoczynania zajęć
CZAS
t
5
Czas wystąpienia fazy superkompensacji
po obciąŜeniach róŜnej wielkości i charakteru
72
48
24
8
Wytrzymałość
szybkościowa
Wytrzymałość
siłowa
Wytrzymałość
Siła
Szybkość
Koordynacja
ruchowa
Zdolności
motoryczne
Ś
rednie
DuŜe
Krańcowe
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b
ci
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Ŝ
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ie
W
s
S
W
T
t
1
6
72
48
24
Schemat niejednorodności przebiegu
zmęczenia i późniejszych faz
odnowy po wysiłkach o róŜnym
charakterze obciąŜenia.
S-trening szybkości,
W
S
– trening wytrzymałości
beztlenowej, W
T
– trening
wytrzymałości tlenowej, t
1
- koniec
pracy = początek restytucji;
moŜliwości zawodnika:
1) szybkościowe,
2) wytrzymałościowo-beztlenowe,
3) wytrzymałościowo-tlenowe
3
2
1
3
1
2
1
2
3
CZAS ODPOCZYNKU
Trening
ekonomizacyjny
Trening
maksymalizacyjny
adaptacja
Poprawa wydolności,
zmiana parametrów
progowych obciąŜenia
treningowego
superkompensacja
Poprawianie wartości
wyniku sportowego
oraz parametrów
wytrenowania
Zasada:
Podstawowe zasady
treningu sportowego
Systematyczności
Narastania bodźców
treningowych
Specyficzności procesów
adaptacyjnych
Cykliczności
Notatki
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Metody przerywane
Metody nieprzerywane
o planowanych zmianach
intensywności
o nieplanowanych
zmianach intensywności
powtórzeniowa
interwałowa
zmienna
ciągła
(jednostajna)
zmienna
czas
HR
Metoda powtórzeniowa
praca
wypoczynek
czas
HR
Metoda interwałowa
120
120
praca
wypoczynek
Notatki
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czas
Metoda zmienna przerywana
powtórzeniowo - interwałowa
HR
praca
wypoczynek
czas
Metoda ciągła (jednostajna)
HR
ok.170
czas
Metoda zmienna (nieprzerywana)
HR
Notatki
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