Jak osiągnąć i utrzymać należną masę ciała? Należy trzymać się ZASAD:

- zmniejszenie ilości energii dostarczanej wraz z pożywieniem
- zwiększeniu aktywności fizycznej
(spacery, biegi, jazda na rowerze, basen)
- pamiętaj, że odchudzanie się wymaga w pełni twojej akceptacji nowego trybu życia.
- Bądź cierpliwa !
Wartość kaloryczną diety

zmniejszaj stopniowo
1800 ->1600->1400->1200->1000
Zaleca się by osoby z nadwagą lub otyłe traciły tygodniowo ok. 1kg.
- Nie głodź się !- nie możesz mieć złego samopoczucia ! Zmniejszasz wartość kaloryczną diety do połowy. Podczas odchudzania się nie możesz odczuwać dotkliwego głodu ,ani wyczerpania nerwowego.
-Ostra dieta z ograniczeniem do 800kcal/dobę wymaga przeprowadzenia kuracji

w warunkach szpitalnych pod kontrola lekarza

-Dieta powinna być niskokaloryczna
-Podczas odchudzania nie możesz doprowadzać do niedoborów pokarmowych !
- Dieta powinna dostarczać odpowiedniej ilości
składników odżywczych, witamin, soli mineralnych. Nie może być oparta na
wybranych produktach. Mówimy NIE dietom eliminacyjnym.
-Ogranicz spożycie tłuszczów! Czyli możesz ich jeść nie więcej niż 30% na dobę
-Staraj się wykluczyć węglowodany łatwo przyswajalne
 -Białko zaleca się spożywać w normie fizjologicznej 1-1,5g /kg masy ciała.
powinno pokrywać 15-20% wartości energetycznej całodziennego pożywienia.
-Produkty zastawiaj w ten sposób aby w głównych
posiłkach( śniadanie, obiad, kolacja ) występowało pełnowartościowe białko
pochodzenia zwierzęcego.
- pamiętaj, że owoce i warzywa są źródłem witamin i minerałów.
w postaci surówek, sałatek warzywnych gotowanych tzw. z wody
-Dużo jedzenia mało kalorii!

W dietach odchudzających bardzo ważną rolę spełniają produkty zawierające większość błonnika pokarmowego – warzywa i owoce, pieczywo razowe, chleb chrupki, otręby
- Jedz dużo jabłek. Jabłka zawierają znaczną ilość pektyn(skład błonnika)
Dzięki nim można obniżać poziom cholesterolu w surowicy krwi.
- zastąp zupę sokiem warzywnym
-jadaj mniej a częściej
-Spożywaj regularnie o ściśle wyznaczonych porach dnia.
- Zaplanuj 5 posiłków o następujących wartościach energetycznych:

I śniadanie - 25% zapotrzebowania energetycznego
II śniadanie - 10%
obiad - 35%
podwieczorek - 10%
kolacja - 20%

- nie jadaj na zapas
jadaj potrawy świeżo przygotowane. Nie zostawiaj potraw na następny dzień.

Pamiętaj, aby odpowiednio przygotowywać pożywienie:
- gotowanie w wodzie i na parze
duszenie bez tłuszczu
-pieczenia w pergaminie folii
-opiekanie na ruszcie(grill)


Na tle otyłości rozwija się wiele chorób układu krążenia jak:

nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca ,zawał mięśnia sercowego, choroby zwyrodnieniowe stawów, udary mózgu, stłuszczenia wątroby, przewlekłe choroby skóry, kamienie nerkowe, obniżenie odporności organizmu

TRACĄC ZBĘDNE KILOGRAMY ODCIĄŻASZ SWOJE SERCE !!!!!