HIGIENA SZKOLNA

Skutki Akinezji po unieruchomieniu przez 3 dni:

• Zwiększenie diurezy i utrata wapnia w moczu

• Zmniejszenie przepływu krwi w łydce

• Zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego

• Zmniejszenie objętości osocza, płynu śródmiąższowego i płynu wewnątrzkomórkowego

• Zmniejszanie tolerancji glukozy, zmniejszenie tolerancji przyspieszeń

• Zwiększenie aktywności fagocytarnej granulocytów obojętnochłonnych

Narodowy program zdrowia na lata 2007-2015

Styl życia 50% , środowisko fizyczne i społeczne życia, pracy, nauki 20% działania służby zdrowia 10% czynniki genetyczne 20%

CEL: zwiększanie aktywności fizycznej ludności. Polskie społeczeństwo cechuje niską aktywność fiz. Zaledwie 30% dzieci i młodzieży oraz 10% osób dorosłych uprawia formy ruchu których rodzaj i intensywność obciążeń wysiłkowych zaspokajają potrzeby fizjologiczne organizmu.

Aktywność fizyczna: wszelkie ruchy ciała związane z pracą mieśni szkieletowych oraz powodujące zwiększanie wydatku energetycznego …

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej osób dorosłych, zdrowych, do 65r.ż. wg American College of Sports Medicine i American Medicine:

• Minimalnie 30 min AF aerobowej np., szybki marsz) o umiarkowanej intensywności 5x tydzień

• Minimalne 20 min AF (aerobowej np. jogging) o wyższej intensywności 3xtydzień

• 8-10 ćwiczeń siłowych, 8-12 powtórze3ń, 2xtydzień

Zalecana aktywność fizyczna: wysiłek fizyczny o charakterze tlenowym to wysiłek podczas którego częstość skurczów serca utrzymuje się na poziomie 60-70% tętna maksymalnego

HRmax=220-wiek (tętno maksymalne)

W prewencji chorób przewlekłych zaleca się:

• W cukrzycy i chorobach serca 30 min AF

• W prewencji nadwagi/otyłości 45-60min AF

Trening fizyczny jest procesem adaptacyjnym poprzez systematyczne ćwiczenia fizyczne prowadzi do doskonalenia czynności poszczególnych tkanek i narządów. Towarzyszą mu zmiany morfologiczne i funkcjonalne tkane i narządów zwiększające rezerwę adaptacyjną organizmu.

AF w leczeniu otyłości

• Niska aktywność fizyczna rzadko bywa pierwotną przyczyną otyłości, chociaż sprzyja rozwojowi

• Dzięki zwiększeniu aktywności ruchowej możliwe jest utrzymanie równowagi bilansu energetycznego

Systematyczna AF wprowadzi do:

• Zmniejszenie otyłości i obwodu talii

• Regulacja AUN

• Wzrostu masy mięśni i kości

• Poprawy wydolności fizycznej i sprawności

• Poprawa samopoczucia i stanu emocjonalnego (obniżenie stanów lękowych, depresji)

• Wykorzystanie substratów energetycznych

• W czasie lekkiej pracy organizm zużywa 1,5-3kcal/min w czasie intensywnych ćwiczeń 7-12kcal/min

• Zmniejszenie ciśnienia tętniczego

• Zmniejszenia stężenia cholesterolu całkowitego w tym frakcji cholesterolu LDL, triglicerydów na czczo i po posiłku, zwiększenie frakcji cholesterolu HDL

• Normalizacja lub zmniejszenie hiperglikemii w cukrzycy typu 2 i upośledzeniu tolerancji glukozy

• Redukcji odporności insulinowej (trening fizyczny, wytrzymałościowy, istotnie zwiększa wrażliwość tkanki mięśniowej na działanie insuliny, a także tolerancję glukozy. Stąd u sportowców uprawiających dyscypliny wymagające dużej wydolności tlenowej, stężenie glukozy we krwi rano, na czczo jest niższe niż u osób nietrenujących. (wzrost niezależnego od insuliny transportu glukozy