Minisiatkówka - nauka poruszania się po boisku.

0x01 graphic

Konspekt lekcji wychowania fizycznego - opracował mgr Zenon Zieliński

0x01 graphic

ZADANIE GŁÓWNE: Minisiatkówka - nauka poruszania się po boisku.

ZADANIE DODATKOWE: Ćwiczenia oswajające z piłkami.

CELE LEKCJI W ZAKRESIE:

a) umiejętności: uczeń potrafi zastosować rzuty w czasie gry;

b) psychomotoryczności: uczeń umie wykonać ćwiczenia kształtujące;

c) wiadomości: uczeń zna przepisy w minisiatkówce;

d) wychowania: uczeń poprawnie współpracuje w zespole, jest zdyscyplinowany, dba o higienę.

MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gimnastyczna

PRZYBORY: piłki siatkowe -14 szt., kółka hula - hop - 8 szt., piłeczki tenisowe 8 szt., kocyki 4 szt., kreda szkolna.

METODY I FORMY PROWADZENIA LEKCJI: zadaniowa-ścisła, zabawowa-klasyczna,
formy: frontalna, zajęć w zespołach

KLASA: III

CZAS TRWANIA: 45 minut

Części

toku

Nazwa i opis ćwiczenia

Czas trwania

Uwagi organizacyjno-metodyczne

 

 

 

 

Część I - wstępna

1. Zbiórka, powitanie, podanie zadań lekcji.

2. Zabawa ożywiająca "Berek rozkroczny".

3. Ćwiczenia w marszu :

  • wymachy w górę nogi prawej i lewej

  • wypady w przód nogą prawą i lewą

4. Ćwiczenia w przysiadzie:

  • "kaczy chód"

  • skoki "żabek"

5.Ćwiczenia w biegu

  • krążenie ramion w przód i w tył, jednorącz i oburącz

  • krok odstawno - dostawny oraz skiping A i C

6. Ćwiczenia w miejscu

  • ćwiczenia kształtujące w różnych płaszczyznach

  • ćwiczenia koordynacyjne

7. Ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśni - stretching:

A - mięśnie karku

  • napięcie - trzymając ręce splecione na karku mocno przeć głowę do tyłu, pokonując opór rąk

  • rozciąganie - przy pomocy splecionych rąk przyciągnąć głowę do klatki piersiowej

B - mięśnie szyi

  • napięcie - pochylić głowę w prawo i położyć na nią prawą rękę. Następnie mocno naciskać głową w lewo , pokonując opór działającej w odwrotnym kierunku ręki.

  • rozciąganie - w tej samej pozycji ostrożnie przyciągnąć głowę jak najdalej w bok i przytrzymać.

C - mięśnie ramion i karku

  • napięcie - spleść dłonie na karku. Następnie spróbować

odciągnąć łokieć jednej ręki na zewnątrz, stawiając jednocześnie opór drugą ręką

  • rozciąganie - ręką wspomagającą pociągnąć rękę ćwiczącą jak najdalej w dół.

D - mięśnie uda (grupa przyśrodkowa)

  • napięcie - w siadzie prostym ugiąć kolana i przyciągnąć stopy. Między kolana ustawić w poprzek przedramię i mocno naciskać kolanami do wewnątrz.

  • Rozciąganie - w siadzie chwyt dłońmi stopy i przyciągnąć pięty do pośladków, jednocześnie mocno naciskając łokciami na kolana

E - mięśnie grzbietu

  • napięcie - w siadzie skrzyżnym dłonie oparte z tyłu o podłogę, ściągamy łopatki.

  • Rozciąganie - w siadzie prostym skłon w przód trzymając dłońmi jak najdalszego miejsca podudzia.

1'

3'

 

 

 

 

 

 

 

 

12'

Ustawienie ćw. w szeregu.

Zabawę prowadzi nauczyciel.

 

Wymach i wypady wykonywać co trzeci krok

 

 

20 kroków

10 skoków

 

 

N-l zwraca uwagę na obszerną pracę ramion

 

 

 

 

N-l koryguje błędy i pomaga w wykonaniu ćwiczeń. Wyjaśnia na czym polega stretching.

 

Część II - główna

 

 

 

 

 

1. Dobiegnięcie na wprost do kółka hula - hop z ustawienie jednej nogi wewnątrz kółka.

2. Jw. - ustawienie bokiem do kierunku biegu

3. Zatrzymanie bokiem do kierunku biegu kółka hula - hop, wprawionego przez siebie w ruch.

4. Przekazywanie piłeczki tenisowej z ręki do ręki przez środek wprawionego w ruch kółka hula - hop.

5. W parach podania piłki przez środek toczącego się kółka hula - hop.

6. W parach uczeń A porusza się tyłem w postawie siatkarskiej trzymając kółko hula - hop, uczeń B kozłuje piłkę wewnątrz kółka.

7. W parach uczeń A i B trzymają kocyk. Poruszając się bokiem, toczą piłkę naciskając ją kocykiem.

8. Jw. Poruszając się jeden przodem drugi tyłem do kierunku biegu.

9. Toczenie piłki po ławeczce poruszając się w postawie siatkarskiej.

10. Stojąc między dwoma ławeczkami podrzut piłki na wysokość i odległość 3 m. Następnie dotknięcie jedne i drugiej ławeczki i chwyt odbijającej się piłki.

11. Ćwiczenia koordynacyjno - oswajające z piłką w dwójkach:

  • Rzuty piłką jednorącz i oburącz do partnera

  • Rzuty piłką oburącz z akcentem nadgarstków

  • Rzuty piłką z jednoczesną wykroczno - zakroczną pracą nóg

  • Rzuty piłką z jednoczesną rozkroczno - skrzyżną pracą nóg

12. Ćwiczenia koordynacyjno - oswajające z piłką w czwórkach:

  • Równoczesne rzuty piłką po prostej dwóch partnerów ustawionych obok siebie ze zmianą miejsc po rzucie

  • Jw. tylko jeden wykonuje rzut a drugi toczenie piłki po boisku

13. Rzuty piłką ponad siatką w określone miejsca na boisku na sygnał wzrokowy.

14. "Rzucanka" siatkarska, gry 1:1.

 

 

 

 

 

20'

 

 

 

 

 

6'

Ćwiczenie wykonują jednocześnie 4 rzędy, stawiając raz prawą raz lewą nogę w kółku

Ćwiczenie wykonać z jednej i z drugiej strony kółka. Po zatrzymaniu przyjąć postawę siatkarską.

 

 

 

 Ćwiczenia uczniowie wykonują na zmianę.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie wykonujemy w trzech rzędach.

 

 

Rzuty należy wykonywać w ciągłym ruchu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zwrócić uwagę na chwyt i rzut piłki na wysokości głowy.

Część III - końcowa

1. Ćwiczenia korekcyjne i oddechowe:

  • W leżeniu tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, głęboki wdech i wydech.

  • zabawa "minutka"

  • 2. Praca domowa: Jakie są kluby sportowe w Świdniku.

  • 3. Omówienie lekcji. Wdrażanie nawyków higieny ciała, zachęcanie do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Pożegnanie.

2'

 

 

 

1'

 

Nauczyciel tłumaczy zasady zabawy "minutka".

 

 

Nauczyciel proponuje spacery,
jogging, jazdę na rowerze