Scieżka zdrowia.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na ścieżce zdrowia należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę w skład której powinny wchodzić ćwiczenia takie jak:

• skrętoskłony,

• wspinanie się na palce,

• przyciąganie pięty do pośladka,

• przysiady,

• trucht,

• ćwiczenia oddechowe

Powyższe ćwiczenia warto również wykonywać podczas zmiany poszczególnych stacji ścieżki zdrowia.

Stacja I (drabinka pozioma)

Ćwiczenia polegają na przemieszczaniu się wzdłuż urządzenia, zachowując równowagę. Ciężar ciała oparty jest na rękach, dzięki czemu jest to świetny trening na mięśnie brzucha, grzbietu i barków. Można także podciągać się na rękach, lub w zwisie zginać kończyny dolne, aby znajdowały się równolegle do podłoża.

Stacja II (równoważnia)

Ćwiczenia służące poprawieniu równowagi

• marsz w przód i w tył na palcach

• przejście krokiem dostawnym

• stanie równoważne jednonóż-waga przodem – noga prosta uniesiona w tył, ramiona w bok

• z postawy zasadniczej zeskok obunóż w bok

Stacja III (slalom)

Ćwiczący wykonuje slalom między słupkami, tempo i odległość między słupkami powinny być dobrane do indywidualnych możliwości.

Stacja IV (bieg przez opony)

Ćwiczący wykonuje skip A przez tor przeszkód w postaci leżących poziomo opon.

Stacja V (słupki)

Ćwiczący biega po wkopanych w ziemię słupkach o różnej wysokości.

Stacja VI (ruchoma kładka)

Zachowanie równowagi w chwili, gdy kładka przechyla się do przodu, jest ciekawą formą ćwiczeń. Wymaga dobrej koordynacji ruchów i koncentracji.

Stacja VII (schodek)

Ćwiczący z rękami wyprostowanymi przed sobą i wyprostowaną sylwetką wchodzi i schodzi ze schodka, używając oby nóg naprzemiennie.