04.11.2009 TEORIA REKREACJI ćw.

minimum aktywności ruchowej - minimalna ilość ruchu potrzebna w ciągu tygodnia do zachowania dobrego stanu zdrowia i rozwoju.

4x w tygodniu po 40 minut wysiłku, tętno 140 dla dzieci

minimum 6 godzin w tygodniu

po 10 minut dziennie , kształtowanie wydolności sercowo – oddechowej, ważne dla wydolności ogólnej

Można opisać też wydolność za pomocą spalanych kalorii

WHO 60 – 80% wysiłku wytrzymałościowego max możliwości organizmu są zalecane. → okazało się to być za dużo

• Dla początkujących i o niskiej wydolności:

170 uderzeń na minute – wiek = tętno maksymalne

• Średnia wydolność;

200 do 190 uderzeń – wiek = tętno maksymalne

• Wysoka wydolność i zaawansowani:

220 – wiek = tętno maksymalne

styl życia, sposób prowadzenia się → wszystko wpływa na naszą wydolność w przyszłości

rekreacja → wypoczynek aktywny

Nawet dla kogoś kto pracuje sportem potrzebny jest trening rekompensacyjny

D: WYBRAĆ FORMĘ TURYSTYCZNĄ I NAPISAĆ CO JEST NAJBARDZIEJ OBCIĄŻONE W ORGANIZMIE + ZAPREZENTOWAĆ KILKA ĆWICZEŃ REKOMPENSUJĄCYCH.