Ćwiczenia
ogólnokondycyj
ne
Dagmara Zając, gr. D8
Ćwiczenia
ogólnokondycyj
ne
Dagmara Zając, gr. D8
są to ćwiczenia oparte przede wszystkim o
ćwiczenia kształtujące indywidualnie lub
zespołowo zmierzające do poprawy
ogólnej sprawności i wydolności.
ćwiczenia oddziałują na cały organizm
ćwiczenia prowadzi się wg toku
lekcyjnego, który jest odpowiednio
dobrany indywidualnie lub dla danej grupy
ćwiczenia te przeplata się z ćwiczeniami
oddechowymi oraz rozluźniającymi
Ćwiczenia ogólnie
usprawniające:
podniesienie ogólnej sprawności i wydolności fizycznej
ustroju
kształtowanie prawidłowej postawy
poprawa i utrzymanie koordynacji ruchowej
nauka nawyku celowości i płynności ruchów
zachowanie pełnego zakresu ruchomości w stawach,
długości, elastyczności oraz siły i wytrzymałości mięśni
wyrabianie aktywności i samodzielności przez czynnik
współzawodnictwa występujący prawie zawsze w tej
grupie ćwiczeń
utrzymanie dobrej czynności układu oddechowego i
nerwowego
poprawa krążenia
Cele
ćwiczenia te powinien wykonywać każdy
chory niezależnie od ćwiczeń specjalnych
dostosowanych do konkretnej dysfunkcji
narządu ruchu lub choroby
Wskazania
stany zapalne stawów i tkanek
okołostawowych i żył
stany bezpośrednio po zwichnięciach i
innych urazach stawowych
występowanie bólu przy ćwiczeniach (silne
nie ustępujące dolegliwości)
temperatura powyżej 38°
ciśnienie rozkurczowe powyżej 100
skurczowe powyżej 160 (spoczynkowe)
ogólny ciężki stan pacjenta
Przeciwskazania
można prowadzić je zespołowo lub indywidualnie
prowadzi się w formie zabawowej lub ścisłej –
zależy od wieku pacjenta
oparte są o tok lekcyjny / 45min./ podzielony na:
Część wstępną – służy do przygotowania
narządów i mięśni do większego wysiłku / 15min/
Część główna – służy do realizacji założonego
celu / 25min./
Część końcowa – uspokojenie organizmu do stanu
sprzed rozpoczęcia ćwiczeń / 5min./
Wykonanie
grupa powinna być jednorodna
ćwiczenia w grupie sprzyjają większemu zaangażowaniu
ćwiczących, zadania wykonywane są z większą precyzją
ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby każdy w grupie był w
stanie wykonać
podczas jednego treningu muszą zostać wykonane ćwiczenia
wszystkich grup mięśni (przede wszystkim niepełnosprawne
mięsnie)
komendy muszą być stanowcze i energiczne
w celu uatrakcyjnienia ćwiczeń mogą być prowadzone przy
rytmicznej muzyce
chwalić uczestników, unikać nagan
ZESPÓŁ:
od 8 do 10 osób, najliczniejszy 17 osób.
Ćwiczenia zespołowe
drabinki, ławeczki, drążki, kółka, materace
gimnastyczne lub maty, hantle, woreczki,
piłki o różnym ciężarze i wielkości, siatkowe,
koszykowe itp.
Sprzęt
wolne powietrze
sala gimnastyczna
sala adaptowana do tego typu zajęć
powierzchnia: min 2 m2 na 1 osobę ,
najlepiej 4 m2 na osobę
Miejsce
wiek
płeć
ogólna sprawność i wydolność fizyczna
rodzaj dysfunkcji lub choroby
Dobór grupy – kryteria
4 – 6 lat: naśladownictwo ruchowe i opowieści
ruchowe, czas od 20 do 30 min.
7 – 13 lat: gry i zabawy ruchowe, tory przeszkód,
czas od 30 do 45 min
14 – 17 lat: gry i zabawy, elementy treningu,
naśladownictwo ruchowe z współzawodnictwem,
czas od 45 do 90 min
18 – 60 lat: elementy treningu sportowego
adoptowane do rozwoju ogólnego i choroby, czas od
45 do 90 min
powyżej 65 lat: forma ścisła zdaniowa, czas 30
min.
Formy ćwiczeń pod kątem
kryterium wieku