05.11.2009 TEORIA REKREACJI wyk.

Kontrola i samokontrola w sporcie dla wszystkich

historia – okres międzywojenny, pierwsze oceny sprawności.

J. Mydlarski – miernik sprawności fizycznej. Udoskonalony przez prof. Trześniowskiego.

Lata 60-te XX w. test Denisiuka (bieganie po kopercie)

To testy badające ogólne cechy motoryczne.

Sport wyczynowy: to on mobilizuje wszystkie pomiary i testy. Wymaga zainteresowania sposobami pomiaru sprawności.

Po co potrzebne są pomiary? Aby stosować właściwe środki. Stosowanie środków ruchowych adekwatnych do stanu organizmu.

Jako pierwszy w ludzkim ciele zanika ruch obrotowy (pozwala on zachować równowagę podczas obrotów wokół własnej osie – jak w balecie)

Testy mają znaczenie w kreowaniu zdrowia i samoocenie

TESTY:

• sprawnościowe (siła, szybkość, zwinność, gibkość, równowaga, …)

• wydolnościowe (dzielą się na: laboratoryjne i terenowe)

(też aerobowe. Polegają głównie na pomiarach tętna)

• specjalistyczne

Jak organizujemy testy?

Trzeba widzieć wczoraj, dziś i jutro (jaka była forma, jak jest i jaką planujemy osiągnąć)

robimy testy żeby zobaczyć jaka jest sprawność wyjściowa, należy odnieść się też do standardowych danych.

Samokontrola (jak człowiek może sam kontrolować swoją sprawność):

• pomiary obwodów ciała

• ciężar ciała

• jakość snu

• apetyt

• kontakty interpersonalne

• ocena postawy ciała w lustrze

METODYKA TESTÓW:

• prowadzący zajmuje się próbą teoretycznie i praktycznie

• badani poznają technikę i taktykę próby

• miejsce – bezpieczne i higieniczne

• motywowanie do testy – informacja i teście z np. dwu tygodniowym wyprzedzeniem

• osoby dorosłe – wcześniejsze badania lekarskie

• test i retest (powtórka) w tym samym dniu, o tej samej godzinie, w zbliżonych warunkach

• po zakończeniu testu porównanie z normami lub wynikami wcześniejszego testu. Unikać porównywania do innych uczestników. Stretching – rozciąganie

TESTY SPRAWNOŚCIOWE DLA DOROSŁYCH:

• EUROFIT dla dorosłych: określa cechy motoryczne

wywiad zdrowia i aktywności motorycznej, ocena komponentów ciała (np. tkanka tłuszczowa, nawodnienie)

próba 1 : unoszenie tułowia w leżeniu tyłem (siła mięśni brzucha)

próba 2 : skłon boczny tułowia (ruchomość kręgosłupa w lędźwiach i odcinku piersiowym)

próba 3 : skłon tułowia w przód (gibkość kręgosłupa)

próba 4 : stanie na jednej nodze (równowaga ciała)

próba 5 :wyskok w górę (siła eksplozywna i koordynacja)

próba 6 : zwis na ugiętych ramionach (siła statyczna mięśni ramion i barków)

próba 7 : wznos ramienia w górę (gibkość stawu barkowego)

próba 8 : uścisk ręki (siła ręki)

próba 9 : ruch ręką w ciągu 20 sec od punktu do punktu (szybkość ruchu ręką)

• TEST OGÓLNEJ SPRAWNOŚCI PILICZA

• szybkość ruchu – chwyt upadającej laski gimnastycznej

• unoszenie nóg z pionu do leżenia – siła brzucha

• moc – skok w dal z miejsca (wynik dosiężny)

• wytrzymałość – zmodyfikowana próba Burphiego (przysiad podparty, wyrzut nóg w tył, przysiad, wyskok w górę) w tej wersji zamiast wyskoku jest wstanie.

• Gibkość – skłon tułowia w przód

• wytrzymałość – test 12 minutowy (później nazwany testem Coopera)