Jadłospis w diecie ubogoenergetycznej dla Kobiety 

 
 
Pamiętaj, że optymalna utrata wagi na początku procesu odchudzania to 
1 kg tygodniowo. 
 

Twoje zadania na dziś: wpisz w kalendarzu aktualną wagę i wzrost 
oraz zrób aktualne zdjęcie swojej sylwetki. 

 

Jeśli nie masz wagi kuchennej, napraw ten błąd! 
 

 

Jadłospis Przygotowała: IzaGotuje Klik

 

 

  

 

Dzień 1 

 

 

 

Śniadanie

 

 
Chleb razowy 100% żytni 70g 2 kromki 
Rzodkiewka 42g 3 sztuki 
Serek Wiejski ze szczypiorkiem 150g 
 
 
 
 
 
 

II Śniadanie 

 

Kiwi 140g 2 sztuki 
Pietruszka - natka 

5g garść 

Sok z cytryny, na surowo 

5g łyżka 

Szpinak Baby 

5g garść 

Woda 

125g ½ szklanki 

Kostki lodu 3 sztuki 
 

 

 
Wszystie składniki zblenduj ze sobą.  
Smoothie to świetny pomysł na posiłek poza domem.

 

 
 
 
 
 

W kilku pierwszych tygodniach mogą cię dopaść chwile słabości. 
Mój sposób na coś słodkiego, praktycznie bez kalorii i wyrzutów sumienia. 

Mi 

pomogło w końcu dotrwać do końca diety. Klik

 

 

 

Obiad 

 

Makaron pełnoziarnisty Penne (ugotowany) 300g 
Pesto 

– produkt gotowy 100g 

 

Makaron możesz ugotować dzień wcześniej i odgrzać na przerwie w pracy, używając 
mikrofalówki. 
Pesto możesz kupić gotowe w sklepie z ekologiczną żywnością lub zrobić sama. 

 

Podwieczorek 

 

Mieszanka suszonych owoców 30g garść

 

 

Kolacja 

 

Chleb razowy 100% żytni 70g 2 kromki 
Pomidor 40g 2 plastry 
Sałata 30g 2 liście 
Szynka Babci 100g 3 plastry 

 

 

 

Od dziś twoim twoim stałym punktem w rozkładzie dnia będzie aktywność fizyczna. 

Zaręczam Ci, że wkrótce nie będziesz się mogła doczekać do tego momentu w ciągu dnia, kiedy poczujesz 
ogromny przypływ endorfin. 

Ja aktualnie korzystam z tego kanału yt 

Klik,

 

jeśli szukasz inspiracji będzie to świetny początek.

 

 

Pierwszego Dnia proponuję trenig tabata. 

 

Jeśli potrzebujesz motywacji i wsparcia napisz do mnie Klik. 

Jestem też na FB Klik lub tutaj Akcja Przygotuj Ciało na Lato 

http://www.IzaGotuje.pl