O medytacji

Celem medytacji jest dostąpienie boskiej łaski. Joel S. Goldsmith

Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie. Jon Kabat Zinn

Jeżeli nie praktykujesz medytacji, to zapewne słysząc słowo MEDYTACJA wyobrażasz sobie od razu siedzenie w niewygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z bólem pleców i rozbieganym umysłem, który myśli co teraz należy robić, jak oddychać i tym podobne.

Nie jest to ani właściwy ani ekscytujący obraz medytacji. Wyjaśnia on natomiast, dlaczego wiele osób podchodzi do medytacji z rezerwą. Trudno się zresztą temu dziwić, bo opisom i doznań praktyk medytacyjnych często towarzyszą różnorodne dywagacje mistyczno-filozoficzne, które mogą odstraszyć racjonalistów. W tej sytuacji zaufanie wzbudzają te praktyki, których efekty zostały doświadczalnie zweryfikowanie i opisane przez naukę przy pomocy aparatury badawczej. W ten naukowy sposób najlepiej poznano bardzo popularną na świecie Medytację Transcendentalną (TM). Jest to jedna z najprostszych technik medytacyjnych, którą można praktykować w każdych warunkach i w każdym miejscu - w pociągu, w mieszkaniu, na wycieczce z doskonałym skutkiem.

Dzisiaj nikt nie ma już wątpliwości, że regularne ćwiczenia medytacyjne są bardzo dobrą formą terapii i autopsychoterapii oraz higieny psychicznej. Stwierdzono też jednoznacznie, że medytując można wpływać pozytywnie na czynności fizjologiczne organizmu (np. zwalniać akcję serca) oraz że praktyka ta utrzymuje w jedności umysł, ciało i ducha.

Jest wiele sposobów medytowania - na ten temat napisano tony literatury (szczególnie polecam świetną książkę Barry Long'a), oferuje się niezliczoną ilość kursów i kaset audiio. Dobrze jest znaleźć nauczyciela medytacji, któremu się ufa i zacząć praktykę pod jego kierunkiem. Można też zacząć samodzielnie. Po prostu raz lub dwa razy dziennie znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie oprzyj o uda. Rozluźnij się, skup na sobie i wejdź w swoją ciszę na kilka minut. Możesz skupić się na oddechu albo na powtarzaniu słowa-klucza np. zdrowie, miłość, szczęście... Cierpliwie obserwuj nadchodzące wyobrażenia, myśli, uczucia - nie walcz z nimi, nie próbuj usunąć ich ze świadomości, pozwól im płynąć jak strumień. Przypatruj się tym wewnętrznym doznaniom z pozycji „świadka” przez 20-30 minut.

* * *

Medytacja jest dla mnie modlitwą, głębokim kontaktem z Bogiem. Gdy dziecko wyrasta na dojrzałego człowieka „odmawianie paciorka” do Boga jako do brodatego starca staje się zbyt infantylne. Medytacja jako wewnętrzne wyciszenie się i nawiązanie kontaktu z własną duchowością, czyli z Bogiem w nas, pozwala dojrzeć, zrozumieć istotę swej duchowości i przez nią zbliżyć się do Boga i ludzi.

Ks. Justin Belitz

Jeżeli chodzi o samą definicję medytacji to mnie najbardziej podoba się co mówi na ten temat nauczycielka duchowa dr Joan Borysenko, niezwykle utalentowany psycholog i naukowiec. Nazywa ona medytację koncentrowaniem się na jednej rzeczy z pełną intencją:

Może na tyle zaabsorbowała cię praca w ogrodzie, czytanie książki, czy nawet robienie rozliczenia finansowego, że twój oddech stał się wolniejszy i cała twoja uwaga jest skierowana na to zadanie jak pantery czyhającej na swoją kolację! W tym stanie rozkwita twórczość, intuicja prowadzi do wielkich wglądów, włącza się naturalny system uzdrawiania w twoim ciele, ujawnia się cały nasz mentalny potencjał i czujemy się psychologicznie usatysfakcjonowani. Duchowa medytacja uświadamia nam boskość natury, nas i innych.

Myślę, że medytujemy zawsze wtedy kiedy jesteśmy w pełni obecni. Ja medytuję na wiele rożnych sposób, w zależności od moich wewnętrznych potrzeb:

* * *

Nasze największe wysiłki powinniśmy kierować do wewnątrz, gdyż jedynie to doprowadzić może do pokoju umysłu. Dalajlama

Dzisiaj:

1. Znajdź ciche miejsce gdzie możesz usiąść na krześle z prostym kręgosłupem. Zamknij oczy. Pozwól aby oddech stał się wolniejszy i głębszy. Wejdź w wewnętrzną ciszę. Na początku bardzo pomaga relaks prowadzony głosem wybranego lektora. Na szczęście mamy już na rynku wiele takich nagrań - jest z czego wybrać!

2. Zastanów się jak możesz włączyć w swój dzień rytuał 20-to minutowej medytacji. Po prostu zastanów się jak to zrobić. Nic więcej.

Poczytaj, jeżeli chcesz wiedzieć więcej:

Thich Nhat Hahn - Cud uważności (Wyd. Santorski, 1992)

Louise L. Hay - Medytacje leczące duszę i ciało (Wyd. Medium, 1997)

Barry Long - Medytacja (D.W. Rebis, 1997)

John Novak - Jak medytować - sztuka medytacji dla każdego (A. Wyd. Comes, 1996)

Rajinder Singh - Uzdrawiająca medytacja (z wprowadzeniem Dalajlamy), (D.W. Limbus, 1997)

Kasety audio:

Louise L. Hay - Poranna i wieczorna medytacja oraz

Medytacje osobistego uzdrowienia. Tych 13 inspirujących i relaksujących medytacji prowadzonych przez Louise przypomni ci o pięknie, które otacza nas każdego dnia życia. Strona A: twoje uzdrawiające światło, otwórz się na obfitość, przywitaj swoje dziecko, miłość jest uzdrowieniem, wolność bycia sobą, krąg miłości, spotkaj swoje wewnętrzne dziecko. Strona B: zasługujesz na miłość, nowa dekada, jam jest duchem, bezpieczny świat, pojawiło się światło, poczuj swoją moc.

Medytacja bezpieczeństwa/przekraczania lęków. (Wyd. ISI, tel. 022 834 6589)

Ewa Foley - Twórcza wizualizacja - wewnętrzne sanktuarium oraz Medytacja z kryształami (Wyd. ISI, tel. 022 834 1706)

Zbigniew Królicki - Długi relaks (Metoda Silvy)

Dr H. Portalska i dr M.Portalski - Trening autgenny wg Szulca

Andrzej Wójcikiewicz - Medytacja poranna, medytacja wieczorna (Metoda Silvy)