WADY POSTAWY PRACY PRZY
KOMPUTERZE
WADY POSTAWY PRACY PRZY
KOMPUTERZE
Wynikiem niewłaściwej postawy ciała podczas pracy
przy komputerze jest ból mięśniowo-szkieletowy. Jest on
odczuwany głównie w okolicy szyi i barku i występuje
częściej u osób, u których kąt zgięcia szyi podczas pracy
jest duży.
Ponadto, długotrwała praca na klawiaturze może
powodować uszkodzenie ścięgien mięśni przedramienia i
doprowadzić w konsekwencji do ich następowego
zapalenia.
Oprócz tego, istnieją doniesienia świadczące o tym, że
wykonywanie przez dłuższy czas czynności, które
wymagają zgięcia i pewnego stopnia rozciągnięcia
nadgarstka są czynnikiem ryzyka wystąpienia zespołu
cieśni nadgarstka.
CZYNNOŚCI PRZED
ROZPOCZĘCIEM PRACY PRZY
KOMPUTERZE
W celu zapobieżenia powyższym
objawom propaguje się przyjęcie
określonej postawy ciała przy pracy z
komputerem:
przed rozpoczęciem pracy rozgrzać
nadgarstki, łokcie, barki, kręgosłup i nogi.
opierać się plecami o oparcie krzesła, aby
nie powodować męczenia kręgosłupa.
nogi powinny być zgięte w kolanach pod
kątem prostym i oparte mocno o podłogę
całą powierzchnią stóp.
stopy powinny spoczywać na stabilnym podnóżku o
dużej powierzchni, z możliwością regulacji wysokości i
kąta jego nachylenia.
ramiona użytkownika winny zwisać swobodnie, łokcie
należy trzymać przy sobie lub opierać o poręcze fotela.
klawiaturę należy postawić na nie ślizgającej się
powierzchni, około 10 cm. od brzegu biurka i
wyposażyć ją dodatkowo, gdy jej wysokość przewyższa
trzy centymetry, w podpórki na dłonie, aby unikać
zginania dłoni w nadgarstkach; nie uderzać mocno
palcami w klawisze; dobrze jest stosować podkładki
żelowe pod myszkę..
głowa powinna spoczywać prosto, mięśnie ją
podtrzymujące winny być rozluźnione, a broda
lekko przygięta do klatki piersiowej.
monitor powinien znajdować się w odległości 40-
75 cm. od oczu, górny brzeg monitora lekko
poniżej linii wzroku.
krzesło powinno zapewniać oparcie do połowy
łopatek siedzącego, z podpórką lędźwiową,
użytkownik powinien wyregulować oparcie i
wysokość krzesła.
PRZERWY W PRACY
Po każdej godzinie pracy z komputerem, jego
użytkownik powinien mieć zapewnioną
dziesięciominutową przerwę. W jej trakcie
należałoby wykonywać ćwiczenia oddechowe,
masaż palców rąk, rozluźniać mięśnie tułowia
oraz masować skórę głowy. Ważne jest również
uprawianie sportów, najlepiej pływania (sporty
niewskazane to tenis ziemny i stołowy,
ponieważ dodatkowo obciążają nadgarstki).
Najczęstsze schorzenia
wynikające z nieprawidłowego
siedzenia przy komputerze:
KRĘGOSŁUP
Wielogodzinne siedzenie w
jednej pozycji przeciąża
mięśnie wokół kręgosłupa i
prowadzi do ich przykurczy.
To właśnie jest najczęstsze
źródło bólu.
Profilaktyka:
- Kup odpowiednie krzesło
do pracy.
- Co godzinę lub dwie wstań
od biurka i wykonaj
ćwiczenia.
- Wzmacniaj mięśnie
brzucha i przykręgosłupowe
odpowiednimi ćwiczeniami
(pływanie, gimnastyka w
wodzie, joga).
BÓL PLECÓW I SZYI
Objawy:
- Bolesne napięcie mięśni tzw.
obręczy barkowej czasem
związane z tym drętwienie rąk,
nóg, zawroty głowy).
- Ból w dolnej części pleców.
- Rozluźnienie więzadeł
kręgosłupa, co może prowadzić
do wysuwania się jednego z
dysków.
Najlepsza terapia:
- Co najmniej raz w tygodniu idź
na masaż rozluźniający mięśnie
przykręgosłupowe.
NADGARSTEK
Przyczyną problemów z
nadgarstkiem jest nieprawidłowe
ułożenie dłoni na klawiaturze
(uniesione przeguby) lub bardzo
częste używanie myszki
komputerowej.
Profilaktyka:
- By odciążyć nadgarstki, warto
położyć przed klawiaturą i pod
myszką specjalne podpórki
wypełnione żelem. Utrzymują one
dłonie we właściwej pozycji.
- Co godzinę poćwicz.
- Podczas pracy używaj
specjalnych stabilizatorów na
nadgarstki.
ZAPALENIE WYROSTKA
RYLCOWATEGO
To jeden z najczęstszych
problemów z nadgarstkiem
wśród osób pracujących przy
komputerze.
Objawy:
- Bóle podczas pisania na
klawiaturze i przy poruszaniu
dłonią.
Najlepsza terapia:
- Początkowo stosuje się żele o
działaniu przeciwbólowym i
przeciwzapalnym.
- Gdy ból nie mija, lekarz może
ci wstrzyknąć lek
przeciwzapalny wprost w chore
miejsce.
ZESPÓŁ CIEŚNI
NADGARSTKA
Typowa dolegliwość pracowników
biurowych. Polega na zaburzeniu
funkcji nerwów w obrębie
nadgarstka.
Objawy:
Bóle nasilające się w nocy i
zmuszające do opuszczenia kończyny
poza krawędź łóżka.
- Drętwienie dłoni od kciuka do
połowy czwartego palca, osłabienie
siły dłoni.
Najlepsza terapia:
- W początkowym etapie choroby
możesz wypróbować metody
rehabilitacji ale radykalną poprawę
przynosi jedynie operacja. To drobny
zabieg polegający na przecięciu
więzadła i zlikwidowaniu ucisku na
nerw.
ŁOKIEĆ
Ból łokcia zaczyna się zwykle w
wyniku zbyt intensywnej
pracy mięśni prostowników
nadgarstka i palców dłoni (ich
przyczepy są zlokalizowane
właśnie w okolicy łokcia).
Profilaktyka:
- Pracuj w specjalnych
opaskach na łokieć.
- Unikaj skrętnych ruchów
ręki.
- Nie przeciążaj łokcia, staraj
się, by podczas pracy był
oparty na podłokietniku.
ŁOKIEĆ TENISISTY
To schorzenie spotykane często u
sportowców, ale też u osób pracujących
przy komputerze.
Objawy:
- Ból zewnętrznej części łokcia (może
promieniować w górę lub w dół).
- Osłabienie nadgarstka i problemy z
prostymi czynnościami.
- Nasilenie bólu po zgięciu ręki w
nadgarstku w stronę jej grzbietu.
Najlepsza terapia:
- W czasie zaostrzenia choroby
zalecane jest całkowite
unieruchomienie łokcia lub
przynajmniej noszenie ręki na
temblaku.
- Dodatkowo lekarz może zalecić ci
zabiegi rehabilitacyjne.
Przygotowali:
Daniel Kowalczyk
2014
Źródła:
http://polki.pl/zdrowie_i_psychologia_zdro
wie_artykul,10013372,0.html?cmc_id=