Czas: 90 minut

Wiek grupy: 15

Ilość ćwiczących: 14

TRENING

Doskonalenie działań indywidualnych w ataku i w obronie poprzez wykorzystanie gier małych i fragmentów gry

.

Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie doskonalił działania indywidualne w ataku oraz w obronie.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Powrót do obrony.

Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Przeprowadzenie ataku szybkiego.

Tok treningu		Czas	Uwagi organizacyjne i metodyczne
Cel zadania	Treść zadania
Cześć wstępna 20 minut
Zorganizowanie grupy	Zbiórka, powitanie	1 min	Ustawienie zawodników na linii boiska
		Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu		1,5 min
		Podania w trójkach zakończone rzutem na kosz.		2 min	Ćwiczący wzdłuż boiska.
		Podania w trójkach po krzyżówce zakończone rzutem na kosz.		2 min
		Tak samo tylko, że na 4 podania, ostatnie podanie idzie z 1 do 3 i rzut na kosz.		2 min
		Tak samo, na 3 podania. 2 podaje do 1, w tym czasie 3 dobiega na koniec boiska, odbiera podanie i wykonuje rzut na kosz		2 min
		Podania do połowy, od połowy gra 2x1		2 min
		Ćwiczenie w parach. Zawodnik wykonuje step do przeciwnego pachołka, wykonuje krok odstawno-dostawny wzdłuż linii punktów za 3 i połowę boiska wzdłuż linii końcowej i to samo 4 razy, następnie sprint do piłki na środku boiska, kozłowanie i rzut na kosz.		2 min
		Skręty w parach, podając wzajemnie piłkę.		8x	Ćwiczenia wykonywane w parach
		Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach.		8x
		Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach.		8x
		Brzuszki w parach z podaniem piłki.		8x
		Grzbiety w parach z podaniem piłki.		8x
		Przebieżki po przekątnej boiska.		4x
		CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut
	I. część	Podział na 3 osobowe zespoły. Ilość trójek taka sama po obu stronach boiska. Pierwsza 3 ustawia się pod koszem (drużyna ataku), druga trójka ustawia się na linii rzutów wolnych (drużyna obrony). Trener podaje do drużyny pierwszej i idzie na atak, drużyna 2 wraca na obronę, na drugiej połowie boiska rozgrywa się gra 3x3. Następnie drużyna obrony zbiera piłkę i podaje do trzeciej 3, gdzie stają się atakującymi, 2 trójka schodzi, 1 trójka pełni rolę obrońców. Po akcji schodzi 1 drużyna i wchodzi 4.	10 min
		Przerwa	2 min
	II część	1 skład 4 osobowy wzdłuż linii końcowej, 2 skład na wysokości linii rzutów wolnych. T podaje do jednego zawodnika z linii końcowej i rozgrywa się akcja na 2 kosz, natomiast jedna osoba z 2 składu, która kryła zawodnika który dostał piłkę, w tym czasie podbiega do linii końcowej i wraca na obronę, reszta składu od razu idzie na obronę. Po odegraniu akcji na 2 kosz, zamian roli odgrywanie akcji na 1 kosz. Drużyny liczą punkty.	10 min
		Przerwa	5 min
	III część	Drużyny 4 osobowe. Osoba z obrony podaje do ataku, następnie ten podaje do zawodnika obok, kolejny albo podaje, albo penetruje i rozgrywa się akcja. Obrona po zebraniu piłki rozgrywa akcje na 2 stronie boiska. Drużyny liczą punkty.	10min
		Przerwa	2 min
	IV część	Gra 3x3 na jeden kosz.	20 min
		Przerwa	1 min
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut
Uspokojenie organizmu	10 celnych rzutów wolnych	8 min
			Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni		Siad w rozsypce
	Podsumowanie		Podsumowanie treningu	2 min	Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny
			Pożegnanie

---