Lp.

Ćwiczenie

Pow.

Rest

serie

1

Rolowanie najszerszego grzbietu, łydki centralnie i od strony wewnętrznej, czworogłowego i boku uda(pasmo biodrowo-piszczelowe)

X

X

1

2

Rotacja w siadzie japońskim z dłonią na lędźwiach

10

X

1

3

Rotacja w odcinku piersiowym w leżeniu bokiem

10

X

1

4

Rozciąganie ścięgien pod kolanowych przy filarze

X

X

X

5

Przepychanie ściany

X

X

X

6

Pochylenia w przód z uniesioną stopą nogi wykrocznej

X

X

X

7

Rozciąganie dwugłowych z taśmą

X

X

X

8

Ściągnie gumy do bioder z unoszeniem nóg leżąc tyłem w oparciu o filar

4

15’’

3

9

Wciskanie piłki w ścianę w klęku podpartym z unoszeniem rąk

10

X

1

10

Wyciąganie R&N w klęku podpartym

10

15’’

3

11

Marsz z odrywaniem stóp w podporze przodem – skup się na lewej stronie

30’’

30’’

3

Lp.

Ćwiczenie

Pow.

Linki

1

Przysiad z TRX – podkładki pod pięty

15

Ś

2

Podciąganie z dołu TRX do stania

12

K

3

Brzuszki z wciskaniem piłki w ścianę nogami

15

-

4

Wypychanie bioder w górę z nogami w TRX / na ziemi

12

Ś

5

Przenoszenie piłki za głowę w leżeniu tyłem

15

-

6

Pompki TRX

12

D

7

Naprzemienne unoszenie R&N w leżeniu przodem

20

-

8

Odwodzenie rąk w tył TRX

15

D

Lp.

Ćwiczenie

Pow.

Rest

serie

1

Rolowanie najszerszego grzbietu, łydki centralnie i od strony wewnętrznej, czworogłowego i boku uda(pasmo biodrowo-piszczelowe)

X

X

1

2

Rotacja w siadzie japońskim z dłonią na lędźwiach

10

X

1

3

Rotacja w odcinku piersiowym w leżeniu bokiem

10

X

1

4

Rozciąganie ścięgien pod kolanowych przy filarze

X

X

X

5

Przepychanie ściany

X

X

X

6

Pochylenia w przód z uniesioną stopą nogi wykrocznej

X

X

X

7

Rozciąganie dwugłowych z taśmą

X

X

X