Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne Twojego organizmu, czyli ilość kilokalorii, jaką powinieneś spożyć dziennie?

Oblicz tzw. podstawową przemianę materii (PPM), warunkującą podstawowe procesy życiowe, takie jak oddychanie, praca układu krążenia, utrzymywanie stałej temperatury ciała. Jest to około 1 kcal na 1 kg należnej masy ciała na 1 godzinę, czyli jeśli ważysz 70 kg (i jest to masa ciała mieszcząca się w granicach normy) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1 kcal x 70 kg x 24 h = 1680 kcal/24 h

Następnie oblicz całkowitą przemianę materii (CPM), czyli PPM powiększoną o wydatek związany z aktywnością fizyczną. Pomnóż podstawową przemianę materii przez współczynnik aktywności fizycznej, wynoszący przy:

-     małej aktywności fizycznej np. siedzącym trybie życia = 1,4

-     umiarkowanej aktywności fizycznej np. rekreacyjnym uprawianiu sportu = 1,7

-     dużej aktywności fizycznej np. wyczynowym uprawianiu sportu = 2,4.

Zatem Twoja CPM przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi:

1680 kcal x 1,7 =2856 kcal/24h