HOSPITACJA 10.

TEMAT: Kształtowanie sylwetki -ćwiczenia na siłowni.

PROWADZĄCY: Maria Chudzikiewicz

HOSPITUJĄCY: Jolanta Hadam

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

UMIEJĘTNOŚCI

WIADOMOŚCI

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

DATA: 24.10.2003 r.

KLASA: 3e ( chłopcy)

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 15

LICZBA NIE ĆWICZĄCYCH: 0

MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna, siłownia

PRZYBORY: sztangi, sztangielki

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła,

bezpośredniej celowości ruchu

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna

Tok lekcji

Zadania szczegółowe

Uwagi dotyczące organizacji i metod nauczania

1. Organizacja lekcji

1. Zbiórka, raport, powitanie.

2. Podanie zadań lekcji.

Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.

2. Rozgrzewka

1. Trucht parami przodem, następnie tyłem do kierunku ruchu.

2. Skiping A i C.

3. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -naprzemianstronne wyrzuty ramion w przód.

4. J.w. ramiona proste -wymachy w bok.

5. Jedna osoba stojąc trzyma za kostki drugą będącą w podporze przodem wykonującą ugięcia i wyprosty ramion.

6. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -przysiady.

7. J.w. podają sobie prawe(lewe) nogi i ręce -podskoki w dowolnym kierunku.

8. Tyłem do siebie, ramiona splecione pod łokcie -przysiady.

9. J.w. ramiona w bok -boczne skłony tułowia.

10. Przodem do siebie, ramiona oparte o barki współćwiczącego -skłony tułowia w przód z pogłębianiem.

11. J.w. opad tułowia w przód ramiona w bok -skręty tułowia.

12. Siad rozkroczny przodem do siebie trzymając się za ręce i opierając stopy -jeden skłon tułowia w przód, drugi jednocześnie w tył.

13. Siad prosty tyłem do siebie, ramiona w górze -jeden skłon tułowia w przód, drugi wznosząc biodra do góry pogłębia go.

14. Jeden w leżeniu tyłem, nogi ugięte, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej wykonuje skłony tułowia, drugi przytrzymuje jego stopy.

15. Jeden siad rozkroczny ramiona w bok -drugi wykonuje przeskoki nad jego ramionami i nogami.

Uczniowie dobrani w pary poruszają się po obwodzie koła.

Parami w rozsypce na całej sali.

3. Ćw. na przyrządach i z przyborami

MM klatki piersiowej

1. Wyciskanie ciężaru siedząc -plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej.

3. Wyciskanie ciężaru leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, łokcie daleko od tułowia, pełen zakres ruchu.

MM grzbietu

1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -ruch do wyprostu tułowia, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku -głowa i plecy proste przez cały ruch, szeroki nachwyt.

3. Podciąganie na drążku ze zwisu -nachwyt na szerokości barków, od pełnego zwisu do klatki piersiowej lub karku.

MM naramienne

1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry.

2. Wyciskanie obciążenia nad głową sztangielkami siedząc -plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze.

3. Wznosy ramion w przód ze sztangą -ciało j.w.

MM zginacze stawu łokciowego

1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.

2. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.

MM prostowniki stawu łokciowego

1. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc -plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym.

2. Wyciskanie „francuskie” -prostowanie ze sztangą leżąc -ramiona stabilne, ruch do czoła.

MM brzucha

1. Skłony tułowia na ławce skośnej -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.

2. Unoszenie nóg do poziomu -zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach.

MM nóg

1. Wyprosty podudzi siedząc -ruch kontrolowany w obu kierunkach.

2. Uginanie podudzi leżąc -leżenie najpierw przodem, później tyłem.

3. Jazda na rowerku stacjonarnym.

4. Chodzenie na steperze.

Przejście na siłownię.

Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela.

Bez szarpania.

Przy ścianie -wyeliminowanie nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego.

Wyprosty i uginanie za głową.

Pamiętamy o ugięciu bioder.

4. Uspokojenie organizmu

1. W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy.

2. „Koci grzbiet”.

3. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę połączony z wdechem, opust bokiem z wydechem.

Zwis bierny -wydłużanie kręgosłupa.

5. Zakończenie lekcji

1. Zbiórka.

2. Pochwała najlepiej ćwiczących.

3. Pożegnanie.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym w półkolu.