Temat: Musztra, Ćw. Kształtujące, nauka przewrotu w przód i w tył, ćw. równoważne na przyrządach, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte.

U: przewrót skulony w przód i w tył, musztra, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte

S: równowaga, koordynacja wzrokowo - ruchowa

W: Komendy musztry, rodzaje zwisów i podporów

20 osób, sala gimnastyczna, 90 min

cz.

Tok

Treść

Interpretacja T.

Uwagi

I

MOP

Zbiórka, sprawdzenie listy, powitanie podanie zadań lekcji

dwuszereg

Rozgrzewka

Musztra:

Komenda a , postawa zasadnicza b i swobodna c, zbiórka d

i rozejścia e:

  1. komenda - rozkaz, podany głosem, do natychmiastowego wykonania; składa się z zapowiedzi i hasła (hasło po zapowiedzi)

  2. przyjmowana na komendę : baczność

  3. przyjmowana na komendę : spocznij

  4. komenda - baczność lub taka w po której przyjmujemy postawę zasadniczą; po niej zapowiedź komendy - dotycząca jak ma wyglądać szyk, a następnie hasło zbiórka .

  5. zapowiedź komendy - określa gdzie mają przebywać ćwiczący, hasło : rozejść się

Marsz, bieg, zmiana kierunku marszu (komendy)

  1. marsz : krok defiladowy (początek, koniec - komenda baczność, lub zapowiedź komendy : oddział, klasa, drużyna) i krok równy : zawsze kiedy nie krok defiladowy

  2. Zapowiedź : biegiem, hasło : marsz (z biegu do marszu: Równy - krok)

  3. Zatrzymanie : Oddział - stój ; zatrzymanie kolejno od czoła: Czoło - stój ; zatrzymanie z odwrotem w danym kierunku : Stawaj - w lewo ; zmiana kierunku : Kierunek w lewo (w prawo) (w tył, w skos) np. marsz lub biegiem - marsz

Szyk - każde ustawienie ćw. w celu wyk. wspólnych ćwiczeń.

Elementy szyku :

  1. skrzydło - P i L zakończenie szyku.

  2. front - kierunek szyku

  3. odstęp ( w szeregu = dłoni)

  4. odległość (w rzędzie = 120 cm)

  5. szerokość szyku = odległość miedzy skrzydłami

  6. głębokość szyku = od czoła do tyłu

Zmiana szyków :

szereg → rząd : w prawo (l) - zwrot

rząd → szereg : w lewo (r) - zwrot

szeregi → k2 (kolumna dwójkowa): w dwójki w prawo (l) - zwrot

k2 → szeregi : w szereg w lewo (r) - front

k2 → rząd : w rząd - w tył

rząd → k2 : w dwójki - w przód

Kolumny ćwiczebne :

  1. rój

  2. półkole

  3. koło

  4. k4 z 2-rzędu - w tej kolumnie zostają

Ćw. kształtujące:

  • RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół

  • Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ .

  • NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ

  • Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ

  • Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem L 8 PZ

  • Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie

  • Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg 23 wytrzymać 4 opuścić

  • Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW

  • W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 s. w lewo

  • W podporach : Podpór leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia )

W

PZ - postawa zasadnicza

L -lewa

P -prawa

PW pozycja wyjściowa

II

Cz. główna

Przewroty skulone w przód i w tył

A przetaczania w bok z różnych pozycji

B Przewrót w przód po skośnie ustawionej ławeczce przy drabinkach, przykrytej materacami

A:

  • Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach

  • Przejście do kołyski

  • z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne

  • - "- przewrotne

B:

  1. W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę możliwą do uzyskania ponad materacem do ćwiczeń. Na początku ćwiczą z asekuracją - (ręka na karku i udzie lub podudziu)

  2. Przewroty z mniejszego podwyższenia na powierzchnię płaską (z asekuracją)

  3. Jw. tylko próba bez asekuracji

U

U

Ćwiczenia równoważne na przyrządach :

  1. Ćwiczenia na równoważni ( odwróconej ławeczce):

  • przejście zwykłe, potem bieg

  • z obrotem

  • z dwoma obrotami (w obie strony)

  • waga co drugi krok

  • przejście bokiem, lewym potem prawym

  • Walka na „równoważni” : parami

Na drążku przejście okroczne przez drążek

S : koordynacja i równowaga

Półzwisy :

prowadzący pokazuje, omawia, a następnie asekuruje przy wykonaniu poszczególnych półzwisów.

  1. Postawy zwieszone

  2. Pozycje zwieszone

  3. Półzwisy postawne

  4. Półzwisy leżąc

  1. Rodzaje półzwisów :

  1. postawa zwieszona - nogi i ręce na jednym pkt. Osi X, ciało pod kątem > 60'

  • postawy zwieszone: przodem, tyłem, bokiem.

  1. pozycje zwieszone - pkt. podparcia na tym samym pkt. Osi X ciało w pionie

  • pozycje zwieszone : stanie zwieszone (t, p, t łukiem, ugięte),

półprzysiad zwieszony (przysiad zwieszony) (p, t, pobok, poprzek),

klęk zwieszony (p, t, pobok, poprzek),

siad zwieszony ( t, pobok, poprzek)

  1. półzwisy : postawne (p, t, b, łukiem, ugięty)

półzwisy leżąc (z zaczepieniem na podudziach, i z oparciem nóg)

W U

Podpory wolne1 i wsparte2 :

  1. Wsparte : z pomocą nóg : postawne, leżąc i zwieszone

  2. Wolne : całość ciężaru ciała spoczywa na prostownikach ramion

ad 1 postawne i zwieszone można wykonywać na: poręczy, koźle, skrzyni, ławeczce

ad 2 poręcze, kółka, stanie na rękach

W

Forma frontalna

III

Końcowa

Ćw. rozluźniające i korygujące postawę :

w siadzie prostym prawidłowe oddychanie : wdech nosem (ze wznosem ramion w górę) i wydech ustami (opuszczenie ramion) ; oddychanie przeponowe

MOP

Zbiórka, pożegnanie,

Półkole dwuszeregiem