MAREK BUK

Konspekt ćw. Korekcyjnych

Temat : ćw z ławeczkami szewskimi

Agnieszka Wierzbiańska

Rodzaj zajęć: ćw. kształtujące

Cel ćwiczeń: poprawa postawy

Miejsce i czas ćwiczeń: sala gimnastyczna; 45 min

Wiek ćwiczących : 12-14 lat , DZ

Przybory : ławeczki szwedzkie

Zadania szczegółowe

Część wstępna.

1.Trucht dookoła sali.Na sygnał skiping A w miejscu.

2.Trucht na sygnał na sygnał 5 pajacyków.

3.Trucht dookoła sali na jednej z długość bieg przekładanką.

Część główna

1.Pw: siad na ławeczce okroczny.R: 1 wznos RR w bok, 2 wznos RR w górę, 3 przenos RR do pozycji RR w przód,

2.Pw:jw. Skurcz RR, 1-4 krążenie RR w tył.

3.Pw: leżenie przodem podciąganie się na ławeczce za pomocą RR chwytając ławeczke z boków.

Zwrócic uwage na prosty kręgosłup,napiete mm brzucha,.

Podciąganie ise do wysokości barków, z zakończeniem każdego ruchu „skrzydełkami”

PW: siad na ławeczce, R: 1 skłon głowy w przód, 2 powrót,3 skłon głowy w tył 4 powrót.5 skłon w bok prwo,6 powrót, 7 skłon w lewo, 8 powrót.

Pw:jw. R 1 skręt głowy w prawo, 2 powrót 3 skręt głowy w lewo.4 powrót.

Pw: jw. Krążenia głowy

Ćw. Tł w pł. Strzałkowej w przód

1 PW: siad na łąweczce okroczny,

1 skłon T w przód.2 powrót.

2.Pw: stanie w wąskim rozkroku na ławeczce,R:1,2 skłon T w przód, 3,4 powrót

Dłonie spoczywaja na barkach osoby siedzącej z przodu.

PW: Stanie w lekkim rozkroku.R 1 wejsice na ławke PN 2 wejscie na ławke LN, 3 Powrót LN, 4 powrót PN

Cw wzmacniające mm NN

Ławka znajduje sie przed ćwiczącymi.

1.Pw stanie w lekkim rozkroku.Przejscie po ławeczce.RR w bok.

2.Pw:jw.Przejscie po ławeczce krokiem dostawnym bokiem.

3.Pw: jw. Przejsice po ławeczce „tip- topami”

Laweczka leży węższa części do góry.Każdy cwiczący przechodzi pokoleji,zadbać o asekuracje.

Ćw. tułowia w pł. strzałkowej. w tył

1.PW:leżenie przodem na ławeczce do wysokość spojenia, wznos T.

Jedna osoba Cwiczy druga przytrzymuje NN współćwiczącego.Zmiana w parach.

PW : leżenie tyłem.NN oparte na ławeczce,RR na karku słożone, R 1 oderwanie barków od podłoża, 2 powrót.

Pw :jw. R 1 skrętosklon T. 2 powrót.

Nie ciągnąc za kark!

Ćw. tułowia w pł. poprzecznej.

1. PW: Siad skrzyżny tyłem przed ławeczką.R 1 skręt T w prawo 2 powrót , 3 skręt T w lewo 4 powrót.

Przy koncu ruchu dłonie dotykaja ławki.

Ćw tułowia w pł. Złożonej

1.PW : siad okroczny na ławeczce.R 1 skrętoskłon T w prawo, 2 powrót, 3 skretoskłon w lewo 4 powrót.

Ruch wykonujemy z dotknięciem podłogi.

1.PW. stanie w lekkim rozkroku, przejscie po ławeczce na czworakach.

2.Pw jw. Przejsice po ławeczce w klęku podpartym.

Każdy wykonuje kolejno.

Ćwiczymy na szerszej stronie ławeczki.

1.Pw :jw.R chwyt ławeczki z boków.przeskoki obunóż z jednej strony na drugą.

2.Pw:jw.R jw.,przeskoki dowolnym stylem,ale nie obunóż.

Nie w miejscu,przesuwamy się po długośći ławeczki.

Część końcowa

Marsz dokoła Sali. 1 wznos RR w górę z jednoczesnym wdechem, 2 opust bokiem.

Marsz dookoła sali, na sygnał zatrzymanie i przyjęcie prawidłowej postawy.

Lp.	Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Metody	Uwagi
Część wstępna.
1.	Ćw. ożywiające	1.Trucht dookoła sali.Na sygnał skiping A w miejscu. 2.Trucht na sygnał na sygnał 5 pajacyków. 3.Trucht dookoła sali na jednej z długość bieg przekładanką.	2 min		Nie szybki bieg.
Część główna
2.	Ćw. Ramion	1.Pw: siad na ławeczce okroczny.R: 1 wznos RR w bok, 2 wznos RR w górę, 3 przenos RR do pozycji RR w przód, 4 powrót do pw. 2.Pw:jw. Skurcz RR, 1-4 krążenie RR w tył. 3.Pw: leżenie przodem podciąganie się na ławeczce za pomocą RR chwytając ławeczke z boków.	X 10 X10	Cw. wzmacniajace.	Zwrócic uwage na prosty kręgosłup,napiete mm brzucha,. Podciąganie ise do wysokości barków, z zakończeniem każdego ruchu „skrzydełkami”
3.	Ćw. Szyi ,Głowy	PW: siad na ławeczce, R: 1 skłon głowy w przód, 2 powrót,3 skłon głowy w tył 4 powrót.5 skłon w bok prwo,6 powrót, 7 skłon w lewo, 8 powrót. Pw:jw. R 1 skręt głowy w prawo, 2 powrót 3 skręt głowy w lewo.4 powrót. Pw: jw. Krążenia głowy	10X X10 5X w każdą strone	Jw.	Oczy otwarte. Tempo wolne.
4.	Ćw. Tł w pł. Strzałkowej w przód	1 PW: siad na łąweczce okroczny, 1 skłon T w przód.2 powrót. 2.Pw: stanie w wąskim rozkroku na ławeczce,R:1,2 skłon T w przód, 3,4 powrót	X10 X10	Ćw elongacyjne	Dłonie spoczywaja na barkach osoby siedzącej z przodu.
5.	Ćw. Nóg	PW: Stanie w lekkim rozkroku.R 1 wejsice na ławke PN 2 wejscie na ławke LN, 3 Powrót LN, 4 powrót PN	X10	Cw wzmacniające mm NN	Ławka znajduje sie przed ćwiczącymi.
6.	Ćw. równoważne	1.Pw stanie w lekkim rozkroku.Przejscie po ławeczce.RR w bok. 2.Pw:jw.Przejscie po ławeczce krokiem dostawnym bokiem. 3.Pw: jw. Przejsice po ławeczce „tip- topami”	X 5	Cw równoważne	Laweczka leży węższa części do góry.Każdy cwiczący przechodzi pokoleji,zadbać o asekuracje.
7.	Ćw. tułowia w pł. strzałkowej. w tył	1.PW:leżenie przodem na ławeczce do wysokość spojenia, wznos T.	X10	Cw parami	Jedna osoba Cwiczy druga przytrzymuje NN współćwiczącego.Zmiana w parach.

8.	Ćw. Mm brzucha	PW : leżenie tyłem.NN oparte na ławeczce,RR na karku słożone, R 1 oderwanie barków od podłoża, 2 powrót. Pw :jw. R 1 skrętosklon T. 2 powrót.	X10 X10		Nie ciągnąc za kark!
9.	Ćw. tułowia w pł. poprzecznej.	1. PW: Siad skrzyżny tyłem przed ławeczką.R 1 skręt T w prawo 2 powrót , 3 skręt T w lewo 4 powrót.	X10		Przy koncu ruchu dłonie dotykaja ławki.
10.	Ćw tułowia w pł. Złożonej	1.PW : siad okroczny na ławeczce.R 1 skrętoskłon T w prawo, 2 powrót, 3 skretoskłon w lewo 4 powrót.	X10		Ruch wykonujemy z dotknięciem podłogi.
11.	Ćw. Podporach	1.PW. stanie w lekkim rozkroku, przejscie po ławeczce na czworakach. 2.Pw jw. Przejsice po ławeczce w klęku podpartym.	X5 X5	Każdy wykonuje kolejno.	Ćwiczymy na szerszej stronie ławeczki.
12.	Ćw. w podskokach	1.Pw :jw.R chwyt ławeczki z boków.przeskoki obunóż z jednej strony na drugą. 2.Pw:jw.R jw.,przeskoki dowolnym stylem,ale nie obunóż.	X5 X5	Jw.	Nie w miejscu,przesuwamy się po długośći ławeczki.
Część końcowa
13.	Ćw. oddechowe	Marsz dokoła Sali. 1 wznos RR w górę z jednoczesnym wdechem, 2 opust bokiem. Marsz dookoła sali, na sygnał zatrzymanie i przyjęcie prawidłowej postawy.	2 min