Dieta wegetaria
ń
ska 2 kg w ci
ą
gu 2 tygodni
Nie trzeba je
ść
mi
ę
sa, by by
ć
zdrowym i mie
ć
smukł
ą
figur
ę
! Dieta naturalna – dieta wegetaria
ń
ska.
Mimo,
ż
e wyklucza z jadłospisu mi
ę
so i ryby, zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu. Warto
ś
ciowym i
wystarczaj
ą
cym
ź
ródłem białka s
ą
w niej sery, jajka, ziarna zbó
ż
, m
ą
ka z pełnego przemiału oraz ro
ś
liny
str
ą
czkowe. Jednocze
ś
nie du
ż
a ilo
ść
warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilo
ś
ci błonnika, witamin i
soli mineralnych.
Coraz liczniejsze publikacje naukowe dowodz
ą
,
ż
e dieta wegetaria
ń
ska mo
ż
e by
ć
stosowana nawet przez
dzieci. Wymaga jednak du
ż
ej dbało
ś
ci przy komponowaniu posiłków, tak by dostarczały wystarczaj
ą
cej
ilo
ś
ci białka i witaminy C niezb
ę
dnej do przyswajania
ż
elaza.
Aby była zdrowa i skuteczna trzeba te
ż
zrezygnowa
ć
z produktów wysoko przetworzonych, zawieraj
ą
cych
ś
rodki konserwuj
ą
ce i sztuczne barwniki. Idealne rozwi
ą
zanie to spo
ż
ywanie wył
ą
cznie
ś
wie
ż
ych
produktów z upraw i hodowli ekologicznych. Nale
ż
y te
ż
ograniczy
ć
spo
ż
ycie soli i cukru.
Ubytek wagi jest spowodowany zmian
ą
sposobu od
ż
ywiania i wynosi około 2 kg w ci
ą
gu 2 tygodni.
Plan diety
Przepisy
Ś
niadanie (do wyboru):
-
ś
wie
ż
o wyci
ś
ni
ę
ty sok z pomara
ń
czy, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym i kiełkami
rze
ż
uchy
- grejpfrut, 3 ły
ż
ki muesli z jogurtem naturalnym
- nale
ś
nik z m
ą
ki razowej z nie słodzonym musem owocowym
- odtłuszczony jogurt, miseczka pełnoziarnistych płatków zbo
ż
owych, sok pomara
ń
czowy, napar z ziół
- 2 banany, pełnoziarniste płatki zbo
ż
owe z odtłuszczonym mlekiem, napar z ziół
Obiad (do wyboru):
- zupa selerowa, zielona papryka faszerowana tofu i ry
ż
em, sałatka z porów z orzechami
- zupa z soczewicy, lasagne ze szpinakiem, sałatka z kukurydzy, papryki i kiełków
- 100 g spaghetti z sosem pomidorowo-kabaczkowym (przygotowanym na 1/2 ły
ż
ki oliwy), porcja białego
sera
- sałatka z soczewicy z marchewk
ą
(przesma
ż
on
ą
na oliwie z czosnkiem i przyprawami), 2 jajka po
flamandzku
Mimo,
ż
e wyklucza z jadłospisu mi
ę
so i ryby, zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu. Warto
ś
ciowym i
wystarczaj
ą
cym
ź
ródłem białka s
ą
w niej sery, jajka, ziarna zbó
ż
, m
ą
ka z pełnego przemiału oraz ro
ś
liny
str
ą
czkowe. Jednocze
ś
nie du
ż
a ilo
ść
warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilo
ś
ci błonnika, witamin i
soli mineralnych.
Coraz liczniejsze publikacje naukowe dowodz
ą
,
ż
e dieta wegetaria
ń
ska mo
ż
e by
ć
stosowana nawet przez
dzieci. Wymaga jednak du
ż
ej dbało
ś
ci przy komponowaniu posiłków, tak by dostarczały wystarczaj
ą
cej
ilo
ś
ci białka i witaminy C niezb
ę
dnej do przyswajania
ż
elaza.
Aby była zdrowa i skuteczna trzeba te
ż
zrezygnowa
ć
z produktów wysoko przetworzonych, zawieraj
ą
cych
ś
rodki konserwuj
ą
ce i sztuczne barwniki. Idealne rozwi
ą
zanie to spo
ż
ywanie wył
ą
cznie
ś
wie
ż
ych
produktów z upraw i hodowli ekologicznych. Nale
ż
y te
ż
ograniczy
ć
spo
ż
ycie soli i cukru.
Ubytek wagi jest spowodowany zmian
ą
sposobu od
ż
ywiania i wynosi około 2 kg w ci
ą
gu 2 tygodni.
PLAN DIETY
Ś
niadanie (do wyboru):
-
ś
wie
ż
o wyci
ś
ni
ę
ty sok z pomara
ń
czy, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym i kiełkami
