Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Bartłomiej Popiel, rok 2010

Nr zamówienia: 929955
Nr Klienta: 1183478
Data realizacji zamówienia: 2010-12-15
Zapłacono: 10,95 zł

Autor: Bartłomiej Popiel
Tytuł: Zrobię to dzisiaj!

Data: 2010

Zdjęcie do projektu okładki zostało użyte za zgodą 

istockphoto.com

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
44-100 Gliwice
ul. Daszyńskiego 5

www.ZloteMysli.pl

e-mail: 

kontakt@zlotemysli.pl

Autor oraz Wydawnictwo "Złote Myśli" dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z
tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo "Złote Myśli" nie
ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji
zawartych w książce.

Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób
reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody
wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku
filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Jeśli przez myśl przeszło Ci, aby udostępnić tę książkę za darmo w internecie łamiąc tym samym prawa
autorskie, POMYŚL, czy nie lepiej przyłączyć się do Programu Partnerskiego i ZARABIAĆ poprzez
promowanie tej i kilkuset innych książek z naszego wydawnictwa. 

Zobacz szczegóły.

Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.

Spis treści

Wstęp ...........................................................................5

Już nie ma odwrotu ...............................................................6
Jaką cenę płacisz za odwlekanie działania? ..................6
Czy porady w tej książce rzeczywiście pomagają? .....7

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie ...9

W jakich obszarach swojego życia najczęściej 
odwlekasz działanie? ......................................................... 10
Jakie są konsekwencje odwlekania? ............................ 12
Ile to będzie kosztowało? ................................................. 13
Pamiętaj, że nie znasz dnia ani godziny ...................... 14
W pigułce ............................................................................... 16

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! ...17

Twórz poranne rytuały ...................................................... 17
Ubierz się jak do pracy ....................................................... 18
Zadbaj o miejsce .................................................................. 19
Wyznacz ramy czasowe ..................................................... 21
Odłącz się od sieci ............................................................... 23
Pracuj pomimo trudności ................................................. 24
Czysta kartka i długopis .................................................... 26
Pij wodę .................................................................................. 27
Deleguj zadania ................................................................... 27
Wyznacz limit na odpowiedź .......................................... 28
Zacznij pracę rano ............................................................... 28
Grupuj zadania ..................................................................... 29
Naucz innych, by cenili Twój czas .................................. 29
Dołącz do grup ..................................................................... 30
Nagradzaj się za produktywny dzień ........................... 31
Zadbaj o siebie ..................................................................... 32
W pigułce ............................................................................... 32

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! .............................. 35

Szukanie pasji krok po kroku .......................................... 38
Gromadzenie materiałów i nauka ................................. 40
Czas zacząć! ........................................................................... 41

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz .................. 47

Odwlekanie w sporcie ....................................................... 47
Wyznacz porę ćwiczeń ...................................................... 53
Jak zacząć wolniej jeść? ..................................................... 57
Nagradzaj się za efekty ...................................................... 57
Potrzeba sprzętu to tylko wymówka ............................ 58
Bądź konsekwentny! .......................................................... 58
Uprzyjemniaj czas ćwiczeń .............................................. 59
Żadnych wymówek ............................................................ 61
Poszukaj przyczyny i działaj profilaktycznie .............. 64
W pigułce ............................................................................... 70

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie .....................75

W pigułce ............................................................................... 87

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami .................. 91

Jak pokonać odwlekanie w nauce? .............................. 92
W pigułce .............................................................................102

Zakończenie ........................................................... 105

5

Odwlekanie jest plagą naszych czasów. Ludzie, mimo 
ogromnych możliwości, jakie oferuje dzisiejszy świat, 
często  nie  robią  nic,  lub  robią  naprawdę  niewiele, 
by choć trochę skosztować jego dobrodziejstw. PRL 
i puste sklepowe półki odeszły w zapomnienie. Dzi-
siaj  masz  możliwość  podróżowania,  komunikacji 
i nabywania produktów, o jakich nie śniło się naszym 
dziadkom.

Dostęp do technologii i internetu jest niebywałą szan-
są na rozwój biznesu, komunikacji i edukacji. Jedno-
cześnie to właśnie technologiczne zabawki są dzisiaj 
głównym pożeraczem czasu. Ta książka pokaże Ci, jak 
je poskromić. Jeżeli wychodząc z domu bez telefonu, 
czujesz,  że  powinieneś  się  wrócić,  albo  siedząc  przy 
komputerze,  nie  potrafisz  wytrzymać  kilku  godzin 
bez sprawdzenia maila, to być może sytuacja wygląda 
inaczej — zamiast podporządkowania sobie  techno-
logii, Ty stałeś się ich niewolnikiem. To skutkuje tym, 
że odwlekasz robienie rzeczy, które naprawdę przy-
bliżają Cię do sukcesu.

Dzisiaj  z  każdej  strony  jesteś  bombardowany  infor-
macjami. Dostajesz nowe maile, pojawiają się nowe 

Wstęp

Bartłomiej Popiel

6

statusy na mikroblogach, korzystasz z kilku aplikacji, 
ktoś skomentował Twoje zdjęcie na Facebooku, Twój 
przyjaciel  dodał  śmieszny  filmik,  właśnie  zobaczy-
łeś nowe artykuły w swoim czytniku RSS, a ponadto 
obok leży telefon, dla którego jesteś gotów przerwać 
rozmowę  z  kimś  bliskim,  byle  tylko  dowiedzieć  się, 
czego chce klient. Jak w tym całym chaosie w ogóle 
można  skoncentrować  się  na  pracy?  Tego  dowiesz 
się, czytając tę książkę.

Dostaniesz  szereg  rozwiązań,  których  zastosowanie 
sprawi,  że  zwlekanie  odejdzie  w  niebyt,  a  Ty  od  tej 
pory  zaczniesz  się  cieszyć  w  pełni  poukładanym  ży-
ciem.

Już nie ma odwrotu

Zakup tej publikacji oznacza, że jesteś świadomy swo-
jej słabości, jaką jest wstrzymywanie działania. Twoja 
podróż  ku  zmianie  zaraz  się  zacznie.  Już  się  zaczę-
ła! Podjąłeś decyzję o kupieniu tej książki, a przecież 
mogłeś  pomyśleć:  „Kupię  jutro”.  Mało  tego,  skoro 
czytasz te słowa, to znaczy, że ponownie podjąłeś do-
brą decyzję i w końcu postanowiłeś zacząć lekturę.

Możesz być z siebie dumny!

Jaką cenę płacisz za odwlekanie działania?

Tracisz  mnóstwo  okazji  do  poznania  wspaniałych 
osób, dużo pieniędzy i ogromną liczbę szans do roz-
woju, nie wspominając już o czasie. O ile możesz po-

Wstęp

znawać nowych ludzi i odzyskać stracone pieniądze, 
to czasu nie odzyskasz. Każda kolejna sekunda skraca 
Twoje życie, więc naucz się maksymalnie korzystać ze 
swojego potencjału. Wierzę, że stać Cię na znacznie 
więcej. Możesz mieć więcej czasu, pieniędzy i cieszyć 
się lepszymi relacjami z otoczeniem, jeżeli zaczniesz 
podejmować słuszne decyzje.

Czy porady w tej książce rzeczywiście 
pomagają?

Będę brutalnie szczery — NIE. Żadne porady zawarte 
w podręcznikach i poradnikach nie pomagają. Wszel-
kiego rodzaju poradniki są tylko i wyłącznie spisany-
mi informacjami. Sam możesz sobie pomóc tylko Ty. 
Musisz dać sobie szansę na zmianę, szczerze i praw-
dziwie jej chcieć i być wytrwałym w działaniu. Tylko 
to  ją  spowoduje.  Przeczytanie  tej  książki  naprawdę 
nic Ci nie da, jeżeli nie zastosujesz w praktyce przed-
stawionych tu porad.

Witaj zatem na pokładzie! Przejdź dalej TERAZ i roz-
pocznij  korzystać  ze  wskazówek,  które  dla  Ciebie 
przygotowałem. Kiedy zaczniesz to robić, dokończysz 
w końcu sprawy, które ciągną się za Tobą miesiąca-
mi, a może nawet latami. Zaczniesz zdobywać nowe 
szczyty  i  sam  będziesz  zaskoczony,  jak  umiejętność 
załatwiania spraw tu i teraz kolosalnie poprawi Two-
ją produktywność.

9

Jesteś odpowiedzialny za wszystko, co w życiu masz 
i czego nie masz. Oczywiście kiedy odnosisz sukcesy, 
wszystkie  zasługi  przypisujesz  wyłącznie  sobie.  Nie 
ma mowy o szczęściu, zrządzeniu losu, dobrej decy-
zji politycznej czy sytuacji gospodarczej kraju. Nie — 
w takich sytuacjach to Ty jesteś wielkim strategiem, 
któremu należy się poklask, uznanie i podziw.

Sytuacja się zmienia, kiedy w Twoim życiu zaczyna-
ją  pojawiać  się  porażki:  biznes  nie  idzie  jak  trzeba, 
przestajesz  sobie  radzić  na  uczelni,  mieszkanie  nie 
do końca Ci odpowiada i masz problemy w relacjach 
z innymi ludźmi. Wtedy winę zrzucasz na kryzys, po-
datki,  polityków,  złych  profesorów,  szefa,  klientów, 
geny i na kogo tylko się da.

To tylko wymówki i strach przed podjęciem 100-pro-
centowej odpowiedzialności za własne życie. Przestań 
zrzucać  winę  na  geny,  błędy  wychowawcze  Twoich 
rodziców i środowisko, w którym przebywałeś. Masz 
swój rozum i sęk w tym, byś zaczął świadomie doko-
nywać wyborów w swoim życiu. Przyjmij do wiado-
mości,  że  jesteś  odpowiedzialny  za  to,  jak  wygląda 
Twój  związek,  ile  zarabiasz  pieniędzy  i  jaką  pracę 

R

O Z D Z I A Ł

  1 .

  

Weź odpowiedzialność 
za swoje życie

Bartłomiej Popiel

10

podejmujesz.  Jesteś  odpowiedzialny  za  swoje  wy-
kształcenie, skutki ociągania się i uzyskane w szkole 
oceny.

Czy  tego  chcesz,  czy  nie  —  od  Ciebie  zależą  Twoje 
szczęście, wszystkie sukcesy i porażki.

W jakich obszarach swojego życia 
najczęściej odwlekasz działanie?

Twoje  życie  składa  się  z  wielu  różnych  obszarów. 
W  pewnych  działasz  z  maksymalną  koncentracją. 
W innych odwlekasz działanie tak długo, jak tylko to 
możliwe. Swoją drogą, czy zastanawiałeś się nad tym, 
że lenistwo i motywacja działają w tym samym mo-
mencie?  Kiedy  odwlekasz  naukę  —  jesteś  ogromnie 
zmotywowany do oglądania telewizji. Kiedy zwlekasz 
z pracą — masz motywację do sprawdzania maili i por-
tali społecznościowych. Cała zabawa polega na tym, 
aby nauczyć się odwracać wektory: zwlekaj z ogląda-
niem telewizji i przeglądaniem portali, a motywację 
ukierunkuj na pracę.

Wyobraź sobie taką sytuację: pewnego dnia budzisz 
się  i  Twój  świat  wygląda  zupełnie  inaczej.  Włączasz 
komputer, uruchamiasz przeglądarkę i nagle w Two-
jej głowie pojawia się myśl: „O nie, znowu muszę się 
zabrać za czytanie maili i przeglądanie portali. Zajmę 
się tym później”. Po chwili odpalasz program, na któ-
rym pracujesz, piszesz pracę zaliczeniową lub zaczy-
nasz  się  uczyć.  Robisz  to  z  dziką  ciekawością  i  czas 
płynie przy tym niebywale szybko.

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie 

11

Najzabawniejsze  jest  to,  że  powyższa  sytuacja  na-
prawdę może mieć miejsce, jeśli będziesz tego chciał 
wystarczająco mocno.

Zacznij  odwlekać  oglądanie  telewizji,  przeglądanie 
skrzynki mailowej, Facebooka i Twittera, a stanie się 
to kluczem do Twojej produktywności!

Zastanów się, w jakich obszarach swojego życia masz 
największe zaległości:

Szkoła?  Nie  uczysz  się  systematycznie;  piszesz 

 

®

prace zaliczeniowe na ostatnią chwilę; poprawko-
we terminy są Twoją specjalnością.
Praca?  Odwlekasz  zmianę  pracy,  chociaż  ta 

 

®

w ogóle Ci nie odpowiada; nie decydujesz się na 
rozmowę z szefem o podwyżce lub awansie; odsu-
wasz w czasie wykonywanie zadań i opóźniasz się 
z zaplanowanymi projektami; marzysz o własnej 
firmie,  ale  nie  robisz

 

nic,  by  to  marzenie  zreali-

zować.
Zdrowie?  Nie  potrafisz  zabrać  się  za  regularne 

 

®

ćwiczenia;  odwlekasz  wizytę  u  lekarza;  chcesz 
zdrowiej się odżywiać, ale wciąż jesz kebaby; za-
pisujesz się już kolejny rok na siłownię.
Relacje? Odwlekasz poważną rozmowę ze swoim 

 

®

partnerem, rodzicami lub przyjaciółmi, odwiedzi-
ny u kogoś z rodziny; odkładasz na później spo-
tkanie z przyjaciółmi.
Dom? Masz zgromadzony stos notatek ze studiów 

 

®

i zwlekasz z ich usunięciem; trzymasz w szafie ubra-
nia,  w  których  już  dawno  nie  chodzisz;  na  kom-

Bartłomiej Popiel

12

puterze  masz  zainstalowane  programy,  z  których 
w  ogóle  nie  korzystasz;  masz  ważne  dokumenty 
rozrzucone po różnych teczkach i szufladach.

W  tym  momencie  otwórz  notatnik  lub

 

skorzystaj 

z kartki i długopisu. Następnie wypisz obszary swo-
jego życia, na których ociąganie się najczęściej zosta-
wia swój ślad. Zapisz plik lub trzymaj kartkę blisko, 
ponieważ będzie jeszcze potrzebna.

Przerwij czytanie w tym miejscu i zrób dla odmiany 
to ćwiczenie.

Jakie są konsekwencje odwlekania?

Gratulacje! Jeżeli wykonałeś powyższe ćwiczenie, znala-
złeś się wśród 7% ludzi, którzy naprawdę dokonują zmian, 
czytając  książki,  słuchając  audiobooków  i  uczestnicząc 
w szkoleniach. Jeśli pominąłeś ćwiczenie, masz jeszcze 
szansę to nadrobić i znaleźć się w tej elitarnej grupie.

Masz już wypisane zadania, z których rozpoczęciem 
lub dokończeniem zwlekasz. Teraz pomyśl i wypisz, 
jakie  są  tego  konsekwencje?  Przykładowo  jeżeli  od-
kładasz wizytę u dentysty, to konsekwencją będzie:

większy ból,

 

®

więcej pieniędzy wydanych na leczenie,

 

®

gdyby ząb zaczął

 

®

 

Cię koszmarnie mocno boleć na 

urlopie,  będziesz  miał  przykre  wspomnienia  (w 
Polsce  załatwisz  to  za  w  miarę  rozsądne  pienią-
dze, ale nie życzę Ci, byś musiał korzystać z usług 
dentysty na zachodzie Europy),

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie 

13

bliscy będą mieli do Ciebie pretensje, że nie zała-

 

®

twiłeś tego wcześniej,
przepadnie  Ci  duży  kontrakt,  gdyż  z  powodu  bólu 

 

®

zęba nie stawisz się na dawno umówione spotkanie.

Myślenie  o  konsekwencjach  wielokrotnie  uchroniło 
mnie  przed  odwlekaniem  wielu  czynności  zarówno 
w obszarze zdrowia, jak i biznesu.

Za  każdym  razem,  kiedy  będziesz  chciał  przenieść 
wykonanie czegoś na „kiedyś”, zadasz sobie pytanie: 
„Czy gra jest warta świeczki? Jaką cenę za to zapła-
cę?”.  I  odpowiesz  sobie  na  nie  absolutnie  szczerze. 
Wierzę, że podejmiesz właściwą decyzję.

Ile to będzie kosztowało?

Przelicz  skutki  swojego  zwlekania  na  pieniądze.  Ile 
wykonanie  konkretnej  czynności  kosztuje  Cię  teraz, 
a ile zapłacisz za to w przyszłości. Przykładowo wizyta 
kontrolna u dentysty kosztuje około 50 zł. Późniejsze 
leczenie  zęba,  jego  wyrwanie  i  wstawienie  nowego 
wyniesie  Cię  co  najmniej  400  zł.  Nie  wliczam  tutaj 
bólu, jaki będziesz musiał znieść, i straconego czasu, 
kiedy mógłbyś odpoczywać albo zarabiać pieniądze.

Przelicz każdą czynność, którą wypisałeś, na pienią-
dze i zrób solidne podsumowanie. Kiedy wykonałem 
po raz pierwszy to ćwiczenie, koszty mojego odwle-
kania sięgały 10 000 zł. Pomyślałem wtedy: „Ooo nie. 
Wolę wydać te pieniądze na zupełnie inne cele!”. Na-
stępnie wziąłem kalendarz i zaznaczyłem, kiedy umó-
wię  się  z  dentystą,  pojadę  do  mechanika,  dokończę 

Bartłomiej Popiel

14

remont i inne rzeczy, które przesuwałem w nieskoń-
czoność. Powoli lista zaczęła się kurczyć, a ja nauczy-
łem się lepiej planować i organizować swój czas.

Pamiętaj, że nie znasz dnia ani godziny

Nie wiesz, kiedy odejdziesz z tego świata. Może Ci się 
tylko wydawać, że masz jeszcze dużo czasu.

Nie potrafisz powiedzieć, ile Ci go zostało, i ja także tego 
nie wiem (dlatego nie ociągam się i piszę tę książkę, bo 
chciałbym doczekać się jej publikacji). Nikt nie może 
przewidzieć,  co  się  zaraz  stanie:  może  być  trzęsienie 
ziemi, możesz zginąć w wypadku samochodowym jako 
kierowca,  pasażer  lub  pieszy;  sąsiad  za  ścianą  może 
odkręcić gaz i wysadzić pół bloku w powietrze.

Na Boga — nigdy nie będziesz wiedział, kiedy nadej-
dzie Twój koniec.

Nie piszę tego, żeby Cię straszyć, bo szczerze życzę Ci 
długich lat w zdrowiu, spokoju i dostatku, ale uświa-
dom  sobie,  że  śmierć  w  tych  czy  innych  okoliczno-
ściach może dotknąć każdego.

Wyobraź sobie, że trafiasz do szpitala z lekką infekcją, 
ale lekarze pomylili karty pacjentów. Na Twoje nie-
szczęście wzięto Cię za pacjenta cierpiącego na bar-
dzo poważną chorobę. Przychodzi ordynator i mówi: 
„Panie (Twoje imię). Niestety nie mam dla pana do-
brych informacji. Cierpi pan na bardzo poważną cho-
robę,  z  którą  medycyna  jeszcze  nie  potrafi  wygrać. 
Zostało panu co najwyżej pół roku życia. Nie będzie 

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie 

15

pan  odczuwał  żadnego  bólu  i  cierpienia.  Po  prostu 
któregoś dnia pan się nie obudzi. Bardzo mi przykro. 
Niech pan wykorzysta ten czas jak najlepiej”.

Zapewne taki komunikat byłby dla Ciebie szokujący, 
ale przez te ostatnie pół roku całkowicie zmieniłoby 
się  Twoje  życie.  Zacząłbyś  robić  rzeczy,  których  się 
boisz i realizować marzenia z tym, co masz, nie cze-
kając na lepsze czasy. Przez głowę by Ci nie przeszło 
przejmować się tym, co pomyślą sobie inni na Twój 
temat. Zacząłbyś po prostu żyć!

Kiedy w pełni uświadomisz sobie, że koniec Twojej eg-
zystencji może nastąpić w dowolnej chwili, zaczniesz 
doceniać  takie  rzeczy,  jak  śpiew  ptaków  i  wschód 
słońca. To, że masz nogi, ręce i oczy, bo być może ich 
posiadanie  teraz  wydaje  Ci  się  czymś  zwyczajnym, 
choć jak dobrze wiesz, jest to OGROMNY dar.

Don Miguel Ruiz w swojej książce Cztery

 

umowy Tol-

teków

1

  opisał  nieprzewidywalny  koniec  jako  Anioła 

Śmierci, który cały czas trzyma swoją rękę na Twoim 
ramieniu. Poniżej cytuję warte przemyślenia autora:

„Anioł Śmierci może nauczyć nas, jak przeżyć każdy 
dzień  tak,  jak  gdyby  to  był  nasz  ostatni,  tak,  jakby 
nie było jutra. Możemy rozpoczynać każdy dzień od 
słów:  Jestem  przebudzony.  Widzę  słońce.  Wyrażę 
wdzięczność  słońcu,  wszystkiemu  i  wszystkim,  po-
nieważ ciągle żyję. Jeszcze jeden dzień, aby być sobą 
[…].

1 

D.M. Ruiz, Cztery umowy. Droga do wolności osobistej, Łódź 

2009.

Bartłomiej Popiel

Oto czego, na sposób Tolteków, uczy nas Anioł Śmierci. 
Przychodzi do nas i mówi: Zrozum, że wszystko, co tutaj 
istnieje, jest moje, nie Twoje. Twój dom, Twoja żona, 
Twoje  dzieci,  Twój  samochód,  Twoja  kariera,  Twoje 
pieniądze — wszystko jest moje i mogę to zabrać, kiedy 
zechcę, ale na razie możesz z tego korzystać”.

Nic dodać, nic ująć.

W pigułce

Płacisz  ogromną  cenę  za  odwlekanie.  Tracisz  czas, 
pieniądze, relacje.

Wskazówki  z  poradników  nie  działają.  Działasz  tylko 
TY. Musisz dać sobie szansę na zmianę, musisz szczerze 
i prawdziwie chcieć tej zmiany i być wytrwały w działaniu.

Bądź  odpowiedzialny  za  swoje  życie.  Jesteś  odpowie-
dzialny za swoje szczęście, wszystkie sukcesy i porażki.

Zrób rachunek sumienia. Wypisz obszary, w których 
najczęściej odwlekasz działanie.

Jakie  będą  konsekwencje  tego,  że  nie  podejmiesz 
działania? Wypisz wszystkie możliwe scenariusze.

Jaką cenę zapłacisz za odwlekanie? Przelicz to na pie-
niądze. Ile zapłacisz za kontrolę u dentysty, a ile za 
późniejsze leczenie zęba.

Bądź  świadomy.  Nie  znasz  dnia  ani  godziny  swojej 
śmierci. Dlatego nie zwlekaj z rzeczami, których wy-
konanie zmieni Twoje życie.

17

Praca w domu może wydawać się świetnym rozwiązaniem. 
Pracujesz,  kiedy  chcesz,  nikt  Cię  nie  kontroluje,  nikt  nie 
sprawdza. Masz ochotę na przerwę w pracy? — robisz prze-
rwę. Uważasz, że nadszedł czas na posiłek? Żaden problem! 
Możesz jeść kiedykolwiek chcesz. Cóż za piękna wizja!

Praca w domu wymaga dużej samodyscypliny, odpo-
wiednich  nawyków  i  umiejętności  organizacyjnych. 
Oczywiście tego wszystkiego możesz się nauczyć.

Pracowałem w domu przez 5 lat, tworząc strony inter-
netowe,  budując  ministrony  zarabiające  na  progra-
mach  partnerskich  i  pisząc  treści  na  zlecenie.  Przez 
ten  czas  moje  podejście  do  pracy  uległo  radykalnej 
zmianie.  Jeżeli  pracujesz  w  domu  jako  copywriter, 
programista,  grafik,  dziennikarz,  zajmujesz  się  po-
zycjonowaniem lub inną dziedziną, którą można wy-
konywać we własnych czterech ścianach, to poniższe 
wskazówki będą dla Ciebie bardzo pożyteczne.

Twórz poranne rytuały

Stwórz  łańcuch  czynności,  który  każdego  ranka  do-
prowadzi  Cię  do  rozpoczęcia  pracy.  Twój  łańcuch 

R

O Z D Z I A Ł

  2 .   

Stwórz swoją świątynię 
produktywności!

Bartłomiej Popiel

18

może  wyglądać  następująco:  pobudka  š  zmiana 

ubrania š dwie szklanki wody š ćwiczenia š śnia-
danie š kawa š praca.
Początkowo  zalecam  spisanie  takiego  łańcucha  na 
kartce.  Po  jakimś  czasie  będziesz  te  czynności  wy-
konywać automatycznie. Trzymaj się swojego łańcu-
cha i pamiętaj, aby nie sprawdzać skrzynki mailowej 
i portali społecznościowych.

Zacznij od zadania, które jest naprawdę WAŻNE.

Ubierz się jak do pracy

Być  może  marzysz  o  tym,  by  pracować  cały  dzień 
w  piżamie,  nie  ruszając  się  z  łóżka.  Takie  działanie 
nie sprzyja produktywności. Pamiętaj, że masz pra-
cować, więc zasłużony odpoczynek zostaw na później. 
Ubierz się jak do pracy i działaj!

Przez całe lata jesteś odpowiednio warunkowany na 
pewne miejsca i zachowania. Jeżeli kiedyś ugryzł Cię 
pies, to prawdopodobnie nadal odczuwasz przed nimi 
jakiś  mały  lęk.  Jeżeli  byłeś  uczestnikiem  wypadku 
samochodowego,  to  dzisiaj  jest  dla  Ciebie  dyskom-
fortem,  kiedy  ponownie  przejeżdżasz  koło  miejsca, 
w którym to się stało. Dokładnie tak samo jest, kiedy 
pozostajesz w piżamie. Twój organizm podświadomie 
wysyła sygnał: „Halo! Czas na relaks!”. Szybciej od-
czujesz zmęczenie i senność, a to nie działa na Twoją 
korzyść.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

19

Zadbaj o miejsce

Najlepiej  by  było,  gdybyś  posiadał  osobny  pokój 
TYLKO  do  pracy.  Pamiętaj,  aby  powiadomić  do-
mowników,  że  praca  w  domu  nie  oznacza,  że  jesteś 
dyspozycyjny. Zamknij drzwi i poproś, by nikt Ci nie 
przeszkadzał  przez  najbliższe  godziny.  To  ważne, 
ponieważ  zostawienie  otwartych  drzwi  komunikuje, 
że jesteś dostępny. Domownicy będą wchodzić i py-
tać  Cię  o  różne  sprawy,  zakłócając  czynności,  które 
w danej chwili wykonujesz. Unikaj takich sytuacji jak 
ognia!  Najlepiej  gdy  zareagujesz,  zanim  takie  sytu-
acje staną się normą.

Takie pomieszczenie pomaga przestawić się z myśle-
nia „jestem w domu” na podejście „jestem zajęty”. Je-
żeli „domowe biuro” skojarzysz ze stanem ciekawości, 
wytrwałości,  motywacji,  zaangażowania  i  determina-
cji, to nawet wchodząc tam w innych godzinach np. po 
książkę, dadzą o sobie znać inne emocje. Automatycz-
nie zaczniesz wprowadzać się w stan większej uwagi.

Stwórz sobie dobre warunki pracy

Miejsce,  w  którym  pracujesz,  powinno  być  dobrze 
oświetlone.  Warto  zainwestować  w  dobre  krzesło. 
Ludzki  organizm  nie  jest  zbyt  dobrze  przystosowa-
ny  do  pozycji  siedzącej.  Jeżeli  zależy  Ci  na  zdrowym 
kręgosłupie, to dobre krzesło jest rzeczą, którą warto 
mieć. Na biurku zostaw tylko te przedmioty, których 
używasz. W chwili gdy piszę ten tekst, na moim stole 
jest tylko laptop, kartka, długopis i butelka wody mine-
ralnej. Porządek na biurku to także porządek w umy-

Bartłomiej Popiel

20

śle.  Im  mniej  możliwości  rozproszenia,  tym  większa 
efektywność.

Jeżeli zastosujesz się tylko do tej wskazówki, szybko 
zauważysz wzrost produktywności.

Miejsce pracy poza domem

Wyobraź sobie, że masz już uprzątnięty stół, siadasz 
do pracy, i w tym momencie ktoś z domowników chce 
właśnie  oglądać  telewizję  lub  grać  na  instrumencie. 
Twoje prośby nikogo nie ruszają i słyszysz, że to nie 
tylko  Twój  dom.  Zaczyna  się  wymiana  zdań,  która 
może doprowadzić do popsucia humoru obu stronom 
na cały dzień.

W  takich  sytuacjach  koniecznością  jest  znalezienie 
innego  miejsca,  do  którego  możesz  wychodzić  tak 
jak  do  pracy.  Wynajęcie  biura  to  jedna  z  opcji,  ale 

prawdopodobnie nie

 

chcesz brać sobie na głowę do-

datkowych kosztów. Dlatego rozejrzyj się za innymi 
możliwościami. Stwórz swoją listę miejsc i zmieniaj 
je  w  zależności  od  pogody.  Jeżeli  jest  ciepło  i  świe-
ci  słońce,  możesz  wybrać  się  z  laptopem  do  parku. 
Możesz też pójść do cichej kawiarni lub biblioteki pu-
blicznej.

Biblioteka to dobry wybór, ponieważ to miejsce, gdzie 
muszą  być  zachowane  pewne  zasady.  Jedną  z  nich 
jest cisza, która bardzo sprzyja pracy. Przejdź się tam 
i zapytaj, czy możesz korzystać z czytelni. Zadbaj o to, 
byś był lubianym gościem. Wycisz telefon i pracuj.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

21

Wyznacz ramy czasowe

Praca  w  domu  daje  zarówno  wiele  możliwości,  jak 
i stwarza pewnie zagrożenia. Możesz wykonywać za-
dania znacznie dłużej, niż to zaplanowałeś (co często 
kończy  się  nocnymi  maratonami).  Dlatego  lepszym 
rozwiązaniem  jest  wyznaczenie  konkretnych  godzin 
pracy. Ja wolę zacząć pracę wcześnie rano. Od godzi-
ny  6:00  do  10:00  jestem  w  stanie  zrobić  więcej  niż 
przez całą resztę dnia.

Jeżeli zaczynasz pracę w południe, to koniecznie ustal 
godzinę  końcową.  Nie  siedź  przed  komputerem  do 
oporu. Postanów sobie, że bez względu na wszystko, 
wyłączysz komputer o 23:00.

Czas dla innych

To bardzo ważny punkt. Kończ pracę o wyznaczonej 
porze i resztę dnia spędź z rodziną. Kiedy poświęcasz 
czas bliskim, bądź na 100% tu i teraz. Pozwól sobie 
na mentalny odpoczynek od pracy, projektów i kolej-
nych planów.

Pamiętaj, że sukces to nie tylko pieniądze, ale także 
odpowiedni balans między pracą, relacjami z innymi 
ludźmi i zdrowiem. Jeżeli między tym wszystkim pa-
nuje równowaga, to wtedy można mówić o sukcesie. 
Jednak w momencie gdy jeden obszar jest ponad in-
nymi, pojawiają się problemy. Zauważ, że wiele osób, 
które zarabiają duże pieniądze, ma problemy rodzin-
ne  lub  zdrowotne.  Są  zamożni,  ale  nie  szczęśliwi. 

Bartłomiej Popiel

22

Lepiej  zarabiać  trochę  mniej,  ale  mieć  jednocześnie 
szczęśliwe relacje.

Planuj

Mimo istnienia wielu różnych koncepcji zarządzania 
czasem, moim zdaniem najlepsze są te, które stawia-
ją na efekt. Skorzystaj z rad Tima Ferrissa2 i Leo Ba-
bauty’ego, którzy proponują, aby dzienna lista zadań 
zawierała tylko 3 pozycje. To naprawdę działa! Jeżeli 
wykonasz te 3 czynności szybciej, niż przewiduje Twój 
czas pracy, to świetnie — możesz nadrobić zaległości 
albo po prostu mieć więcej wolnego czasu.

Tim Ferriss i Leo Babauty radzą, aby lista zadań była 
sporządzona  na  małej  kartce.  To  zapobiegnie  dopi-
sywaniu kolejnych. Przetestowałem ten sposób i rze-
czywiście zwykła karteczka bije na głowę nawet naj-
bardziej wymyślne listy „to-do” dostępne online.

Rób przerwy

Praca  przy  komputerze  wciąga  niczym  chodzenie  po 
bagnach.  Zdaję  sobie  sprawę  z  tego,  że  wykonujesz 
czynności, od których ciężko się oderwać. Musisz jed-
nak pamiętać o swoim zdrowiu. Co 40–50 minut zrób 
przerwę  i  na  10  minut  odejdź  od  komputera.  Ważne, 
aby w przerwie nie sprawdzać maila, nie odpisywać na 
wiadomości, nie czytać informacji na portalach. Wstań, 
przejdź się po domu, wykonaj kilka ćwiczeń, wywietrz 
miejsce pracy, wyjrzyj przez okno i weź kilka głębokich 
oddechów. Po 10 minutach zacznij ponownie działać.

2 

T. Ferris, 4-godzinny tydzień pracy, Warszawa 2009.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

23

Po 3 takich cyklach zrób dłuższą przerwę, podczas któ-
rej udasz się na spacer, utniesz sobie drzemkę lub po-
sprzątasz otoczenie wokół Ciebie. Taka dłuższa prze-
rwa sprawi, że wrócisz do pracy z większą energią.

Odłącz się od sieci

Tryb  offline  to  możliwość  pracy  bez  podłączenia  do 
internetu. Polecam robić to tak często, jak tylko się 
da.  Jeżeli  nie  potrzebujesz  dostępu  do  sieci,  to  za-
mknij przeglądarkę i skup się na pracy. Tego napraw-
dę można się nauczyć. Oczywiście będzie Cię korciło, 
żeby sprawdzić skrzynkę, Facebooka, Naszą Klasę czy 
jeszcze inny portal. Dlatego mam dla Ciebie rozwią-
zanie  drastyczne,  ale  niebywale  skuteczne  —  odłącz 
się od sieci. Odłącz komputer od internetu i całą swo-
ją energię ukierunkuj na pracę.

Długo nie potrafiłem zdecydować się na ten krok, ale 
kiedy  postanowiłem  spróbować,  wiele  się  zmieniło. 
Skoro ja mogłem, to Ty także potrafisz to zrobić! Gdy 
pilnie potrzebuję coś sprawdzić, zapisuję to na kart-
ce. Wdrażając ten punkt, zadawaj sobie pytanie:

„Czy  to  naprawdę  jest  niezbędne  w  tej  chwili?  Czy 
wejście na stronę www.PozeraczCzasu.com napraw-
dę poprawi jakość mojego życia?”.

W 99% przypadków odpowiedź na to pytanie brzmi: 
NIE.

Zasadę  niedostępności  stosuj  nie  tylko  do  interne-
tu, ale także do telefonu. Jeżeli zamierzasz zająć się 

Bartłomiej Popiel

24

czymś naprawdę ważnym — wycisz aparat. Przypusz-
czam, że przez jakiś czas żyłeś bez telefonu i nic się 
nie stało. Możesz być niedostępny i świat naprawdę 
się  nie  zawali.  Równie  dobrze  mogłeś  gdzieś  wyjść 
i go zostawić lub też mogłeś jechać samochodem i nie 
odbierasz, by nie stwarzać zagrożenia na drodze. Nikt 
nie powiedział, że Twoim obowiązkiem jest bycie pod 
telefonem 24 godziny na dobę.

Wyeliminuj inne rozpraszacze

Wszelkiego rodzaju aplikacje informujące o nowych 
wiadomościach mają zaskakującą siłę odciągania od 
pracy. Dlatego, jeżeli korzystasz z opcji powiadamia-
nia o nowych wiadomościach, jak najszybciej się jej 
pozbądź.  Kiedy  widzisz  informację  o  nowej  wiado-
mości,  narasta  w  Tobie  ciekawość  i  chęć  sprawdze-
nia  poczty.  Kasując  powiadomienia,  unikasz  takich 
sytuacji.  Naucz  się  sprawdzać  mail  2  razy  dziennie. 
Wyznacz  godziny,  w  których  będziesz  to  robił  i  od-
powiadał  na  wiadomości.  Poza  powiadomieniami 
o mailach, wyłącz wszelkiego rodzaju komunikatory 
i czaty. Kiedy zaczniesz pracować w ten sposób, prze-
konasz się, jak szokująco skuteczna jest ta metoda!

Pracuj pomimo trudności

W pracy freelancera lub zdalnej wiele razy może po-
jawić się uczucie zmęczenia. Zwłaszcza jeżeli nad ja-
kimś projektem siedzi się szczególnie długo. Dobrym 
zwyczajem  jest  celowe  wydłużanie  pracy.  Daj  sobie 
jeszcze tylko 15 minut.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

25

Często  zdarzało  mi  się,  że  ten  15-minutowy  rozbieg 
pozwalał nabrać rozpędu i pracowałem jeszcze kilka 
godzin.  Zmęczenie  okazywało  się  chwilowym  spad-
kiem energii.

Pamiętaj,  że  ludzie  sukcesu  są  nimi  dlatego,  że  po-
trafili pracować w chwilach największego zmęczenia 
i zniechęcenia.

Drugi oddech. O teorii drugiego oddechu przeczy-
tałem w książce Zbigniewa Ryżaka Efekt jo-jo w mo-
tywacji

3

.  Zbigniew  Ryżak  przetłumaczył  fragment 

artykułu Williama Jamesa. Pozwolę sobie zacytować 
ten  fragment  w  całości,  ponieważ  to  najlepiej  odda 
istotę rzeczy:

„Najbardziej  znanym  przykładem  obrazującym  ist-
nienie  zbiorników  niewykorzystywanej  na  co  dzień 
energii  jest  zjawisko  drugiego  oddechu.  Zwykle  za-
trzymujemy  się,  gdy  napotykamy  pierwszą  barierę 
zmęczenia. Czujemy, że już «dość» się napracowali-
śmy i przestajemy działać. Ta pierwsza dawka zmę-
czenia  jest  skuteczną  barierą  w  życiu,  jakie  na  co 
dzień prowadzimy.

Czasem  jednak,  gdy  jakaś  niezwykła  konieczność 
zmusza nas do tego,  by  pójść  dalej,  wydarza się  za-
dziwiająca rzecz. Zmęczenie pogarsza się do pewne-
go krytycznego punktu, kiedy to stopniowo lub nagle 
znika, a my stajemy się świeżsi niż przedtem. Najwy-
raźniej dotarliśmy do nowych zasobów energii, które 
były zamaskowane pod zasłoną zmęczenia i z których 

3 

Z. Ryżak, 

Efekt jo-jo w motywacji

, Gliwice 2009.

Bartłomiej Popiel

26

do  tej  pory  nie  korzystaliśmy.  Pod  tym  ukryciem 
może znajdować się więcej warstw energii.

Może tam być i trzeci, i czwarty oddech. To zjawisko 
występuje zarówno w przypadku czynności fizycznych, 
jak i umysłowych. W wyjątkowych przypadkach może-
my odkryć pod punktem skrajnego zmęczenia i bólu 
pokłady lekkości i siły, o posiadaniu których nawet nie 
śniliśmy. Możemy odkryć źródła siły, z których w ogóle 
nie korzystaliśmy, ponieważ z nawyku nigdy nie naci-
skaliśmy na przeszkody, nigdy nie wychodziliśmy poza 
pierwszy krytyczny punkt zmęczenia”.

Chwila, kiedy zaczyna brakować Ci sił, może być prze-
łomowym momentem. Być może okaże się, że masz 
więcej energii do pracy, niż Ci się do tej pory wydawa-
ło. Czas na zmiany! Naucz się pracować mimo zmę-
czenia, zniechęcenia i czyhających na Ciebie pokus!

Czysta kartka i długopis

Podczas  pracy  po  głowie  mogą  krążyć  różne  myśli. 
Trzymaj blisko kartkę i długopis i zapisuj ważne rze-
czy.  Być  może  przypomnisz  sobie,  że  miałeś  spraw-
dzić odjazd pociągu lub cenę jakiegoś towaru na Al-
legro.  Kiedy  zaczniesz  coś  przeglądać,  porównywać 
i sprawdzać, to nawet nie zauważysz, jak przejdziesz 
do  sprawdzania  maila,  portali  społecznościowych 
i innych pożeraczy czasu. Nagle z 5 minut poświęco-
nych na sprawdzenie jednej rzeczy robią się godziny. 
Zapewne masz już tego typu doświadczenia za sobą, 
więc nie pozwól, aby to się powtórzyło.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

27

Aby  zapobiegać  takim  sytuacjom,  przygotuj  wcze-
śniej  czystą  kartkę  i  długopis.  Jeżeli  nagle  przypo-
mnisz  sobie,  że  masz  sprawdzić  pociąg,  porównać 
ceny produktów lub napisać do kogoś mail, to zapisz 
to  na  kartce  i  pracuj  dalej.  Ta  myśl  będzie  już  poza 
Twoją  głową  i  spokojnie  możesz  wrócić  do  tego,  co 
naprawdę ważne.

Pij wodę

Wypij 2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Pod-
czas  snu  organizm  się  odwadnia,  więc  warto  wyre-
gulować ilość płynów w organizmie. Zadbaj o to, aby 
woda  towarzyszyła  Ci  przez  cały  dzień.  Dodaje  ona 
energii,  wspomaga  procesy  trawienne,  wypłukuje 
toksyny,  reguluje  temperaturę  ciała  i  co  ciekawe  — 
wspomaga  odchudzanie.  Powinieneś  w  ciągu  dnia 
wypić co najmniej 1 litr niegazowanej wody.

Deleguj zadania

Jest  wiele  osób,  które  wykonają  drobne  prace  za 
niewielkie  pieniądze.  Studenci  i  uczniowie  bardzo 
chętnie  dorobią  sobie  parę  groszy.  Możesz  zlecać 
szukanie  zdjęć,  aktualizację  strony  internetowej  lub 
znajdowanie  potencjalnych  klientów.  W  ten  sposób 
masz  szansę  pozbyć  się  spraw,  które  niekoniecznie 
Cię pasjonują (np. księgowych). Skorzystaj z portali: 
Oferia.pl, Zlecenia.przez.net i koniecznie zapytaj zna-
jomych, czy mogą kogoś polecić.

Bartłomiej Popiel

28

Dzieląc się częścią swoich zysków, wyjdziesz na tym 
lepiej, ponieważ będziesz mógł zabrać się za kolejne 
projekty. Gdyby nie delegowanie zadań, osoby takie 
jak Steve Jobs, Larry Page i Bill Gates nigdy nie osią-
gnęłyby obecnej pozycji.

Wyznacz limit na odpowiedź

Wyznaczaj  limity  dotyczące  czasu,  jaki  poświęcisz 
na przeglądanie skrzynki. Na początku może to być 
20 minut na każde otwarcie. Otwierasz mail, spraw-
dzasz godzinę i masz 20 minut na zrobienie porządku 
w skrzynce. Taki limit sprawi, że zaczniesz pisać krót-
kie i zwięzłe maile.

Zacznij pracę rano

Tak,  wiem,  że  każdy  człowiek  ma  swój  indywidual-
ny  rytm  dnia.  Jedni  są  rannymi  ptaszkami  (np.  ja), 
a  inni  wolą  pracować  wieczorami.  Mimo  wszystko, 
warto  odpowiedzieć  sobie  na  takie  pytanie:  kto  ma 
większe szanse na to, że wykona zaplanowane zada-
nia?  Osoba,  która  zaczyna  pracę  rano,  czy  ta,  która 
pracuje  wieczorami?  Moim  zdaniem  rano  znacznie 
łatwiej  jest  zapanować  nad  swoim  czasem.  Kiedy 
świat budzi się do życia, a Twoja konkurencja prze-
kręca się na drugi bok, Ty już pracujesz.

Praca  wieczorami  jest  bardziej  narażona  na  różne 
przerywniki. Ktoś może Cię odwiedzić, ktoś inny za-
dzwoni, a w ciągu dnia mogło stać się coś, co zaprząta 
Ci głowę i nie pozwala pracować w spokoju.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

29

Nawet jeżeli do tej pory lubiłeś sobie pospać, rozważ 
wcześniejsze wstawanie i zaczynanie dnia od najważ-
niejszego  projektu.  Jeżeli  po  miesiącu  stwierdzisz, 
że Twoja efektywność nie uległa zmianie, wrócisz do 
starych  nawyków.  Przecież  nie  wszystko,  co  dosko-
nale sprawdza się u mnie, musi także dobrze działać 
u Ciebie.

Jest  jeszcze  jeden  powód,  dla  którego  polecam  po-
ranną  pracę:  to  naprawdę  wspaniałe  uczucie,  kiedy 
wykonasz swój plan działania o 14:00 lub 15:00. Po-
zostały czas możesz przeznaczyć na edukację, dodat-
kowe zadania, zabawę z dziećmi, jeżeli masz rodzinę, 
lub spotkanie z przyjaciółmi.

Grupuj zadania

Przejrzyj  swoją  listę  zadań  i  zobacz,  które  z  nich 
wymagają  wyjścia  z  domu,  a  które  możesz  załatwić 
od ręki. Zorganizuj swój czas tak, aby te wymagają-
ce  wyjścia  wykonać  za  jednym  razem.  Pozałatwiaj 
sprawy na uczelni, w urzędach i innych instytucjach, 
w których odwlekasz swoją wizytę. Podobnie z zada-
niami, które wymagają rozmów przez telefon.

Naucz innych, by cenili Twój czas

Kiedy pracujesz w domu, ludzie sądzą, że jesteś do-
stępny.  Mogą  do  Ciebie  dzwonić,  pisać,  odwiedzać 
i prosić o pomoc w sprawach, z którymi są w stanie 
poradzić sobie sami. Musisz posiąść sztukę odmawia-
nia. Bądź stanowczy i proś o konkrety. Przykładowo, 

Bartłomiej Popiel

30

gdy ktoś do Ciebie dzwoni, odbierz telefon słowami: 
„Cześć, Grzegorzu, co mogę dla ciebie zrobić?”.

Kiedy pracujesz, nie odbieraj telefonów od znajomych 
i rodziny. Jeżeli ktoś nie próbuje się z Tobą skontak-
tować co najmniej 3 razy w ciągu 10 minut, oznacza 
to, że sprawa nie jest aż tak pilna. Kiedy oddzwonisz 
po zakończeniu zadania lub odbierzesz kolejny tele-
fon, wyjaśnij, że nie odbierałeś, ponieważ pracujesz 
nad bardzo ważnym projektem. Komunikujesz w ten 
sposób,  że  cenisz  swój  czas  i  nie  przerywasz  pracy 
z byle powodu.

Zasada jest prosta — jeżeli Ty sam nie będziesz szano-
wał swojego czasu, nie licz na to, że inni będą to robić.

Dołącz do grup

Pracując  w  domu  jako  freelancer,  możesz  porozu-
miewać  się  ze  swoimi  klientami,  zleceniodawcami 
lub asystentami za pomocą różnych komunikatorów. 
W  dobie  internetu  dostępnych  jest  mnóstwo  narzę-
dzi,  które  ułatwiają  komunikację.  Mimo  to  możesz 
zacząć  odczuwać  brak  bezpośrednich  kontaktów 
z ludźmi. Często Twój dzień może wyglądać tak: po-
budka — praca — spanie. W tym krótkim cyklu jest 
jeszcze  miejsce  na  posiłki.  Przechodząc  na  samoza-
trudnienie, jednocześnie tracisz po części możliwość 
przebywania  z  innymi  ludźmi  (mowa  o  godzinach 
pracy). To z kolei może wywoływać zniechęcenie do 
niej i odwlekanie, dlatego znajdź sposób na to, by po-
znawać nowe osoby.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

31

Znajomości  możesz  nawiązywać  nie  tylko  poprzez 
pracę,  ale  także  wspólne  pasje.  Lubisz  uprawiać 
sport? Rozważ zapisanie się na siłownię, sztuki walki, 
do klubu piłkarskiego lub do szkoły tańca. Imponują 
Ci sławni mówcy i chcesz nauczyć się przemawiania 
— dołącz do organizacji Toastmasters, której członko-
wie uczą się występów publicznych. Klub znajdziesz 
praktycznie  w  każdym  większym  mieście.  Poszukaj 
oferty zajęć, jaką przygotowują Domy i Centra Kultu-
ry oraz Miejskie Ośrodki Sportu i Rekreacji.

Nagradzaj się za produktywny dzień

Nagradzaj się za małe i duże sukcesy. Być może uda-
ło Ci się wykonać wszystkie zaplanowane zadania lub 
dopiąłeś jakiś projekt do końca — daj sobie za to sto-
sowną nagrodę. Wieczorem możesz obejrzeć film, iść 
do kina, zjeść lody, przeczytać książkę, umówić się na 
masaż lub cokolwiek innego. Niech nagrodami będą 
czynności, które zwykle odciągają Cię od pracy. Wy-
czekuj na nie z niecierpliwością! Dla niektórych taką 
nagrodą może być sprawdzenie maila.

Wyznaczając je sobie, musisz być konsekwentny. Je-
śli nie wykonałeś zadania — nie ma nagrody. Od tej 
zasady  nie  może  być  żadnych  odstępstw.  Poza  tym, 
ustalaj nagrody tak, aby były one stosowne do wyko-
nanej  pracy.  Po  tygodniu  produktywnego  działania 
może to być kino. Nagrodą za efektywny dzień pracy 
jakiś smakołyk, film na DVD lub długa kąpiel.

Bartłomiej Popiel

32

Zadbaj o siebie

To, że pracujesz w domu, nie zwalnia Cię z obowiąz-
ku dbania o swój wygląd. Masz mieć krótkie i czyste 
paznokcie,  dobrze  przystrzyżone  włosy  i  schludne 
ubranie. Ogól twarz, przytnij włosy z nosa i popsikaj 
się perfumami. Te elementy przygotowują Cię men-
talnie do pracy. Mimo że pracujesz w domu, traktuj 
to poważnie.

W pigułce

Dyscyplina.  Praca  w  domu  wymaga  dużej  samody-
scypliny, ale wszystkiego możesz się nauczyć.

Twórz poranne rytuały. Zrób listę zadań, które wyko-
nasz zaraz po przebudzeniu. Z czasem ta sekwencja 
będzie wykonywana zupełnie automatycznie.

Ubierz  się  jak  do  pracy.  Praca  w  piżamie  nie  służy 
produktywności. Twój organizm odpowiednio reagu-
je na ubranie, które masz na sobie, i miejsce, w któ-
rym pracujesz.

Zadbaj  o  miejsce.  Powinno  być  czyste,  spokojne 
i przeznaczone tylko do pracy.

Stwórz sobie dobre warunki pracy. Pomyśl o dobrym 
oświetleniu,  wygodnym  krześle  i  przede  wszystkim 
o porządku na biurku.

Miejsce  pracy  poza  domem.  Nie  możesz  pracować 
w  domu?  Wyjdź  do  biblioteki  miejskiej,  parku  lub 
spokojnej kawiarni.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! 

33

Wyznacz ramy czasowe. Nie przesadzaj z pracą. Wy-
znacz sobie godzinę, o której bez względu na wszyst-
ko zgasisz komputer.

Czas dla innych. Twoje życie to nie tylko praca. Za-
dbaj o relację z bliskimi i spędź z nimi czas na rozmo-
wie i zabawie.

Planuj. Korzystaj z kalendarza i twórz listę czynności 
do wykonania. Napisz tylko 3 najważniejsze zadania 
i maksymalnie się na nich skoncentruj.

Rób przerwy. Co 40–50 minut zrób przerwę i na 10 mi-
nut odejdź od komputera. Wstań, przejdź się po domu, 
wykonaj kilka ćwiczeń i wywietrz miejsce pracy.

Odłącz  się  od  sieci.  Odłącz  komputer  od  internetu 
i całą swoją energię ukierunkuj na pracę.

Wyeliminuj inne rozpraszacze. Wyłącz powiadomie-
nie o nowych mailach, komunikator, Skype i wszelkie 
inne rozpraszacze.

Pracuj pomimo trudności. Uważasz, że jesteś już zmę-
czony jakimś zadaniem? Daj sobie jeszcze 15 minut.

Drugi  oddech.  Moment,  w  którym  sądzisz,  że  nie 
masz już sił, może okazać się przełomowy. Kiedy go 
przetrzymasz, odkryjesz nowe pokłady energii.

Czysta kartka i długopis. Podczas pracy przypomniało 
Ci się, żeby sprawdzić coś w sieci? Zapisz to na kartce 
i pracuj dalej.

Pij  wodę.  Woda  dodaje  energii,  wspomaga  procesy 
trawienne, wypłukuje toksyny, reguluje temperaturę 

Bartłomiej Popiel

ciała i wspomaga odchudzanie. Wypijaj co najmniej 1 
litr niegazowanej wody dziennie.

Deleguj  zadania.  Zlecaj  proste  prace  za  niewielkie 
pieniądze. W ten sposób oszczędzisz mnóstwo czasu.

Wyznacz limit czasu na odpowiedź. Postanów sobie, 
że na odpisywanie na maile poświęcisz tylko 20 mi-
nut dziennie.

Zacznij pracę  rano. Kiedy  zaczniesz dzień  od  wyko-
nywania ważnych zadań, istnieje małe prawdopodo-
bieństwo, że coś przełożysz na kolejny. Poza tym koń-
czenie pracy o 15:00 jest ekstra.

Grupuj  zadania.  Zadania  wymagające  Twojego  wyj-
ścia załatw za jednym razem.

Naucz  innych,  by  cenili  Twój  czas.  Proś  o  konkrety 
i mów, że nie masz za wiele czasu. Jeżeli Ty sam nie 
będziesz  szanował  swojego  czasu,  nie  licz  na  to,  że 
inni będą to robić.

Dołącz do grup. Dołącz do szkoły tańca, zapisz się na 
sztuki walki, siłownię, kółko fotograficzne lub dzien-
nikarskie. Poznawaj nowych ludzi!

Nagradzaj się za produktywny dzień. Wykonałeś do-
brą robotę? Daj sobie nagrodę, ale pamiętaj, że musi 
być ona adekwatna do wykonanego zadania.

Zadbaj  o  siebie.  Dobrze  się  ubierz,  ogól  i  spryskaj 
perfumami. Te elementy przygotowują Cię mentalnie 
do pracy.

35

Znajdź sobie pasję, potem zacznij na niej 

zarabiać i już nigdy nie będziesz musiał 

pracować.

Brian Tracy

Praca  z  pasją  to  jedna  z  najcudowniejszych  rze-
czy,  jakie  możesz  zrealizować  w  swoim  życiu.  Kie-
dy  pracujesz  z  pasją,  świat  wygląda  zupełnie  ina-
czej:  nie  czekasz  na  urlop,  jesteś  gotowy  pracować 
znacznie  dłużej  i  jesteś  szczęśliwym  człowiekiem. 
Zorganizuj  swoje  życie  w  taki  sposób,  aby  Two-
ja  praca  była  jednocześnie  Twoim  hobby.  Działaj 
w  myśl  amerykańskiego  przysłowia,  które  mówi: 
Jeśli robisz to, co potrafisz najlepiej, robisz tylko to 
i robisz to konsekwentnie, to sukces przyjdzie sam.

Zasada  jest  niebywale  prosta:  jeśli  robisz  to,  co  lu-
bisz,  to  chętniej  szlifujesz  swój  fach.  Jesteś  w  tym 
coraz  lepszy  i  możesz  brać  za  swoje  usługi  większe 
pieniądze. Ludzie zaczynają o Tobie mówić i stajesz 
się  ekspertem.  Kiedy  pasja  przynosi  dochody,  czło-
wiek  jest  bardziej  zmotywowany  do  pracy.  Uczy  się 
chętniej  i  łatwiej  pokonuje  napotkane  przeszkody. 

R

O Z D Z I A Ł

  3 .   

Znajdź swoją pasję!

Bartłomiej Popiel

36

Ludzie  pracujący  z  zaangażowaniem  bardzo  rzadko 
mają  problemy  z  odraczaniem  działania,  a  jeśli  już 
się pojawią, to szybko potrafią się otrząsnąć i wrócić 
do pracy.

Początek mojej drogi był dość zabawny, a to, że zaj-
muję się szkoleniami z efektywnej nauki i szybkiego 
czytania oraz tworzeniem produktów edukacyjnych, 
jest efektem wcześniejszych zainteresowań.

Moją  największą  pasją  był  break  dance.  Uwielbia-
łem tańczyć i mogłem trenować godzinami! Treningi 
zacząłem  u  Dariusza  Kryli,  który  był  jednym  z  pre-
kursorów tego tańca na Śląsku. Później wraz z Grze-
gorzem  Moczką,  Marcinem  Kowalskim,  Robertem 
Krajewskim i kilkoma innymi kolegami stworzyliśmy 
własną grupę Conflict Zone. Marcin i Grzegorz wystę-
powali w Mam talent, You Can Dance oraz tańczyli 
na koncertach wielu gwiazd z pierwszych stron gazet. 
Nadal jeżdżą na pokazy i uczą tańca w szkole Rafała 
„Tito” Kryli (brat Darka), który doskonale wykorzy-
stał swoją szansę w You Can Dance.

Aby pogodzić codzienne treningi ze szkołą, musiałem 
dowiedzieć się, jak uczyć się szybciej. Rodzice posta-
wili jasne warunki: mogę trenować, jeździć na pokazy 
i zawody, ale nie kosztem szkoły. Umiejętność efek-
tywnej  nauki  i  szybkiego  czytania  przydała  się  w  li-
ceum,  o  studiach  nie  wspominając.  Później  zetkną-
łem  się  z  książkami  o  motywacji,  sukcesie,  biznesie 
i rozwoju osobistym. Przeczytałem TONY książek, ale 
niestety  niewiele  działałem.  Zmiana  kursu  przyszła 
dość nieoczekiwanie.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! 

37

Pewnego dnia po zajęciach spotkałem kolegę. Paweł 
opowiadał mi, że na studiach ma dużo materiału i nie 
potrafi tego wszystkiego zapamiętać. Poprosiłem go, 
by pokazał notatki. Okazało się, że wystarczyło kilka 
wskazówek, aby Paweł nauczył się notatek za pierw-
szym razem, znacznie szybciej i przyjemniej niż do-
tychczas.  Wtedy  zadał  mi  pytanie,  które  zmieniło 
moje życie:

„Dlaczego nie uczysz tego za pieniądze? Ludzie mo-
gliby zaoszczędzić mnóstwo czasu, znając te wszyst-
kie techniki”.

Miał  całkowitą  rację,  bo  oszczędność  czasu  jest 
ogromna, przy czym zdobyta wiedza zostaje w głowie 
na  bardzo  długi  czas.  Jeszcze  tego  samego  dnia  za-
cząłem szukać firm, które zajmują się takimi szkole-
niami. Wysłałem do wszystkich mail z wiadomością, 
że chciałbym nawiązać współpracę i otworzyć oddział 
na terenie Śląska. Na 15 firm odpowiedziały jedynie 3. 
Po  rozmowach  o  warunkach  współpracy  wybrałem 
tę, która moim zdaniem była najlepsza metodycznie. 
Po miesiącu uczestniczyłem w ich kursie trenerskim 
i  dostałem  certyfikat  umożliwiający  prowadzenie 
własnych szkoleń. Od tej chwili współpraca wygląda 
tak, że ja dbam o marketing, organizuję grupę i prze-
prowadzam szkolenie, a z centrali dostaję materiały.

Poza  szkoleniami  prowadzę  blog,  na  którym  dzielę 
się swoją wiedzą i obecnie zaczynam tworzenie pro-
duktów informacyjnych, takich jak: ebooki, szkolenia 
online, nagrania szkoleniowe audio i video.

Bartłomiej Popiel

38

Szukanie pasji krok po kroku

Przygotuj kartkę i coś do pisania. Przejdź przez to ćwi-
czenie krok po kroku, ale UWAGA — to może zmie-
nić całe Twoje życie. Zaczniesz rozwijać pracę z pasją, 
będziesz szczęśliwy, a to grozi w Polsce mianem dzi-
waka. Jednak jeśli mimo to decydujesz się na pisanie 
własnego scenariusza — zapraszam do zabawy.

W czym jesteś dobry? Co sam dostrzegasz?

Wypisz na kartce wszystkie swoje umiejętności. Każ-
dy człowiek potrafi coś robić znacznie lepiej niż inni. 
Są ludzie, którzy potrafią dobrze inwestować, inni są 
mistrzami żonglerki, a jeszcze inni mają tzw. „lekkie 
pióro” i potrafią pisać ZABÓJCZO SKUTECZNE ofer-
ty sprzedażowe.

Jeśli napiszesz, że uwielbiasz oglądać filmy, to super! 
Przypuszczam,  że  najlepsi  krytycy  filmowi  i  znawcy 
kina właśnie od tego zaczynali. Dlaczego nie miałbyś 
podążać  tą  samą  ścieżką?  Uwolnij  całkowicie  swój 
umysł, niczego nie zatrzymuj i nie oceniaj.

Co dostrzegają u Ciebie inni?

Zdarza się tak, że ludzie są naprawdę wybitni w jakiejś 
dziedzinie, ale sami nie uznają tego za coś wielkiego. 
Może robisz świetne drinki, ładnie śpiewasz lub jesteś 
mistrzem  w  opowiadaniu  dowcipów.  Wypisz  wszyst-
ko, co dostrzegają u Ciebie inni. Aby to ćwiczenie dało 
jeszcze lepszy efekt, napisz do swoich przyjaciół lub za-
dzwoń i zapytaj, jakie talenty oni w Tobie dostrzegają.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! 

39

W jakiej roli dobrze się czujesz?

W swoim życiu wykonywałeś tysiące różnych czynno-
ści. Jedne pasjonowały Cię bardziej, inne mniej.

Wyobraź sobie, że masz na koncie taką ilość pienię-
dzy, że wystarczy do końca życia Tobie, Twoim dzie-
ciom, a może i wnukom. Gdybyś w ogóle nie musiał 
martwić się o pieniądze, co najchętniej byś robił? Co 
mógłbyś wykonywać całymi dniami?

Wypisz wszystko, co chciałbyś robić. Podróże? Upra-
wianie jakiegoś sportu? Gotowanie? Puść wodze fan-
tazji i daj się ponieść marzeniom!

Co Cię ekscytuje?

Wypisz czynności, których robienie powoduje u Cie-
bie kąpiel w endorfinach — nazywanych również hor-
monami  szczęścia.  Na  myśl  o  jakich  czynnościach 
reagujesz: „Wow, to jest fascynujące!”? Jakie rzeczy 
wywołują  w  Tobie  podniecenie  i  najchętniej  nie  ro-
biłbyś nic innego?

Zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy.

O czym lubisz czytać?

Zapewne są takie tematy, o których chętnie czytasz. 
Jaki obszar nauki najbardziej Cię interesuje? O czym 
możesz czytać całymi godzinami? Jakie czytasz blogi, 
czasopisma, książki i strony internetowe? W dysku-
sjach na jaki temat najchętniej zabierasz głos?

Bartłomiej Popiel

40

Jakie są Twoje marzenia?

Gdybyś dostał szansę wyboru i gwarancję spełnienia, 
to jaki na chwilę obecną wybrałbyś dla siebie zawód? 
Z jakimi ludźmi chciałbyś pracować? Chciałbyś mieć 
własną  firmę  czy  wolałbyś  pracować  u  kogoś?  Może 
marzysz o pracy w Google, Microsofcie? W jakiej fir-
mie widzisz dla siebie miejsce i na jakim stanowisku?

Z chmur na ziemię

To, co wypisałeś, przechodząc przez powyższe punk-
ty, jest wskaźnikiem pokazującym, w jakim kierunku 
chcesz podążyć. Teraz czas na przejście do konkret-
nych  działań.  Z  dziedzin,  które  wypisałeś,  wybierz 
jedną, która w chwili obecnej wywołuje u Ciebie naj-
silniejsze emocje. Za co oddałbyś wszystko, aby tylko 
móc to robić?

Gromadzenie materiałów i nauka

Kiedy już wybierzesz jedną dziedzinę, zacznij o niej 
maksymalnie  dużo  czytać.  Na  początku  szukaj  dar-
mowych materiałów, a tych w dobie internetu znaj-
dziesz ogromną ilość na dowolny temat.

Szukaj książek w bibliotekach. Ściągaj i zbieraj dar-
mowe ebooki po polsku i angielsku. Brak znajomości 
języka nie stanowi już bariery, ponieważ możesz sko-
rzystać z narzędzia Google Translate. Wklejasz tekst, 
który  chcesz  przetłumaczyć,  a  po  chwili  dostajesz 
wersję po polsku. Za pomocą tego samego programu 
możesz tłumaczyć całe strony internetowe.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! 

41

Szukaj tematycznych blogów, na których piszą pasjo-
naci. Dostaniesz mnóstwo wartościowych informacji.

Znajdź kogoś, kto już robi to, czego Ty pragniesz. To 
jeden z najszybszych i moim zdaniem najskuteczniej-
szych sposobów nauki.

Szukaj praktyków i nawiązuj z nimi kontakty: napisz 
mail,  zadzwoń,  wyślij  list  polecony.  Od  praktyków 
dowiesz się, jak to wszystko wygląda od zaplecza. Te 
informacje są na wagę złota.

Zaoferuj swoją pomoc. Ten punkt związany jest z po-
wyższym.  Jeżeli  marzysz  o  sprzedawaniu  samocho-
dów, znajdź sprzedawcę i zapytaj, czy możesz być jego 
asystentem. Powiedz, że jesteś gotów przychodzić i po-
magać, nie żądając zapłaty. Nie znam przedsiębiorcy, 
który zlekceważyłby dodatkową parę rąk, która nic go 
nie kosztuje. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że możesz 
mieć inną pracę. Zaproponuj swoje usługi w weeken-
dy, przed lub po swojej pracy. Kiedy człowiek napraw-
dę czegoś chce, gotów jest na takie poświęcenie.

Czas zacząć!

Wykonaj pierwszy krok

Najciężej jest zacząć, więc wystartuj od najmniejszego 
możliwego  kroku.  Sprawdź,  jak  działa  Twoja  konku-
rencja, zrób listę znajomych, z którymi będziesz chciał 
się umówić, pozbieraj informacje z internetu. Zrób co-
kolwiek, ale zacznij! Niech to zajmie tylko pół godziny 
dziennie, ale w skali miesiąca to już 15 godzin.

Bartłomiej Popiel

42

Pracuj za darmo i po godzinach

Wiesz  już,  co  chcesz  robić  i  jak  wykonywanie  tego 
wygląda  w  praktyce.  Teraz  kolej  na  działanie!  Na 
początku  wystartuj  ze  swoimi  usługami  całkowicie 
za  darmo.  Kontaktuj  się  ze  znajomymi  i  rodziną, 
powiedz,  czym  się  zająłeś  i  zapytaj,  czy  są  zaintere-
sowani  Twoją  pomocą.  Taki  krok  pozwoli  Ci  ruszyć 
z miejsca. Poza tym dowiesz się, czy jest to rzeczywi-
ście ta branża, w którą chcesz dalej inwestować czas 
i pieniądze, oraz czy ludzie są zainteresowani tym, co 
oferujesz.  Wiele  osób  popełniło  błąd  polegający  na 
tym, że rzucili pracę dla rozwoju biznesu. Czasami ta-
kie posunięcie jest dobre, ale rób to tylko wtedy, gdy 
masz odłożone pieniądze pozwalające żyć przez kilka 
miesięcy bez pracy.

Aby szlifować warsztat, musisz mieć kolejnych klien-
tów. Proś znajomych o polecenia, ogłoś się w lokalnej 
prasie i w portalach społecznościowych. Kiedy Twoje 
usługi  będą  na  wyższym  poziomie,  zacznij  pobierać 
opłaty.

Wyjdź ze swojego bezpiecznego kokonu

Wiele osób nie decyduje się na zmianę pracy, reali-
zację  marzeń,  poznawanie  nowych  ludzi  z  prostego 
powodu  —  to  lęk  przed  nieznanym.  Żyjemy  w  cza-
sach, gdzie najwygodniej komunikuje się za pomocą 
słowa pisanego. Już nawet telefon do kogoś zaczyna 
być problemem. Tak działa większość, a musisz wie-
dzieć, że jeśli będziesz postępował jak większość, to 
efekty  również  będą  takie,  jakie  osiągają  pozostali. 

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! 

43

Jeśli interesuje Cię coś więcej, konieczne jest wyjście 
ze strefy komfortu.

Przestań się lękać tego, co inni powiedzą na Twój te-
mat. Naprawdę to dla Ciebie takie ważne? Żyjesz dla 
siebie czy dla innych? Przypomnij sobie w tym mo-
mencie słowa Anioła Śmierci.

Zwróć uwagę na to, że jak zrobisz coś niekonwencjo-
nalnego, to ludzie być może wezmą Cię na języki. Ale 
zastanów się — ile będą o Tobie mówić? Tydzień, może 
dwa? Później tematem rozmów stanie się inna osoba. 
Zauważ, jak szybko ludzie zapominają o zdarzeniach 
typu katastrofy, korupcje, skandale polityczne, o któ-
rych  nieustannie  informują  media.  Skoro  wielkie 
skandale  tak  krótko  są  tematem  rozmów,  to  Twoje 
działanie naprawdę nie wzbudzi wielkiej sensacji.

Co najgorszego może się stać?

Obawiasz  się  konsekwencji  swojego  działania?  Czę-
sto projekcje w naszych głowach są naprawdę prze-
rażające. Napisz, co najgorszego może się stać, gdyby 
Twój plan się nie powiódł. Stracisz pieniądze? Zawsze 
można je odzyskać. Stracisz dach nad głową?

Opisz swoją najczarniejszą wizję.

Kiedy  scenariusz  zostanie  ukończony,  napisz,  jak 
możesz wyjść z każdej sytuacji. Kto może Ci pomóc? 
U kogo możesz się zatrzymać w razie utraty domu?

Po napisaniu czarnego scenariusza i możliwości wyj-
ścia z niego, często okazuje się, że wcale nie jest tak 
źle. Z każdą, nawet najgorszą wymyśloną przez Ciebie 

Bartłomiej Popiel

44

opcją,  jakoś  da  się  przeżyć.  Niektórzy  wręcz  marzą, 
aby wszystko, co mają, szlag trafił, bo wtedy mogliby 
zacząć od nowa.

Największa wymówka świata

Brzmi:  „Nie  mam  czasu”.  Skoro  nie  możesz  znaleźć 
czasu  na  realizację  własnej  pasji,  to  oznacza,  że  nie 
zależy Ci aż tak bardzo. Czasu nie można mieć lub nie 
mieć. Czasem się odpowiednio gospodaruje. Oto kil-
ka sposobów na znalezienie miejsca dla pasji:

Wczesne wstawanie. Wstawaj wcześniej i zacznij 

 

®

dzień od zadań związanych z pasją. Nieważne, czy 
będziesz  miał  godzinę  czy  15  minut.  Istotne,  że 
z każdym dniem będziesz bliżej celu.
Idź spać później. Rano szykujesz dzieci do szkoły 

 

®

i wychodzisz wcześnie do pracy? OK, w takim ra-
zie znajdź czas, kiedy wszyscy pójdą już spać.
Weekendy.  To  kolejna  opcja,  która  pozwala  na 

 

®

poszerzanie kompetencji w swojej niszy. To mogą 
być  godziny  poranne,  wieczorne  lub  cały  jeden 
dzień.
Ogranicz  pochłaniacze  czasu.  Przeznaczaj  czas 

 

®

na  wykonywanie  właściwych  czynności.  Możesz 
ograniczyć lub w ogóle zrezygnować z oglądania 
telewizji.  Skrzynkę  mailową  sprawdzaj  tylko  raz 
dziennie, wyeliminuj gry komputerowe, ogranicz 
spotkania i pogadanki zarówno na żywo, jak i on-
line, które niewiele wnoszą do Twojego życia.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! 

Zacznij pracować w domu

Wcale nie potrzebujesz biura, aby wystartować z wła-
snym biznesem. Możesz pracować w domu, a oszczę-
dzone w ten sposób pieniądze inwestować w rozwój 
kompetencji. Z potencjalnymi klientami umawiaj się 
w  kawiarniach  lub  zaoferuj  wizytę  w  ich

 

biurze  lub 

domu. Użyj takiego sformułowania:

„Możemy się spotkać w pana firmie lub domu. Zda-
ję sobie sprawę, że ktoś taki jak pan ma dużo zajęć, 
dlatego nie chcę narażać pana na stratę czasu w kor-
kach.  Proszę  powiedzieć,  kiedy  i  gdzie  możemy  się 
spotkać?”.

Klient od razu widzi, że szanujesz jego czas. Poza tym 
ma możliwość zajęcia się swoimi sprawami zaraz po 
Twoim  wyjściu.  Przypuszczam,  że  niebawem  wiele 
branż, które do tej pory działały wyłącznie stacjonar-
nie, zacznie wdrażać usługi z dojazdem do klienta.

Testuj!

Na każdym etapie rozwoju sprawdzaj, czy wykonywa-
nie konkretnych czynności naprawdę sprawia Ci ra-
dość. Jak zauważysz po drodze, że to jednak nie Two-
ja działka, przerwij i znajdź coś innego. Testuj różne 
rzeczy,  podejmuj  się  rozmaitych  wyzwań,  poznawaj 
nowych ludzi, bo im więcej zdobędziesz doświadcze-
nia, tym ciekawsze będzie Twoje życie.

W końcu na horyzoncie pojawi się coś, co pochłonie 
Cię bez reszty!

47

Odwlekanie w sporcie

Zapewne  nie  raz  zaczynałeś  ćwiczyć  i  dbać  o  swoje 
zdrowie.  Być  może  udało  Ci  się  stworzyć  z  tego  na-
wyk, być może nie. Możliwe, że miałeś takie krótko-
terminowe „zrywy” i nagle zaczynałeś biegać, ćwiczyć, 
pić  wodę,  jeść  warzywa  i  owoce,  unikałeś  tłustych 
potraw. Taki styl życia utrzymałeś przez tydzień lub 
dwa. Po tym czasie ćwiczenia pojawiały się w planie 
dnia sporadycznie, a i z jedzeniem nie było już takiej 
dyscypliny jak wcześniej.

Czytając ten rozdział, dowiesz się, jak budować takie 
nawyki, aby zdrowy tryb życia był czymś całkowicie 
normalnym.  Koniec  z  durnymi  dietami,  po  których 
i  tak  wracasz  do  normalnej  wagi.  Koniec  z  zapla-
nowanym  na  2  miesiące  treningiem.  Proponuję  Ci 
układ, w którym ćwiczenia i zdrowsze jedzenie staną 
się  Twoim  stylem  życia.  Przestań  odwlekać  dbanie 
o zdrowie, bo skutki będą katastrofalne.

Ten  rozdział  podpowie  Ci,  co  robić,  gdy  dopadną  Cię 
chwile słabości. Jak sobie z nimi poradzić i wrócić z jesz-
cze większą motywacją na obraną wcześniej ścieżkę.

R

O Z D Z I A Ł

  4 .   

Zadbaj o zdrowie już teraz

Bartłomiej Popiel

48

Dlaczego warto ćwiczyć?

Po  pierwsze  dla  zdrowia.  Twoje  ciało  jest  tak  skon-
struowane, abyś miał możliwość przemieszczania się. 
Przejście od pracy fizycznej do umysłowej spowodo-
wało,  że  dziś  ludzie  ruszają  się  znacznie  mniej  niż 
choćby dekadę temu.

Brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn globalnej 
otyłości. Z nadwagą boryka się już co czwarte euro-
pejskie dziecko. Nie zapominajmy, że dzieci uczą się 
poprzez  obserwację.  W  jaki  sposób  ma  postępować 
maluch, który widzi rodziców przesiadujących godzi-
nami przed komputerem i telewizorem? Robi dokład-
nie to samo, co rodzice, z tą różnicą, że przesiadywa-
nie  przy  grach  komputerowych  lub  przed  szklanym 
ekranem zaczyna w dużo młodszym wieku.

Jeżeli zadbasz o swoje zdrowie, będzie to miały pozy-
tywny wpływ także na Twoich bliskich.

Po  drugie  dla  pieniędzy.  Ćwicząc  systematycznie, 
wzmacniasz swój organizm. To zmniejsza ryzyko wy-
stępowania różnych chorób, a co za tym idzie, nie bę-
dziesz musiał wydawać pieniędzy na prywatne wizy-
ty lekarskie, prześwietlenia, specjalistyczne  badania 
i drogie lekarstwa.

Po trzecie dla kondycji. Zauważ, że osoby, które re-
gularnie trenują, mają ładniejszą sylwetkę, a ich skó-
ra  jest  bardziej  sprężysta.  Od  setek  lat  osoby,  które 
dbały o swoje ciało i były w dobrej kondycji fizycznej, 
cieszyły  się  również  większym  zainteresowaniem  ze 

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

49

strony  płci  przeciwnej.  Krótko  mówiąc:  chcesz  być 
bardziej atrakcyjny — zacznij ćwiczyć.

Po czwarte dla energii. Poranne ćwiczenia podnoszą 
ciśnienie  krwi  i  sprawiają,  że  mózg  zostaje  szybciej 
i lepiej dotleniony po całej nocy snu. Kiedy zaczniesz 
rano biegać lub wykonywać ćwiczenia, automatycznie 
zostaje Ci nieco mniej czasu na pracę. Takie działanie 
skutkuje  lepszą  produktywnością  i  koncentracją  na 
robieniu tego, co istotne.

Teraz pytanie do Ciebie: jakie są Twoje powody, dla 
których  chcesz  zacząć  ćwiczyć?  Chcesz  być  bardziej 
atrakcyjny?  Chcesz  nosić  ubrania  o  mniejszym  roz-
miarze? Chcesz mieć lepszą kondycję? Pragniesz być 
podziwiany  za  swoje  dokonanie?  Wypisz,  dlaczego 
chcesz ćwiczyć. Tej kartki nie musisz nikomu pokazy-
wać. To ma być Twoje absolutnie szczere wyznanie.

Wiem, że wiele osób czytających książki nie robi zaleca-
nych ćwiczeń. Mówią, że do tego wrócą, że teraz nie mają 
czasu itd. Jednak jeżeli odłożysz to ćwiczenie, szanse, że 
do niego wrócisz, maleją z każdą sekundą. Zrób to teraz!

Dlaczego ludzie rezygnują ze swoich planów ćwicze-
niowych?

To,  jak  wystartujesz,  w  dużym  stopniu  determinuje 
Twoje  późniejsze  efekty.  Jest  kilka  powodów,  które 
tłumaczą,  dlaczego  ludzie  tak  szybko  rezygnują  ze 
swoich planów. Są to:

Zbyt wygórowane cele. Osoby, które chcą zrzucić 

 

®

zbędne  kilogramy,  oczekują  szybkich  efektów. 

Bartłomiej Popiel

50

Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utra-
ty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie 
zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których 
można  się  radować,  prawdopodobnie  nigdy  nie 
zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilo-
gramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie 
zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz, 
to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.
Zbyt wiele na raz. Jednym z najczęściej powtarza-

 

®

nych życzeń noworocznych jest odchudzanie. Być 
może  byłeś  jednym  z  tych,  którzy  obiecali  sobie 
zdrowe jedzenie, systematyczne ćwiczenia, basen, 
siłownię,  ale  w  lutym  już  niewiele  z  tych  życzeń 
zostało.
Nawet  jeżeli  ktoś  poważnie  potraktuje  swoje 

 

®

postanowienie  i  zacznie  ćwiczyć,  to  robi  tego  za 
dużo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu, 
a  najwyżej  dwóch,  pojawia  się  ból,  zniechęcenie 
i zmęczenie. Ćwiczenia, zamiast sprawiać radość, 
są najgorszą częścią dnia, a człowiek to taka spryt-
na bestia, że jak czegoś nie lubi, to zaczyna tego 
unikać. Tak też się dzieje z ćwiczeniami.
Mała  motywacja.  Motywacja  jest  czynnikiem, 

 

®

który powoduje, że Ci się najzwyczajniej w świe-
cie chce. Zbyt mała motywacja do ćwiczeń wyni-
ka z małej świadomości tego, jakie konsekwencje 
niesie za sobą brak dbania o zdrowie. Ogień, który 
towarzyszył na początku, z czasem opada. Sztuką 
nie jest rozpalenie tego ognia, ale jego utrzyma-
nie.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

51

Niewystarczająca  wiedza.  Brak  wiedzy  na  temat 

 

®

tego,  jak  zacząć  ćwiczenia,  powoduje,  że  ludzie 
popełniają  błędy  opisane  w  powyższych  punk-
tach. Ich popełnianie powoduje obniżenie zapału 
i nieuchronny powrót do starych nawyków, które 
nie służą zdrowiu.

Jak zacząć ćwiczyć, by stało się to częścią 

Twojego życia?

Stwórz  łańcuch  zachowań  prowadzący  do  ćwiczeń. 
Taki  łańcuch  możesz  zbudować  dla  ćwiczeń  fizycz-
nych,  systematycznej  nauki  lub  pracy.  Wypisz  na 
kartce,  co  robisz  każdego  ranka.  Ustal,  po  której 
z tych czynności przejdziesz do założenia sportowe-
go  obuwia.  Przykładowy  łańcuch  czynności  prowa-
dzący  do  ćwiczenia  może  wyglądać  tak:  pobudka  š 

poranna toaleta š wypicie szklanki wody š zmiana 

ubrania š założenie butów š wyjście za drzwi. Jak 

już zamkniesz za sobą drzwi, na 99% pójdziesz bie-
gać. Niech to się dzieje całkowicie automatycznie. Nie 
rozważaj, czy warto, czy nie warto. Po prostu wykonaj 
te  czynności  jedna  po  drugiej  i  zobaczysz,  że  to  na-
prawdę działa.

Podczas  wykonywania  czynności  z  łańcucha  całko-
wicie  wyłącz  rozważanie  i  analizowanie  swojego  sa-
mopoczucia. Gdy pojawi się myśl: „Dzisiaj mi się nie 
chce biegać, bo jest pochmurno”, odwróć ją na: „Dla-
tego że jest pochmurno, mam ochotę na bieganie”.

Z tą myślą zostań aż do wyjścia z domu.

Bartłomiej Popiel

52

Zacznij  od  tak  małego  kroku,  jak  to  tylko  możliwe. 
Kiedy  zaczniesz  ćwiczyć,  wykonaj  tak  małą  liczbę 
powtórzeń, jak tylko się da. Zrób tylko 5 przysiadów 
i  5  pompek.  Tylko  tyle,  nic  więcej.  To  jest  tak  mały 
wysiłek,  że  tego  nie  da  się  nie  zrobić.  Możesz  być 
niesamowicie  zmęczony,  ale  z  pewnością  znajdziesz 
pokłady sił, które pozwolą Ci zrobić zaledwie 5 przy-
siadów. Nieważne, ile ważysz, nieważne, ile masz lat 
— jesteś w stanie to zrobić. Jeśli nie odpowiadają Ci 
pompki,  możesz  zrobić  5  brzuszków.  Decyzja  w  do-
borze ćwiczeń należy do Ciebie: wybierz dwa i zrób po 
5 powtórzeń każdego z nich.

Dlaczego tylko tyle? Ponieważ najpierw musisz przy-
zwyczaić swoją głowę do tego, że ćwiczysz. W Twoim 
mózgu muszą powstać silne połączenia neuronalne, 
które  będą  odpowiadały  za  automatyzację  wykony-
wanych  przez  Ciebie  czynności.  Przez  miesiąc  przy-
zwyczajaj  mózg  do  stałej  sekwencji  wydarzeń:  po-
budka  š  poranna  toaleta  š  wypicie  szklanki  wody 
š  zmiana  ubrania  š  założenie  butów  š  wyjście  za 

drzwi lub ćwiczenia w domu.

Po miesiącu tworzenia takiego przyzwyczajenia ćwi-
czenia  będą  normalnym składnikiem Twojego  dnia, 
tak jak spanie, jedzenie czy poranna toaleta.

Wykonując  tak  mało  powtórzeń,  czujesz  pewien 
niedosyt. Wiesz, że masz na tyle siły, aby spokojnie 
zrobić  ich  więcej.  O  to  właśnie  chodzi  —  to  uczucie 
niedosytu  powinno  Cię  mobilizować  do  kolejnych 
kroków. Pomyśl, że już za miesiąc poprzeczka powę-
druje nieco wyżej!

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

53

Wyznacz porę ćwiczeń

Z doświadczenia wiem, że najlepszym rozwiązaniem 
są poranne ćwiczenia. Powód jest prosty — w ciągu 
dnia  może  stać  się  zbyt  wiele  nieprzewidywalnych 
zdarzeń, które zaburzą jego plan. Poranek jest także 
najlepszą  porą  na  ćwiczenia,  gdy  Twoim  celem  jest 
utrata tkanki tłuszczowej. Ćwicząc przed śniadaniem, 
organizm szybciej sięga po zapasy tłuszczu potrzebne 
do wytworzenia energii. Ćwiczenie wieczorami ma to 
do siebie, że organizm w pierwszej kolejności sięga po 
to, co zostało dostarczone wraz z pożywieniem. Naj-
pierw spalisz kalorie, które dostarczyłeś wraz ze śnia-
daniem  i  obiadem,  więc  tkanka  tłuszczowa  w  ogóle 
nie zostanie ruszona.

W  przypadku  gdy  nie  ma  innej  możliwości,  ćwicz 
wieczorem.  Nie  będziesz  tracił  wagi  tak  szybko,  jak 
gdybyś robił to rano, ale przynajmniej zapobiegniesz 
jej dalszemu zwiększaniu się.

Wytrzymałeś miesiąc? Czas na kolejny krok!

Po  miesiącu  zwiększ  intensywność  ćwiczeń  o  50%. 
Tym razem przez miesiąc rób 8 przysiadów i 8 pom-
pek  lub  idź  na  20-minutowy  spacer.  Do  tego  dołóż 
większą  ilość  chodzenia.  Zamiast  jechać  na  zakupy 
samochodem, weź plecak, idź i kup to, co niezbędne. 
Kolejnego dnia kupisz inne produkty. Dojeżdżając na 
uczelnię lub do biura, wysiądź przystanek wcześniej. 
Ewentualnie wysiądź przystanek wcześniej, gdy wra-
casz do domu z uczelni lub z pracy.

Bartłomiej Popiel

54

Wykonuj tylko te czynności przez następny miesiąc. 
Wiem,  że  wydaje  się  to  komiczne,  ale  zaufaj  mi,  na 
dłuższą  metę  będziesz  osiągał  o  wiele  lepsze  efekty. 
Działanie  małymi  kroczkami  buduje  solidne  funda-
menty pod to, aby zmiana była trwała.

W  trzecim  miesiącu  możesz  już  robić  trochę  więcej 
ćwiczeń  i  zacznij  powoli  zmieniać  swoje  nawyki  ży-
wieniowe. Rób to w takim tempie, co z ćwiczeniami. 
Na początek nie zmieniaj radykalnie menu, ale jedz 
mniej. Postanów sobie, że nie będziesz jadł do same-
go  końca.  Możesz  mniej  sobie  nakładać  albo  zosta-
wiać na talerzu 1/3 nałożonego posiłku. Kolację zjedz 
najpóźniej o 19:00. Gdybyś odczuwał głód w później-
szych godzinach, zjedz jakiś owoc.

Takie  proste  kroki  mogą  sprawić,  że  będziesz  tracił 
kilogram miesięcznie. To wydaje się bardzo mało, ale 
zauważ, że w perspektywie roku to już 12 kilogramów. 
Bez męczących ćwiczeń i „cudownych” diet.

Dlaczego polecam właśnie takie rozwiązanie? Ponie-
waż zadziałało ono zarówno u mnie, jak i u osób, któ-
rym je rekomendowałem. W ciągu dwóch lat zrzuci-
łem ponad 14 kilogramów tylko dzięki zastosowaniu 
prostych zasad:

Ćwicz  rano.  Obecnie  biegam  około  godziny,  ale 

 

®

zaczynałem  od  spaceru  wokół  bloku.  Trwało  to 
może 15 minut. Po dwóch miesiącach wychodzi-
łem na pół godziny, przeplatając spacer krótkimi 
przebieżkami.  Dzisiaj  nie  mam  żadnego  proble-
mu z tym, żeby biegać przez godzinę.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

55

Pij  wodę  zamiast  słodkich  soków.  Żaden  sok 

 

®

owocowy  z  kartonu  nie  jest  dla  Ciebie  zdrowy. 
Prawdziwy sok zepsułby się po dwóch dniach od 
wyciśnięcia.  Te  ze  sklepowych  półek  mają  po-
nadroczną datę ważności. Większość z nich opie-
ra się na sztucznych zagęszczaczach, barwnikach 
i aspartamie. Owoce znajdziesz jedynie na karto-
nie. Moim zdaniem jest to takie samo zaśmieca-
nie organizmu jak przy jedzeniu kebabu.
Wyeliminuj cukier. Obecnie nie słodzę ani kawy, ani 

 

®

herbaty (tę uwielbiam z cytryną). Myślę, że wyelimi-
nowanie  cukrów  było  dobrym  krokiem.  Podobnie 
ze słodyczami — staram się zastępować je słodkimi 
owocami. Sądzę, że substytuty cukru, czyli wszelkie 
słodziki, są równie szkodliwe jak on sam. Są to syn-
tetyki chemiczne, a takich lepiej unikać.
Jedz mniejsze porcje. Częstym problemem jest to, 

 

®

że ludzie kończą jedzenie w momencie gdy mają 
pusty  talerz.  Bądź  świadomy,  kiedy  jesz,  i  zadaj 
sobie w połowie porcji pytanie, czy jesteś już naje-
dzony, czy konsumujesz dalej, bo jedzonko dobre. 
Jesz po to, by żyć, a nie żyjesz po to, by jeść.
Unikaj  jedzenia  wieczorem.  Ostatni  posiłek  sta-

 

®

raj się jeść przed 19:00. Później, kiedy odczuwasz 
głód, sięgaj po jogurt lub owoc. Idziesz spać, więc 
Twój organizm nie potrzebuje tyle energii, ile za 
dnia. Poza tym wieczorne jedzenie obciąża organy 
odpowiedzialne za trawienie, a im również należy 
się odpoczynek. Zauważyłem, że wcześniejsza ko-
lacja dobrze wpływa na jakość mojego snu.

Bartłomiej Popiel

56

Jedz śniadanie. Śniadanie dodaje energii na cały 

 

®

dzień. Osoby jedzące je regularnie są zdrowsze niż 
te, które tego nie robią. Otyli raczej powinni zrezy-
gnować z obfitych kolacji, ale śniadanie powinno 
być zjedzone. Pomijanie go zwiększa ryzyko oty-
łości.  Dobrze,  żeby  w  skład  śniadania  wchodziły 
jakieś owoce, płatki lub jogurt. Dla wielu osób to 
może być jedyny zdrowy posiłek w ciągu dnia.
Jedz regularnie. To bardzo mi pomogło. Staram 

 

®

się  jeść  codziennie  mniej  więcej  o  tych  samych 
godzinach. Wiadomo, że czasami posiłki przesu-
ną się pół godziny w jedną albo w drugą stronę, 
ale  dzisiaj  już  nawet  tego  nie  pilnuję.  Organizm 
o  pewnych  porach  daje  mi  znaki,  że  przydałoby 
się  coś  przekąsić.  Jem  mniej  więcej  co  3  godzi-
ny, 3 główne posiłki to śniadanie, obiad i kolacja. 
Ponadto  jeszcze  2  mniejsze  między  śniadaniem 
a  obiadem  oraz  między  obiadem  a  kolacją.  Re-
gularne  jedzenie  może  być  przepustką  do  utraty 
wagi. Należy pamiętać, że regularne dostarczanie 
paliwa  powoduje,  że  organizm  najpierw  czerpie 
energię z pożywienia. Tłuszcz brany jest pod uwa-
gę  w  drugiej  kolejności.  Dlatego  całodzienny  bi-
lans spalonych kalorii musi być większy od tego, 
co zostało dostarczone wraz z jedzeniem.
Jedz  wolniej.  Trawienie  zaczyna  się  już  w  jamie 

 

®

ustnej. Im lepiej pogryziesz pokarm i im bardziej 
go rozdrobnisz, tym mniej obciążony będzie układ 
trawienny. Często zgaga i ból brzucha spowodo-
wane  są  właśnie  szybkim  jedzeniem.  Wolniejsze 
sprawi, że będziesz jadł mniej. Potrzebne jest 20 

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

57

minut,  aby  do  mózgu  doszedł  sygnał  o  sytości. 
Dlatego  czasami,  kiedy  jesz  dużo,  czujesz  nagle 
pełny brzuch, chociaż jeszcze przed kilkoma mi-
nutami wszystko było w porządku. Wolne jedze-
nie pozwoli Ci posmakować w pełni potraw. Do-
świadczysz w pełni smaku — delektuj się tym.

Jak zacząć wolniej jeść?

Przede wszystkim nie doprowadzaj się do głodu. Kie-
dy  będziesz  bardzo  głodny,  możesz  mieć  problem 
z  tym,  aby  jeść  wolniej.  Dlatego  regularne  posiłki, 
o których pisałem wcześniej, dobrze się sprawdzają.

Jedz  w  swoim  tempie.  Kiedy  jemy  w  towarzystwie, 
pojawia  się  tendencja  do  dotrzymywania  tempa  in-
nym  biesiadnikom.  Jedz  po  swojemu  —  nawet  jeśli 
skończysz kilkanaście minut po innych.

Jak  jesz,  to  jedz.  Bądź  świadomy  jedzenia.  Możesz 
zrobić eksperyment i zjeść coś z zamkniętymi ocza-
mi.  Skoncentruj  się  wyłącznie  na  zapachu  i  smaku. 
Odchodź od zwyczaju jedzenia przed telewizorem lub 
przy komputerze. Zauważ, że kiedy ogląda się film, to 
można sobie chrupać chipsy lub paluszki w nieskoń-
czoność. Zjedz w ciszy i spokoju, zamknij oczy i jedz 
wolniej.

Nagradzaj się za efekty

Nagrody są potrzebne, zwłaszcza na początku wdra-
żania nawyku. Ważne, aby były adekwatne do zreali-

Bartłomiej Popiel

58

zowanego  celu.  Nagrodą  za  poranne  ćwiczenia  nie 
może być pączek! Twoją nagrodą może być czytanie 
książki, kąpiel w wannie pełnej ciepłej wody lub oglą-
danie ciekawego filmu. Po tygodniu ćwiczeń możesz 
kupić sobie jakiś mały gadżet lub iść do kina. Po mie-
siącu  systematycznych  treningów  możesz  zafundo-
wać sobie masaż. Pomyśl nad swoimi nagrodami. To 
nie muszą być drogie rzeczy — ważniejsze jest to, aby 
były adekwatne do osiągniętych efektów.

Potrzeba sprzętu to tylko wymówka

Zacząć  możesz  z  tym,  co  już  posiadasz.  Wiele  osób, 
które  zamierzają  ćwiczyć,  kupuje  specjalne  koszulki, 
spodnie i buty. To moim zdaniem lekka przesada. Wy-
starczy zwykły t-shirt i dresy. Jeżeli chcesz biegać, to 
najdroższą inwestycją są buty. Najlepiej idź do sklepu 
sportowego i zapytaj sprzedawcy o odpowiedni model 
lub poczytaj o butach na forach dla biegaczy. Na począ-
tek nie ma potrzeby kupowania drogich, markowych 
butów. Zacznij od tańszych modeli. Jak poczujesz, że 
bieganie jest dla Ciebie, to dopiero wtedy pomyśl nad 
lepszym  obuwiem.  Jednak  może  się  okazać,  że  bar-
dziej spodoba Ci się taniec towarzyski lub sztuki walki, 
a tam korzysta się z obuwia zupełnie innego rodzaju.

Bądź konsekwentny!

Wiesz, co chcesz osiągnąć. Znasz także swoje powody, 
dla których pragniesz zacząć ćwiczyć. Efekty przyjdą, 
ale musisz być konsekwentny. Z pewnością będą po-

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

59

jawiać się chwile słabości, dlatego w tym miejscu roz-
winę kwestię budowania nawyków i takich zachowań, 
które nie pozwolą na odstawienie ćwiczeń.

W  poprzednim  podrozdziale  dowiedziałeś  się,  jak 
zacząć  ćwiczyć  i  dlaczego  metoda  małych  kroczków 
jest tak skuteczna. Zakorzenienie nawyku jest sprawą 
kluczową.  Kiedy  wykonywanie  pewnych  czynności 
zachodzi automatycznie, jesteś na dobrej drodze do 
osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Tym razem przedstawiam Ci wskazówki, dzięki któ-
rym aktywność fizyczna będzie przyjemna, wzmocni 
Twoje  relacje,  pomoże  poznać  nowych  ludzi  i  przy 
okazji będzie ogromną zabawą.

Uprzyjemniaj czas ćwiczeń

Ćwicząc w domu, możesz włączyć swój ulubiony se-
rial lub listę piosenek, które działają na Ciebie moty-
wująco. Dla fanów gier komputerowych dobrym roz-
wiązaniem jest zakup stacjonarnego rowerka. Można 
wtedy jednocześnie grać i spalać kalorie.

Wychodząc z domu, zabierz ze sobą odtwarzacz mp3 
ze swoją ulubioną muzyką. Biegaj lub spaceruj w miej-
scach  położonych  na  wyższych  terenach.  Podziwiaj 
widoki, oddychaj głęboko, zachwyć się wschodzącym 
słońcem i porannym śpiewem ptaków.

Kiedy zaczynałem biegać, wschód słońca był dla mnie 
czymś zwyczajnym. Z czasem zacząłem doceniać ten 
cudowny widok ognistej kuli unoszącej się nad pobli-

Bartłomiej Popiel

60

skim lasem. Przestałem też zabierać odtwarzacz mp3 
i  otworzyłem  się  na  dźwięki  świata,  który  budzi  się 
do życia.

Myśl o efektach

Przed  ćwiczeniami  zastanów  się,  jakie  uczucia  będą 
Ci towarzyszyły po nich. Wyobraź sobie teraz, że masz 
iść biegać. Poczuj, jak pracują Twoje mięśnie, zobacz 
obrazy, które się przed Tobą roztaczają. Wracasz do 
domu i pewnie masz jakieś odczucia płynące zarówno 
z ciała, jak i z umysłu.

Zapewne  jesteś  z  siebie  dumny,  że  realizujesz  swój 
plan  mimo  pojawiających  się  czasami  słabości. 
Z  pewnością  czujesz  radość  z  tego,  że  naprawdę  się 
zmieniasz. Mnie to wspaniałe uczucie dumy z poko-
nania własnych słabości towarzyszy zawsze, gdy już 
wyjdę za drzwi i zacznę bieg. Życzę też Tobie, byś do-
świadczał tego jak najczęściej.

Przygotuj swoje wyjście

Dzień  wcześniej  przygotuj  wszystko,  co  będzie  po-
trzebne  do  porannych  ćwiczeń.  Naszykuj  bieliznę, 
skarpetki,  koszulkę,  dresy,  buty,  klucze  i  małą  bu-
telkę wody, jeżeli planujesz dłuższy spacer lub bieg. 
Szukanie tego wszystkiego rano jest bardzo irytujące, 
więc zapobiegaj takim sytuacjom.

Zmiana ćwiczeń

Ze sportem jest jak z małżeństwem — najgorsza jest 
rutyna.  Oczywiście  mowa  o  ćwiczeniu  dla  zdrowej 

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

61

sylwetki i lepszej kondycji. Osoby trenujące zawodo-
wo muszą liczyć się z tysiącami powtórzeń, ponieważ 
każdy  ruch  należy  doprowadzić  do  perfekcji.  Przyj-
mijmy, że ćwiczysz przede wszystkim dla siebie. Poza 
bieganiem możesz zacząć jeździć na rowerze lub rol-
kach, możesz też iść na basen, a gdy pogoda nie dopi-
suje, ćwicz w domu. Gdy jednego dnia dużo biegałeś, 
kolejnego idź na siłownię. Daj odpocząć nogom, ale 
popracuj  nad  klatką  piersiową  i  ramionami.  Stwórz 
własny  repertuar  ćwiczeń  i  wybieraj  to,  co  w  danej 
chwili najbardziej Ci odpowiada. Najważniejsze, że-
byś po prostu ćwiczył.

Wytrzymaj 10 cykli

Jeden cykl treningowy to 6 dni ruchu i 1 dzień odpo-
czynku. Dniem całkowicie wolnym od ćwiczeń może 
być niedziela, ale możesz też wybrać każdy inny. Wy-
trwaj 10 cykli, zaznacz je w kalendarzu, a zobaczysz, 
że ćwiczenie stanie się czymś całkowicie naturalnym.

Żadnych wymówek

Bądź  wobec  siebie  szczery  i  nie  zrzucaj  winy  na 
czynniki zewnętrzne. Jeżeli jest zła pogoda, możesz 
ćwiczyć  w  domu.  Kiedy  czujesz  zmęczenie,  możesz 
zrobić trening innego rodzaju lub zmniejszyć o po-
łowę  jego  intensywność.  WYMÓWKI  TO  SZUKA-
NIE  USPRAWIEDLIWIENIA  DLA  WŁASNEGO 
LENISTWA. Nie mów, że masz dużo nauki czy pra-
cy. Jeśli nie zadbasz o zdrowie teraz, to słono za to 
zapłacisz w przyszłości.

Bartłomiej Popiel

62

Kiedy zaczniesz myśleć: „Nie chce mi się, bo…”, złap 
się na tym i powiedz do siebie:

„No  tak.  Szukam  usprawiedliwienia  dla  własnego 
lenistwa.  Szukam  drogi  do  wyjścia.  Będę  wytrwały 
i jednak zrobię cokolwiek. Skoro Bartkowi się udało, 
to mnie też się uda!”.

Jak wrócić na wcześniej obraną drogę?

Nie  znam  człowieka,  który  wprowadzając  nowe  na-
wyki  do  swojego  życia,  nie  miałby  chwili  słabości. 
Przeczytałem setki historii ludzi, którzy odnieśli suk-
cesy: od sportowców, przez liderów społecznych, po 
rekinów biznesu. KAŻDY miał mniejsze lub większe 
porażki na swoim koncie. Każdemu brakowało chę-
ci  i  zapału  do  dalszej  pracy.  Jednak  również  każdy 
z nich miał w sobie coś, co pozwoliło wrócić i trwać 
dalej przy swoich postanowieniach. Założę się, że na-
wet  najwięksi  guru  od  motywacji,  produktywności 
i zarządzania mają słabsze dni.

Na przełomie maja i czerwca 2010 roku nad Polską 
wisiały  ciemne  chmury  i  padały  bardzo  obfite  desz-
cze.  Ta  utrzymująca  się  przez  3  tygodnie  pogoda 
sprawiła,  że  odstąpiłem  od  porannego  biegania.  Na 
to  konto  zacząłem  ćwiczyć  w  domu.  Kiedy  deszcze 
ustąpiły, znowu zacząłem biegać, ale po miesięcznej 
przerwie musiałem wrócić prawie na początek swo-
jej drogi. Zacząłem od krótkich dystansów, gdzie bieg 
przeplatałem szybkim marszem. Stopniowo wydłuża-
łem odległości i po 3 tygodniach znów zacząłem być 
w formie.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

63

Powody  przerwania  systematycznych  ćwiczeń  mogą 
być  różne.  Pocieszające  jest  to,  że  z  każdej  sytuacji 
jest jakieś wyjście. W porannym bieganiu może prze-
szkodzić Ci pogoda, zawód miłosny, choroba, bardzo 
pilny wyjazd lub duży projekt, za którego powodzenie 
jesteś odpowiedzialny.

Te  wszystkie  czynniki  (zwłaszcza  gdy  się  skumulu-
ją) mogą w całości wypełniać Twój czas. Najprostsze 
rozwiązanie, które powinieneś wprowadzić, jak tylko 
sytuacja  zacznie  się  stabilizować,  brzmi:  ZACZNIJ 
JESZCZE RAZ.

Wyjdź od jakiegoś małego celu i ponownie buduj na-
wyk  codziennych  ćwiczeń.  Jeśli  biegałeś,  to  zacznij 
chodzić na spacery; jeśli ćwiczyłeś w domu, to zacznij 
od małej liczby powtórzeń. Zmodyfikuj swój trening, 
zmniejsz intensywność oraz czas ćwiczeń.

Największym błędem, jaki możesz tutaj popełnić, jest 
próba powrotu na ten sam pułap, na którym zakoń-
czyłeś. To nie wyjdzie Ci na zdrowie. Cofnij się o krok, 
by dokonać milowego skoku. Zauważ bardzo ważną 
rzecz  —  tym  razem  będzie  łatwiej  wrócić,  ponieważ 
już  raz  tego  dokonałeś.  Skoro  udało  się  raz,  z  całą 
pewnością dokonasz tego po raz drugi.

Poszukaj odpowiedniej pory

Być  może  przerwałeś  swoje  ćwiczenia  dlatego,  że 
pora była nieodpowiednia. Biegałeś po pracy? Może 
lepszym rozwiązaniem będzie przeniesienie treningu 
na początek dnia? Wyznacz na ćwiczenia porę, która 

Bartłomiej Popiel

64

obarczona  jest  najmniejszym  ryzykiem  zakłóceń  ze 
strony rodziny, pracy i innych czynników.

Znajdź partnera do treningu

Znajdź osobę, z którą będziesz wspólnie ćwiczył. Gdy 
trenujesz  sam  i  nie  masz  wystarczająco  silnej  woli, 
możesz  dawać  sobie  przyzwolenie  na  zaprzestanie 
ćwiczeń.  Kiedy  znajdziesz  partnera  do  ćwiczeń,  bę-
dziesz  miał  świadomość,  że  w  umówionym  miejscu 
o  umówionej  porze  ktoś  na  Ciebie  czeka.  Będziesz 
myślał:

„Skoro tak się umówiliśmy, to głupio teraz będzie wy-
stawić kogoś do wiatru”.

Twój partner treningowy będzie myślał dokładnie to 
samo.

Poszukaj przyczyny i działaj profilaktycznie

Zastanów się, dlaczego przerwałeś ćwiczenia. Jak mo-
żesz temu przeciwdziałać, gdy taka sytuacja ponownie 
się pojawi? Jakie ćwiczenia będziesz mógł wykonywać?

Pisałem wcześniej o tym, że moje codzienne „mara-
tony”  zostały  przerwane  deszczami.  Teraz  wiem,  że 
gdy  taka  sytuacja  się  powtórzy,  będę  intensywnej 
ćwiczył w domu lub wybiorę się na pobliską siłownię. 
Wiem już, że mają tam bieżnie i rowerki, co pozwoli 
mi utrzymać kondycję na stałym poziomie i szybciej 
wrócić  do  intensywnych  treningów,  kiedy  nadejdą 
słoneczne dni.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

65

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Przeczytałem mnóstwo książek o motywacji, analizo-
wałem wiele blogów, czytałem artykuły na temat bie-
gania, zdrowia, odchudzania i motywowania do ćwi-
czeń. Esencję tej wiedzy prezentuję w tym rozdziale. 
Wiele z tych trików doskonale się u mnie sprawdziło. 
Mam nadzieję, że pomogą także Tobie.

Wybierz sobie jedną lub dwie wskazówki i sprawdź, 
jak działają. Jedne będą bardziej skuteczne, inne tro-
chę  mniej.  Nie  ma  porad,  które  działają  na  wszyst-
kich. Dlatego podchodź do wszelkiego rodzaju wska-
zówek  elastycznie  i  modyfikuj  je,  jeśli  czujesz,  że  to 
przyniesie lepsze efekty.

Z przedstawionych porad stwórz zestaw, który będzie 
dla Ciebie najskuteczniejszy.

Myśl  o  uczuciach.  Kiedy  nie  masz  ochoty  ćwi-

1. 

czyć, pomyśl, jak będziesz się czuł, gdy w końcu 
się przełamiesz. Zapewne będziesz zmęczony, ale 
jednocześnie  z  siebie  dumny.  Prawdopodobnie 
po  treningu  będziesz  czuł  przypływ  energii  i  ra-
dość z tego, że wykonałeś kolejny krok do przodu. 
Przed  treningiem  powiedz  do  siebie:  „Wiem,  że 
po treningu będę odczuwał dumę i radość. Będę 
trochę zmęczony, ale jednocześnie mocniejszy, bo 
przełamię  chwilę  słabości.  Chcę  tego!  Wiem,  że 
warto!”.
Otaczaj się odpowiednimi ludźmi. To, jak wyglą-

2. 

dasz,  jak  się  czujesz  i  jakie  jest  Twoje  poczucie 
szczęścia, zależy w ogromnej mierze od Twojego 

Bartłomiej Popiel

66

otoczenia.  Nicholas  Christakis,  socjolog  z  Ha-
rvard Medical School w Bostonie, od lat prowadzi 
badania  nad  sieciami  społecznymi

4

.  Christakis 

udowadnia,  że  wpływ  na  naszą  wagę  i  szczęście 
mają  nie  tylko  przyjaciele,  ale  także  przyjaciele 
przyjaciół, a nawet przyjaciele przyjaciół naszych 
przyjaciół!

Chcesz stracić na wadze? Zacznij zadawać się z tymi, 
którzy  regularnie  uprawiają  sport.  Prędzej  czy  póź-
niej poddasz się ich wpływowi. Oni rozumieją Twoje 
problemy z motywacją i chętnie będą Cię wspierać.

W  dobie  internetu  takich  ludzi  możesz  znaleźć  bły-
skawicznie na forach internetowych, blogach i porta-
lach społecznościowych. Wybierz się na siłownię, do 
szkoły tańca lub klubu fitness. Dołącz do nich, poznaj 
ich styl życia i pozwól, by Wasza znajomość pozwala-
ła Ci podążać w odpowiednim kierunku.

Jak widzisz, stare porzekadło: „Z kim przestajesz, ta-
kim się stajesz” nie straciło ani trochę na wartości.

Traktuj  sport  jak  zabawę.  Spośród  setek  dyscy-

3. 

plin, jakie wymyślił człowiek, z pewnością wybie-
rzesz coś dla siebie. Możesz chodzić na długie spa-
cery,  jeździć  na  rowerze,  organizować  wycieczki 
w górzyste tereny, uprawiać sztuki walki, zapisać 
się na kurs tańca czy grać w gry zespołowe, takie 
jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna. Próbuj 

4 

N.A. Christakis, J.H. Fowler, Connected: The Surprising Power 

of  Our  Social  Networks  and  How  They  Shape  Our  Lives,  New 
York 2010.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

67

różnych dyscyplin, aż w końcu trafisz na coś, co 
pochłonie Cię bez reszty.
Złóż publiczną deklarację. Każdy człowiek lubi się 

4. 

dzielić swoimi sukcesami. Poza tym, kiedy już po-
informujesz innych ludzi o swoim celu, wycofanie 
się z niego będzie trochę niezręczne.

Informuj  osobiście  lub  mailowo.  Wyślij  wiadomość 
albo powiedz na spotkaniu z przyjaciółmi coś w tym 
rodzaju:

„Cześć, piszę do Ciebie, ponieważ mam zamiar zreali-
zować pewne postanowienie. Chcę zacząć regularnie 
ćwiczyć i zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Czyta-
łem w jednej książce, że dzielenie się swoimi celami 
mocno motywuje. Jednocześnie chciałbym, żebyś co 
jakiś czas napisał lub zadzwonił do mnie i spytał, jak 
mi idzie. To dla mnie naprawdę ważne”.

Zdawaj raporty. Na portalach społecznościowych lub 
na własnym blogu możesz opisywać swoją przygodę. 
Jeśli byłeś biegać — napisz o tym! Jak nie byłeś — rów-
nież napisz. Opisz swoje słabości i poproś o radę. Im 
więcej  osób  powiadomisz  o  swoich  celach,  poprosisz 
o kontrolę i pomoc, tym łatwiej będzie Ci je osiągnąć.

Dołączając  do  forum  o  bieganiu,  łączysz  deklarację 
publiczną z otoczeniem się odpowiednimi ludźmi. To 
potężnie działająca kombinacja!

Nagradzaj się! Zarówno w pracy, jak i w sporcie 

5. 

wyznaczaj sobie nagrody adekwatne do osiągnię-
tego celu. Kino, relaksacyjna kąpiel, książka, ma-

Bartłomiej Popiel

68

saż, wycieczka itp. Dawaj sobie małe i duże nagro-
dy za swoje sukcesy.
Kupuj  mniejsze  ubrania.  Idź  do  galerii  handlowej 

6. 

i  wybierz  spodnie  (lub  jakieś  inne  ubranie),  które 
będą na Ciebie trochę za małe. Postanów sobie, że 
za 2 miesiące będziesz je z dumą nosił. Niech wybra-
ny ciuch wisi na widoku, abyś z utęsknieniem czekał 
na moment, kiedy w końcu go na siebie włożysz.
Będziesz atrakcyjniejszy. Żyjemy w czasach, w któ-

7. 

rych to właśnie osoby szczupłe uznaje się za ład-
niejsze. Nie ma znaczenia, czy masz dziewczynę, 
żonę, chłopaka czy męża. Bycie z kimś w stałym 
związku nie ściąga z Ciebie odpowiedzialności za 
własny wygląd. Nie robisz tego dla drugiej osoby 
—  przede  wszystkim  robisz  to  dla  siebie.  Nawet 
jeżeli z kimś jesteś, to i tak jest miło, gdy zwracają 
na Ciebie uwagę także inni.
Dołącz do grupy. Są ludzie, którzy chętnie korzystają 

8. 

z darmowych rozwiązań, takich jak bieganie, rower 
czy długie spacery. Jednak są i tacy, którzy nie we-
zmą się za siebie, dopóki nie odczują tego na własnej 
kieszeni. Jak za coś zapłacą, to będą korzystać. Dla-
tego mimo ogromnej liczby darmowych rozwiązań 
szkoły językowe nadal mają się świetnie.

Należysz do tych osób? Jeśli tak, powinieneś dołączyć 
do  grupy.  Zapisz  się  na  siłownię,  do  klubu  fitness, 
szkoły tańca lub ćwicz sztuki walki.

Wynajmij  osobistego  trenera.  Ten  sposób  jest 

9. 

drogi, ale zarazem bardzo skuteczny. Taki trener 
przychodzi w konkretny dzień na określoną godzi-

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

69

nę. Układa program ćwiczeń tylko i wyłącznie dla 
Ciebie, dba o to, aby Twoja waga spadała w spo-
sób  całkowicie  zdrowy  i  bezpieczny  dla  Twojego 
organizmu.
Mierz rezultaty. Efekty swojej pracy możesz mie-

10. 

rzyć w dwojaki sposób. Pierwszym z nich jest ro-
bienie sobie zdjęć. Raz w tygodniu rób sobie zdję-
cie zawsze w tym samym miejscu. Najlepiej mając 
na  sobie  tylko  bieliznę.  Gdy  zaczniesz  porówny-
wać  zdjęcia  z  3  miesięcy,  dostrzeżesz  już  pewne 
zmiany:  jędrniejsza  skórą,  mniejszą  ilość  tkanki 
tłuszczowej, przyrost tkanki mięśniowej.

Drugim sposobem jest waga. Raz w tygodniu wchodź 
na wagę i zapisuj wynik. Istotne jest to, aby ważyć się 
przed śniadaniem. Zapisuj swoją wagę i obserwuj, jak 
z miesiąca na miesiąc wpisujesz coraz mniejsze cyferki.

To jest naprawdę potężny motywator, gdy dostrzegasz 
zmiany zachodzące w Twoim ciele. Kiedy widzisz, że 
wysiłek nie poszedł na marne, chcesz iść dalej obraną 
ścieżką i osiągnąć wyznaczone cele.

Pomyśl  o  długoterminowych  korzyściach.  Wy-

11. 

obraź sobie, że masz 70 lat i jesteś w pełni zdrowy. 
Rzadko odwiedzasz lekarzy, zdrowo się odżywiasz 
i  masz  mnóstwo  energii  na  zabawę  ze  swoimi 
wnukami. Masz siłę na to, aby podróżować i cały 
czas  spełniasz  swoje  marzenia.  Osoby,  które  te-
raz uważają Cię za dziwaka, są stałymi bywalcami 
w  przychodniach  i  dołączyli  do  grupy  stetrycza-
łych narzekaczy. Ty jesteś inny. Jesteś spełniony, 
zdrowy i czujesz, że każdy kolejny dzień jest da-

Bartłomiej Popiel

70

rem, który chcesz wykorzystać jak najlepiej. Czyż 
ta wizja nie jest cudowna?

Mam nadzieję, że wskazówki zaprezentowane w tym 
rozdziale będą dla Ciebie pomocne. Korzystaj z nich 
i wracaj do lektury zawsze wtedy, gdy poczujesz zmia-
nę kursu. Odświeżenie zawartej tu wiedzy pomoże Ci 
zachować dobre zdrowie.

W pigułce

Dlaczego warto ćwiczyć?

dla zdrowia,

 

®

dla oszczędności pieniędzy,

 

®

dla kondycji,

 

®

dla energii.

 

®

Dlaczego ludzie rezygnują ze swoich planów 

ćwiczeniowych?

mają zbyt wygórowane cele,

 

®

robią zbyt wiele rzeczy naraz,

 

®

mają małą motywację do ćwiczeń,

 

®

nie posiadają wystarczającej wiedzy na temat me-

 

®

todyki ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć, by stało się to częścią 

Twojego życia?

Stwórz łańcuch zachowań prowadzący do ćwiczeń. 

 

®

Wykonuj czynności z łańcucha jedna po drugiej.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

71

Zacznij od tak małego kroku, jak to tylko możliwe. 

 

®

Zrób tylko 5 pompek i 5 przysiadów. Tylko tyle! Dla-
czego tylko tyle? Ponieważ najpierw przyzwyczajasz 
Twój mózg do tego, że codziennie rano ćwiczysz.
Wyznacz porę ćwiczeń. Ćwicz rano lub po pracy. 

 

®

Ćwiczenia wieczorne powodują, że spalasz kalorie 
przyjęte  podczas  całego  dnia.  Tłuszcz  pozostaje 
nietknięty.
Wytrzymałeś  miesiąc?  Czas  na  kolejny  krok!  Po 

 

®

miesiącu  nieznacznie  podnieś  poprzeczkę.  Cały 
czas pracuj nad utrzymaniem nawyku. Na spala-
nie tłuszczu przyjdzie czas.
Pij wodę zamiast słodkich soków. Pij co najmniej 

 

®

1 litr dziennie.
Wyeliminuj  cukier.  Słodycze  zastąp  słodkimi 

 

®

owocami.
Jedz  mniejsze  porcje.  Jedz  obiad  na  mniejszym 

 

®

talerzyku.
Unikaj jedzenia wieczorem. Kiedy śpisz, Twój or-

 

®

ganizm nie potrzebuje tyle energii, ile za dnia.
Jedz śniadanie. Śniadanie dodaje energii na cały 

 

®

dzień. Zadbaj, by pierwszy posiłek był zdrowy.
Jedz regularnie. To przyspiesza przemianę materii.

 

®

Jedz  wolniej.  Potrzebne  jest  20  minut,  aby  do 

 

®

mózgu doszedł sygnał o sytości.
Nagradzaj się za efekty! Nagrody są potrzebne zwłasz-

 

®

cza na początku wdrażania nawyku. Ważne, aby na-
groda była adekwatna do zrealizowanego celu.

Bartłomiej Popiel

72

Potrzeba sprzętu to tylko wymówka. Do ćwiczeń 

 

®

potrzebujesz  jedynie  zwykłych  dresów,  koszulki 
i sportowego obuwia.
Uprzyjemniaj  czas  ćwiczeń.  Słuchaj  ulubionej 

 

®

muzyki, a gdy jeździsz na rowerku stacjonarnym, 
oglądaj swój ulubiony serial.
Myśl o efektach. Pomyśl, jak będziesz się czuł już 

 

®

po ćwiczeniach.
Przygotuj się do wyjścia. Naszykuj bieliznę, skar-

 

®

petki, koszulkę, dresy, buty, klucze i małą butelkę 
wody.
Zmiana  ćwiczeń.  Korzystaj  z  różnych  rodzajów 

 

®

aktywności: bieganie, rower, basen, siłownia, rol-
ki, taniec itd.
Wytrzymaj  10  cykli.  Jeden  cykl  treningowy  to  6 

 

®

dni ruchu i 1 dzień odpoczynku.
Żadnych wymówek. Wymówki to szukanie uspra-

 

®

wiedliwienia  dla  własnego  lenistwa.  Nie  mów, 
że  masz  dużo  nauki  czy  pracy.  Jak  nie  zadbasz 
o zdrowie teraz, to słono za to zapłacisz w przy-
szłości.

Jak wrócić na wcześniej obraną drogę?

Wyjdź od jakiegoś małego celu i ponownie buduj 

 

®

nawyk codziennych ćwiczeń. Jak biegałeś, to za-
cznij chodzić na spacery.
Poszukaj odpowiedniej pory. Wyznacz na ćwicze-

 

®

nia porę dnia, która obarczona jest najmniejszym 

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz 

73

ryzykiem zakłóceń ze strony rodziny, pracy i in-
nych czynników.
Znajdź  partnera  treningowego.  Znajdź  osobę, 

 

®

z którą będziesz wspólnie ćwiczył.
Poszukaj  przyczyny  swojej  rezygnacji  z  ćwiczeń 

 

®

i działaj profilaktycznie.
Jak  znaleźć  motywację  do  ćwiczeń?  Poznaj  10 

 

®

najlepszych wskazówek.
Myśl o uczuciach. Kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, 

 

®

pomyśl,  jak  będziesz  się  czuł,  gdy  w  końcu  się 
przełamiesz.
Otaczaj się odpowiednimi ludźmi. Chcesz stracić 

 

®

na wadze? Zacznij zadawać się z tymi, którzy re-
gularnie uprawiają sport.
Traktuj sport jak zabawę. Możesz chodzić na dłu-

 

®

gie spacery, jeździć na rowerze, organizować wy-
cieczki w górzyste tereny, uprawiać sztuki walki. 
Opcji jest masa.
Złóż publiczną deklarację. Im więcej osób dowie 

 

®

się o Twoich celach, tym ciężej się z tego wycofać.
Kupuj mniejsze ubrania. Im więcej zapłacisz, tym 

 

®

większa będzie Twoja motywacja do systematycz-
nych ćwiczeń.
Będziesz  atrakcyjniejszy.  Nawet  jeżeli  z  kimś  je-

 

®

steś,  to  i  tak  jest  miło,  gdy  zwracają  na  Ciebie 
uwagę także inne osoby.
Dołącz do grupy. Jeśli nie potrafisz się zmobilizo-

 

®

wać do korzystania z darmowych rozwiązań, za-
pisz się na siłownię lub do klubu fitness.

Bartłomiej Popiel

Wynajmij  osobistego  trenera.  Ten  sposób  jest 

 

®

drogi, ale zarazem bardzo skuteczny.
Mierz  rezultaty.  Rób  sobie  zdjęcia  lub  zapisuj 

 

®

swoją wagę raz w tygodniu.
Pomyśl  o  długoterminowych  korzyściach.  Bę-

 

®

dziesz zdrowszy i sprawniejszy na stare lata.

75

R

O Z D Z I A Ł

  5 .   

Strategia miażdżąca odwlekanie

Często zdarza się tak, że doskonale wiesz, co masz ro-
bić, wiesz, jak to zrobić, wiesz nawet, ile czasu mniej 
więcej  zabierze  wykonanie  tego  zadania.  Mimo  to 
nie robisz nic. Odwlekasz wykonanie różnych zadań. 
Wśród nich są i takie, które mogą przyczynić się do 
poprawy jakości Twojego życia.

W  tym  rozdziale  dostaniesz  kolejny  zestaw  wskazó-
wek,  które  będziesz  mógł  wykorzystać  na  wielu  ob-
szarach.

Przyznaj się. Z ociąganiem się jest dokładnie tak 

1. 

samo,  jak  z  innymi  nałogami.  Żeby  je  pokonać, 
trzeba  się  przyznać  do  tego,  że  mamy  problem. 
Odwlekanie jest Twoim problemem? Przyznaj to. 
Powiedz do siebie:

„Tak, odwlekam wykonywanie zadań. Jestem często 
leniwy i chcę to zmienić”.

Dlaczego warto się przyznać? To działa analogicznie 
do  zepsutego  samochodu  —  nie  możesz  naprawić 
auta, jak nie wiesz, co w nim jest zepsute. Jeśli wiesz, 
gdzie  jest  awaria,  możesz  ją  usunąć  lub  wymienić 
uszkodzoną część na nową.

Bartłomiej Popiel

76

Ty również, wiedząc, gdzie jest problem, możesz za-
cząć eliminować stare nawyki, a na ich miejsce wpro-
wadzać nowe. Dzięki temu poprawisz swoją produk-
tywność i zaczniesz działać znacznie skuteczniej niż 
do tej pory.

Poznaj  strategie  odwlekania.  Skoro  odwlekasz 

2. 

jedne  zadania,  zapewne  na  ich  miejsce  wkładasz 
inne. Najpopularniejsze czynności, które zastępują 
produktywną  pracę,  to:  oglądanie  telewizji,  prze-
glądanie stron internetowych i portali społeczno-
ściowych  (Nasza  Klasa,  Facebook,  Twitter,  Blip, 
Flaker, Goldenline i inne), granie na komputerze 
lub konsoli. Są także osoby, które kiedy mają wy-
konać ważne zadanie, zaczynają sprzątać, gotować, 
robią „ważne” zakupy i dzwonią do przyjaciół.

Na kartce papieru wypisz, co Ty robisz, żeby nie za-
brać się za wykonywanie ważnych zadań. Kiedy po-
znasz swoje strategie odwlekania, będziesz tego bar-
dziej świadomy. Powiedz wtedy do siebie:

„Przeglądanie Facebooka w tym momencie naprawdę 
nie jest takie ważne. Wiem, że robię to tylko dlatego, 
żeby odwlec naukę”.

Następnie zakasz rękawy i rusz do pracy!

Tylko  zacznij!  Przy  planowanych  zadaniach  naj-

3. 

gorszy  jest  początek.  Kiedy  już  zaczniesz  działać 
i wpadniesz w odpowiedni rytm, możesz nad za-
daniem siedzieć nawet godzinami.

Aby zacząć, skorzystaj z prostych narzędzi, w których 
możesz ustawić alarm. To może być minutnik do ja-

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

77

jek,  telefon  komórkowy  lub  zwykły  budzik.  Posta-
nów sobie, że pracujesz nad zadaniem tylko 5 minut! 
Ustaw budzik i zacznij. Bez przesady, 5 minut każdy 
jest w stanie znaleźć w ciągu dnia. Kiedy zaczniesz i za-
dzwoni budzik, a Ty czujesz, że możesz jeszcze coś zro-
bić, ustaw minutnik na kolejne 5 lub 10 minut. W ten 
sposób możesz zacząć praktycznie każde zadanie.

Nie  masz  zamiaru  przedłużyć?  Nie  szkodzi  —  i  tak 
jesteś  5  minut  do  przodu.  Poza  tym  kiedy  zaczniesz 
i przerwiesz zadanie, zostanie ono lepiej zapamiętane 
i jest większe prawdopodobieństwo jego dokończenia.

To  zasługa  efektu  Zeigarnik,  który  mówi,  że  zwykle 
lepiej  pamiętamy  historie,  które  zostały  przerwa-
ne w najbardziej emocjonującym momencie. Z tego 
efektu korzystają pisarze (np. Dan Brown), przepla-
tający rozdziały różnymi wątkami, i twórcy telewizyj-
nych seriali. Wykorzystaj ten efekt na swoją korzyść.

Stwórz przypomnienia. Masz do wykonania jakieś 

4. 

zadanie i ciągle z tym zwlekasz? Zostaw dla siebie 
wiadomość  z  przypomnieniem  w  miejscach,  na 
które  często  spoglądasz.  Utwórz  tapetę  z  przy-
pomnieniem,  ustaw  notatkę  w  telefonie  komór-
kowym,  przyklej  karteczkę  na  lodówkę,  lusterko 
w  łazience,  tablicę  korkową  i  telewizor.  Częste 
przypomnienia  sprawią,  że  będziesz  chciał  speł-
nić narzuconą sobie normę.

Pisząc pracę magisterską, postanowiłem, że codzien-
nie napiszę tysiąc słów. Karteczki z treścią: „Napisz 
tysiąc  słów  mgr”  rozmieściłem  w  wielu  miejscach 

Bartłomiej Popiel

78

swojego mieszkania. To naprawdę pomagało mi zmo-
bilizować się do pisania.

Zaplanuj wielką premierę! Zwlekasz z telefonem 

5. 

do  dentysty?  Weź  kalendarz  i  zaznacz  w  nim 
dzień,  w  którym  wreszcie  do  niego  zadzwonisz. 
Postanów sobie, że to będzie pierwsza rzecz, jaką 
zrobisz w tym dniu. Potem czekaj na wielki dzień, 
złap za aparat i umów wizytę!
Posiekaj zadanie na plasterki. Ta umiejętność po-

6. 

zwoli Ci przebrnąć przez najtrudniejsze zadania. 
Każdy wielki wyczyn i osiągnięcie składa się z sze-
regu małych elementów.

Każde zadanie rozbij na kluczowe fragmenty. Te ele-
menty na jeszcze mniejsze czynności. Rozbijanie wy-
konuj do momentu, aż osiągniesz szereg zadań, które 
nie  zajmą więcej  niż 5  minut. Następnie  zabierz  się 
natychmiast za wykonanie tego najmniejszego moż-
liwego kroku.

Podążając  w  górę,  możesz  napotkać  zadanie,  które 
wyda Ci się przerastające Twoje możliwości. W tym 
momencie ponownie wykonaj procedurę rozbicia go 
na mniejsze elementy.

Kiedy  zaczynałem  pracę  na  własny  rachunek,  pisa-
nie  pracy  magisterskiej,  odchudzanie  czy  pracę  nad 
blogiem, najmniejszym elementem do wykonania od 
zaraz było: „Sprawdzę w Google”.

Pierwsze zadanie. Chcąc uporać się z odwlekany-

7. 

mi zadaniami, zrób ich listę i wykonuj jako pierw-
sze z rana przez określony czas. Odwlekasz 5 waż-

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

79

nych zadań? Zaplanuj ich wykonanie na kolejne 
5 dni.

Kiedy zajmiesz się ważnym zadaniem jako pierwszym 
w ciągu dnia, będziesz miał je z głowy. Planowanie na 
zasadzie: „Jak zdążę, to się tym zajmę” nie wyjdzie, po-
nieważ w ciągu dnia może się wydarzyć zbyt wiele nie-
przewidzianych rzeczy. Zacznij swój dzień od ważnych 
telefonów,  pisania  pracy  zaliczeniowej  lub  magister-
skiej, ćwiczeń, nauki języka obcego lub czegokolwiek 
innego, czym już dawno powinieneś się zająć.

Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk spo-

8. 

łeczny  jest  jednym  z  najpotężniejszych  narzędzi 
motywacyjnych.  Powiadom  o  swoim  celu  rodzi-
nę, przyjaciół, znajomych. Wysyłaj maile, pisz na 
forach  dyskusyjnych  i  portalach  społecznościo-
wych. Im więcej osób dowie się o Twoim celu, tym 
większe szanse, że zmobilizujesz się do działania.

Pisząc do znajomych, dodaj prośbę o kontrolę. Niech 
do Ciebie piszą i dzwonią z zapytaniem, jak Ci idzie. 
To potężna rzecz!

Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncen-

9. 

truj  się  maksymalnie  na  swoim  zadaniu.  Zajmij 
się tylko tym jednym zadaniem. W czasie jego wy-
konywania nie odbieraj telefonów i pod żadnym 
pozorem nie wchodź do internetu.

Po 20 minutach laserowej koncentracji masz 10 mi-
nut na relaks. Możesz sprawdzić maile, szybko prze-
śledzić, co się dzieje na Facebooku, ale po tym czasie 
wracaj do pracy! Nastawiaj budzik zarówno na prze-
rwę, jak i na jej koniec.

Bartłomiej Popiel

80

Z czasem możesz wydłużyć czas laserowej koncentra-
cji  na  działaniu  do  30  minut.  Po  miesiącu  takie  za-
chowanie już przestanie być dla Ciebie jakimkolwiek 
wyzwaniem  i  z  każdym  kolejnym  dniem  będziesz 
jeszcze bardziej dumny z tego, jak wspaniale poradzi-
łeś sobie z problemem odwlekania.

Oczyść  teren.  Zabierając  się  do  pracy,  zadbaj 

10. 

o  środowisko  wokół  Ciebie.  Człowiek  jest  tylko 
człowiekiem i każdemu zdarza się czasem ulegać 
różnym  pokusom.  Dlatego  tak  istotne  jest,  aby 
działać prewencyjnie:
wycisz lub wyłącz telefon,

 

®

zgaś radio,

 

®

wyłącz TV,

 

®

zamknij przeglądarkę lub odłącz się od internetu,

 

®

powiedz  domownikom,  że  robisz  coś  ważnego 

 

®

i nie chcesz, by ktokolwiek Ci przeszkadzał,
kiedy uczysz się z książek, wyłącz komputer.

 

®
Takie  oczyszczanie  terenu  bardzo  pomaga  w  kon-
centracji.  Pisząc  te  słowa,  korzystam  z  programu 
DarkRoom, który zajmuje cały ekran monitora. Nie 
widać  żadnych  pasków,  ikon  i  narzędzi:  tylko  biały 
ekran i ja. Telefon również jest wyłączony.

Kiedy  już  podejmiesz  decyzję  o  tym,  by  wdrożyć  tę 
wskazówkę,  przekonasz  się,  jak  olbrzymi  potencjał 
masz do wykorzystania.

Zapomnij o perfekcjonizmie. Mnóstwo ludzi od-

11. 

wleka  podjęcie  działania  w  kierunku  spełniania 

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

81

swoich marzeń, ponieważ wydaje im się, że nie są 
wystarczająco dobrze przygotowani. Prawda jest 
taka, że nie ma ludzi idealnych. Ważny jest start 
i nieustanna edukacja.

Kiedy zacząłem prowadzić szkolenia, również nie by-
łem w tym najlepszy. Wiem, że moje pierwsze prze-
prowadzone zajęcia nie były arcydziełem, ale dałem 
z siebie wszystko, na co wtedy było mnie stać.

Uwielbiam  jednak  uczyć  ludzi,  sam  jeżdżę  na  szko-
lenia,  zbieram  opinie  od  uczestników  i  nieustannie 
poprawiam  swój  warsztat.  Dzisiaj  jestem  znacznie 
lepszy, ale nie doszedłbym do tego poziomu, gdybym 
po prostu kiedyś nie zaczął.

Perfekcjonizm nie popłaca. Nie musisz być najlepszy. 
Na początek wystarczy, że będziesz dobry.

Zmień miejsce pracy. Nieważne, czy tworzysz gra-

12. 

fikę komputerową, piszesz programy, artykuł, czy 
uczysz  się  socjologii  —  czasami  przychodzi  taki 
moment,  że  całkowicie  brakuje  Ci  pomysłu  na 
stworzenie czegoś nowego.

Dobrym  sposobem  jest  zmiana  miejsca  pracy.  To 
może  być  przejście  z  laptopem  do  innego  pomiesz-
czenia. Możesz iść do parku, kawiarni lub biblioteki 
publicznej. W przypadku pracy w biurze zapytaj, czy 
możesz  skorzystać  z  sali  konferencyjnej  lub  innego 
wolnego miejsca.

Nie  wiem,  jak  i  dlaczego  to  działa,  ale  rzeczywiście 
inne miejsce pracy powoduje, że w głowie pojawiają 
się nowe pomysły i rozwiązania.

Bartłomiej Popiel

82

Szukaj inspiracji. Jednym z najlepszych motywa-

13. 

torów  są  historie  ludzi  sukcesu.  Kiedy  zaczniesz 
się w nie zagłębiać, odkryjesz, że takie osoby, jak 
Bill Gates (Microsoft), Larry Page (Google), Steave 
Jobs  (Apple)  były  zwykłymi  zjadaczami  chleba, 
ale dzięki swojemu uporowi i pracowitości zmie-
niły świat.

W internecie znajdziesz tony informacji o takich lu-
dziach,  jak  Henry  Ford,  Nikola  Tesla,  Thomas  Edi-
son,  Kiichiro  Toyoda  (założyciel  Toyoty)  czy  Akio 
Morita (założyciel Sony). Ich historie inspirują, uczą 
i pokazują, że nie trzeba być wybitnie zdolnym, aby 
osiągnąć  sukces.  Czytaj  o  nich  w  internecie,  szukaj 
wywiadów i sięgaj po biografie.

Poza czytaniem o ludziach, którym się udało, zacznij 
się z nimi kontaktować. Wysyłaj maile, dzwoń i py-
taj o poradę, poproś o wspólny obiad. Od praktyków 
dowiesz się rzeczy, których nie znajdziesz w żadnych 
książkach. Ich doświadczenie jest bezcenne, dlatego 
warto ich słuchać.

Ile czasu potrzebujesz na wykonanie tego zadania? 

14. 

Określ, ile czasu zajmuje wykonanie zadania, po-
nieważ to pomaga zabrać się za nie natychmiast. 
Zwlekasz z telefonem do dentysty? Umówienie się 
na  wizytę  zajmie  maksymalnie  3  minuty!  Ciągłe 
myślenie o tym, że jeszcze trzeba zadzwonić, nie 
jest  tego  warte.  Zadzwoń  i  będziesz  miał  święty 
spokój. To samo z wyniesieniem śmieci i zmywa-
niem naczyń. Wiele czynności załatwisz znacznie 
szybciej, niż Ci się wydaje.

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

83

Magia niewykonalnego zadania. Zwlekanie z dzia-

15. 

łaniem, najprościej rzecz ujmując, polega na tym, 
że  zamiast  robienia  rzeczy  ważnych,  robimy  coś 
innego.  Nawet  osoby,  które  planują  swój  dzień, 
i ustaliły, co jest najważniejsze, unikają wykona-
nia zadania i zaczynają go od pozycji numer 2.

Dlaczego więc nie dać na pierwszym miejscu innego 
zadania, którego wykonanie budzi u Ciebie obrzydze-
nie? To mogą być zadania w stylu:

pozbieram  gołymi  rękami  wszystkie  psie  kupy 

 

®

z osiedla,
nazbieram, a potem zjem pół szklanki mrówek,

 

®

wejdę na 3 godziny do kontenera na śmieci.

 

®
Oczywiście  nie  musisz  posuwać  się  aż  tak  daleko. 
Ważne, żebyś na swojej liście jako priorytet miał zada-
nie, którego szczerze nienawidzisz, np. mycie okien. 
Patrzysz na swoją listę zadań do wykonania i myślisz: 
„Już wolę uczyć się statystyki niż umyć te okna”.

Odwlekasz jedno zadanie na rzecz innego, ale dzięki 
temu jesteś maksymalnie produktywny. Haczyk po-
lega na tym, żebyś naprawdę zabrał się za pracę lub 
naukę, a nie za oglądanie telewizji.

Odwołaj  się  do  inteligencji.  Skoro  czytasz  tę 

16. 

książkę, to jesteś inteligentnym człowiekiem. Nie 
oszukujmy się, zazwyczaj tylko osoby, które są za-
interesowane  rozwijaniem  własnego  potencjału 
i inteligencji, sięgają po książki.

Dlatego,  kiedy  zaczynasz  odwlekać  jakieś  zadanie, 
zadaj sobie pytanie: „Czy w taki sposób postępują in-

Bartłomiej Popiel

84

teligentni ludzie?”. Kiedy przyjdzie Ci do głowy myśl: 
„Nie,  tak  zachowują  się  kretyni”,  szybko  zmienisz 
swoje zachowanie i zaczniesz robić to, co jest dla Cie-
bie ważne. Chyba że nie zależy Ci na tym, by zacho-
wywać się, jak na inteligentnego człowieka przystało.

Tylko czy inteligentna osoba naprawdę by w ten spo-
sób postąpiła?

Napisz  pozytywny  scenariusz  zachowań.  Kie-

17. 

dy  myśl  na  temat  jakiejś  czynności  jest  dla  Cie-
bie  nieprzyjemna,  należy  zrobić  dwie  rzeczy.  Po 
pierwsze, nie przesadzaj z oceną. Być może o go-
dzinnej nauce historii mówisz, że jest to masakra, 
nuda, badziewie itp. To równie dobrze może doty-
czyć zmywania naczyń, dzwonienia czy czegokol-
wiek innego. Tylko czy Twoja ocena nie jest aby 
za bardzo przesadzona? Czy zmycie kilku kubków 
i talerzyków to rzeczywiście jest kosmiczna masa-
kra? Raczej nie.

Kiedy ocena zadania ulegnie redukcji, przejdź do ko-
lejnego  etapu  i  napisz  pozytywny  scenariusz  wyko-
nywania tej czynności. Wyobrażając to sobie, uczysz 
swój mózg, jak ma reagować na daną sytuację. Opisz 
w czasie teraźniejszym, co robisz, jak dobrze się z tym 
czujesz i jakie masz odczucia po ukończeniu zadania.

Trzymając się przykładu z naczyniami, może to wy-
glądać tak:

„Biorę gąbkę do ręki i nalewam na nią płyn, który pach-
nie przecudownie. Następnie odkręcam kran i po mo-
ich dłoniach płynie woda, które otula moje palce swoim 

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

85

ciepłem. Biorę talerzyk i zaczynam zataczać na nim krę-
gi. Z każdym kolejnym okrążeniem jest mi coraz przy-
jemniej. Gdy jest umyty, biorę następny. Płyn do naczyń 
pieni się i sprawia, że narasta we mnie radość.

Kiedy  wszystkie  naczynia  są  czyste  i  poukładane, 
czuję ogromną dumę i cieszę się, że uporałem się z tą 
stertą  garów.  Jestem  naprawdę  rewelacyjnym  zmy-
waczem!”.

Zobacz w wyobraźni kolorowe i barwne obrazy, usłysz 
lejącą się wodę, a przede wszystkim poczuj to, co opi-
sujesz. Taki scenariusz zmienia podejście do konkret-
nej czynności, a to znacznie ułatwia start.

Trenuj na małych rzeczach. Walkę z ociąganiem 

18. 

się  zacznij  od  robienia  pewnych  czynności  na-
tychmiast lub dokładnie wtedy, kiedy są zaplano-
wane. Takie małe zadania to: wyniesienie śmieci, 
umycie naczyń, telefon do lekarza itp.

Zaplanuj, że śmieci wyniesiesz w przerwie na naukę 
lub pracę. W kolejnej umyj naczynia.

Trenowanie  na  prostych  czynnościach  sprawi,  że  to 
zachowanie wkrótce przeniesie się na duże cele.

Nigdy,  nigdy,  nigdy  się  nie  poddawaj!  Każdemu 

19. 

człowiekowi na świecie zdarza się lepszy i gorszy 
dzień. Przyczyn może być całe mnóstwo. Spędzisz 
wtedy  dzień  na  przeglądaniu  portali  społeczno-
ściowych, będziesz oglądał telewizję i robił wiele 
innych  rzeczy  poza  pracą.  To  się  zdarza  nawet 
najlepszym.

Bartłomiej Popiel

86

Po całym dniu wypełnionym bezproduktywnymi za-
daniami  możesz  odczuwać  poczucie  winy  z  powodu 
jego  zmarnowania.  Nie  pozwól  opanować  się  tym 
myślom, ponieważ następny dzień również zmarnu-
jesz, a to działa jak kula śnieżna. Byłeś już na dobrej 
drodze,  ale  uległeś  jakiejś  pokusie?  Zacznij  jeszcze 
raz. Postanów, że kolejny dzień będzie lepszy. Sięgnij 
po  tę  książkę,  przeczytaj  rozdział,  który  pasuje  do 
kontekstu, w którym odwlekałeś wykonanie zadania 
i zacznij ponownie!

Powtórzę jeszcze raz: NIGDY się nie poddawaj!

Zbawienne działanie odwlekania. Poza wszystki-

20. 

mi swoimi wadami odraczanie działania ma jedno 
doskonałe zastosowanie, które pozwala zaoszczę-
dzić pieniądze. Jesteś ciekawy, w jaki sposób?

Osoby, które zajmują się sprzedażą i marketingiem, 
doskonale  wiedzą,  że  ludzie  zazwyczaj  kupują  pod 
wpływem emocji. Marketerzy potrafią w taki sposób 
stworzyć  przekaz  reklamowy,  aby  silnie  pobudzał 
emocje, takie jak pożądanie, radość czy strach.

Korzystanie z odwlekania na zakupach pomaga unik-
nąć tych robionych pod wpływem emocji. Dostajesz 
czas na przemyślenie i jeżeli stwierdzisz, że produkt 
lub usługa naprawdę jest Ci potrzebna, to kupujesz.

Jak to działa? Bardzo prosto. Kiedy widzisz na skle-
powej  wystawie,  w  internecie  lub  w  gazetce  dostar-
czanej do domu interesujący produkt lub usługę, za-
pisz  to  na  kartce  i  odczekaj  30  dni.  Miesiąc  zwykle 
wystarczy,  aby  początkowe  emocje  opadły.  Po  tym 

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

87

czasie  sprawdzisz,  czy  na  pewno  tego  potrzebujesz, 
czy to jedynie emocje kierowały chęcią zakupu.

Dzięki  tej  metodzie  jestem  pewny,  że  kupuję  rzeczy 
naprawdę ważne i potrzebne. Z wielu produktów zre-
zygnowałem i wcale tego nie żałuję.

Bądź zawodowym odwlekaczem w kwestii zakupów, 
a zaoszczędzisz dużo pieniędzy!

W pigułce

Przyznaj się. Powstrzymujesz się przed wykonaniem 
jakiegoś zadania? Przyznaj to i zacznij nad sobą pra-
cować.

Poznaj strategie odwlekania. Co robisz, zamiast pra-
cować lub uczyć się?

Tylko zacznij! Najgorszy jest początek — później bę-
dzie lepiej!

Stwórz przypomnienia. Napisz informację przypomi-
nającą o konieczności wykonania zadania i rozlep ją 
w miejscach, na które często patrzysz.

Zaplanuj wielką premierę! Zapisz w kalendarzu wy-
konanie czegoś i zrób to tego wyznaczonego dnia za-
raz po przebudzeniu.

Posiekaj zadanie na plasterki. Rozbijanie wykonuj do 
momentu, aż będziesz miał szereg zadań, których wy-
konanie nie zajmie więcej niż 5 minut.

Pierwsze  zadanie.  Ważne  zadania  wykonuj  zawsze 
jako pierwsze.

Bartłomiej Popiel

88

Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk społecz-
ny jest jednym z najpotężniejszych narzędzi motywa-
cyjnych.

Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncentruj 
się maksymalnie na swoim zadaniu.

Oczyść teren. Wyłącz radio, telewizor, odłącz się od 
komputera, wycisz telefon i pozbądź się wszelkich in-
nych przeszkadzaczy.

Zapomnij o perfekcjonizmie. Po prostu zacznij.

Zmień miejsce pracy. Inne miejsce pracy powoduje, że 
w głowie pojawiają się nowe pomysły i rozwiązania.

Szukaj inspiracji. Czytaj biografie ludzi sukcesu.

Określ ramy czasowe. Ile czasu potrzebujesz na wy-
konanie  tego  zadania?  Wiele  czynności  załatwisz 
znacznie szybciej, niż Ci się wydaje.

Magia  niewykonalnego  zadania.  Umieść  na  swojej 
liście jako priorytet zadanie, którego szczerze niena-
widzisz.

Odwołaj się do inteligencji. Inteligenta osoba nie od-
wleka działania.

Napisz  pozytywny  scenariusz  zachowań.  Na  kartce 
papieru opisz sytuację, którą masz wykonać, z punk-
tu widzenia pasjonata. Jak opisałbyś tę sytuację gdy-
byś kochał to robić? Jak byś to odczuwał? Zapisanie 
tego ułatwi zabranie się do działania.

Trenuj na małych rzeczach. Takie małe zadania to: wy-
niesienie śmieci, umycie naczyń, telefon do lekarza itp.

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie 

Nigdy,  nigdy,  nigdy  się  nie  poddawaj!  Byłeś  już  na 
dobrej  drodze,  ale  uległeś  jakiejś  pokusie?  Zacznij 
jeszcze raz.

Zbawienne działanie odwlekania. Zapisuj na listę za-
kupów produkty, które chcesz nabyć i zwlekaj z ich 
kupnem  miesiąc.  Unikniesz  kupowania  pod  wpły-
wem impulsu.

91

Nauka jest jedną z czynności, które odwlekane są naj-
częściej. Wszyscy wiedzą, że warto uczyć się systema-
tycznie, ale potrafi to robić tylko garstka osób. Czy Tobie 
również zdarza się odkładać naukę na ostatnią chwilę? 
Czy musisz mieć nóż na gardle, aby zorganizować sobie 
na nią czas? Jeśli na te 2 pytania odpowiedziałeś TAK, 
to zadam jeszcze jedno: czy zdajesz sobie sprawę z tego, 
jak wielką cenę za to płacisz? Kiedy zostajesz do czegoś 
zmuszony, Twój organizm broni się. Zaczynasz się stre-
sować, a kortyzol — hormon odpowiedzialny za stres — 
czyni spustoszenie wśród Twoich neuronów.

Dzięki lekturze tego rozdziału dowiesz się, dlaczego 
ludzie odwlekają naukę i poznasz szereg rozwiązań, 
które pomogą przezwyciężyć ten podły nawyk.

Jak to się stało, że odciągasz się od nauki? Przez całe lata 
szkolnej edukacji ludzie uczą się, że mogą odwlekać na-
ukę na ostatnią chwilę, nie doświadczając z tego powodu 
żadnych negatywnych konsekwencji. Może sam zalicza-
łeś się do tej grupy? Dzień przed egzaminem siedziałeś 
nad książkami do późna w nocy i wypiłeś dzbanek kawy. 
Efekt  był  taki,  że  udało  Ci  się  zaliczyć  egzamin.  Ocena 
w tym momencie nie jest ważna. Może zaliczyłeś tylko 

R

O Z D Z I A Ł

  6 .   

Baw się przed egzaminami

Bartłomiej Popiel

92

na 3, a może miałeś więcej szczęścia i zaliczyłeś na 4 lub 
5. Myślisz sobie: „Hmm, skoro udało się to raz, to może 
uda się ponownie”. Znów czekasz do ostatniej chwili i po-
nownie zaliczyłeś! Kiedy kończysz szkołę średnią, takie 
działanie jest już czymś całkowicie naturalnym. Jedynie 
Twoim rodzicom może nie podobać się to, że widzą Cię 
przy książkach tylko w krytycznych sytuacjach.

W taki sposób można przejść przez wszystkie szcze-
ble edukacji i tak robi 90% studentów. W szkole ta-
kie zachowanie ujdzie Ci płazem, ale sprawa zaczyna 
się  komplikować,  gdy  idziesz  do  pracy.  Pojawia  się 
szef,  który  wymaga  wykonania  konkretnych  zadań 
na wyznaczony termin, dochodzą kolejne obowiązki 
i odkładanie kluczowych spraw na później kończy się 
utratą stanowiska. Okładanie działania „na jutro” we 
własnym  biznesie  jest  jeszcze  gorsze  i  grozi  prowa-
dzeniem firmy, która przy odrobinie szczęścia będzie 
na siebie zarabiała, ale nigdy nie nadejdzie moment, 
w  którym  zacznie  dobrze  zarabiać  także  na  jej  wła-
ściciela. Jako przedsiębiorca musisz nauczyć się po-
dejmować  decyzje:  albo  w  coś  wchodzisz,  albo  nie. 
Zbyt długie rozważanie i kalkulowanie powodują, że 
świetne okazje uciekają Ci sprzed nosa. Warto przy-
datnych umiejętności nabywać już za czasów szkoły.

Jak pokonać odwlekanie w nauce?

Przyznaj się do słabości

To czynnik, z którym wiele osób nie potrafi sobie po-
radzić.  Ludzie  mówią:  „Gdybym  tylko  chciał,  mógł-

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

93

bym uczyć się systematycznie”. Problem w tym, że tak 
samo  mówią  alkoholicy  i  narkomani.  Musisz  prze-
stać  chcieć,  a  zacząć  robić.  Pierwsze  Twoje  zadanie 
jest takie, żebyś stanął twarzą w twarz z problemem. 
Przyznaj  się  sam  przed  sobą:  „Mam  problem  z  od-
wlekaniem. Chcę z tym skończyć i wprowadzam małe 
zmiany już dzisiaj”. Koniecznie musi paść stwierdze-
nie  „już  dzisiaj”  i  rzeczywiście  zrób  cokolwiek.  Dla-
czego to takie ważne? Bo stwierdzenie „zrobię to ju-
tro” znasz już doskonale i wiesz, że to nie działa.

Myśli są tylko myślami

Tego podejścia nauczyłem się, stosując technikę au-
toterapii  „The  work”,  stworzoną  przez  Byron  Katie. 
Stwierdziła  ona,  że  kiedy  wierzy  w  swoje  myśli,  to 
cierpi.  Kiedy  przestaje  w  nie  wierzyć  —  cierpienie 
znika.  To  odnosi  się  do  depresji,  relacji  i  wszelkich 
przekonań na temat świata. W internecie znajdziesz 
wiele materiałów odnośnie całej metody „The work”, 
jednak  na  potrzeby  tej  publikacji  posłużę  się  tylko 
małym wycinkiem tego narzędzia.

Prawdopodobnie kiedy odwlekasz jakieś zadanie, ro-
bisz to z powodu pewnych myśli. To mogą być takie 
myśli, jak:

„jestem zmęczony”,

 

®

„nie chce mi się”,

 

®

„zrobię to jutro”.

 

®
Przyjmujesz, że te myśli są prawdziwe. Być może nie 
zdajesz sobie sprawy z tego, że to zachowanie wcale nie 

Bartłomiej Popiel

94

jest Twoje, ale zaczerpnąłeś je od innych ludzi, z który-
mi  przebywałeś  sporo  czasu.  Być  może  Twoi  rodzice 
wracali z pracy i często mówili, że są zmęczeni. Słysząc 
to prawie każdego dnia przez x lat, zaczynasz wierzyć, 
że zmęczenie po pracy jest czymś normalnym.

Zapewne miałeś w życiu także takie chwile, kiedy by-
łeś bardzo zmęczony (a przynajmniej wierzyłeś w tę 
myśl).  Mimo  to  przyjaciele  zdołali  wyciągnąć  Cię 
na  imprezę  i  okazało  się,  że  Twoje  zmęczenie  nagle 
gdzieś prysło. Świetnie się bawiłeś, tańczyłeś całą noc 
i byłeś im wdzięczny, że wyrwali Cię z domu, mimo 
Twojego początkowego oporu.

W jaki sposób zaadaptować to do walki z lenistwem? 
Bardzo łatwo — poddawaj w wątpliwość swoje myśli. 
Kiedy  masz  zacząć  się  uczyć  i  pojawia  się  w  Twojej 
głowie myśl: „Nie chce mi się, bo jestem zmęczony”, 
zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl jest prawdziwa? Co 
by było, gdyby się nie pojawiła?”.

Sam złapałem się na tym, gdy miałem pozmywać wie-
czorem naczynia. W mojej głowie pojawiła się myśl: 
„Nie chce mi się, jestem zmęczony”. Poddałem myśl 
w wątpliwość i zadałem sobie pytania: „Czy rzeczywi-
ście jestem aż tak zmęczony, żebym nie potrafił umyć 
kilku  kubków  i  talerzyków?”.  Odpowiedź  brzmiała: 
NIE. W zasadzie poza porannym biegiem nie miałem 
w ciągu dnia żadnego wysiłku fizycznego. Kolejne py-
tanie:  „Co  bym  zrobił,  gdyby  ta  myśl  nie  istniała?”. 
Odpowiedź:

 

„Po  prostu  pozmywałbym  te  naczynia 

bez żadnego filozofowania”. Tak też zrobiłem. Podwi-
nąłem rękawy i zabrałem się za zmywanie.

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

95

To był pierwszy moment, kiedy zacząłem sobie uświada-
miać, że moje myśli są tylko myślami. Mogę w nie wierzyć 
albo nie. Kiedy potrafisz się do nich zdystansować, stajesz 
się cudownie wolnym człowiekiem, który akceptuje rze-
czywistość taką, jaka jest, i zaczynasz całym sercem kochać 
otaczający Cię świat. Jesteś jednocześnie bardziej efektyw-
ny i kiedy coś jest do zrobienia, to po prostu to robisz.

Gdybym miał dopasować do tego punktu slogan re-
klamowy, pożyczyłbym go od Nike — JUST DO IT!

Bądź poza schematem

Podążanie  za  tłumem  jest  wygodne.  Skoro  inni  coś 
robią, to ja też tak mogę. To zrzuca z Ciebie odpowie-
dzialność, bo nie robisz nic innego i nadzwyczajnego. 
Czasami ludzie robią to z wygody, a czasami ze stra-
chu.  Boją  się  ujawnić  swoje  prawdziwe  pragnienia 
i prędzej czy później są z tego powodu przygnębieni.

Skoro  wszyscy  odwlekają,  Ty  bądź  inny.  Miej  swo-
je  zdanie  i  wyrabiaj  w  sobie  przyzwyczajenia,  które 
zmienią Twoje życie w wyjątkową przygodę.

Ustalaj wcześniejsze terminy

Niektóre kierunki studiów mają to do siebie, że przez 
kilka  miesięcy  można  pracować  naprawdę  niewiele, 
ale w czasie sesji trzeba opanować ogromną ilość ma-
teriału. Egzaminy ustalane są na konkretne terminy, 
ale zwykle blisko siebie.

Poznaj specyfikę przedmiotu i formę zaliczenia. Gdy 
wykładowca  zażyczy  sobie  napisania  pracy  zalicze-

Bartłomiej Popiel

96

niowej i wyznaczy datę jej oddania, Ty zapisz termin 
o 2 tygodnie wcześniejszy. Działaj dokładnie tak, jak-
by był ostateczny.

Tak  samo  postępuj  z  egzaminami.  Wyznaczaj  wcze-
śniejsze terminy i zrób gruntowną powtórkę na 2 tygo-
dnie przed jego faktycznym terminem. Zobaczysz, że 
takie przesunięcie będzie dla Ciebie bardzo korzystne. 
Będziesz lepiej przygotowany, pozbędziesz się stresu, 
będziesz  bardziej  wypoczęty  i  zapewne  lepiej  zdasz. 
Zastosuj to tylko raz, a przekonasz się, że już nigdy nie 
wrócisz do systemu „na ostatnią chwilę”.

Wykonaj najmniejszy możliwy krok

Zastanów  się,  gdzie  teraz  jesteś,  jeżeli  chodzi  o  na-
ukę, i gdzie chcesz się znaleźć. To może dotyczyć całej 
edukacji lub jednego konkretnego przedmiotu.

Weź 3 kartki i na pierwszej wypisz, gdzie teraz jesteś. 
Jaki  jest  stan  Twojej  wiedzy?  Z  czym  masz  najwięk-
szy problem? Na drugiej kartce zanotuj, gdzie chcesz 
dojść.  Jakich  pragniesz  efektów?  Jak  chcesz  się  za-
chowywać? Jakie chcesz mieć nawyki? Kiedy już uzu-
pełnisz te listy, czas na trzecią kartkę. Wypisz na niej 
najmniejsze możliwe kroki, które możesz wykonać już 
dzisiaj. Nie oceniaj, poddawaj w wątpliwość hamujące 
myśli i po prostu wykonaj najmniejszy możliwy krok. 
Potem  usiądź,  uśmiechnij  się  szeroko  i  odczuj  dumę 
z tego, że Twoje zwlekanie powoli odchodzi w niebyt!

Naprawdę zależy mi na Twojej zmianie, więc zrób to 
ćwiczenie. Myślisz, że zrobisz je jutro? Dobrze wiesz, 

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

97

że  nie.  Weź  kartkę  i  długopis,  albo  otwórz  notatnik 
i działaj!

Naucz się technik pamięciowych

W  internecie  znajdziesz  mnóstwo  wskazówek  doty-
czących  efektywnej  nauki.  Możesz  to  zebrać  i  ćwi-
czyć w pojedynkę lub zapisać się na kurs. Praktycz-
nie w każdym większym mieście w Polsce znajdziesz 
szkołę szybkiej nauki. Poszukaj dobrego trenera i pil-
nuj, aby przećwiczył z Tobą techniki na Twoich ma-
teriałach.

Poza  technikami  pamięciowymi  zapoznaj  się  z  tym, 
jak notować za pomocą map myśli. To świetny spo-
sób na sporządzanie notatek. Nauka z map myśli jest 
znacznie szybsza, przyjemniejsza i efektywniejsza.

Podstawowe  techniki  pamięciowe  oraz  procedu-
rę  tworzenia  map  myśli  znajdziesz  na  moim  blogu: 

www.BartekPopiel.pl

.

Pożeracze czasu zamień na nagrody

Nie robisz tego, co naprawdę ważne, ponieważ robisz 
coś innego: grasz na komputerze, oglądasz telewizję, 
przeglądasz portale społecznościowe, sprawdzasz mail 
co 10 minut. Skoro nie załatwiasz spraw ważnych, za-
pewne masz swoje sposoby na zapychanie czasu.

Nie  potrafisz  całkiem  wyeliminować  przeglądania 
portali społecznościowych? Zastosuj technikę, której 
trzyma się wielu rodziców: najpierw obiadek, później 
deserek. Niech sprawdzenie maila lub dyskusji na fo-

Bartłomiej Popiel

98

rum będzie dla Ciebie nagrodą. Ustal sobie, że uczysz 
się bez przerwy przez 20 minut. Na ten czas pozamy-
kaj wszystkie karty, a najlepiej zamknij przeglądarkę 
i pracuj nad tym, co ważne. Ustaw budzik w telefonie 
i  do  dzieła!  Jak  przyjdzie  czas  na  przerwę,  również 
określ limit: 15 minut i wracasz do książek.

Stopniowo zwiększaj czas spędzony nad pracą lub na-
uką do 45 minut. Gdy dojdziesz do tego pułapu, prze-
konasz  się,  że  naprawdę  nic  się  nie  stanie,  jeśli  nie 
sprawdzisz  poczty.  Radość  i  duma  będą  napędzały 
Cię do kolejnych postępów w organizacji i eliminacji 
wszystkiego, co przeszkadza Ci być w pełni zadowolo-
nym ze swojej pracy.

W kupie raźniej

Nauka w grupie jest dobrym rozwiązaniem dla osób, 
które odwlekają naukę w pojedynkę. Wyjdź poza swoją 
strefę komfortu i zapytaj najlepszych uczniów, czy mo-
żecie wspólnie przygotować się do egzaminów. Opty-
malna grupa to 3 do 5 osób. Kiedy już się spotkacie, 
pamiętajcie, że celem jest wspólna nauka. Wyznaczcie 
jednej osobie rolę kontrolera. Ta osoba ma dbać, aby 
grupa  nie  zaczęła  plotkować  i  godzinami  rozmawiać 
o wszystkim poza nauką. Najlepiej zaproponuj siebie 
na to stanowisko. Oczywiście dygresje i humor w ucze-
niu się są potrzebne, a wręcz konieczne, ale trzymanie 
się pewnych zasad jest niezwykle istotne.

Na  spotkaniu  podzielcie  między  siebie  zadania, 
a później niech każda osoba wykłada dla innych swo-
ją część. Podawaj dużo przykładów, które są śmiesz-

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

99

ne i absurdalne, dzięki temu zaczniesz łączyć naukę 
z pozytywnymi emocjami.

Załóż odpowiednie filtry

Na  ulicach  poruszają  się  tysiące  samochodów.  Jak 
to  jest,  że  z  tego  gąszczu  z  łatwością  wyławiasz  taki 
sam  model  samochodu,  jaki  posiadasz  Ty  lub  ktoś 
z Twoich bliskich? To zasługa tzw. filtrów percepcyj-
nych. Kiedy pójdziesz do wróżki i ona przepowie, że 
poznasz śliczną brunetkę, to zaczniesz większą uwagę 
zwracać na brunetki.

Filtry percepcyjne możesz z powodzeniem wykorzy-
stać w nauce. Gdy masz do napisania pracę zalicze-
niową lub esej na jakiś temat, stwórz tylko plan ra-
mowy.  Napisz  tylko  i  wyłącznie  główne  punkty.  Od 
tej  chwili  Twój  mózg  będzie  odpowiednio  filtrował 
rzeczywistość  i  zaczniesz  dostrzegać  wiele  przykła-
dów, które idealnie pasują do Twojej pracy. Będziesz 
wyławiał odpowiednie fragmenty książek, czasopism 
i artykułów w prasie. Odniesienia i analogie dostrze-
żesz  w  filmach  oraz  otaczającej  Cię  rzeczywistości. 
Warto, by w tym czasie towarzyszył Ci telefon komór-
kowy lub mały notatnik i długopis. Zapisuj pomysły 
natychmiast. Jeśli nie przelejesz myśli na papier (lub 
do  telefonu),  istnieje  duże  prawdopodobieństwo,  że 
genialny przykład wyleci Ci z głowy.

Przygotuj miejsce do nauki

O  tym,  jak  powinno  wyglądać  Twoje  biurko,  napi-
sane  jest  w  rozdziale  dotyczącym  organizacji  pracy 

Bartłomiej Popiel

100

w  domu.  W  przypadku  gdy  dom  nie  jest  miejscem, 
w którym możesz się w pełni skoncentrować, ponie-
waż młodszy brat uczy się grać na perkusji, koniecz-
nie znajdź inne miejsce:

po zajęciach zostań co najmniej godzinę w czytelni,

 

®

udaj się do miejskiej biblioteki.

 

®
W każdym z tych miejsc panuje cisza i spokój, dzięki 
czemu będziesz mógł lepiej skoncentrować się na na-
uce. Systematyczne powtórki zabiorą Ci maksymalnie 
2 godziny dziennie. Postanów sobie, że zawsze przed 
lub po zajęciach będziesz robił powtórki.

Z tą wskazówką jest dokładnie tak samo jak z pozo-
stałymi. Zacznij od małych kroków. Na początku mo-
żesz  tylko  przeglądać  notatki  z  minionego  dnia.  To 
nie powinno Ci zabrać więcej niż 15 minut. Z czasem 
będziesz wydłużał swoje pobyty w czytelni, poszerza-
jąc je o tworzenie map myśli i robienie utrwalających 
wiedzę powtórek.

Zacznij od rzeczy najtrudniejszych

Naukę  zacznij  od  przedmiotów,  które  sprawiają  Ci 
najwięcej  trudności.  Kiedy  najpierw  zrobisz  szereg 
mniejszych  zadań,  poczujesz  lekkie  zmęczenie,  zanim 
zabierzesz się za największe wyzwanie. Dlatego z  naj-
trudniejszymi przedmiotami rozprawiaj się na począt-
ku  —  gdy  masz  najwięcej  energii.  Zadania  prostsze 
będziesz w stanie wykonać, nawet jeśli poziom energii 
znacznie spadnie.

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

101

Pytaj najlepszych o wskazówki

Jeśli  odwlekanie  jest  Twoim  problemem,  możesz 
się go pozbyć, ucząc się od tych, którzy go nie mają. 
Z pewnością w Twojej grupie są osoby, które zawsze są 
doskonale przygotowane, a przy tym mają sporo wol-
nego czasu. Rada jest prosta: ucz się od nich. Pytaj, ja-
kie mają nawyki, kiedy i jak się uczą, co robią, a czego 
unikają jak ognia.

Ludzie,  którzy  są  w  czymś  świetni,  naprawdę  bardzo 
chętnie dzielą się swoją wiedzą. Kiedy zacząłem rozwijać 
działalność, postanowiłem spotykać się z przedsiębior-
cami. Na spotkanie umówiłem się z 90% osób, do któ-
rych dzwoniłem. Z wieloma utrzymuję stały kontakt.

Skorzystaj z następującej formuły:

„Jak Ty to robisz, że masz tak dobre oceny, a jedno-
cześnie znajdujesz czas na pracę i spotkania ze znajo-
mymi? Kiedy moglibyśmy pogadać, żebyś mi zdradził 
trochę swoich sekretów? Naprawdę podziwiam Cię za 
takie umiejętności organizacyjne”.

Nie oszukujmy się — każdy lubi być podziwiany i to 
słowo nie znalazło się tam bez powodu.

W tym miejscu dostałeś całą masę pomysłów, które 
sprawią,  że  przestaniesz  odwlekać  i  przejdziesz  do 
działania. Im szybciej zaczniesz implementować za-
warte  tutaj  porady,  tym  większe  prawdopodobień-
stwo, że odniesiesz sukces.

Bartłomiej Popiel

102

W pigułce

Do odwlekania nauki przyzwyczaiłeś się, ponieważ to 
zachowanie uchodziło Ci płazem. Mimo że uczyłeś się 
na ostatnią chwilę, dostawałeś dobre oceny.

Przyznaj się do słabości. Postanów, że chcesz skończyć 
z odwlekaniem i zacznij wprowadzać małe zmiany.

Myśli  są  tylko  myślami.  Poddawaj  w  wątpliwość  te, 
które powstrzymują Cię przed podjęciem działania.

Bądź  poza  schematem.  Twoi  koledzy  i  koleżanki  ze 
studiów  odwlekają  naukę  i  jakoś  sobie  radzą?  Nie 
szkodzi! Ty bądź inny i nie ulegaj wpływowi społecz-
nemu.

Ustalaj  wcześniejsze  terminy.  Szkoła  wyznaczy  ter-
miny egzaminów, a Twoim zadaniem jest wyznaczyć 
własne.  To  pomoże  Ci  zdać  egzaminy,  nawet  gdyby 
w Twoim życiu pojawiło się coś niespodziewanego.

Wykonaj najmniejszy możliwy krok. Do zadania po-
trzebujesz  3  kartek.  Na  pierwszej  opisz  obecną  sy-
tuację,  na  drugiej,  jak  powinna  ona  wyglądać,  a  na 
trzeciej — jakie najmniejsze pojedyncze kroki możesz 
wykonać, aby przejść z martwego punktu do wyma-
rzonej sytuacji.

Naucz się technik pamięciowych i notowania za po-
mocą map myśli. To oszczędzi Ci mnóstwo czasu.

Pożeracze czasu zamień na nagrody. Sprawdzasz mail 
co 10 minut? Niech to będzie nagroda za wykonanie 
zadania!

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami 

W kupie raźniej! Ucz się razem ze znajomymi. Twórz-
cie barwne skojarzenia i łączcie naukę z pozytywnymi 
emocjami.

Załóż odpowiednie filtry. Stwórz ramowy plan pracy. 
Dzięki temu Twój mózg zacznie zauważać odpowied-
nie przykłady i odniesienia w rzeczywistości, a także 
w książkach i czasopismach.

Przygotuj miejsce do nauki. Powinno być cicho, spo-
kojnie  i  przede  wszystkim  czysto.  Korzystaj  także 
z miejskiej biblioteki lub szkolnej czytelni.

Zacznij od rzeczy najtrudniejszych. Rób trudne zada-
nia jako pierwsze w kolejności, ponieważ wtedy mózg 
działa na najwyższych obrotach, a Ty masz najwięcej 
energii.

Pytaj najlepszych o wskazówki. Dowiedz się od naj-
lepszych uczniów, jakie mają nawyki, kiedy i jak się 
uczą, a czego unikają.

105

Dziękuję Ci, że dotarłeś do tego miejsca. Dla autora 
nie ma większej satysfakcji niż ta, że ktoś przeczytał 
jego książkę do ostatniej strony.

Otrzymałeś  szereg  strategii,  których  zastosowanie 
pomoże  Ci  zwalczyć  odwlekanie.  Przypomnij  sobie, 
co  napisałem  na  początku:  czytanie  poradników 
nic nie da, jeśli nie stosuje się zawartych w nich rad 
w praktyce.

Twoja zmiana dokonuje się nie podczas czytania, ale 
podczas ćwiczenia — w życiu.

Zatem  ćwicz  i  wracaj  do  tej  książki,  kiedy  tylko  od-
czujesz taką potrzebę. Często jest tak, że dopiero kil-
kukrotne przeczytanie treści powoduje, że nasiąkamy 
wiedzą i zmieniamy zachowanie.

Baw się dobrze albo doskonale!

Pozdrawiam  Cię  bardzo  serdecznie  i  życzę  PIORU-
NUJĄCYCH efektów!

Bartek

Zakończenie

Z

Ł O T E

  M

Y Ś L I

 

P O L E C A J Ą

Zorganizuj się!

John Doowhit

W jaki sposób zyskać więcej wolne-
go czasu? Brak czasu, niedokończo-
ne  projekty,  niezałatwione  sprawy 
i całkowity brak organizacji i porząd-
ku  w  życiu.  To  typowy  scenariusz, 
jaki  ma  większość  z  nas  od  czasów 
szkoły aż po pracę zawodową.
W  czym  tkwi  sekret  ludzi,  którzy 
zawsze mają na wszystko czas?
Przecież każdy z nas ma te same 24 

godziny na dobę do dyspozycji. A mimo wszystko jedni ludzie 
znajdują czas na swoje życie, a nie tylko na pracę i załatwianie 
kolejnych spraw.
Przede wszystkim dzieje się tak dlatego, że wielu ludzi po pro-
stu rodzi się ze zmysłem dobrej organizacji działania. Pomyśl 
dobrze  na  pewno  w  Twoim  otoczeniu  jest  taka  uporządko-
wana  osoba,  która  ze  wszystkim  potrafi  zdążyć  na  czas.  Czy 
chodziła na kurs zarządzania czasem? NIE. Czy uczyła się tego 
w szkole? NIE to wszystko przyszło jej naturalnie.
Z drugiej strony jest reszta ludzi, którzy nie urodzili się z takimi 
umiejętnościami. Po prostu nie są z charakteru zorganizowani 
ani nie potrafią utrzymać porządku w swoim życiu. Na szczęście 
są sposoby, aby nauczyć się skutecznie kontrolować swój czas.
Jedyne, czego potrzebujesz, to kilka sprawdzonych, praktycz-
nych  rad,  metod  zarządzania  czasem  i  sposobów  na  wpro-
wadzenie  w  swoje  życie  większej  dozy  porządku,  przejrzy-
stości i skutecznego działania. I właśnie takie rady dostaniesz 
w książce Zorganizuj się!.
Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://zorganizuj-sie.zlotemysli.pl

Z

Ł O T E

  M

Y Ś L I

 

P O L E C A J Ą

To takie proste!

Anna Opala

Już  za  chwilę  poznasz  36  zasad, 
dzięki którym Twoje życie stanie się 
prostsze.  Nie  wiem,  na  ile  zdajesz 
sobie sprawę z tego, jak mocno po-
trafimy  komplikować  sobie  życie. 
Czy  wiesz,  o  ile  mniej  stresujących 
sytuacji byłoby w naszym życiu, gdy-
by nie wieczne utrudnianie różnych 
spraw?  Czy  potrafisz  policzyć,  ile 
godzin  dziennie  tracimy,  kompliku-

jąc czynności, które można wykonać 

o wiele prościej lub… w ogóle nie trzeba ich wykonywać? Jeżeli 
czujesz, że gubisz się w codziennym chaosie i potrzebujesz ulep-
szyć swoje życie, to lepiej nie mogłeś trafić. Książka To takie proste! 
to kompletne i niepowtarzalne dzieło, które przy odrobinie Two-
jego wysiłku znacznie poprawi jakość Twojego życia.
Czytając publikację, dowiesz się:

jak podejmować trudne decyzje,

 

F

w  jaki  sposób  osiągać  niezwykłe  efekty  przy  zmniejszo-

 

F

nych godzinach pracy,
jak uprościć relacje z bliskimi, tak aby wiedzieli, kiedy mó-

 

F

wisz TAK, a kiedy NIE, 
jak oszczędzić olbrzymie ilości czasu dzięki temu, że bę-

 

F

dziesz robić to, co zwykle, ale w inny (prostszy) sposób niż 
zawsze,
przekonasz się do idei upraszczania swojego życia wszę-

 

F

dzie tam, gdzie poczujesz, że jest to potrzebne.

Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://to-takie-proste.zlotemysli.pl

Z

Ł O T E

  M

Y Ś L I

 

P O L E C A J Ą

Zarządzanie sobą
samym w czasie

Iwona Kubis

Zarządzanie  czasem  w  praktyce. 
Krótki, Efektywny, Siódemkowy Kurs 
dla tych, którzy nie mają czasu.
Czy  możliwe  jest,  byś  zaczął  się 
rozwijać  trzy  razy  szybciej?  Po-
myśl tylko, co by się stało, gdybyś 
cały  zmarnowany  na  mało  ważne 
czynności  czas  z  ostatniego  mie-
siąca wykorzystał na najważniejsze 

w Twoim życiu sprawy i realizację największych marzeń…
Sztuka doskonałego zarządzania swoim czasem jest jedną z tych 
rzeczy, które wyróżniają ludzi o nieprzeciętnych osiągnięciach.
Dzięki tej praktycznej publikacji otrzymasz solidne podstawy, 
by  sprawnie  zarządzać  swoim  czasem.  Jeśli  tylko  zaczniesz 
stosować  je  w  swoim  życiu,  jestem  przekonany,  że  rezultaty 
przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania.
Czego dowiesz się z tej książki?

Czym jest prawo wyczucia czasu.

 

F

Jak asertywnie zarządzać swoim czasem.

 

F

Jak sobie poradzić z odwlekaniem.

 

F

Jak wykorzystać matrycę zarządzania czasem.

 

F

Jak zastosować zasadę Pareto.

 

F

Jak zwalczyć złe nawyki, tworzyć punkty kontrolne i usta-

 

F

lać priorytety.
Jak planować, tworzyć mapy myśli.

 

F

Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://zarzadzanie-czasem.zlotemysli.pl