Lp.

Rodzaj ćwiczenia

Nazwa i opis ćwiczenia

Ilość powtórzeń lub czas

Uwagi metodyczne

Pomiar tętna

1

Ćw. ogólnousprawniające

P.w . siad na krześle,

Ruch : krążenie nadgarstkami na zewnątrz i do wewnątrz

10x

2

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, RR zgięte w łokciach ,

Ruch: wyprost ramion głęboki wdech, zgięcie w stawach łokciowych wydech.

10x

3

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, ramiona wzdłuż T dłonie oparte na udach zaciskanie dłoni w pięść i rozluźnianie.

10x

4

Ćw. oddechowe

P.w. siad na krześle, a) weź głęboki wdech i unieś ręce do poziomu barków b) wykonać wydech i opuścić ręce.

10x

Unieś nie wyżej , niż do poziomu barków

5

Ćw. oddechowe

P.w. siad na krześle, głęboki wdech , ramiona w bok , wydech ramiona w dół

10x

Wykonać wdech nosem a wydech ustami

6

Ćw. ogólnousprawniające

P. w .siad na krześle , RR skrzyżowane przed sobą

Ruch: skręt T w lewą stronę, skręt T w prawą stronę.

10x

7

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle RR wzdłuż T

Ruch: krążenie w stawach skokowych w lewą stronę i w prawą stronę.

10x

8

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, Ruch: zgięcie w stawie biodrowym lewej kończyny , powrót do PW i zgięcie prawej kończyny.

10x

9

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, RR oparte na udach Ruch : prostowanie w stawie kolanowym L kończyny, powrót do PW i to samo z drugą kończyną.

10x

10

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle , RR wzdłuż T . stopa prawej kończyny sięga kolana lewej kończyny, wykonywane naprzemiennie

10x

11

Ćw. ogólnousprawniające

Pw. siad na brzegu krzesła, RR skrzyżowane przed sobą obejmują klatke piersiową, Ruch: lekki skłon tułowia do przodu , powrót do Pw, lekki skłon tułowia do tyłu.

10x

12

Ćw. równoważne

P.w stanie w lekkim rozkroku bokiem do krzesła, jedną KG trzymamy się oparcia krzesła ruch: wspięcie na palcach.

10x

13

Ćw. oddechowe

P.w. stanie w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T

Ruch: RR w przód wydech , powrót do Pw , wydech

10x

Wykonać wdech nosem a wydech ustami

14

Ćw. poprawiające krążenie

P.w. stanie w lekkim rozkroku, wstrząśnięcia rąk , w różnych poziomach przed sobą , w dole

10x

Nie wstrząsać rękami nad poziom barków

15

Ćw. ogólnousprawniające

P.w w staniu bokiem do krzesła rych Wymach lewej nogi w bok ,powrót do pw. zmiana na drugą kończyne.

10x

16.

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. stanie bokiem z oparciem ręką o krzesło, wymach nogi w przód i tył , zmiana nogi

10x

17

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. stanie w lekkim rozkroku, krążenia glową

10x

Krążenia do tyłu wykonywać nie w pełnym zakresie, krążenia do przodu jak najgłębiej

18

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. stanie w lekkim rozkroku, skłon głowy w lewą stroną, powrót do pw. skłon głowy w prawą stronę.

10x

Wykonujemy bardzo wolno.

19

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. stanie w lekkim rozkroku, krążenia biodrami

10x

Wykonując krążenia trzymać się krzesła

20

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. w staniu , lekki skłon T w lewą stroną powrót do pw. skłon T w prawą stroną

10x

Trzymamy się oparcia krzesła

Pomiar tętna

21

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej

10x

22

Ćw. oddechowe

P.w. siad na krześle, dłonie zaciśniete w pięść między kolanami, ściskanie kolanami z wdechem, rozluźnić z wydechem

10x

Wykonać wdech nosem a wydech ustami

23

Ćw. ogólnousprawniające

P.w. siad na krześle, dotykanie lewą kończyną prawego ucha i na odwrót

10

24

Ćw. oddechowe

P.w. siad na krześle, RR na brzuchu, oddychanie torem przeponowym

10x

Wykonać wdech nosem a wydech ustami

25

Ćw. oddechowe

P.w. siad na krześle, RR na klatce piersiowej, oddychanie torem górno- żebrowym

10x

Zaakcentować fazę wydechu

Pomiar tętna