DIETA WYSOKOBIAŁKOWA

ŚNIADANIE:

• jajecznica z dwóch jaj

• kromka pełnoziarnistego chleba

• pół grejpfruta lub pomarańcza

• pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu

lub

• płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem

• sok z marchwii

• mały banan

OBIAD:

Obiad w diecie wysokobiałkowej powinien być bogaty w mięso. Oczywiście najlepiej mięso odtłuszczone, dlatego kurczak jest najczęściej spotykany w rozpisce "dieta wysokobiałkowa jadłospis".

Zobaczcie nasze propozycje obiadów bogatych w proteiny.

Pierwsza propozycja:

• pierś z kurczaka

• pieczywo razowe

• żółty ser

• pomidor i sałata

lub:

• pierś z kurczaka

• ryż brązowy

• sałata warzywna z oliwą z oliwek

trzecia propozycja:

• dwie kromki pełnoziarnistego chleba

• mieso z kurczaka

• dowolne warzywa

KOLACJA:

Ostatni posiłek według zaleceń diety wysokobiałkowej, powinien być zjedzony najpóźniej trzy godziny przed snem. Powinna składać się z produktów lekkostrawnych.


Oto nasze propozycje kolacja "dieta wysokobiałkowa - jadłospis na kolację"

• 200 g fasoli, marchewki i brokułów

• 100 g ryby, chudej wołowiny, lub kurczaka

lub

• sałatka z brokułów, kalafiora i łososia

PRZEKĄSKI:

Przekaski powinny być ważnym elementem dla osób stosujacych się do zasad zapisanych w książce "dieta wysokobiałkowa". Jadłospis stworzony z myślą o zaleceniach diety proteinowej powinien więc składać się z czterech posiłków.

Nasze propozycje przekasek:

• serek wiejski z orzeszkami ziemnymi

lub

• kubeczek jogurtu naturalnego z bananem, kiwi i gruszką

trzecia propozycja

• koktajl z kefiru ze zmiksowanymi bananami