Data

Podpis

pieczątka

8. 
Rehabilitacja 

poszpitalna 

– 
kluczowy 

element 

powrotu 

pacjentów 

do 

zdrowia 

i 

sprawności 

fizycznej

11

Cel:  Poprawa  wydolności  oddechowej,  wzmacnianie  mięśni  kończyn  górnych.

Ćwiczenie  wzmacniające  kończyny  górne 

z  dużą  piłką

8.147

Klęknij  przed  dużą  piłką.  Unieś  wyprostowane  ręce  z  piłką  nad  głowę,  jednocześnie 

wykonując  głęboki  wdech  nosem.  Następnie,  wracając  do  pozycji  wyjściowej,  powoli 

opuszczaj  piłkę,  wykonując  długi  wydech  ustami.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość  przerw

Intensywność

10x

1–2x

1–2  minuty 

60–80%

Uczucie  rozciągania  w  mięśniach  piersiowych  i  zmęczenie  mięśni  obręczy  barkowej.

......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 

Z

alecenia

 

dodatkowe

o

cZekiwany

 

efekt

S

poSób

 

wykonywania

 

ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: klęk, kończyny górne usta-

1. 

wione  z  przodu,  przed  dużą  piłką.

Wznoszenie  kończyn  górnych  z  piłką,  z  rów-

2. 

noczesnym  wdechem  przez  nos.

Wydech  ustami,  powrót  do  pozycji  wyjściowej.

3.