TOK LEKCJI
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 13 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Omówienie zadań lekcji.
3. Zachęcenie do aktywnego udziału.
2 min.
Ustawienie uczniów w
dwuszeregu.
2. Ćw. kształtujące
1. Trucht -podrzucanie piłki w górę i chwyt w wyskoku.
2. J.w. -chwyt piłki tuż nad podłogą.
3. J.w. -piłka w prawej ręce, lewa prosta krążenie w przód, w tył; zmiana rąk.
4. Marsz, piłka w ramionach wyciągniętych w przód -wymachy raz prawą raz lewą nogą do piłki.
5. J.w. -wypady w przód raz prawą raz lewą nogą.
6. Postawa rozkroczna, piłka w ramionach nad głową -skłony tułowia w przód, w tył i na boki.
7. J.w. -przenoszenie piłki wokół tułowia.
8. Siad prosty -toczenie piłki po podłodze pod unoszonymi prostymi nogami i za plecami.
9. J.w. piłka między stopami -leżenie przewrotne, dotknięcie piłką podłogi, powrót do siadu i głęboki skłon tułowia w przód.
10. Leżenie przodem, piłka w wyciągniętych ramionach -równoczesne unoszenie tułowia i nóg.
11. J.w. -przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiowa.
12. Przeskakiwanie nad piłką w przód i w tył, następnie na boki.
11 min.
Każdy w posiadaniu piłki siatkowej. Poruszają się dookoła sali.
W rozsypce.
Piłka leż nieruchomo na podłodze.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Realizacja zadania głównego -
ćw. na przyrządach i z przyborami
Ćw. mięśni ramion
1. Wyciskanie obciążenia sztangielkami nad głową siedząc -plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry.
3. Wznosy ramion w przód ze sztangą -ciało j.w.
4. Wznosy ramion ze sztangielkami.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -j.w.
8. Wyciskanie „francuskie” -prostowanie ze sztangą leżąc -ramiona stabilne, ruch do czoła.
9. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc -plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym.
10. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc -łokcie ustabilizowane.
Ćw. mięśni nóg
1. Wyprosty podudzi siedząc -ruch kontrolowany w obu kierunkach.
2. Uginanie podudzi leżąc -leżenie najpierw przodem, później tyłem.
3. Wyciskanie ciężaru nóg na maszynie ( suwnicy) -biodra oparte o siedzisko.
4. Jazda na rowerku stacjonarnym.
5. Chodzenie na steperze.
Zapoznanie z przyrządami, prawidłowy pokaz kolejnych ćwiczeń.
Podanie podstaw treningu siłowego i zasad asekuracji.
Plecy prosto bez przeginania w tył.
Wyprosty i uginanie za głową.
Blisko wyciągu, by lina była pionowo.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 7 min.)
4. Ćw. korekcyjne
1. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę z głębokim wdechem, opust bokiem z wydechem.
2. J.w. -wspinanie się po niewidzialnej linie.
3. Przysiad podparty, wyprost nóg w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami.
4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste -wytrzymanie.
5 min
W rozsypce.
W różnych kierunkach.
W rozsypce.
5.Zakończenie lekcji
1. Zachęcenie do ćwiczenia w domu.
3. Pożegnanie.
2 min.
Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym.