Przełomowy dla
zdrowia kwas
alfa-liponowy
Jak terapia jedną
substancją chroni
przed licznymi
chorobami i cofa
już istniejące –
pełne instrukcje i
wiedza w pigułce
Numer 44 • grudzień 2017
Łukasz D. King
Przełomowy dla
zdrowia kwas
alfa-liponowy
Jak terapia jedną
substancją chroni
przed licznymi
chorobami i cofa
już istniejące –
pełne instrukcje i
wiedza w pigułce
Numer 44 • grudzień 2017
Łukasz D. King
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-2-
Przedstawiane treści mają charakter
informacyjno-edukacyjny
Wszelkie informacje na tematy przedstawiane w niniejszym biuletynie
odzwierciedlają wiedzę i poglądy autora, a więc NIE stanowią fachowej
porady lekarskiej lub innego stosownego specjalisty.
Mimo dołożenia wszelkich starań, aby informacje były wiarygodne
i sprawdzalne, nie ma gwarancji, że zadziałają tak samo u każdej osoby.
Efekty mogą się różnić.
Autor publikacji nie bierze odpowiedzialności, pośredniej ani bezpo-
średniej, za sposób wykorzystania i interpretowania zawartych tu infor-
macji.
Za podjęcie jakichkolwiek działań i skutków z tego wynikających od-
powiedzialna jest wyłącznie osoba je podejmująca.
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-3-
BIULETYN
ZDROWIA
Lekcje o tym
jak być zdrowym
i wieść lepsze życie
pod redakcją
Łukasza D. Kinga
« lukasz.king@mapazdrowia.pl »
Drogi Czytelniku!
opóki ktoś nie jest naukowcem, dopóki zawodowo nie zaj-
muje się badaniem określonych aspektów związanych ze
zdrowiem, dopóty powinien obkładać usta aresztem, jeśli
chodzi o to, co sam odkrył w dziedzinie zdrowia, bo tak naprawdę – nie
odkrył nic. To, co człowiek taki jak ja – nienaukowiec, lecz z konieczności
pasjonat tematów zdrowotnych – powinien robić, to być listonoszem
rzetelnej wiedzy, jaką zgromadzili ludzie, którzy zawodowo zajmują się
daną tematyką. W prostszych słowach oznacza to, że w „Biuletynie
D
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-4-
Zdrowia” nigdy nie prezentuję wiedzy mojej własnej, bo ona jest zni-
koma; zawsze prezentuję wiedzę, jaką zdobyli naukowcy, należący do
arystokracji umysłowej w określonej dziedzinie. To jest najbardziej od-
powiedzialne podejście, jakie mogę mieć.
Dzisiejszy numer to pigułka najważniejszej wiedzy, jaką zdobyli
specjaliści w stosowaniu kwasu alfa-liponowego. Chcąc przekazać
swoim czytelnikom jak najrzetelniejszą wiedzę, najpierw zebrałem
książki naukowe, jakie napisano na temat tego związku. Jeśli to kogoś
interesuje, na dwie książki i sześć numerów czasopism naukowych wy-
dałem niespełna 1200,00 zł, aby przygotować materiał naukowy do
opracowania tego numeru. A podaję tę kwotę, bo gdy ja wiem, ile ktoś
musiał poświęcić, aby napisać dla mnie jakiś artykuł lub książkę czy co-
kolwiek innego, wtedy podwójnie doceniam wartość tego artykułu, tej
książki lub czegokolwiek innego. Myślę, że to samo może działać w
przypadku tego numeru „Biuletynu Zdrowia”. Zdaję sobie bowiem
sprawę, że jego cena – 39,97 zł za wersję elektroniczną i 49,95 zł za wersję
drukowaną – powierzchownie wydaje się wysoka. Ale gdyby czytelnik
chciał uzyskać przekazywaną w każdym numerze wiedzę takiej samej
jakości, musiałby wydać znacznie więcej.
Dobrze, przechodząc do tematu niniejszego numeru…
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-5-
Kwas alfa-liponowy (ALA) – substancja
jakiej organizm na zabój potrzebuje
Kwas alfa-liponowy – w skrócie ALA i takiego skrótu będę używać
przez resztę numeru – to niezwykła substancja. Piszę ‘niezwykła’, a nie
‘ważna’, bo wszystkie niezbędne organizmowi substancje są tak na-
prawdę ważne. Określenie ‘niezwykła’ pasuje natomiast bardziej, bo
pełni ona więcej funkcji w naszym organizmie, niż się powszechnie są-
dzi. ALA poprawił zdrowie wielu ludzi, wobec których medycyna się
poddała. A z drugiej strony, jest świetną substancją prewencyjną, czyli
dla osób, którym nic nie dolega i które chcą zachować zdrowie jak naj-
dłużej.
ALA jest w każdej komórce ludzkiego ciała
1
. W literaturze określany
jest mianem ‘wszechstronnego, uniwersalnego przeciwutleniacza’
2
. W
odpowiedniej dawce, ALA nie ma absolutnie żadnych niepożądanych
skutków ubocznych. Ma za to szereg korzyści – ponad 30. Ale o nich
więcej za chwilę.
Najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie takie…
1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5155102/
2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25620240
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-6-
Dlaczego potrzebujemy więcej ALA –
kwestia toksyn i oczyszczania się organizmu
Jeśli chcemy być zdrowi, ALA jest naszym niezastąpionym sprzy-
mierzeń sprzymierzeńcem w dzisiejszym świecie, w jakim żyjemy. Bo
dziś ludzie są narażeni na więcej toksycznych substancji niż byli kiedy-
kolwiek w całej historii swojej ewolucji. Nasi przodkowie nie byli stale
narażeni na tyle toksycznych substancji, na ile jest człowiek współcze-
sny. A skoro nasi przodkowie nie mieli takiego kontaktu z toksynami
środowiskowymi, no to… siłą rzeczy nie wykształciły się w procesie
ewolucji dość wydajne mechanizmy obronne przed tymi toksynami.
Fakt, niektórzy przodkowie żyli blisko aktywnych wulkanów lub radio-
aktywnych obszarów bądź byli narażeni na kontakt z substancjami nisz-
czącymi odporność i inne układy w organizmie. Lecz większość z nich
wynosiła się z takich obszarów. Ci, którzy zostawali, umierali.
Skąd toksyny w środowisku? Oczywiście z industrializacji – roz-
woju gospodarczy kraju polegającej na zwiększeniu udziału przemysłu
i wielkoprzemysłowej techniki w gospodarce narodowej. Nie chodzi o
to, że industrializacja jest zła. Przeciwnie, jest potrzebna i niezbędna.
Chodzi o to, że ludzie – kolokwialnie mówiąc – nie umieją, a raczej nie
chcą po sobie posprzątać. Kadra zarządzająca wielu korporacji niejedno-
krotnie już przyznała, że prawidłowe gospodarowanie odpadami ob-
niża marżę, czyli zysk, jaki na określonym produkcie się wypracowuje.
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-7-
Skoro obniża się zysk, to trzeba podnieść koszty. A wzrost kosztów cza-
sami bywa zabójczy, bo konkurencyjność jest wysoka. Wśród zarządów
wielu korporacji panuje przekonanie, że jeśli nie można sobie pozwolić
na niechlujne zarządzanie odpadami, to tak trzeba robić, bo przecięt-
nego mieszkańca miasta tak naprawdę niewiele obchodzi, w jakim stop-
niu jakaś tam fabryka gdzieś tam zanieczyszcza środowisko.
Wiele toksycznych substancji obecnych w środowisku rozpuszcza
się w tłuszczach. A to oznacza, że one potrafią przenikać wszystkie bio-
logiczne membrany w organizmie człowieka, w tym skórę, której jed-
nym z zadań jest ochrona właśnie przed szkodliwymi czynnikami
zewnętrznymi.
Zmierzam do tego, że dziś komórki organizmu człowieka są w sta-
łym starciu toksyn. Toksyn w postaci toksycznych elektrofili, mutage-
nów i utleniaczy. Wiele z nich pojawia się jako naturalny produkt
uboczny metabolizmu, ale znacznie więcej pochodzi ze środowiska. Or-
ganizm ma ograniczone mechanizmy usuwania tych toksyn. Ogólnie
biorąc, toksykolodzy podzielili owe mechanizmy na trzy szerokie kate-
gorie: enzymy oczyszczające fazy 1, enzymy oczyszczające fazy 2 i en-
zymy oczyszczające fazy 3. W fazie 3 następuje po prostu usunięcie
toksyn z komórek. Ale – żeby ta faza mogła w ogóle zajść, przedtem ko-
niecznie musi zajść faza 1 i 2. Z fazą 1 organizm sobie znakomicie radzi,
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-8-
bo jest równie łatwa co faza 3. Najwięcej problemów sprawia organi-
zmowi faza 2. Tu najczęściej dochodzi do pomyłek, niewydolności i tak
dalej. Słowem, w fazie 2 najczęściej psują się procesy oczyszczające.
Jaką rolę odgrywa tu ALA? Temat jest bardzo złożony i opisanie go
tak jak w książkach naukowych – spowodowałoby niezrozumienie. Do
zrozumienia potrzebne by było wykształcenie medyczne. Dlatego ogra-
niczę się do najprostszego opisania roli ALA w fazie 2 oczyszczania z
toksyn.
Endogennie wytworzony ALA, czyli ten, który organizm sam sobie
wytwarza, nawet jeśli go wytwarza w dużych ilościach, służy w całości
mitochondriom. Pula ALA dostępnego w organizmie, pochodząca z pro-
dukcji własnej, nie trafia do tak zwanego cytozolu. A to zaś oznacza, że
ALA wytwarzany przez organizm nie jest w stanie aktywować genów
odpowiedzialnych za czynność enzymów oczyszczających fazy 2.
Wiem, choć staram się uprościć, to i tak brzmi skomplikowanie. Więc w
skrócie chodzi o to, że tyle ALA, ile organizm wytwarza, to i tak zbyt
mało, aby mechanizmy oczyszczające organizm z toksyn działały prawi-
dłowo. Aby te mechanizmy działały prawidłowo i wydajnie, niezbędne
jest dostarczenie ALA z jedzeniem lub z suplementem diety. To jest dość
istotna informacja, której praktycznie nie da się znaleźć nigdzie w pol-
skim Internecie. Naukowcy bowiem niedawno w zasadzie odkryli, że
faza 2 oczyszczania toksyn wymaga ALA z pożywienia lub suplementu
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-9-
– czyli po prostu z zewnątrz; że produkcja własna nie jest wcale wystar-
czająca, jak sądzono. A tak sądzono i sądzi się do dziś, czego dowodem
jest choćby fakt, że nie ustalono RDA – dziennego zalecanego spożycia
dla ALA.
Mówiąc o naturalnym wytwarzaniu ALA w organizmie…
W młodym wieku, a mam na myśli wiek dziecięcy i nastoletni, wą-
troba i wszystkie inne komórki organizmu człowieka produkują duże
ilości ALA. Im bardziej się starzejemy, nasze organizmy dalej potrzebują
dużych ilości ALA w celu utrzymania zdrowia. Lecz jak na ironię, wła-
śnie z wiekiem – organizm produkuje coraz mniej i mniej tej substancji.
W związku z powyższym, liczba korzyści przyjmowania ALA – nie
jest wcale zaskoczeniem…
Ponad 22 udowodnione korzyści
dla zdrowia ze stosowania ALA
ALA ma liczne korzyści zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu cu-
krzycy.
Warto zwrócić uwagę na fakt, że u osób chorych na większość cho-
rób przewlekłych, występują szczególnie niskie poziomy ALA w orga-
nizmie. Zwłaszcza dotyczy to cukrzycy, marskości wątroby i wszelkich
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-10-
chorób układu krążenia
3
. Więc nie tylko osoby zdrowe, które chcą
zdrowe pozostać powinny zgłębić tematykę ALA (czyli przeczytać do
końca ten numer „Biuletynu Zdrowia” ), ale przede wszystkim osoby
chorujące na choroby przewlekłe.
Niedobór, czy raczej zbyt małe ilości ALA w organizmie, mogą być
podłożem wielu poważnych chorób. Wystarczy przejrzeć literaturę. Jest
mnóstwo artykułów naukowych, z których wynika na przykład, że ALA
hamuje reprodukcję wirusa AIDS
4
, zapobiega katarakcie
5
, albo chroni
nerki przed wolnymi rodnikami czy nawet… zniszczeniami, jakie powo-
dują antybiotyki
6
. To tylko początek, ale więcej korzyści – poniżej.
Co zasługuje na uwagę, na terenie Europy ALA jest licencjonowany
do leczenia neuropatii cukrzycowej. Wykazano, że poprawia wrażli-
wość komórek na insulinę (gdzie obniżona wrażliwość jest podłożem
cukrzycy), do tego poprawia mikrokrążenie w kończynach i zmniejsza
3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5155102/
4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1724477
5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7750805
6
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7659073
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-11-
objawy neuropatyczne – są to wszystko działania, tak jak poniższe dzia-
łania, potwierdzone naukowo
7,8
.
1) Działa jako silny przeciwutleniacz
Czyli neutralizuje wolne rodniki, a co za tym idzie zmniejsza uszko-
dzenia komórkowe spowodowane nadmiarem procesów utleniania
9,10
.
Dokładniej mówiąc, ALA oczyszcza z kilku różnych reaktywnych form
tlenu, łącznie z tymi, które zwiększają ryzyko chorób serca
11
. Oprócz
tego, jako przeciwutleniacz ALA pomaga zregenerować witaminy C i
E
12
.
Ale i to nie wszystko, jeśli chodzi o właściwości przeciwutleniające.
ALA wspiera aktywność innych przeciwutleniaczy, między innymi glu-
tationu i koenzymu Q10, dwóch najważniejszych związków pod wzglę-
dem spowolnienia procesów starzenia się organizmu
13
.
7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1884561/
8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478382/
9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16026269
10
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12716823
11
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1884561/
12
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5155102/
13
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217324
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-12-
Podsumowując tę kwestię, trzeba jeszcze powiedzieć rzecz następu-
jącą. Otóż wielu naukowców uznaje ALA za „idealny przeciwutleniacz”
między innymi dlatego, że bardzo łatwo i szybko się wchłania z układu
pokarmowego do krwi, a co za tym idzie – jest biodostępny do tego, aby
wykonać swoje ważne w organizmie zadania. Tego samego nie można
powiedzieć o bardzo wielu innych substancjach, które są przeciwutle-
niaczami. Na przykład słynny likopen z pomidorów. Rzeczywiście,
mocny przeciwutleniacz, skuteczny, potrzebny. Ale… znikomo się
wchłania i dlatego nie jest zbytnio pomocny. Dopiero po obróbce ter-
micznej likopen zmienia lekko formę i staje się biodostępny. Na ten te-
mat pisałem już w innych numerach „Biuletynu Zdrowia”. W każdym
razie, podobnym przykładów jak likopen jest więcej. ALA natomiast od-
wrotnie – łatwo się wchłania, szybko i przez to skutecznie robi swoją
robotę
2) Wspiera odchudzanie – utratę tłuszczu
Wykazano w badaniu, że u osób z nadwagą lub otyłością, które są
na diecie z ograniczeniem kalorii, ALA przyśpiesza i uskutecznia
zdrową utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej
14
.
Ale co interesujące, nawet bez jakiejkolwiek diety – ALA i tak
wspiera w odchudzaniu, bo znacznie poprawia metabolizm glukozy i
14
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25594166
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-13-
tłuszczu. W wyniku tego wsparcia, większa ilość cukrów i tłuszczów z
pożywienia zostanie przemieniona na energię, zamiast być odkładana w
adipocytach, czyli komórkach gromadzących tłuszcz. Poprawa metabo-
lizmu cukrów i tłuszczów równa się także mniejszemu łaknieniu, a więc
osoba powinna jeść mniej
15
.
W kilku innych badaniach wśród osób z nadwagą i otyłością także
potwierdzono, że ALA istotnie przyczynia się do redukcji wagi ciała, w
tym do zmniejszenia obwodu w talii, co oznacza, że zmniejsza otyłość
brzuszną, tę najbardziej szkodliwą dla zdrowia
16,17,18
. A już szczególnie
mocno z ALA korzystają osoby otyłe chorujące również na cukrzycę
19
. U
takich osób ALA istotnie zmniejsza stężenie trójglicerydów – wybitnie
pożądany efekt.
15
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25594166
16
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28239907
17
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295905
18
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187189
19
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26276648
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-14-
Warto wiedzieć, że ALA wspomaga odchudzanie nie tylko przez
poprawę metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Innym mechani-
zmem takiego działania ALA jest to, że hamuje produkcję chemeryny,
cząsteczki, która jest powiązana z otyłością i zespołem metabolicznym
20
.
3) Wspiera regenerację mięśni po treningu
Wiadome jest, że trening fizyczny, zwłaszcza intensywny, uszkadza
DNA i komórki mięśni poprzez wywołanie stresu oksydacyjnego. Jest to
efekt pożądany, bo dzięki temu, poprzez regenerację, mięśnie się rozwi-
jają, powiększają i tak dalej. Ale – jeśli nam zależy na przyśpieszonej re-
generacji, bo na przykład trenujemy bardzo często, wówczas warto
rozważyć suplementację ALA.
Wykazano, że ALA zmniejsza stres oksydacyjny w mięśniach u
mężczyzn, którzy wykonują trening uszkadzający włókna mięśniowe,
czyli na przykład trening oporowy – na, jak to mówi młodzież, siłce
21
.
A dla ludzi poważnie zajmujących się treningiem siłowym, ciekawa
informacja: jeśli kreatynę bierzemy z ALA, wówczas zawartość kreatyny
w mięśniach się zwiększa, co sprzyja przyrostom masy mięśniowej
22
.
20
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721419
21
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617657
22
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14669930
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-15-
4) Oczyszcza z metali ciężkich
ALA jest znakomitym czynnikiem chelatującym. W prostych sło-
wach oznacza to, że ALA chwyta i wiąże metaliczne substancje, neutra-
lizuje je i przenosi do „oczyszczalni” organizmu (wątroba, pęcherz, jelita
itd.), skąd mogą być łatwo usunięte z organizmu. Jest istotne, by mieć
takie czynniki chelatujące w diecie, bo – co jasne – nadmiar metali cięż-
kich w organizmie, w rozmaitych tkankach, powoduje choroby choćby
przez zwiększony stres oksydacyjny i pogorszenie funkcji danych narzą-
dów. Zobaczmy teraz, jakie metale ciężkie pomaga usunąć ALA.
ALA chelatuje rtęć. I to w dużych ilościach. Dzięki ALA, rtęć jest
usuwana przez pęcherzyk żółciowy.
ALA chelatuje arszenik. Że z rtęcią mamy dość spory kontakt,
choćby przez ryby i wypełnienia amalgamatowe, to raczej każdy wie.
Ale mało kto wie, że wcale niemały mamy kontakt z arszenikiem. Jest w
wodzie, w ryżu, w smogu, w dymu tytoniowym, w pestycydach i wielu
przemysłowych chemikaliach. Już w 1960 roku udowodniono, że arsze-
nik można łatwo i szybko usunąć z krwi, podając ALA
23
.
23
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13829866
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-16-
Z innych metali ciężkich, ALA chelatuje miedź, nadmiar żelaza,
kadm, nadmiar wapnia (tak, tak, nie tylko witamina K2-MK7 tu pomaga
) i ołów.
5) Obniża stany zapalne
Było taki świetny numer „Biuletynu Zdrowia”, zatytułowany Prze-
ciwzapalny tryb życia. Tam opisałem najważniejsze – krytyczne wręcz –
kroki do tego, jak prowadzić tryb życia, aby w organizmie naszym nie
było zbyt wysokiego stanu zapalnego. Dlatego oczywiście, że – jak wy-
tłumaczyłem w tamtym numerze – stan zapalny to podłoże naprawdę
wielu przewlekłych chorób. Dziś dochodzę do wniosku, że w tamtym
numerze powinien obowiązkowo znaleźć się ALA. Po pierwsze oczywi-
ście zapobiega występowaniu nadmiaru stanów zapalnych. Ale – gdy
już takie stany są obecne, to ALA skutecznie im przeciwdziała, tym sa-
mym spowalniając postęp choroby i przyczyniając się do jej zatrzymania
lub cofnięcia. Na przykład, udowodniono takie działanie ALA w
stwardnieniu rozsianym, piekielnie poważnej chorobie
24
, a także w ze-
spole metabolicznym
25
i cukrzycy
26
.
24
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2946928/
25
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15655130
26
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026207
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-17-
Zwłaszcza osoby z nadwagą i otyłe powinny zwrócić na powyższe
swoją uwagę. Dlatego, że nadmiar tkanki tłuszczowej równa się większe
stężenie markerów zapalenia – przede wszystkim CRP i hs-CRP
27
. ALA
pomaga rozwiązać ten problem.
6) Zapobiega i wspiera leczenie cukrzycy
ALA jest korzystny zarówno w zapobieganiu cukrzycy, jak i w pro-
cesie leczenia tej choroby
28
. Głównie przez to, że poprawia sposób, w jaki
organizm wykorzystuje glukozę pochodzącą ze spożywanych węglowo-
danów
29
.
Na przykład, wykazano w dobrym badaniu, że u pacjentów z cu-
krzycą typu 2 ALA zmniejsza stężenie glukozy we krwi i poprawia
wrażliwość komórek na insulinę
30,31,32
.
27
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26962183
28
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26406389
29
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756298/
30
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468203
31
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7575750
32
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21666939
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-18-
Poziom glutation, niezwykle ważnego przeciwutleniacza, jest u cu-
krzyków zwykle obniżony. U cukrzyków – jego poziom jest obniżony.
Wykazano, że przyjmowanie ALA podnosi glutation z powrotem do
zdrowych poziomów, dzięki którym glutation może wykonywać swoją
ważną pracę w organizmie
33
. Z ciekawostek: u mężczyzn z cukrzycą
typu 2, które przez tę chorobę mają problem ze wzwodem, ALA okazuje
się pomocny.
7) Zmniejsza komplikacje związane z cukrzycą
Cukrzyca sama w sobie jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu in-
nych chorób i schorzeń. Oznacza to, że cukrzycy są bardziej narażeni na
kolejne choroby niż osoby bez cukrzycy. A dokładniej, cukrzycy są bar-
dziej narażeni szczególnie na neuropatie i choroby serca. Dlatego przyj-
mowanie ALA w cukrzycy – pomaga nie tylko w samej cukrzycy, ale
obniża ryzyko komplikacji związanych z cukrzycą.
33
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172699
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-19-
8) Pomaga zwalczyć zespół metaboliczny
ALA reguluje ciśnienie krwi i obniża oporność na insulinę, do tego
obniża stężenie trójglicerydów oraz ilość tkanki tłuszczowej. Są to
wszystko działania, które w rezultacie likwidują zespół metaboliczny
34
.
Zespół metaboliczny charakteryzuje się także tym, że pogorszone
jest funkcjonowanie komórek naczyń krwionośnych, a podniesione jest
stężenie markerów prozapalnych. ALA likwiduje jedno i drugie
35
.
Suma summarum, obniża natężenie zespołu metabolicznego.
9) Pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze krwi
ALA zapobiega rozwojowi nadciśnienia poprzez obniżenie po-
ziomu zapalnych cytokin we krwi. W ten sposób zapobiega patologicz-
nym zmianom w komórkach naczyń krwionośnych i normalizuje
ciśnienie
36
.
34
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302524
35
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15655130
36
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407629/
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-20-
Wykazano w kilku badaniach klinicznych, że ALA pomaga zaha-
mować nadprodukcję endoteliny-1, głównego czynnika zwężającego na-
czynia krwionośne
37
. A z drugiej strony, ALA dość istotnie zwiększa
produkcję tlenku azotu, głównego czynnika rozszerzającego naczynia
krwionośne. Skutkiem tego jest wpływ na poprawę ciśnienia tętniczego.
10) Zapobiega miażdżycy tętnic
Liczne badania wskazują na potencjał ALA w zapobieganiu i lecze-
niu miażdżycy, czyli utwardzeniu się głównych tętnic organizmu
38
.
Oprócz tego poprawia tak zwaną strukturę naczyń krwionośnych i oczy-
wiście ich funkcje
39,40
. A u osób, u których jest już w tętnicach rozwinięta
płytka miażdżycowa, ALA pomaga zmniejszyć ryzyko z tym związane
– czyli tak zwane obciążenie organizmu płytką miażdżycową.
11) Wpływa ochronnie na mózg
Z uwagi na swoje działanie przeciwutleniające, ALA ziała jako po-
tężny „ochronią” neuronów w mózgu. Na przykład, wspiera regenerację
37
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407629/
38
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478382/
39
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1884561/
40
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407629/
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-21-
neuronów
41
i dzięki temu zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyj-
nych. U osób zaś chorych na takie choroby, ALA wspiera leczenie.
Na szczurach zrobiono interesujące badanie. Tuż po udarze podano
im ALA. Okazało się, że ALA wykazywał wtedy znacząco ochrony efekt
na delikatne neurony i sprzyjał w kontekście długoterminowym odno-
wieniu się ich (regeneracji)
42
.
Inne ciekawe badanie wykazało, że ALA zmniejsza uszkodzenia
mózgu i zwiększa szanse na przeżycie w przypadku osób po udarze
43
.
Jaki procent takich ludzi wie o tym? No właśnie, znikomy… I wreszcie
ostatni mechanizm, poprzez jaki ALA wpływa korzystne na mózg, na
jego funkcjonowanie, to powodowanie wzrostu glutationu
44
.
41
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339247/
42
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339247/
43
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8738270
44
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27935686
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-22-
12) Niezbędny w przypadku Alzheimera
Stres oksydacyjny, stany zapalne i słaby profil lipidowy krwi są ści-
śle powiązane z występowaniem choroby Alzheimera
45
. ALA pomaga w
przypadku wszystkich tych problemów.
Wykazano w badaniu, że jeśli ALA jest podawany codziennie oso-
bom z Alzheimerem (w dodatku do standardowego leczenia), prowadzi
to do stabilizacji funkcji poznawczych
46
. W innym badaniu dowie-
dziono, że osoby z Alzheimerem wraz z demencją ALA spowalnia po-
stęp choroby
47
. A jeśli do tego dodamy jeszcze omegę-3, zwłaszcza w
postaci estrów etylowych, o których pisałem w innych numerach, to
wówczas efekt jest jeszcze lepszy
48
.
13) Pomaga w chorobie Parkinsona
Literatura naukowa opisuje chorobę Parkinsona jako choroba z ob-
niżonymi funkcjami dopaminy i utratą neuronów w mózgu – z powodu
45
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077434
46
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17982894
47
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17982894
48
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077434
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-23-
słabej autofagii, zwiększonego stresu oksydacyjnego, stanu zapalnego i
dysfunkcji mitochondriów
49
.
W badaniach na szczurach wykazano, że ALA obniża właśnie utratę
neuronów dopaminergicznych i wspiera mózg na wielu innych obsza-
rach, które w Parkinsonie zostają uszkodzone. Do tego obniża poziom
cząsteczek prozapalnych
50
.
14) Pomaga w przypadku stwardnienia
rozsianego
Szczególnie silne właściwości przeciwzapalne ALA wykazuje u
osób ze stwardnieniem rozsianym
51
. U osób tych ALA hamuje także ak-
tywność MMP-9 – właściwość niezwykle pożądana u pacjentów ze
stwardnieniem, nie będę się rozpisywać tutaj dlaczego, bo to kwestia dla
biochemików, nie zwykłego Kowalskiego.
49
http://jnnp.bmj.com/content/79/4/368.long
50
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26084861
51
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2946928/
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-24-
15) Chroni oczy i wzrok
Stres oksydacyjny zwiększa się z wiekiem. A to ma negatywny
wpływ na wzrok. ALA, jak wykazano w badaniach, przeciwdziała stre-
sowi oksydacyjnemu w oczach, tym samym chroniąc wrażliwą tkankę
narządu wzroku. Na przykład wykazano, że ALA poprawia wzrok i
zmniejsza inne objawy w przypadku osób z jaskrą
52
. ALA poprawia
także wzrok w przypadku zwyrodnienia plamki żółtej
53
. Inne badania
na zwierzętach pokazały, że ALA zmniejsza ryzyko powstania zaćmy
54
.
16) Zapobiega migrenom
Migreny powiązano z dysfunkcjami mitochondriów
55
i nadmier-
nym stresem oksydacyjnym
56
. ALA pomaga w przypadku obu tych pro-
blemów, niwelując tym samym występowanie migren. U pacjentów, u
których już występują migreny, ALA zmniejsza częstość migren, dłu-
gość i intensywność
57
.
52
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8604540
53
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840374
54
http://www.altmedrev.com/publications/11/3/232.pdf
55
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
56
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25595415
57
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17355494
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-25-
17) Łagodzi bóle i neuropatie
Neuropatia to stan chorobowy dotyczący nerwów. Uszkodzenie lub
stan zapalny zaburza przewodzenie informacji ruchowych i czuciowych
wzdłuż włókien nerwowych i oprócz bólu wywołuje takie objawy, jak
drętwienie, mrowienie, palenie kończyn, wrażenie osłabienia kończyn.
ALA poprawia jakość życia człowieka, likwidując właśnie te neuropatie.
Taki wpływ wiąże się także z redukcją stanów bólowych. Co ważne, ob-
serwuje się znaczne zmniejszenie bólów
58
. Więc może zamiast następ-
nym razem sięgać po leki przeciwbólowe, lepiej spróbować ALA?
Zdecydowanie są ku temu wszelkie przesłanki. Oprócz tego, że złago-
dzimy bóle, to przy okazji odniesiemy korzyści opisane wyżej i te opi-
sane niżej :-)
18) Może poprawiać jakość nasienia
u mężczyzn
Zrobiono badanie wśród mężczyzn bezpłodnych. Okazał się, że
ALA znacząco zwiększa całkowitą liczbę plemników, stężenie plemni-
ków i ich ruchliwość
59
.
58
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694149
59
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26051095
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-26-
19) Wzmacnia kości
U kobiet po menopauzie z osteopenią (niską gęstością mineralną ko-
ści) ALA znacząco zwiększa gęstość mineralną kości
60
.
Kilka badań laboratoryjnych pokazało, że ALA hamuje utratę tkanki
kostnej indukowaną przewlekłym stanem zapalnym
61,62,63
. Poza kośćmi,
z ALA skorzystają stawy. Zmniejsza bowiem degenerację chrząstki sta-
wowej.
20) Działa korzystnie na skórę
Zwiększa grubość skóry
64
oraz zmniejsza szorstkość i fotostarzenie
się skóry
65
u osób w średnim i starszym wieku.
60
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23444750
61
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365401
62
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15940365
63
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024498
64
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27873449
65
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14616378
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-27-
21) Wspiera leczenie nowotworów
ALA hamuje inicjację i rozwój nowotworów do kolejnych stadiów
66
.
Na przykład, przy dodaniu do diety ALA, komórki nowotworu płuc
mają zmniejszoną zdolność do przetrwania, a komórki raka piersi mają
zmniejszoną zdolność do proliferacji.
22) Pozostałe choroby i schorzenia, przy
których ALA wspiera leczenie
Niedoczynność tarczycy… zakażenia HIV… cystynuria… choroby
wątroby… choroby serca… uszkodzenie trzustki spowodowane syro-
pem glukozowo-fruktozowym… choroba tętnic obwodowych… ostry
zespół wieńcowy… utrata węchu… anemia sierpowata.
Naprawdę lista działań ALA robi wrażenie. Po zapoznaniu się z
pełną literaturą, uznałem, że muszę zrobić na ten temat cały numer „Biu-
letynu Zdrowia”. Wiem, że mogło się do tej pory czytać trochę nudno.
Samo wymienianie na co działa – ale to było konieczne. To może teraz
trochę ciekawszych rzeczy, bardziej praktycznych :-)
66
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26829711
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-28-
Zła forma ALA i dobra forma ALA
– czyli o tym, jaką kupować
Decydując się na stosowanie ALA, musimy wiedzieć, że występuje
on w dwóch enancjomerach, czyli po prostu formach: izomery R oraz
izomery S. Czyli mamy albo kwas R-alfa-liponowy (skrót: R-ALA), albo
kwas S-alfa-liponowy (skrót: S-ALA). Komercyjnie dostępny ALA to
zwykle tak zwana mieszanina racemiczna formy izomerów R i izome-
rów S. Jeśli nie mamy na opakowaniu podanej formy jednej z tych dwóch
form, to najprawdopodobniej jest to właśnie mieszanina. I takiej miesza-
niny, albo co gorsza, samych izomerów S, nie chcemy kupować.
Jak podają liczne prestiżowe książki naukowe, choćby Krause’s Food
& The Nutrition Care Process, wydanie 4, strona 203, bioaktywną formą
jest forma R. Wobec tego kupując ten suplement, koniecznie należy się
upewnić, że na etykiecie lub w nazwie mamy literkę ‘R’, inaczej tracimy
tak naprawdę pieniądze na coś, co nie za bardzo będzie działać.
Ważna uwaga odnośnie do sposobu
przyjmowania suplementu
Jeśli bierzemy suplement ALA (oczywiście w formie izomerów R,
czyli R-ALA) tuż przed lub godzinę-dwie po posiłku, to wtedy ALA
wchłania się gorzej. Dlaczego? A no po prostu dlatego, że spożyte jedze-
nie zmniejsza biodostępność ALA. W związku z powyższym, mądra
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-29-
rada jest taka, żeby ALA brać zwykle na pusty żołądek. W odróżnieniu
na przykład od witaminy D, która jest rozpuszczalna w tłuszczach, czyli
którą należałoby połknąć po zjedzeniu minimum kilkunastu gramów ja-
kiegoś tłuszczu, ALA jest rozpuszczalny zarówno w tłuszczach, jak i wo-
dzie. A więc do prawidłowego wchłaniania się z suplementów,
wystarczy popić zwykłą wodą.
A nie lepiej po prostu jeść więcej
produktów zawierających ALA?
Niestety, choć ALA, oczywiście w formie R-ALA, jest niezbędnie
potrzebny zwłaszcza w średnim i starczym wieku, to jego obecność w
produktach spożywczych jest mała, tak w produktach pochodzenia ro-
ślinnego, jak i zwierzęcego. I ogólnie – ludzie mało spożywają kwasu
ALA, bo te produkty, w których ALA jest, i tak jemy bardzo rzadko i w
małych ilościach. To znaczy, w przypadku produktów roślinnych naj-
więcej ALA jest w szpinaku, brokułach, pomidorach. W przypadku pro-
duktów zwierzęcych, najwięcej ALA jest w podrobach: nerkach, sercu,
wątrobie. Bądźmy szczerzy, któż dziś je takie podroby jak nerki, serca i
wątroby. Jedynie pomidory z tych produktów są jedzone w miarę regu-
larnie przez jakąś część ludzi. Jeśli jemy wymienione produkty w du-
żych ilościach – a przecież są i tacy ludzie – to sprawa jest już nieco
bardziej optymistyczna. Piszę ‘nieco’, gdyż do terapeutycznego działa-
nia – czyli działania opisanego w punktach wcześniej – potrzebne są i
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-30-
tak dawki większe. To znaczy, jedzeniem nie można dostarczyć tyle
ALA, ile potrzeba, aby wywołać korzystny efekt w odniesieniu do po-
szczególnych chorób.
Jak do tematu podejść: osoby zdrowe mogą sobie – prewencyjnie –
kilka razy w roku kupić miesięczne opakowanie ALA. Ja na przykład
biorę w styczniu i lipcu. Osoby zaś chore, chcące wesprzeć leczenie,
mogą regularnie do skutku, jeśli oczywiście lekarz prowadzący leczenie
bądź dietetyk nie widzi przeciwwskazań.
Kto nie może brać ALA – i kiedy
1. Osoby, którym dolega niedobór witaminy B1 związany z naduży-
waniem alkoholu powinny przed rozpoczęciem terapii ALA skonsulto-
wać się z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań.
2. Ponieważ nie ma dostatecznych badań nad wpływem suplemen-
tacji ALA przez kobiety w ciąży, więc należy przed zażywaniem spytać
się lekarza, czy nie ma przeciwwskazań.
3. Osoby stosujące leczenie chemioterapią nie powinny przekraczać
dawek 600 mg na dobę.
Jakie ilości najlepiej brać?
Na to pytanie także odpowiem, zaglądając do znakomitej książki
naukowej Krause’s Food & The Nutrition Care Process. A więc autorzy, po
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-31-
przejrzeniu setek badań, ustalili, że najczęściej badane ilości to 600, 1200
i 1800 mg dziennie przez nawet 2 lata. Jednakże przy dawkach powyżej
600 mg dziennie możliwe są (choć rzadkie) objawy w postaci nudności.
Jestem też zobligowany podać taką informację: przy dawce powyżej 600
mg ALA może negatywnie ingerować w proces leczenia chemioterapią
– jakkolwiek to brzmi ;-) U osób z chorobami serca, zwłaszcza wysokim
ciśnieniem krwi, także nie należy przekraczać dawek 600 mg na dobę.
Ogólnie biorąc zasada brzmi: trzymać się rekomendowanej dziennej
dawki, która jest zawsze podana na opakowaniu – i będzie dobrze. Ta
dawka jest właśnie taka, aby nie występowały żadne ewentualne i moż-
liwe skutki uboczne.
Ale uwaga: jak wskazują liczne książki naukowe, na przykład zna-
komita pozycja z 2016 roku Nutrition Therapy & Pathophysiology, sugero-
wane dziennie dawki dla osób, które nie konsultują ze specjalistami tego,
jakie suplementy zażywają, wynosi 20-200 mg dziennie, nie ma potrzeby
prewencyjnie brać więcej.
I to już wszystko w tym numerze.
W połowie sierpnia tego roku uruchomiliśmy nowość – Klub Ludzi
Zdrowych PRIMVITALNI. Cóż to jest?
W skrócie, gdy zapiszesz się do klubu, drogi Czytelniku, tworzymy
dla Ciebie panel klubowicza – na www.Klub.Primvitalni.pl. Logowanie
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-32-
możliwe oczywiście dopiero po zapisaniu się. Jak to zrobić, o tym zaraz.
Najpierw o tym, dlaczego warto to zrobić…
A no dlatego, że w Klubie dostajesz wszystko najlepsze, co mamy
do zaoferowania, w znacznie lepszej cenie. Między innymi „Biuletyn
Zdrowia”. Na przykład poza klubem drukowana wersja wraz z wersją
elektroniczną kosztują 49,95 zł miesięcznie (jeśli ktoś regularnie czyta).
A w klubie – tylko 23 zł :-) To tylko jeden z w sumie sześciu przywilejów
członkostwa w Klubie Ludzi Zdrowych PRIMVITALNI. Dlatego zanim za-
mówisz sobie już kolejny numer „Biuletynu Zdrowia” z góry, rozważ
proszę zapisanie się do Klubu – tam dostajesz więcej za mniej, po prostu.
No i jaka wygoda! Nie musisz szukać wszystkiego na poczcie e-mail czy
nawet na komputerze. Wszystko masz w swoim panelu klubowicza, do
którego nigdy nie utracisz dostępu. Każdego 1 dnia nowego miesiąca
wystarczy, że się zalogujesz do panelu – i pobierzesz nowy numer. Dru-
kowaną zaś wersję zawsze dostaniesz pocztą. Jak się zapisać do klubu?
Wejdź na:
Jeśli chcesz czytać biuletyn tak jak dotychczas, to…
Numer 44 można zamówić już teraz. W przypadku edycji drukowa-
nej, numer wyślę na adres domowy w pierwszym tygodniu grudnia
2017. W przypadku edycji elektronicznej (do czytania na komputerze),
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-33-
numer wyślę także w pierwszym tygodniu grudnia, lecz na skrzynkę
pocztową e-mail.
Aby zamówić, wykręć poniższy numer. Odbierze któraś z moich ko-
leżanek z obsługi klienta, która akurat urzęduje w biurze.
Zamawianie przez telefon pod numerem:
(22) 123 99 55
Jeśli wszystkie telefony w biurze będą zajęte, odczekaj chwilę i za-
dzwoń ponownie. Dzwoni już tyle osób, że czasem trzeba wykręcić nu-
mer kilka razy. Jeśli nie chcesz dzwonić i wolisz zamówić przez Internet,
nie ma sprawy. Po prostu wejdź na poniższą stronę, wypełnij formularz
i gotowe:
Zamawianie przez Internet na:
Ze względu na to, że co miesiąc drukuję ograniczoną ilość nume-
rów, to następny numer zachęcam zamówić jak najprędzej. Tym sposo-
bem rezerwujesz swoją kopię, którą wyślę Ci w pierwszym tygodniu
następnego miesiąca. Jeśli nie czytasz systematycznie wszystkich nume-
rów „Biuletynu Zdrowia”, zajrzyj do archiwum i uzupełnij kolekcję o
braki:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
-34-
To wszystko na teraz. Jak zawsze, czekam na telefon od Ciebie lub
na zamówienie złożone przez Internet (patrz powyższy adres).
Dla Ciebie i Twojej rodziny – dużo ciepła i radości!