plik

Czakra1:

Podane niżej trzy ćwiczenia yogi hatha służą stymulacji oraz wyzwalaniu energii z

pierwszej czakry ( Muladhara czakra).

1. Locust i Half-Locust:

Połóż się na brzuchu z głową skierowaną ku podłodze z rękami ułożonymi wzdłuż

ciała, ale znajdującymi się pod nim, tak, by dotykały dłońmi przedniej części ud.

Mając cały czas wyprostowaną nogę w kolanie, unieś ją do góry. Trzymaj ją tak

długo, jak dasz radę, po czym opuść ją i podnieś drugą nogę. Powtarzaj tę czynność

kilkakrotnie. Jeśli będzie ci wygodniej możesz powtarzać to ćwiczenie podnosząc

do góry obie nogi naraz.

2. Pozycja Head to knee:

Połóż się na plecach i zrelaksuj się. Kiedy będziesz gotów, wyciągnij ręce za

głowę, weź głęboki oddech i podnieś się do pozycji siedzącej mając cały czas przed

sobą wyprostowane nogi. Zegnij prawą nogę, po czym przyciągnij lewa stopę do

krocza. Schyl się, ręce luźne, próbując dotknąć lewej nogi głową. Nie próbuj

bardziej niż dasz radę by się nie napinać ( musisz być stale zrelaksowany ). Znajdź

moment, w którym zaczynasz się napinać by przekroczyć barierę, zatrzymaj się w

tej pozycji, po czym zacznij głęboko oddychać. Wytrzymaj tak około minuty lub

dwóch, powróć do pozycji siedzącej, wyprostuj prawą nogę, zginając lewą i

powtórz cały proces. Po kilku takich ćwiczeniach wróć do pozycji leżącej by

odpocząć, po czym możesz zgiąć obie nogi i porobić kilka skłonów. Bądź

delikatny, a napięcie odejdzie jeszcze szybciej.

3. Głęboki relaks:

Nazywany również relaksacją świadomości. Relaksuje pojedynczo każdą część

ciała. Połóż się na plecach i rozpocznij od wzięcia kilku głębokich oddechów.

Zaczynając od palców u nóg zacznij się relaksować i rozluźniać po kolei każdy

mięsień. Pamiętaj by rozluźnić także oczy , usta oraz szyję, ponieważ

podświadomie utrzymujemy tam duże napięcie. Obserwuj swoje odczucia nie

przeszkadzając im. Oddaj się w pełni głębokiej relaksacji, stale oddychając. Gdy

już skończysz i będziesz gotowy poruszaj palcami, rękami i nogami. Otwórz oczy i

powróć odświeżony to naszego świata.

Czakra 2:

Ćwiczenia pracy z drugą czakrą korzystają głównie z ruchu bioder i dolnych partii

naszego ciała. W trakcie pracy z tą czakrą nie powinniśmy zapominać o długich i

gorących kąpielach, prysznicach czy też o basenie.

1. Pozycja "Bogini"

Leż na plecach i zrelaksuj się. Zrelaksuj przede wszystkim nogi, biodra oraz pupę.

Zegnij nogi, przyciągając stopy do pośladków. Powoli pozwól kolanom swobodnie

opadać na boki pod wpływem własnego ciężaru. Zrelaksuj się. Nie pozwól swoim

nogom opaść, niż będzie to dla ciebie komfortowe. Wytrzymaj w tej pozycji około

dwóch minut. Po tym czasie powoli sprowadź kolana spowrotem do pionu, tak by

znów się stykały. W tym ćwiczeniu spotykamy się z naszym wpływem

seksualnym, który paradoksalnie musi zostać zrozumiany zanim w pełni

otworzymy się na tym poziomie.

2. "Pelvic Rock"

Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, zacznij powoli unosić biodra w górę i w dół.

Mocno i głęboko nabieraj powietrze podnosząc biodra do góry, po czym

wypuszczaj powietrze opuszczając jednocześnie biodra do ziemi.

3. "Hip Circles":

Zaczynając z pozycji stojącej, zegnij trochę nogi, po czym wysuń trochę do przodu

miednicę, by znajdowała się dokładnie w punkcie, gdzie jest środek ciężkości.

Trzymając nogi zgięte i sztywne zacznij powoli obracać biodra. Rób kółka dookoła

własnej osi zaczynając od małych, aż do coraz większych. Głowa i stopy powinny

znajdować się stale w jednej pozycji, w trakcie gdy biodra są w ruchu.

4. "Leg Lifts":

To ćwiczenie pomaga przeprowadzić energię przez biodra do wyższych czakr. Jest

klasycznym ćwiczeniem Kundalini, a przy okazji dobrze energetyzuje.

Połóż się na plecach i zrelaksuj całe ciało. Unieś nogi w górę, po czym rozszerz je

na tej wysokości, potrzymaj chwilę i złącz spowrotem. Zrób tak pięć razy i

odpocznij. Teraz podnieś nogi w górę pionowo, by były ustawione prostopadle z

podłożem i zacznij je rozsuwać w przeciwnych kierunkach. Powtarzaj to aż się

zmęczysz. Ważne jest by nie napinać mięśni.

Czakra 3:

Poniżej znajduje się kilka technik by wzmocnić tę czakrę.

1. "Breath of Fire":

Jest to stymulacja przepony wspomagająca oddychanie, skonstruowana do

oczyszczania toksyn z organizmu oraz stymulowania kundalini.

Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi nogami.

Używając mięśni brzucha skurcz przeponę powodując szybki wydech przez nos.

Nie otwieraj buzi. Rozkurczając brzuch, powietrze samo zacznie wypływać przez

nos powodując wdech. Jeśli czujesz się swobodnie z tym ćwiczeniem powtarzaj

skurcze dość często powodując dużo częstych oddechów. Zrób tak pięćdziesiąt

razy z długim i głębokim oddechem na końcu serii. Trzy serie po pięćdziesiąt

oddechów to dobry początek. Później można zwiększyć serie.

2. "Bow Pose":

Leż na brzuchu z rękami po bokach i odpręż się. Weź głęboki oddech, zegnij

kolana, unieś klatkę piersiową i złap się rękami za kostki. Ciało powinno być

ułożone w kształt łuku. Ręce niech trzymają ciało, a cała reszta niech pozostanie

rozluźniona. Oddychaj głęboko. Jeśli potrafisz utrzymać tę pozycję około dwóch

minut, powinieneś poczuć jak energetyzuje się twój splot słoneczny.

3. "Pike Pose":

Nie jest to łatwe ćwiczenie dla początkujących. Pozycja ta rzeźbi mięśnie brzucha i

wyrabia równowagę.

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi. Unieś nogi w górę, staraj się nie

uginać kolan. Teraz dociągaj je powoli do głowy by tworzyły z ciałem literę "V".

Wytrzymaj w tej pozycji tak długo jak potrafisz po czym opuść nogi i zrelaksuj się.

Jeśli będziesz miał problemy z tym ćwiczeniem spróbuj uprzednio porozciągać się

trochę i porozluźniać mięśnie.

Dobrym przygotowaniem będzie "Trening Gibkości" opisany w dziale "Techniki

Fizyczne".

Czakra 4:

Otwieranie czakry serca wymaga kombinacji techniki i zrozumienia. Najpierw

musimy poznać zależności i stosunki panujące na świecie. Wymaga to pozbycia się

samouwielbienia, pozwalając nam łączyć się z otoczeniem. No i w końcu wymaga

to zrozumienia oraz kontroli naszego oddechu, który jest narzędziem fizycznej i

mentalnej przemiany. Niestety przeciętny człowiek nie oddycha zbyt głęboko.
Normalna para płuc może przyjąć około litra powietrza, ale ludzie przeważnie

wdychają pół litra albo i mniej powietrza przy każdym oddechu. W

przeciwieństwie do jedzenia, którego trawienie trwa nawet kilka dni, każdy oddech

natychmiast dostaje się do obiegu krwi. Tlen musi być stale dostarczany do

komórek, bo w przeciwnym wypadku zaczną obumierać. Poniżej kilka ćwiczeń

specjalnie dla czwartej czakry:

1. "Alternate Nostril Breathing":

Jest to powolne, metodyczne oddychanie, które oddziałuje na centralny układ

nerwowy i prowadzi do zwiększonej relaksacji oraz o wiele głębszego i

spokojniejszego snu.

Zatkaj prawe nozdrze prawą dłonią i oddychaj głęboko przez lewe nozdrze. Kiedy

wdech będzie pełny zatkaj lewe nozdrze i przytrzymaj powietrze przez osiem

sekund, po czym wypuść prawą dziurką. Kiedy wypuścisz całe powietrze z płuc,

ponownie je nabierz, tylko tym razem wdech prawą dziurką, a wydech lewą. Kod

tego ćwiczenia można

przedstawić następująco:

wdech, pauza, zmiana nozdrza, wydech, wdech, pauza, zmiana nozdrza,

wydech.

Powtarzaj to conajmniej dziesięć razy na każdą stronę. To ćwiczenie przyniesie

głębokie zmiany już w ciągu tygodnia.

2. "The Cobra":

Jedno z ćwiczeń yogi, które najlepiej robić rano, od razu po przebudzeniu się ze

snu. Wpływa na górną część kręgosłupa oraz pomaga łagodzić "garba". Leż płasko

na brzuchu z rękami zgiętymi i dłońmi skierowanymi ku podłodze, ułożonymi

zaraz przy uszach. Bez użycia rąk powoli podnoś głowę, barki i plecy do góry

najdalej jak tylko potrafisz. Odpocznij i zrelaksuj się. Ponownie powtórz

ćwiczenie, po czym przy użyciu rąk unieś się jeszcze dalej. Rozciągnij brzuch i

klatkę piersiową, weź głęboki oddech i odpręż się. Powtarzaj to tak często jak ci się

podoba.

3. "The Fish":

Inne ćwiczenie yogi mające na celu poszerzenie klatki piersiowej. Połóż się płasko

na plecach. Teraz dojdź do pozycji półsiedzącej, oprzyj się na łokciach, a ręce

trzymaj na biodrach. Następnie odchyl głowę do tyłu i wygnij plecy, tak byś podjął

próbę dotknięcia głową podłogi. Oddychaj głęboko. Wytrzymaj tyle ile potrafisz.

Czakra 5:

1. "The Shoulder Stand":

To ćwiczenie stymuluje tarczycę. Leż płasko na plecach i odpręż się. Unieś nogi w

górę tak, by tworzyły z podłożem kąt 90 stopni, po czym unieś również biodra tak,

by znajdowały się wyżej niż barki. Możesz pomagać sobie opartymi na łokciach

rękami, z dłońmi na biodrach. Głową dotykaj podłoża i głęboko oddychaj.

Utrzymaj pozycję tak długo jak potrafisz. Ćwiczenie to potocznie nazywane jest

"świecą".

2. "The Plough":

Jest to możliwość rozwinięcia techniki "The Shoulder Stand". Mając już nogi i

biodra uniesione do góry zacznij powoli opuszczać je w kierunku głowy tak, by

dotknąć palcami podłogi tuż przy głowie.

W stymulacji tej czakry można stosować także technikę "The Fish".

Czakra 6:

Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym czakrę "trzeciego oka" jest po prostu

medytacja, wraz z koncentracją uwagi na środku czoła. Pomaga tu również

wizualizacja kolorów i kształtów lub oczyszczanie umysłu z myśli. Jedynym

limitem jest tu twoja wyobraźnia. Oprócz tego do stymulacji tej czakry można

stosować ćwiczenia takie jak "The Shoulder Stand", "The Fish", stanie na rękach,

ruchy oczu oraz intonacja dźwięku "OM".