Jadłospis w diecie 

ubogoenergetycznej  

dla Kobiety 

 
 
Pamiętaj, że optymalna utrata wagi na początku 
procesu odchudzania to 1 kg tygodniowo. 
 

Jadłospis Przygotowała: www.IzaGotuje.pl 

Klik

 

 

  

Dzień 5 

 

Cel na dzisiaj: 

Koniecznie zapisuj ilość wypitej wody! Na koniec dnia sprawdź ile udało ci 

się wypić płynów? 
 

Śniadanie 

Chleb żytni razowy 100g 2 kromki 
Wędlina 70g 2 plasterki 
Sałata, czerwona papryka, cebula 50g 
Sok przecierowy z marchwi 150ml 1 mała szklanka 
 

II Śniadanie 

Smoothie mleczno-owocowe

 

 

Po szczegółowy przepis zapraszam tu. Klik.

 

 
Przyrządzenie takiego posiłku zajmie ci kilka minut.  
Kup sobie wygodny pojemnik do koktajli aby mieć zawsze ulubiony napój ze sobą! 
  

 

 

 

 
Porada

  

Obiad

 gotuj z podwójnych porcji składników. Zaoszczędzony czas poświęć na aktywność 

fizyczną. 

 

Obiad 

Kasza gryczana z warzywami 
Kasza gryczana prażona 50g 
Cukinia 100g 
Papryka czerwona 100g 
Pomidor 100g 
Olej kokosowy 3g 
lub 

Kotlety Gryczane

 250g  

Surówka z pomidora

 100g 

 
Sposób wykonania krok po kroku i dokładne receptury dostępne są na 

moim blogu.

 

Kliknij w potrawę i przenieś się do sposobu wykonania. 
 

Podwieczorek

 

Jogurt grecki 150g 
Czekolada gorzka utarta 10g 2 ząbki 
 
Wszystkie składniki po prostu wymieszaj ze sobą    
i ciesz się smakiem!  

 

Kolacja

 

Chleb żytni razowy 70g 2 cienkie kromki 
Wędlina 70g 2 plasterki 
Pomidor 30g 
Sałata 30g 
 
Z podanych składników robimy kanapki.

 

 
Aktywność Fizyczna 

Na dziś polecam trening tabata: trening specjalny. 

Tu znajdziesz film z treningiem. Klik 

 
 

 

Jes li potrzebujesz motywacji i wsparcia po prostu 

napisz do mnie Klik. 

 

 
Zapraszam na mo j profil na 

 a tu wspieramy się w odchudzaniu 

FB Klik

Akcja 

przygotuj ciało na Lato

 

 

 
Moja strona, gdzie mnie zawsze znajdziesz: 

http://www.IzaGotuje.pl