27.02.2013
Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,5
1/2
Trening komandosów Navy SEALs
9. Sprinty z leżenia
Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym
odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy. Wzmocnisz włókna mięśniowe typu 2B, które dają moc i siłę. A
przerwa pozwoli Twojej wątrobie uzupełnić zapasy fosfokreatyny w mięśniach.
10. Sprinty
Przez 60 s biegnij na 90% swoich możliwości, następnie odpocznij 2 min. Powtórz 6 razy. Powinieneś
oddychać z trudem, a nawet czuć mdłości. W ten sposób podniesiesz swój próg mleczanowy. To najlepsza
metoda na poprawę sprawności ogólnej.
{% mhimage id=19951 align=center x=0 y=300 %}
11. Obwód aerobowy
Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z
małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powtarzaj to przez 30 minut. Takie zestaw pomoże Ci
zmaksymalizować spalanie kalorii.
{% mhimage id=19952 align=center x=300 y=0 %}
12. Pompki Spider-Mana
Zacznij od pompki, następnie zegnij prawą nogę, tak by kolano znalazło się przy łokciu. Wróć do pozycji
wyjściowej i zrób to samo lewą nogą. Wykonaj 8 powtórzeń na każdą stronę. W ten sposób wzmocnisz
mięśnie pośladkowe, czworogłowe uda i mięśnie brzucha.
{% mhimage id=19953 align=center x=300 y=0 %}
