Rozdział II. Koncentracja warunkiem skuteczności nauki.
Lekcja nr 2.
Co to jest koncentracja?
Koncentracja jest to najprościej mówiąc skupienie uwagi na wybranym
przedmiocie,
wydarzeniu
itp.
Samo
skupienie
uwagi
jednak
jest
niewystarczające, wymogiem jest także utrzymanie koncentracji przez pewien
czas – im dłuższy, tym lepiej. Jeśli przedmiot nauki jest interesujący zadanie jest
dość proste, natomiast problem pojawia się wówczas, gdy do przyswojenia
przeznaczony jest materiał oceniony jako nudny i trudny.
Jak to działa?
Koncentracja podczas pracy naukowej oparta jest na uwadze wymuszonej, stąd
też konieczny jest wysiłek a co za tym idzie pojawia się zmęczenie, które
drastycznie obniża koncentrację. Rozwiązaniem tego problemu jest odpowiednie
dawkowanie uwagi wymuszonej i odpoczynku. Przyjmuje się 10 – 15 minut
przerwy na godzinę nauki, a po 3, 4 godzinach pracy godzinną przerwę.
Odpoczynku niestety nie da się pominąć, nawet gdybyśmy chcieli zaoszczędzić
ten czas i przeznaczyć na pracę naukową. Taka praktyka jest bezcelowa, gdyż
efekty pracy będą żadne a zmęczenie coraz większe. Naszym celem będzie
zatem osiągnięcie optymalnej koncentracji umysłu przez czas 40 - 50 minut.
Zbyt trudne zadanie? Zacznij od 20 – 30 minut bezwzględnej uwagi i wydłużaj
ten czas. Nie można także zapominać o odpoczynku nocnym. Po 22.00 twój
mózg domaga się snu, a wszelkie pobudzacze typu kawa czy preparaty
farmaceutyczne to tylko chwilowe złudzenie. Szanuj siebie i traktuj z należnym
oddaniem – sen to nie luksus, a obowiązek. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas lub
„rozciągnąć dobę” pozbądź się złodziei czasu w postaci przesadnie długich
rozmów telefonicznych, „gapienia się” w telewizor, nieco przedłużających się
wizyt znajomych, bezcelowego surfowania w Internecie, wylegiwania się w
łóżku – 8 godzin snu to optimum, itp.
Co sprzyja długotrwałemu skupieniu uwagi?
odpowiednia motywacja,
pozytywne myślenie,
omówiona już organizacja czasu (rytm praca – odpoczynek),
przygotowanie miejsca pracy (wygodna pozycja siedząca, porządek, brak
niepotrzebnych zakłóceń np. telefonu komórkowego),
komfort psychiczny i fizjologiczny, tzn. wszelkie problemy i trudności
zostają za drzwiami pracowni, o wycieczce do toalety czy kuchni pomyśl
przed rozpoczęciem pracy,
częste ćwiczenia wzmacniające koncentrację, wówczas osiągniesz wysoki
poziom i nie wyjdziesz z wprawy,
Instrukcja pracy
Trenuj dwa, trzy razy dziennie, każdego dnia po 5 – 10 minut. Na trening
koncentracji poświęcić należy dwa tygodnie (odpowiednik dwóch lekcji).
Ćwiczenie nr 1.
Ćwiczenie jednocześnie wzmacniające koncentrację i dobry humor Stań na
jednej nodze i jak najdłużej utrzymuj równowagę, następnie zmień nogę i
ponów ćwiczenie. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Tym ćwiczeniem możesz zaczynać codzienną pracę naukową.
Ćwiczenie nr 2.
Jak najszybciej zakreśl cyfry w kolejności od 50 do 1.
Ćwiczenie nr 3.
Połóż sobie książkę na głowie i spaceruj z nią po pokoju tak, aby nie spadła. Nie
odrywaj myśli od książki. Łatwe? W takim razie ponów ćwiczenie z tym, że idź
licząc kroki i co piąty klaśnij w ręce. Wymyślaj coraz bardziej skomplikowane
wersje tego ćwiczenia. Ważne abyś ani na chwilę nie oderwał myśli od książki
na Twojej głowie.
Ćwiczenie nr 4.
Wybierz sobie dowolny przedmiot, który masz w polu widzenia i jak najdłużej
utrzymuj na nim wzrok. W zadaniu tym pomoże Ci rozmyślanie o tym
przedmiocie, np. jeśli jest to długopis, to zadaj sobie pytanie z czego jest
wykonany, w jakim kolorze pisze, czy jest lekki, czy ciężki itd.
1 23 4 15 6
27 4 8 39 12 2
10 41 3 50 42
49 43 47
45 46
31 5 40 7
38 9 48
11
37 13 24 14 25
Ćwiczenie nr 5.
Jak najszybciej wyszukaj i zakreśl poniższe znaki w tabeli.
€
£
¥
©
®
™
±
≠
≤
≥
∑
≥
Ł
£
×
≤
∞
µ
α
β
™
O
Ω
¥
Ω
π
€
∑
©
∞
K
®
β
×
µ
±
÷
π
≠
∑
α
π
÷
€
R
&
≠
™
$
€
≥
M
©
$
#
¥
^
T
Y
&
Ćwiczenie nr 6.
Policz ile razy w tabelce powyżej powtórzyły się poniższe symbole. Pod
symbolami wpisz wynik.
€
£
¥
©
®
™
±
≠
≤
≥
Ćwiczenie nr 7.
Wyszukaj w tekście literówki.
Znartwienia i stresy to potężne czyniki zakłócające normalne działanie. Sa w
stanie skutecznie zniweczyć sens wszellkich egzaminacyjnych przygotowan.
Dlatego nalezy ikch za wszelko cene unikac. To co się da uregulować w naszym
życiu, należy czyn predzei załatwić drogą negocjaci i pokoiowych rozwiązań.
Nie marto mnożyć konliftów i ważni. Pod żadnym pozorem nie należy
angarować się w jakieś wyczerpujące mediacje lub doradżanie inym w
powaznych kłopotach. Najtęższego umysłowo doradce może to wykonczyć
psyficznie. Pogodzenie się z rodzicami, ulożenie sobie stosunkow z
rodzeństwem, rozstannie się z uprzykrzonym, asborbujacym partnerem lub
partnerką sa pzrykładami działań konstructywnych, sprzyjających konsentracji.
Ćwiczenie nr 8.
Wybierz jakąś myśl i staraj się jak najdłużej utrzymywać wokół niej swoją
uwagę np. myśl o lecie, że jest ciepłe, słoneczne, zielone, następuje po wiośnie,
ma wakacje. Pilnuj się i gdy tylko zboczysz na dłużej ze słowa klucza, np.
przerzucisz myśli na wakacje i zaczniesz krążyć wokół nich wróć szybko do lata
przywołując letnie niebo, owoce lub cokolwiek innego, jednak w centrum cały
czas musi być słowo klucz – w tym przypadku lato.
Ćwiczenie nr 9.
Jak najszybciej znajdź poniższe cyfry w tabeli.
94
38
63
35
33
32
13
29
72
26
95
28
51
94
37
95
38
09
41
63
37
53
26
86
41
17
95
16
29
35
72
68
28
53
33
31
97
32
52
13
26
65
19
82
12
32
29
72
60
83
19
80
21
38
20
60
63
47
12
35
13
94
39
23
11
10
95
89
85
79
33
73
67
72
57
30
19
71
13
47
Ćwiczenie nr 10.
Przepisz w kolejności wszystkie cyferki z jednej tabelki do drugiej,
każdorazowo zastępując cyferkę 8, literą S.
95
28
51
94
37
95
38
09
41
63
37
53
26
86
41
17
95
16
29
35
72
68
28
53
33
31
97
32
52
13
26
65
19
82
12
32
29
72
60
83
19
80
21
38
20
60
63
47
12
35
13
94
39
23
11
10
95
89
85
79
33
73
67
72
57
30
19
71
13
47
Ćwiczenie nr 11.
Weź niepotrzebną gazetę i zakreśl w tekście wszystkie litery „k” (przy
kolejnych podejściach wybieraj inne litery i niepokreślony jeszcze tekst).
Ćwiczenie nr 12.
Usiądź wygodnie, połóż przed sobą zegarek i wpatrują się we wskazówkę
sekundnika nie myśląc o niczym innym. Podążaj wzrokiem za wskazówką nie
odrywając myśli od zegarka.
Ćwiczenie nr 13.
Jak najszybciej zakreśl kolejno występujące litery alfabetu, utrudnieniem jest
fakt, że niektóre litery pojawiają się dwukrotnie jako wielkie i małe.
W h E R G T Y U r I O P A S D F g N H J
k L Z s C B n M K l w t
Ćwiczenie nr 14.
Policz słowa we wprowadzeniu teoretycznym do niniejszego rozdziału. Licz w
myślach i nie pomiń żadnego słowa, następnie sprawdź uzyskany wynik licząc
powtórnie.
Ćwiczenie nr 15.
Obejrzyj dokładnie poniższy obrazek, wpatruj się w niego nieodrywając myśli
od treści rysunku. Zastanów się co to za symbol, do czego jest podobny, co
można by z niego zrobić itd. Utrzymuj koncentrację na obrazku minimum 5
minut.
Ponawiaj to ćwiczenie w kolejnych dniach za każdym razem wykorzystując
inny obrazek.
1.
֟ ◌
2.
ڇ
3.
.
۩
4.
†
Przykłady innych ćwiczeń na koncentrację uwagi:
układanie
puzzli
(z
czasem
coraz
bardziej
skomplikowanych) nie odrywając się od tego zajęcia, z wyjątkiem
zalecanych przerw na odpoczynek,
obserwacja dowolnego przedmiotu z nastawieniem na
myślenie wyłącznie o nim,
wsłuchiwanie się w bicie własnego serca lub własny
oddech,
pozostanie jak najdłużej w zupełnym bezruchu,
oczyszczenie umysłu i utrzymanie jak najdłużej pustki w
głowie,
Trenuj koncentrację uwagi każdego dnia przed rozpoczęciem nauki,
utrzymuj bezwzględną koncentrację uwagi na materiale początkowo dążąc
do 20 minut, później stopniowo wydłużaj ten czas do 30, 40 i 50 minut. Bądź
wobec siebie uczciwy, natychmiast usuwaj z głowy pojawiające się myśli nie
związane z tematem, nie pozwól aby cokolwiek cię rozproszyło. Uda ci się
jeśli tylko uprzednio stosownie się zmotywujesz.