Anna Partyńska 9b

Metody 

radzenia

 sobie ze 

stresem

Czym jest stres ?

• Zjawisko naturalne, niezbędne do życia
• Prowadzi do stanu mobilizacji

 organizmu - dzięki niemu zachowujemy 
czujność, podejmujemy decyzje, 
pokonujemy trudności

• Nie jest naszym wrogiem i sam w sobie nie 

jest szkodliwy, należy jednak unikać go w 
nadmiarze, ponieważ stanowi czynnik 
sprzyjający rozwojowi wielu chorób, 
zwłaszcza tych określanych mianem 
chorób cywilizacyjnych.

 

Jak dzielimy stres ?

 

 

 

 

 

Metody radzenia sobie ze stresem

Strategie, które mają 

 

Według koncepcji prof. Zofii Ratajczak możemy wyróżnić 
cztery główne strategie radzenia sobie ze stresem:

       - Strategia prewencyjna, można ją zastosować przed 

nastąpieniem zagrożenia, które może mieć miejsce w przewidywalnej 
przyszłości. Zapobieganie wydaje się być najbardziej sensowne, 
oszczędne a tym samym najbardziej do zaakceptowania. Jest się już 
psychicznie przygotowanym, a także jest czas, by lepiej się 
przygotować i wykorzystać później swoje zasoby w walce z 
zagrożeniem. 
- Strategia walki, ataku, aktywnego mierzenia się z „agresywnym” 
czynnikiem bezpośrednio zagrażającemu życiu, zdrowiu itp. Wydatek 
energetyczny i intelektualny jest tu ogromny. Nie zawsze jest to 
strategia optymalna. 
- Strategia obrony (ochrony) siebie, oszczędzania sił i środków, 
ukrywania się, zasłaniania i czekania, aż zagrożenie zmniejszy się 
samo. To jednak może nie nastąpić. 
- Strategia ucieczki to powszechnie znany sposób radzenia sobie w 
tzw. sytuacjach beznadziejnych, gdy już nic nie można zrobić, 
zmienić. Człowieka ogarnia wówczas poczucie bezradności, 
niemożności, a takie odczucia same w sobie tworzą syndrom 
rzeczywistej bezradności i rzeczywistego braku sił.

Według koncepcji prof. Zofii Ratajczak możemy wyróżnić 
cztery główne strategie radzenia sobie ze stresem:

       - Strategia prewencyjna, można ją zastosować przed 

nastąpieniem zagrożenia, które może mieć miejsce w przewidywalnej 
przyszłości. Zapobieganie wydaje się być najbardziej sensowne, 
oszczędne a tym samym najbardziej do zaakceptowania. Jest się już 
psychicznie przygotowanym, a także jest czas, by lepiej się 
przygotować i wykorzystać później swoje zasoby w walce z 
zagrożeniem. 
- Strategia walki, ataku, aktywnego mierzenia się z „agresywnym” 
czynnikiem bezpośrednio zagrażającemu życiu, zdrowiu itp. Wydatek 
energetyczny i intelektualny jest tu ogromny. Nie zawsze jest to 
strategia optymalna. 
- Strategia obrony (ochrony) siebie, oszczędzania sił i środków, 
ukrywania się, zasłaniania i czekania, aż zagrożenie zmniejszy się 
samo. To jednak może nie nastąpić. 
- Strategia ucieczki to powszechnie znany sposób radzenia sobie w 
tzw. sytuacjach beznadziejnych, gdy już nic nie można zrobić, 
zmienić. Człowieka ogarnia wówczas poczucie bezradności, 
niemożności, a takie odczucia same w sobie tworzą syndrom 
rzeczywistej bezradności i rzeczywistego braku sił.

 

Z badań wynika, że sposoby radzenia 
sobie ze stresem zależą od płci, 
wieku oraz osobowości, a także od 
rodzaju stresora. Szczególne 
znaczenie w procesie radzenia sobie 
ze stresem ma wsparcie społeczne, 
które wpływa na zwiększenie 
zdolności do wytrwałej i skutecznej z 
nim walki.

 

 

Aromaterap
ia

 

   Olejki 

eteryczne 
działają 
stymulująco 
na odpowiedź 
immunologicz
ną, zwiększają 
odporność na 
zakażenia, 
poprawiają 
humor i 
działają 
kojąco.

 

 

Muzykoterap
ia

 

 

Koloroterapia

 

 

 

 

Gelotologia – leczenie 
śmiechem

Sen

 

 

 

Psychoterapia

 

 

Animaloterapia

 

 

 

 

Aktywność ruchowa

 

Aktywność fizyczna ma udokumentowane 
właściwości bezpośredniego oddziaływania 
na funkcjonowanie ośrodkowego układu 
nerwowego. 
Najczęściej wymienianym efektem 
aktywności fizycznej jest uwalnianie 
neurotransmiterów- endorfin
Codzienna porcja ruchu może stać się 
źródłem energii i optymizmu oraz 
umożliwi opanowanie negatywnych emocji 
i usprawni zwykłe funkcjonowanie

 

 

Medytacja

Kurs medytacji dynamicznej

Metoda Silvy

Masaż

Dieta antystresowa

 

Dziękuję za 

uwagę 