12.11.2009 TEORIA REKREACJI wyk.

• Sprawdź czy jesteś sprawny:

• test możliwy do realizacji samodzielnej

• do sumy punktów dodajemy na końcu liczbę lat

1 próba: przekładanie nogi przez trzymany w rękach kij – 1 pkt.

2 próba: „brzuszki” przez 30 s. - 3 pkt. za każde uniesienie

3 próba: leżenie na plecach, unosimy biodra i przenosimy ruchem okrężnym poduszkę dookoła bioder. 45 s. - 1 pkt. za cykl

4 próba: przenoszenie chusteczki w podporze przodem przez 45 s – 1 pkt za cykl

5 próba: przysiady z chusteczką na głowie, 30s – 2 pkt za każdy

• Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej

powinien trwać 2 dni, dla ludzi w wieku 6 – 32 lata, dla osób zdrowych.

1 dnia: 1-3 próba, 2 dnia: 4-8 próba

1. bieg na dystansie 50m.

2. Skoki w dal z miejsca

3. bieg na dystansie 1000m.

4. Ściskanie dynamometru (ręką)

5. podciąganie w zwisie

6. bieg wahadłowy 4x 10 m.

7. „brzuszki” przez 30 s.

8. skłon tułowia

TEST WYDOLNOŚCIOWY

wiąże się zawsze z badaniem tętna

• próba ostostatyczna:

• mierzymy tętno przez minutę w pozycji leżącej.

• Wolno wstajemy i znowu mierzymy przez 1 minutę

• wynik to różnica między pomiarami

6 – 12 → doskonała,

13 – 18 → zadowalająca

do 24 i więcej → niezadowalająca

• próba Beukera:

• mierzymy tętno przed rozpoczęciem

• przysiady

• sprawdzamy czas powrotu tętna do normy

kobiety: 20 – 39 lat → 25 mężczyźni: → 30

40 – 59 lat → 15 → 20

60 + → 10 → 11

mierzymy tętno w kolejnych minutach. Mierzymy jego powrót do normy:

w ciągu: 1 min – b. wysoki

po 1 min. - wystarczający

po 2 min. - pomniejszony

po 3 min. b. niski

• test Cramptona

- 10 min wypoczynku (leżąc) badamy ciśnienie i tętno