Rozgrzewka w kole – wersja 1.  

 

Kategoria: Rozgrzewka grupowa  

Kategoria wiekowa: U8 - U18  

Cel: 

pobudzenie 

i przygotowanie 

organizmu  do  wysiłku,  kształtowanie 
koordynacji pracy RR i NN.  

 

x 8 

 

 

x 8 

 

Pole gry: 

 

 x 8 

        

Przykład  rozwi

ą

zania  organizacyjnego  przeprowadzenia  rozgrzewki  dla  całego  zespołu 

podczas zaj

ęć

 treningowych. Przeprowadza si

ę

 j

ą

 w ustawieniu w kole 

ś

rodkowym z podziałem na 

dwie grupy: 

ś

rodkowych i zewn

ę

trznych z piłk

ą

. Mo

ż

na j

ą

 stosowa

ć

 w ka

ż

dej kategorii wiekowej. 

Przebieg rozgrzewki: 

Zawodnicy  w 

ś

rodku  koła  wykonuj

ą

  w truchcie 

ć

wiczenia  koordynacji  RR  i NN  wymieniaj

ą

c  ze 

stałymi podanie piłki okre

ś

lonym sposobem /RR i NN/. „Zewn

ę

trzni” wykonuj

ą

 w miejscu 

ć

wiczenia 

sprawno

ś

ciowe z piłk

ą

, podaj

ą

c j

ą

 do wybiegaj

ą

cych „

ś

rodkowych”. 

Przykłady 

ć

wicze

ń

: 

•  „

ś

rodkowi”;  obustronne  kr

ąż

enia  RR  w przód, „zewn

ę

trzni”;  w truchcie  w miejscu przkładanie 

piłki wokół bioder, 

•  „

ś

rodkowi”;  rozmachy  RR  na  przemian  w gór

ę

  i w dół,  „zewn

ę

trzni”;  kr

ąż

enia  tułowia  z piłk

ą

 

w RR, 

•  „

ś

rodkowi”;  obustronne  kr

ąż

enia  RR  w tył  w kroku  odstawno-dostawnym,  „zewn

ę

trzni”; 

zataczanie piłk

ą

 ósemki pomi

ę

dzy NN.  

Wskazówki: 

zmiana 

ć

wicze

ń

 i miejsc 

ć

wicz

ą

cych co 2 minuty,  

podania mo

ż

na wykonywa

ć

 RR i NN,  

podania powinny by

ć

 szybkie i krótkie,  

trener mo

ż

e dowolnie ł

ą

czy

ć

 

ć

wiczenia,  

ś

rodkowi nie mog

ą

 dwukrotnie pod rz

ą

d wymieni

ć

 podania z tym samym zewn

ę

trznym,  

zewn

ę

trzni musz

ą

 posiada

ć

 kontakt wzrokowy ze 

ś

rodkowymi.  

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com 

Strona 1 z 1

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=35