Konspekt Treningu Piłki Nożnej

Temat : Doskonalenie podania i przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy.

Motoryczność : kształtowanie szybkości,

Prowadzący : Artur Formela gr 11,

Data : 12.02.2009,

Miejsce : Boisko ze sztuczną nawierzchnią AWFiS w Gdańsku,

Ilość ćwiczących : 20,

Czas trwania : 90 min,

Sprzęt :

Literatura : Jerzy Talaga „ Atlas ćwiczeń piłkarskich ”,

Tok lekcji	Rejestr obciążeń	Treść	Doz.	Wskazówki org. - met.
I Część Wstępna Czynności organizacyjno - porządkowe 1.Ćwiczenia wprowadzające Rozgrzewka Ćwiczenia oswajające z piłką Ćwiczenie nr 1 Ćwiczenie nr 2 Ćwiczenie nr 3 Ćwiczenie nr 4 Ćwiczenie nr 5 Ćwiczenie nr 6 Ćwiczenie nr 7 II Część główna 2.Ćwiczenia podstawowe Uderzenia piłki Uderzenia piłki nogą Ćwiczenie nr 1 Ćwiczenie nr 2 Ćwiczenie nr 3 Ćwiczenie nr 4 Ćwiczenie nr 5 3.Ćwiczenia kompleksowe Ćwiczenia kombinowane Ćwiczenie nr 1 Ćwiczenie nr 2 Ćwiczenie nr 3 Ćwiczenie nr 4 4. Formy gier Gra nr 1 Gra nr 2 Gra nr 3 Gra nr 4 III Część końcowa Ćwiczenia uspakajające	1 1.1 1.2 2 2.1 2.1.1 3 3.1	Zbiórka, sprawdzenie obecności, sprawdzenie gotowości do zajęć, omówienie tematu zajęć. Standardowa rozgrzewka w biegu bez piłek : naprzemianstronna praca ramion w przód i w tył, obustronne krążenie ramion w przód i w tył, skip A, skip C, krok odstawno - dostawny w dwie strony, przeplatanka w dwie strony, ćwiczenia na czworakach, skłony co 3 krok, przysiady co 3 krok, wyskok do główki, odwodzenie kończyny dolnej, przywodzenie kończyny dolnej, Rozgrzewka z wykorzystaniem ćwiczeń stretchingowych : Przykładowe ćwiczenia : Napinanie : postawa rozkroczna, wspięcie na palce stóp - utrzymanie tej pozycji, Rozciąganie : skłon T w przód, nogi wyprostowane w kolanach, ręce dotykają podłoża, Napinanie : wykrok, noga zakroczna na całej stopie wyprostowana w stawie kolanowym, Rozciąganie : powiększony wykrok, noga zakroczna jak obok, nacisk na piętę, - zawodnicy prowadzą piłkę w dowolny sposób do wyznaczonego punktu, z powrotem wykonują to samo ćwiczenie, - zawodnicy przetaczają prawą nogę nad piłką, prowadząc ją do wyznaczonego miejsca, z powrotem następuje zmiana nogi, - zawodnicy prowadzą piłkę między nogami do wyznaczonego miejsca, z powrotem wykonują ćwiczenie tyłem, - zawodnicy wykonując dowolne zwody prowadzą piłkę do wyznaczonego miejsca z powrotem wykonujemy to samo ćwiczenie, - zawodnicy wykonują żonglerkę nogą po pierwszym odbiciu piłki od podłoża, prowadząc ją do wyznaczonego miejsca, - zawodnicy wykonują żonglerkę w następujący sposób : stopa, udo, ziemia, stopa …, - zawodnicy wykonują żonglerkę w następujący sposób : noga, głowa, ziemia, noga …, - jeden z zawodników trzyma piłkę w rękach rzuca partnerowi, który odgrywa mu na zmianę raz lewą, raz prawą nogą wewnętrzną częścią stopy, - jeden zawodnik trzyma piłkę w rękach rzuca ją partnerowi, który najpierw w powietrzu przyjmuje piłkę w dowolny sposób po czym odgrywa ją wewnętrzną częścią stopy, - zawodnicy wykonują żonglerkę w następujący sposób, aby co drugie zagranie do partnera było zagraniem wewnętrzną częścią stopy, - zawodnicy podają do siebie oraz przyjmują piłkę wewnętrzną częścią stopy, -zawodnicy podają do siebie piłkę i przyjmują ją tylko wewnętrzną częścią stopy, - ćwiczenie polega na podaniu piłki po prostej i przyjęciu wewnętrzną częścią stopy, natomiast zmiana następuje po przekątnej ( odcinek zmiany zawodnik pokonuje na 80 % własnych możliwości ), - ćwiczenie polega na podaniu piłki po przekątnej i przyjęciu wewnętrzną częścią stopy, natomiast zmiana następuje po prostej ( podczas zmiany zawodnik pokonuje odcinek na 80 % swoich możliwości ), - ćwiczenie polega na podawaniu i przyjęciu piłki wewnętrzną częścią stopy po obwodzie koła, - podobnie jak powyżej tylko uderzenie piłki następuje bez przyjęcia, Różnego rodzaju gry w piłkę nożną : - zasady gry polegają na grze tylko na dwa kontakty, przy czym odegranie musi nastąpić wewnętrzną częścią lewej stopy, - zasady jak powyżej tylko zawodnicy grają na jeden kontakt bez przyjęcia piłki, - zespoły grają w dowolny sposób na utrzymanie piłki, - zespoły rozgrywają mini mecz, doskonaląc wszystkie poznane wcześniej elementy, - zawodnicy po mini gierce pobierają piłki, Ich zadaniem będzie z 11 m trafić w poprzeczkę , po czym wykonują jedno kółko dookoła boiska, - po wykonaniu zadania następuje zbiórka, omówienie i ocena realizacji zadań, - pożegnanie,	120 s 10 min 5 min 20 s 20 s 20 s 20 s 20 s 20 s 20 s 30 s 30 s 30s 30 s 30 s 30 s 30 s 15 s 15 s 5 min 5 min 5 min 20 min 5 min	Ustawienie w szeregu Zawodnicy ustawiają się na linii bocznej i wykonują ćwiczenia zaprezentowane przez osobę prowadzącą trening do wyznaczonego miejsca, Trener wyznacza jedną osobę spośród ćwiczących w celu przeprowadzenia przez nią stretchingu. Wszyscy ustawiają się na środku boiska w kółku, Po przeprowadzeniu rozgrzewki każdy zawodnik pobiera piłkę i ustawia się na linii bocznej boiska i wykonuje ćwiczenia podane przez prowadzącego, Po przeprowadzeniu ćwiczeń oswajających z piłką, grupa dobiera się w pary, jeżeli grupa posiada nieparzystą liczbę osób to można utworzyć jedną trójkę. Każda para bierze jedną piłkę i wykonuje ćwiczenia przedstawione przez prowadzącego, Zawodnicy ustawieni są 3 metry od siebie. Po 30 sekundach następuje zmiana ćwiczącego, Zawodnicy ustawieni są 3 metry od siebie. Po 30 sekundach następuje zmiana ćwiczącego, Zawodnicy ustawieni 3 metry od siebie, Zawodnicy ustawieni 3 metry od siebie starają się dokładnie wykonywać ćwiczenie przedstawione przez trenera, Zawodnicy ustawieni od siebie w odległości 10 metrów starają się podawać piłkę w sposób określony przez prowadzącego, Po ćwiczeniach w parach następuje podział na grupy i przeprowadzenie ćwiczeń w większych podzespołach, Ćwiczenie wykonuje 10 zawodników, a potrzebne do ćwiczenia będą 2 piłki. Zawodnicy ustawiają się w kształcie kwadratu o odległościach 7 m, Tak jak powyżej, W tych samych zespołach, zawodnicy rozstawiają się w kółko, do ćwiczenia potrzebna jest 1 piłka, Tak jak powyżej, Gry odbywają się na jednej z połów boiska. W grach biorą udział wszyscy zawodnicy. Następuje podział na 2 zespoły, Dwa zespoły po 10 osób wykonują założenia określone przez trenera, przy czym przegrany zespół wykonuje 5 pompek. Punkty otrzymuje ta drużyna która wykona 10 prawidłowych podań bez przerwania ich ciągu, Założenia jak powyżej, Założenia jak powyżej, Po przeprowadzonych grach na utrzymanie, zespoły rozgrywają normalny mecz na bramki, Zbiórka w szeregu

---