Reference Guide 

 

NUMBER  DESCRIPTION 

1 

Enter your personal parameters/statistics.  This will help determine your daily 
caloric needs 

2 

Training Strain Factor- enter the amount of hours you are lifting weights. This help’s 
determine your calorie needs to maintain your muscle mass. 

3 

Somanabolic Rebuilder- Enter the meal in which you are going to be working out 
after. The SMM will automatically generate the post-workout meal in the 
corresponding box. If you are not working out on that particular day, simply choose 
“Off-Day” and the SMM will generate the proper recovery nutrition to rebuild 
broken down muscle tissue quickly. 

4 

Sometabolic Customizer- After you have determined your somatatotype enter it in 
the drop down box provided. This helps the SMM give you the proper 
macronutrient breakdown for maximum muscle gain without fat. 

5 

Muscle Maintenance and Caloric Targets- these numbers are generated 
automatically and are pretty self explanatory. The maintenance number is what you 
are bringing in now and basically using to maintain your current physique. The 
Target number is the number you are going to achieve for maximum muscle growth 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 

Food Groups- If you are building your own meal plans then this is the category 
where you will choose your food from. For example, if you want to have chicken for 
Meal 3 you will simply choose “poultry” from the drop down menu, go to the Meal 3 
and select the type of poultry you are going to have. NOTE: This has to be changed 
when moving from food group to food group 

7 

Transformation Tracker- These buttons are used to export your daily stats and allow 
you to monitor your progress through your physique transformation. As time goes 
on and you have solid data to back up what you are seeing in the mirror. 

8 

Systematic Nutrabolism- This generates your exact nutrient needs and portions for 
every meal while taking advantage of your daily anabolic windows. 

9 

I have developed 3 meal plans for your specific somatotype (see #11). However, if 
you don’t like specific foods or are simply getting tired of eating the same thing day 
in and day out, the SMM gives you the opportunity to create and save your own 
meal plans. You can either load one of the 3 meal plans provided, make changes and 
click the “save button” or you can start from scratch and build an entire day 
yourself. The SMM stores 2 custom plans at once and you can remake/resave as 
many times as you want. 

10 

Clear all Meals- simply press this button to clear the meal plan at the beginning or 
end of the day 

11 

Meal Plans 1-3 and Custom Meal Plans 1-2 – These are the buttons where the meal 
plans are saved as well as will show you the amount of calories each plan contains.  
When a plan is in use the calories will be highlighted in RED for you convenience 

12 

Water Tracker- Shows you how much water you need to take in during the day and 
allows you to monitor the actual amount you have taken in will a simple up and 
down arrow. 

13 

Post Recovery Shake- gives you the proper amounts of macronutrients you should 
be ingesting after your workout.  This is all customized to your personal somatotype, 
age, height, sex, and weight 

14 

Daily Macronutrients-  keeps a running total of exactly what your daily 
macronutrients are.  If you are loading a premade meal plan then this will totalize 
everything.  If you are simply tracking as you go during the day, it will totalize with 
you.  Again, totally customizable to your preference and schedule 

15 

Meal windows- this is where your meals are loaded from either the premade plans 
or your personal meal tracking/development.  Each individual meal will have the 
required calories and macronutrients listed at the top of their personal windows and 
takes into account when you are working out so the anabolic windows can be 
utilized.  It is important to follow these when developing your own meal plans as 
you want to follow the individual totals perfectly. NOTE: there is a window for 
MANUAL ENTRY where you can list foods that are not in the database.