DATA - 22.10.2003 r.

PROWADZENIE 5.

TEMAT: Trening siłowy -wzmacnianie mięśni klatki piersiowej i brzucha.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• siła mięśniowa, koordynacja ruchowa;

UMIEJĘTNOŚCI

• poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;

WIADOMOŚCI

• zasady bhp na siłowni szkolnej;

• stretching jako nowa forma rozgrzewki;

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

• samokontrola i samoochrona podczas ćwiczeń.

MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna, siłownia

KLASA - 3d ( dziewczęta)

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 12

CZAS - 45 minut

POMOCE - sztangielki

PROWADZĄCY - Jolanta Hadam

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła, zadaniowa-ścisła,

bezpośredniej celowości ruchu

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna

TOK LEKCJI	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	CZAS	UWAGI ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 13 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe	1. Zbiórka, raport, powitanie. 2. Sprawdzenie gotowości do zajęć. 3. Podanie i omówienie zadań lekcji.	3 min.	Ustawienie uczniów w dwuszeregu.
2. Ćw. kształtujące	1. Lekki skłon, ramiona splecione na karku, skłon głowy w przód -nacisk ramionami na kark (10 s). 2. J.w. -powolne skłony głowy na boki. 3. J.w. -krążenie głowy. 4. J.w. ramiona wyprostowane z przodu -skręt dłoni do wewnątrz. 5. J.w. ramiona wyprostowane z tyłu, kciuki skierowane do góry -płynna zmiana z ćw. 4 na ćw.5. 6. Siad prosty -łapiemy za jedną stopę i wznosimy do przodu; zmiana nogi. 7. Leżenie tyłem -łapiemy jedną nogę za kolano oraz stopę i przyciągamy do brzucha; zmiana nóg. 8. Max wypady w przód. 9. Przysiad rozkroczny -opieramy się o nogę w przysiadzie. 10. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o siebie, kolana na zewnątrz -chwyt za stopy i przyciąganie. 11. Siad, nogi skrzyżnie -skłon tułowia w przód, przytrzymanie; zmiana nóg. 12. Siad prosty, lewą nogę ugiętą przekładamy za kolano wyprostowanej prawej, lewa ręka oparta z tyłu, prawą łapiemy prawą stopę; zmiana nóg. 13. Leżenie tyłem, podkurczamy nogi, łapiemy pod kolanami i przyciągamy do klatki piersiowej. 14. J.w. obie nogi przyciągamy do klatki piersiowej, lecz stopy trzymane przez ramiona są skrzyżowane. 15. Klęk rozkroczny jednonóż, ramiona nad głową -skłon tułowia do nogi rozkrocznej. 16. J.w. ale skłon do nogi w klęku, jedno ramie nad głową, drugie oparte o podłoże z boku. 17. Leżenie przodem, dłonie oparte o podłoże z boku przy klatce piersiowej -powolne skłony tułowia w tył połączone z wyprostem ramion.	10 min.	Ćwiczenia w formie stretchingu. Omówienie zasad stretchingu. Przejście do siłowni.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Ćw. na przyrządach i z przyborami	Ćw. mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie ciężaru siedząc -plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej. 3. Wyciskanie ciężaru leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, łokcie daleko od tułowia, pełen zakres ruchu. 4. Wyciskanie sztangi leżąc -ruch do środka klatki piersiowej (nie na szyi i nie na brzuchu). 5. Uginanie ramion w podporze leżąc przodem („pompki) -ramiona szeroko dłonie skierowane w przód, biodra wyprostowane, ruch z dotknięciem klatką piersiową podłogi. Ćw. mięśni brzucha 1. Skłony tułowia na ławce skośnej -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej. 2. Unoszenie nóg do poziomu -zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach. 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. 4. Unoszenie bioder w górę leżąc z nogami w górze -ramiona wzdłuż tułowia, odrywamy biodra od podłogi. 5. J.w. ale nogi skrzyżnie i ramiona na głowie, łokcie na zewnątrz. Zadania dodatkowe: ćw. innych partii mięśniowych.		Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela. Konieczna asekuracja. Nogi proste w kolanach. Według własnej inwencji.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 7 min.)
4. Ćw. korekcyjne	1. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę z głębokim wdechem, opust bokiem z wydechem. 2. J.w. -wspinanie się po niewidzialnej linie. 3. Przysiad podparty, wyprost nóg w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami. 4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste -wytrzymanie.	5 min	W rozsypce. Dookoła sali. W rozsypce.
5.Zakończenie lekcji	1. Podsumowanie realizacji zadań lekcji. 2. Zachęcenie do ćwiczenia w domu. 3. Pożegnanie.	2 min.	Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.

---