27.02.2013
Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha,3664,5
1/2
Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha
2. Unoszenie kolan na poręczach - 212%
Oprzyj przedramiona na poręczach, a plecy o oparcie (jeśli nie ma specjalnej poduszki, wykorzystaj ścianę).
Unieś kolana do klatki piersiowej, wykorzystując jedynie siłę brzucha, bez bujania nogami. Na początek rób
to ćwiczenie, mając nogi wyraźnie ugięte w kolanach, kiedy kończysz ich unoszenie do klatki, a im Twój
brzuch będzie silniejszy, tym trzymaj nogi bardziej wyprostowane.
1. Brzuszki z rowerkiem - 248%
Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Wykonując ruch jak przy pedałowaniu
(tzw. rowerek), zbliżaj prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia, cały czas trzymając
napięty brzuch i uniesiony tułów. Pamiętaj, aby nie ciągnąć za głowę, aby nie nadwyrężać kręgosłupa.
